Программа misterio, Массонаборная Программа для новичков Опции

[forced]

Если не можешь сам разобраться, существуют персональные тренера, которые тебе все расскажут.

[Bank$]

Если не можешь сам разобраться, существуют персональные тренера, которые тебе все расскажут.

Могу и разбираюсь, но прислышиваюсь к советам умных людей,на основании котрых и делаю выводы
Нет возможности,это насчет тренера

[alexeyborzov]

Конечно спсибо, за слова умные.
Но я то не новичек уже, да и хотелось бы побольше конкретики!Что добавить к базе, и т.д. тренюсь три раза в неделю-жим, присед и стан.

что тут думать? вот те пример, супер сокращенка на основе твоей лифтерской тройки-
класический сплит.

1 день
жим лежа
разводка
французский жим

2 день
становая
подтягивания с грузом или тяга верхнего блока
ПШНБ

3 день
приседания
икры
жим штанги сидя (плечи)

[derek]

Жалко что про себя такого сказать не могу.Я про интенсивность а не про суста
ДЕрек, а ты работаешь?Если не секрет
мля, неужели у меня только не хватает духу на такие трени?

работаю тока я на счёт химки пошутил, курсил неоднократно
работаю инженером по комп системам

[Bank$]

что тут думать? вот те пример, супер сокращенка на основе твоей лифтерской тройки-
класический сплит.

1 день
жим лежа
разводка
французский жим

2 день
становая
подтягивания с грузом или тяга верхнего блока
ПШНБ

3 день
приседания
икры
жим штанги сидя (плечи)

Конкретное предложение!Спасибо)

[alexeyborzov]

Конкретное предложение!Спасибо)

незачто, будут вопросы обращайся.
ато Фрай на одних шрагах тренером стал, так я по сравнению с ним супер тренер
хотя кто читал знает, что у него даже асистенты есть которые ему снаряды разбирают, собирают и подают, куда нам до такого уровня?!!!

[alex_t]

Ну насчет "дохлое", я думаю не тебе с твоими параметрами меня судить
Да, я так написал!И я уверен в своих словах, потому что на себе это опробовал!Никакого эффекта, кроме сушки и потери общего веса мне такие изнурительные тренировки не принесли, это работало, но еще год назад, когда я был студентом и не вставал в 5.30 на работу,и в зал имел возможность ходить в люб. время, а не так как сейчас-не раньше 18.00.

Я ж послеоперационный физкультурник в возрасте с гемороем, сколиозом, артрозом, хондрозом и гепатитом. Ужасть, какое поколение пошло... инвалидов с их параметрами подъебывает. Впрочем у меня выносливости хватает на 5-6 упражнений. В отличие от.

Оно и не удивительно, если так упереться в силовуху, то откуда у организьма даже такого молодого будет силенок на 5-6 упражений? Сила - это же ж антагонист выносливости. Может быть отсюда головокружение, сонливость и прочее.

[alexeyborzov]

Я ж послеоперационный физкультурник в возрасте с гемороем, сколиозом, артрозом, хондрозом и гепатитом. Ужасть, какое поколение пошло... инвалидов с их параметрами подъебывает. Впрочем у меня выносливости хватает на 5-6 упражнений. В отличие от.

Оно и не удивительно, если так упереться в силовуху, то откуда у организьма даже такого молодого будет силенок на 5-6 упражений? Сила - это же ж антагонист выносливости. Может быть отсюда головокружение, сонливость и прочее.

ваших форм не видели... сарказм поэтому оценить несумеем...

[Bank$]

ваших форм не видели... сарказм поэтому оценить несумеем...

Согласен

Алексей, сколько подходов в скольких повторениях советуешь?Особенно интересует жим сидя и подтягивания

[alex_t]

ваших форм не видели... сарказм поэтому оценить несумеем...

Так а я вроде и не претендую... куда уж мне до вас
А вот выполнить 5-6 упражнений в нескольких подходах, какая-никая выносливость организма нужна. Ее и не будет, если гнаться за весами, что только тягать, или только приседать за тренировку. Ничего хитрого. Ну а сарказм был только про геморой. Чего нет, того нет. Дело это наживное

[Матти]

Согласен

Алексей, сколько подходов в скольких повторениях советуешь?Особенно интересует жим сидя и подтягивания

Согласен, то ты согласен! Но с чем?
Прога , ту что Леша отписал, хороша как цикл, но не постоянство.
А ты вроде как от простой работы на "тройке" уже издыхаешь
Задумайся, что Терехов тебе писал, про циклирование и одним из циклов выполни программу Алексея!

P.S. с 9 до 19 на работе 6 дней в неделю+ плюс имею две точки на вещевом рынке где у меня работают продавцы, курирую их, вожу товар, по дому все делаю, с детьми занимаюсь, выращиваю комнатные цветы (хобби)
Леха,,, да ты Хад такой, стращаешь всех своей резкостью, а на самом деле оказывается самый добрый и трудолюбивый человек!

[alexeyborzov]

Согласен, то ты согласен! Но с чем?
Прога , ту что Леша отписал, хороша как цикл, но не постоянство.
А ты вроде как от простой работы на "тройке" уже издыхаешь
Задумайся, что Терехов тебе писал, про циклирование и одним из цыклов выполни программу Алексея!

P.S. с 9 до 19 на работе 6 дней в неделю+ плюс имею две точки на вещевом рынке где у меня работают продавцы, курирую их, вожу товар, по дому все делаю, с детьми занимаюсь, выращиваю комнатные цветы (хобби)
Леха,,, да ты Хад такой, стращаешь всех своей резкостью, а на самом деле аказывается самый добрый и трудолюбивый человек!

да не стращаю я уже никого в последне время
вот тут у меня перец декоративный посаженный месяц назад, из семечек взошел... остальное фигня...

Прикрепленные файлы

 DSC01707.JPG ( 38.64 килобайт ) Кол-во скачиваний: 32

 

[alexeyborzov]

Согласен

Алексей, сколько подходов в скольких повторениях советуешь?Особенно интересует жим сидя и подтягивания

попробуй для начала 3-4 рабочих подхода, по 8-10 повторений
на плечи можешь 10-15 повторений вы подходе

[Матти]

да не стращаю я уже никого в последне время
вот тут у меня перец декоративный посаженный месяц назад, из семечек взошел... остальное фигня...

Да мы наверное от части все такие!
Я вот каждый год, пытаюсь из семечки сосны рырастить дЭрЭво!
Никак, не дают... Всходит до 4-6см. красата неописуемая...ну ты меня понимаешь..
И все, на этом рост заканчивается, то кошка сожрет, то кто то потрогает и пи.з.дец. юнцу! Вобщем что то вырастить из ростений это классно!

[alexeyborzov]

Да мы наверное от части все такие!
Я вот каждый год, пытаюсь из семечки сосны рырастить дЭрЭво!
Никак, не дают... Всходит до 4-6см. красата неописуемая...ну ты меня понимаешь..
И все, на этом рост заканчивается, то кошка сожрет, то кто то потрогает и пи.з.дец. юнцу! Вобщем что то вырастить из ростений это классно!

было дело, младший мои цветы гробил как то, отучил его и его друзей мои растения трогать. ( сказал что ноги повыдергиваю, сплету из них венки и холову одену)
обычная сосна дома в горшке расти не будет, деревы тока декоративные дома растить можно

[Матти]

было дело, младший мои цветы гробил как то, отучил его и его друзей мои растения трогать. ( сказал что ноги повыдергиваю, сплету из них венки и холову одену)
обычная сосна дома в горшке расти не будет, деревы тока декоративные дома растить можно

Ага, а кошке как объяснить, что это МОЁ!
Мне за нее, самому могут (ночью) "темную" сделать!
А сосенку я все же выращу! Назову - Матти!


Что бы не офтопп!
Bank$ - Еще тебе нужна мотивация! Без мотивации, хоть раз внеделю ходи, хоть дважды в день каждый день, затаскивай себя силой в зал - ТОЛКУ НЕ БУДЕТ!
Нужно хотеть результатов! А НЕ ДУМАТЬ О НИХ!

[terexov81]

Я ж послеоперационный физкультурник в возрасте с гемороем, сколиозом, артрозом, хондрозом и гепатитом.

все мои болячки к 27ми лет перечислил))))

ваших форм не видели... сарказм поэтому оценить несумеем...

Видели,на дрыща не тянет,о как)

[Logist]

что тут думать? вот те пример, супер сокращенка на основе твоей лифтерской тройки-
класический сплит.

1 день
жим лежа
разводка
французский жим

2 день
становая
подтягивания с грузом или тяга верхнего блока
ПШНБ

3 день
приседания
икры
жим штанги сидя (плечи)

Осмелюсь выступить с комментариями и советами.
1-й день
Первое и самое главное - французский жим. Если человек лифтер и собирается выступать на соревнованиях где будет жать в майке - тогда еще можно его применять, хотя все равно не желательно. Уж больно он травмоопасен для локтей. Лучше заменить жимом узким хватом. Разводка - нужна как зайцу стоп сигнал. Лучше - отжимания на брусьях в большом количестве повторений.
2-й день
Подтягивания или тяга верхнего блока, не годится. Только подтягивания.
3-й день
Вобще одного дня приседаний в неделю мало, как и жима лежа, впрочем. А икры вообще лишнее.

Предлагаю такую схему (указываю только рабочие подходы):
1-й день
Жим лежа 3х4-6 (3 подхода по 4-6 раз) или по схеме принятого цикла
Жим лежа на наклонной скамье 3х6-8
Приседания со штангой на груди 3х8-10

2-й день
Становая тяга 3х8-10 или по схеме принятого цикла
Подтягивания хватом к себе 3х10-12 (после выполнения 3х12 со своим весом следует подвешивать к поясу груз)
Тяга Т-грифа, или тяга в наклоне 3х6-8

3-й день
Жим лежа 3х4-6 или по схеме принятого цикла
Отжимания на брусьях 3х10-12 (после выполнения 3х12 со своим весом следует подвешивать к поясу груз)
Приседания со штангой на плечах 3х8-10 или по схеме принятого цикла

Кроме всего прочего в конце тренировки по два подхода на пресс и разгибаний туловища (гиперэкстензии)
Программа сложная, поэтому её стоит чередовать. Я, например, месяц работаю по трехдневной, а потом месяц по двухдневной. Привожу двухдневную:
1-й день
Жим лежа 3х4-6 (3 подхода по 4-6 раз) или по схеме принятого цикла
Жим лежа на наклонной скамье 3х6-8
Отжимания на брусьях 3х10-12 (после выполнения 3х12 со своим весом следует подвешивать к поясу груз)
Приседания со штангой на груди 3х8-10

2-й день
Жим лежа 3х4-6 или по схеме принятого цикла
Жим сидя 3х6-8
Жим из-за головы сидя 3х6-8
Приседания со штангой на плечах 3х8-10 или по схеме принятого цикла

[derek]

2-й день
Подтягивания или тяга верхнего блока, не годится. Только подтягивания.
3-й день
Вобще одного дня приседаний в неделю мало, как и жима лежа, впрочем. А икры вообще лишнее.

1. А если юный атлет свои мощи ни разу нормально подтянуть не может, что ему теперь дёргаться как припадочному на перекладине?
2. Бред несусветный. Почему же мало 1 раза приседания и жима? Икры нужны, если хочешь иметь нормальные голени а не спички, а ещё красиво когда бедро раскачено и икр нету, смотрится очень смешно Икры как тут говорили уже довольно таки проблемная мышца, так что про неё забывать ненадо!

[Logist]

1. А если юный атлет свои мощи ни разу нормально подтянуть не может, что ему теперь дёргаться как припадочному на перекладине?
2. Бред несусветный. Почему же мало 1 раза приседания и жима? Икры нужны, если хочешь иметь нормальные голени а не спички, а ещё красиво когда бедро раскачено и икр нету, смотрится очень смешно Икры как тут говорили уже довольно таки проблемная мышца, так что про неё забывать ненадо!

1. Значит юному атлету нужно учиться подтягиваться, это ему везде пригодится и в школе, и в институте.
2. Насчет второго отвечу более развернуто. Если человек тренируется с упором на пауэрлифтинг, то при выполнении приседаний и жимов 1 раз в неделю замедляется рост силовых показателей (за этот тезис перегрызу горло любому, поскольку он многократно проверен на опыте многих людей). Чтоб снять все вопросы насчет икр, предлагаю каждому поприседать со штангой на груди по 10 раз, и составить свое мнение, нужно ли после этого икры качать. И вообще, что за повальная озабоченность икрами? Посмотрите на любого лифтера в весе 90-110кг, разве у них икры маленькие и нога смотрится непропорционально? Нет, по отношению ко всему телу ноги у них могут быть великоваты, хотя это, как правило, имеет место при весе 120+.