![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#1
|
|
Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
есть книга "суперприседания" (Штроссен), в которой изложена система 20-повторных приседаний, также про эти приседания встречался в книгах С. макРоберта думай и думай2, там он еще предлагал делать становую на 20 повторений.
кто пробывал? кто хочет попробывать? хочу услышать отзывы! заранее спасибо! |
|
|
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Тяжело делать становую и присед с весом к примеру 200кг., 250. если твой вес 85кг. На большое колличество повторений. Я считаю при рабочем весе 80кг., 100кг., 120кг., можно делать на 20 повторов. А когда рабочий вес привышает 150% твоего веса тогда надо снижать колличество повторов раз до 10, 12. Но не меньше давно доказано то, что ноги откликаются гораздо лучше на большое колличество повторов.
|
|
|
![]()
Сообщение
#3
|
|
Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
возможно ты и прав! чем больше я увеличиваю вес в таких упражнениях на 20 раз тем мне сложнее их делать прежде всего психологически.
да и стоять 2-3 минуты с весом на плечах сыше 100 кг очень тяжело, но эффект колосальный! работает все тело: мышщцы, сердце, дыхание, скелет - все напряжено до предела! после того как их сделаешь чувствуешь себя суппер. незнаю сколько смогу прогрессировать в этих упражнениях, но прибавляю по-многу каждый раз и нормально, токо в пследнее время стал меньше прибавлять. а ты не пробывал? |
|
|
![]()
Сообщение
#4
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Пробовал приседать на 20 повторов по системе дыхательные приседания. Результат просто супер. Такое чувство как будто тебя просто раздавило. После приседа с трудом доползал до скамейки и делал пуловер раз на 25. Это нельзя сравнить не с жимом лежа не подъемами штанги с груди стоя.
|
|
|
![]()
Сообщение
#5
|
|
Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
а долго делал? и получалось ли прогрессировать? и на много ли прибавил вес штанги?
|
|
|
![]()
Сообщение
#6
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Пробовал не долго проблемы со спиной. :( Может около месяца. Вещ просто супер не с каким жимом в тренажоре не сравнить. Вес штанги был 100кг. Если бы не спина то продолжел бы с огромной радостью. Но, но, но... :(
|
|
|
![]()
Сообщение
#7
|
|
Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
ясно.
а как же щас ты? или не приседаешь? или чем то заменил? |
|
|
![]()
Сообщение
#8
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Не не приседаю. Просто после приседаний у меня неделю спина болит. :(
Заменил жим ногами в тренажере. А, что? |
|
|
![]()
Сообщение
#9
|
|
![]() Бывалый ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Присидал на раз 230 в этом месяце сяду 250 работаю с весами 180-200 кил. Моя девушка присидает 110 при весе 55 килограм. Проблем со спиной не имею.
А вот ноги любят всетаки малое количество повторов но большей вес тамже вены с палец и поперечное сичение оч хорошее. |
|
|
![]()
Сообщение
#10
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
muravey, да 250 кг жестоко =) но о здоровье думать тебе. а вот приседать девушке 110 кг я думаю это просто уродство, хотя видел профи женского пола, которые приседали 200-210 кг, но красоты там я особой не увидел, да и еще на химки сидят.
-------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#11
|
|
![]() Бывалый ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Благодарствую что волнуетесь за мое сдоровье и моей малой. Но чухаем себя отлично и малая выглядит давольно не плохо по сравнению со своими сверсницами.
А ваще причем тут 250 кг и порча сдоровья вы каким видом спорта занимаетесь может я не на тот форум попал. |
|
|
![]()
Сообщение
#12
|
|
![]() Бывалый ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Я небуду говорить насколько оно полезное упражнение и как оно важно для роста массы и силовых.
Поэтому хотелось узнать как вы присидаете и что делаете для развития этого упражнения. И какая техника выполнения вам ближе? Для меня это вот примерно такой сед так для наглядности ну конечно не с такой задержкой внизу но так тоже делаю на небольших весах. Очень хороше идет присед после подьемов на ступеньку со штангой на пличах. В легкие треньки часто делаю на большое количество 70-75% или выпрыгивания на скорость с весом 60-65%. |
|
|
![]()
Сообщение
#13
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
на видео слишком долгая задержка и опускаться надо не до конца. а то получается он жопу на ноги кладет.
-------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#14
|
|
![]() Бывалый ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Это отличный присед и какраз высота седа отличная а про задержку я говорил что так можно только на небольших весах. А так присед идиальный.
Ятак 200 сажусь и нормально ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#15
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Я приседаю до паролели. Упражнение конечно хорошее сказать не чего.
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
![]()
Сообщение
#16
|
|
![]() Бывалый ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#17
|
|
![]() Бывалый ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#18
|
|
![]() Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Боли возникают в области поясницы, особенно болит на следующий день.
|
|
|
![]()
Сообщение
#19
|
|
![]() :) ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
fastmaser, поясница слабая, болят выпрямители. Я когда начинал у меня все болело: жопа, ноги, стопы, спина.
-------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#20
|
|
![]() Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 104 Регистрация: 11.5.2007 Пользователь №: 1401 Стаж занятий: 2 Вес: 134 Жим лежа: 162.5 Присед: 265 Становая: 250 Возраст: 31 Рост: 183 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Отличный присед... меня тренер всегда заставляет до конца садится...
|
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 17:44 |