БЕГ, объединенная тема Опции

[W!ld]

Слышал я что во время бега и вообще кача ног выделяется тестостерон, что приводит к набору массы, кто знает правда это или нет?

Про кача ноги правда

[BooL007]

А вот по мне так нормально бегать после,тошо на треше я сжигаю все калории что я принял до треши а бег будет использовать жировые запасе на теле!

[Venom]

Минусы ББ вот в чем:
а) недостаточно стимулируют сердечную деятельность;
б) не обязательно развивают четкий рельеф и
в) как правило, не развивают заметной выносливости.
Так вот,если надо улучшить выше сказанное,то займись бегом 1-2 раза в неделю.А если нет,то забей.В разминку и заминку сам дукмай,но бег не надо.

[Rondaik]

А вот по мне так нормально бегать после,тошо на треше я сжигаю все калории что я принял до треши а бег будет использовать жировые запасе на теле!

+1

[Drizid]

...
в) как правило, не развивают заметной выносливости.
...

Если есть голова на плечах и умения в этой голове - то при помощи железа можно отлично развивать выносливость мышц. Что тебе мешает работать с маленькими весами, но в "бешеном" темпе? Повышение выносливости обеспечено. Лично так делаю.

[misterio]

Прикол в том что это уже не бб. это больше на фитнес смахивает.

[Meduk]

Прикол в том что это уже не бб. это больше на фитнес смахивает.

Почему же ? а как ти на рельэф делать предлагаеш? как по мне то 20 мин бега в начале 15-20 повторов на треньке и 20мин в конце....разве ето фитнес?)

[misterio]

веном писал про "недостатки" бб (с формулироской я не согласен ибо ни какие это не недостатки)
дризид его нихрена не понял.
я написал что написаное в посте дризида - фитнес.
пришел медук и ляпнул хоть и по теме но не в тему
пасиб, поржал.

заканчиваем оффтоп.

[Roadster]

Если ты хочешь набрать массу, то лучше на велотренажёре в начале тренировки 5 минут, с постепенным ускорением, чтобы на 5 минуте с тебя 7 потов сошло

[Sprite]

Всем нам известно что для того что бы набрать массу, нужно есть белок, углеводы, в качестве белка я привожу творог, т.к в нём его больше всего, в качестве углевода - йогурт.
А дело на самом деле такое: решил я хорошенько прокачать пресс, оброс жирком в области живота, бедер и даже грудные мышцы выглядят как то обвисающе (если не напрягать)... надо этот жирок согнать, решил что буду упорно бегать после каждой тренировки (в зале есть беговая дорожка), кроме того дыхалка плохая, и улучшить её бегом самое то. Но вот в чём дело, если бегать, то теряешь много калоррий, много потеешь, всё сгоняется хорошо, но массы в таком случае не жди. Я вот и думаю если я начну бегать, будет ли иметь смысл кушать белки и углеводы до и после тренировки, могу ли я убить одним выстрелом 2ух зайцев: бегать (увеличить дыхалку, согнать жирок), и одновременно кушать белок что бы поддеживать форму и не высохнуть окнчательно, будет ли эффект ? Или может буду я кушать, а на тренировке в конце буду бегать и от того что я сьел толку не будет, всё сгонится, или наоброт если я не буду бегать, буду тока есть, ещё больше жирком обрасту, ведь если есть много того же творога, что то и в жир уходит, а мне его надо согнать...
Или тут надо выбирать одно из двух: 1.бегать и ничего не есть для роста мышц, 2.кушать, но тогда не бегать.

Понаписал тут много, надеюсь понятно обьяснил, вообщем хочу бегать, но и про рост мышц не забывать, если я буду и бегать и кушать - будет эффект ? Смогу ли я согнать лишний вес, но при этом остаться в хорошей упитанной форме, тоесть будет ли бег помогать сгонять лишнее, а творог помогать оставаться в форме, а не высыхать до конца ?

[Yra]

Если будешь бегать и много есть, то особо ничего не сгонишь и мышц не наберешь. Хотя это еще от типа сложения зависит, которое ты не написал.
В общем так.
1 Ешь столько же белка, углеводов меньше. Бегаешь после тренировки (не меньше 3 раз в неделю) и тренируешься интенсивно, с отдыхом между упр и подходами меньше 60сек. Веса средние, повторений неменьше 8. Так ты сгонишь жирку немого (от тебя зависит сколько, про рельеф ничего не пишу), и мышцы останутся почти все, (у некторых мышцы все равно еще расут медленно при аэробной нагрузке, у других мышцы уходят при аэр нагрузке).
2 Ешь много, качаешься не знаю как (в общ как раньше там и тп). Мышцы немного растут, жир растет быстро. Но в этом случае у тебя будет все свисать еще больше .

[Sprite]

Я сначала подумал, вообще не буду есть белок, тока бегать буду, что бы жирок согнать, но потом подумал смысл тогда качаться если не есть то, благодаря чему мышцы растут.
Спасибо, выберу первый вариант

[r3b0t]

от белка жирным не станешь, сокращай кол-во употребляемых углеводов и увеличивай кол-ва белка. Твой рацион должен быть почти из одних белков. ну и понятно жирное ниче незя кушать

[Sprite]

Понял, а почему углеводы сокращать ? Они вроде как для энергии нужны...

[Nice]

от белка жирным не станешь, сокращай кол-во употребляемых углеводов и увеличивай кол-ва белка. Твой рацион должен быть почти из одних белков. ну и понятно жирное ниче незя кушать

Можно ли "упиваться" молоком или оно тоже считаеться жирным ?

[ZEWS]

Молоко разное бывает, на упаковке обычно пишут жирность. Больше 2,5% лучше не брать.

[Suhoff]

упивайся. еще лучше если оно 1,5 жирности будет, но встречается такое не очень часто.

[ZEWS]

еще лучше если оно 1,5 жирности будет

Согласен. Встречается и впрямь реже чем 2,5, но найти можно

[tail_gunner]

Понял, а почему углеводы сокращать ? Они вроде как для энергии нужны...

При их избытке они все переселяются на живот и прочие места.

[Zima74]

Советую лучше хорошо кушать,и упорно тренироваться!И будет тебе масса...А бегай лучше в свободные дни от тренинга...