ЕДА сразу, после треньки |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ЕДА сразу, после треньки |
28.6.2007, 23:31
Сообщение
#21
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 380 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 354 Вес: 84 Репутация: 0 |
Серый,конечно даже лучше заменить качественной пищей,темболее если есть такая возможность...все пищевые добавки как ни крути в них много не очень полезных компонентов,грубо говоря химии,всяких там ароматизаторов,вкусовых добавок и прочего...единственное,что плюс к хорошей пищи тебе пойдет на пользу это креатин,для увеличения силы...штука хорошая...
|
|
|
2.7.2007, 8:41
Сообщение
#22
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Серый,конечно даже лучше заменить качественной пищей,темболее если есть такая возможность...все пищевые добавки как ни крути в них много не очень полезных компонентов,грубо говоря химии,всяких там ароматизаторов,вкусовых добавок и прочего...единственное,что плюс к хорошей пищи тебе пойдет на пользу это креатин,для увеличения силы...штука хорошая... Спасибо peter. Тогда вопрос: тот эффект который я получу после применения не убудет. Просто мне нужны не временные показатели, а некий капитал можно сказать. Так вот, если курс применения закончится, я перестану пить креатин(или его едят?), но продолжу тренинг, что произойдет с мышцами??? -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
2.7.2007, 22:17
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 380 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 354 Вес: 84 Репутация: 0 |
Да все будет нормально,никуда они не денутся,главное чтобы тренинг не забрасывал,креатин этоже не анаболик,мышцы потом не сдуются...креатин просто дает твоим мышцам толчок в силовых показателях и быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок.....Это вот после анаболиков да,вода выходит и мышцы сдуваются,не до конца,но очень заметно,а здесь все путем,главное питайся хорошо и качайся
|
|
|
3.7.2007, 9:20
Сообщение
#24
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
после окончания приема креатина мышцы малек уменьшаются в объеме и сила падает. Но все равно лучше, чем до приема =)
-------------------- |
|
|
3.7.2007, 13:15
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Спасибо. По применению информацию брать с этого форума или для каждого производителя он свой?
-------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
3.7.2007, 16:17
Сообщение
#26
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 380 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 354 Вес: 84 Репутация: 0 |
Незнаю,у меня после приема мышцы неуменьшились,ну а сила да немного упала...
|
|
|
3.7.2007, 22:48
Сообщение
#27
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
peter, это смотря как ты много воды пьешь, возможно мало пил.
-------------------- |
|
|
4.7.2007, 0:14
Сообщение
#28
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 380 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 354 Вес: 84 Репутация: 0 |
Да вроде нормально пил,я кстати всегда много жидкости потребляю)))
|
|
|
4.7.2007, 9:44
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Я извиняюсь за свою неосведомленность, но расскажите как он действует если масса прибавляеться а силовые показатели падают?
Он делает псевдо массу? Насколько я знаю сила мышц завилит от 1 нейроимпульса 2 количества волокон (константа определяемая с рождения) 3 величины поперечного сечения волокна (переменная на которую МЫ(бодибилдеры, силовики, и просто хорошие люди )))) и собствеено влияем) причем на вторую величину можно влия 2 способами 1. Гиперторфия, но у неё есть генетический предел (плато) 2 гиперплазмия (для этого надо жрать химию, ну а неуправ=ляемое деление клеток есть РАК) попроавте если ошибаюсь Так собственно вопрос КАК можно растить МАССУ(гипертрофировать мышцу) не увеличивая ее силу??? -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
4.7.2007, 18:12
Сообщение
#30
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Серый, для наращивания мышц это объемный тренинг. Для силы это силовой тренинг.
Креатин задерживает воду в мышцах, мышцы быстрее восстанавливаются отсюда и выносливость повышается, масса не уходит почти, т.к. креатин это природная добавка, а не АС -------------------- |
|
|
10.7.2007, 7:24
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Спасибо
...т.к. креатин это природная добавка, а не АС а существует какой нить естественный источник креатина? -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
10.7.2007, 12:54
Сообщение
#32
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Серый, мясо, но его там децл
-------------------- |
|
|
2.12.2007, 23:48
Сообщение
#33
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 29.10.2007 Пользователь №: 2648 Возраст: 17 Репутация: 0 |
В этой статье мы попытаемся предоставить вашему вниманию в наиболее доступной форме тот багаж знаний по проблеме восстановления и супервосстановления, которым уже много лет владеет спортивная наука.
В процессе восстановления спортивная физиология выделяет четыре фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Причем ход восстановительных процессов характеризуется гетерохронностью (разновременностью) течения восстановительных реакций, а также строгой последовательностью их качественных и количественных характеристик. Первая и вторая фазы характеризуют динамику восстановительных процессов до достижения энергетических и пластических характеристик организма предтренировочного уровня, третья фаза результирует прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена, а четвертая фаза знаменует возврат к дотренировочному уровню при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение определенного времени. Практический смысл всего сказанного выше таков: во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани, а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме. Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь - сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ. Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления, в первую очередь, энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок. Поэтому не увеличивайте количество протеина в первые 12-24 часа после тренировки выше того, которое необходимо для поддержания жизненных функций вашего организма, что для атлета будет означать порядка 25% от суточной калорийности. Правда, все вышеизложенное не касается отдельных аминокислот, таких как ВСАА и глютамин, которые непосредственно увеличивают прямым или косвенным образом энергетический потенциал мышечной клетки. Таким образом, активный белковый синтез в мышце, подвергшейся воздействию интенсивного силового тренинга, начинается спустя 12-24 часа в самом оптимальном случае, а после продолжительной тяжелой тренировки уровень АТФ и нуклеотидов остается пониженным в течение 48-72 часов, то есть анаболизм запускается еще позднее. И любые значительные энерготраты в первой и второй фазах восстановления отодвигают фазу суперкомпенсации на непредсказуемое время. Подводя итог вышеизложенного, можно рекомендовать прием повышенного количества углеводов и веществ, способствующих повышению уровня АТФ и ускорению ресинтеза нуклеотидов, таких как ВСАА, креатин, рибоза, глютамин (возможно, прогормоны), при умеренном потреблении белка в первые 24 часа после тренировки. Учитывая, что скорость ресинтеза гликогена в мышцах и печени составляет у атлетов в среднем 25 граммов в час, при приеме 600 граммов углеводов в первые 24 часа после тренировки, можно рассчитывать на полную компенсацию запасов гликогена в организме в течение первых суток после тренинга. Безусловно, эти 600 граммов углеводов принимаются сверх того количества карбогидратов, которые вы принимаете в составе суточного рациона для компенсации энерготрат. Указанная выше цифра является относительной и обозначает верхний предел послетренировочной углеводной загрузки. И только после этого на первый план выходит протеин. Причем рационально будет построить свой тренинг и диету таким образом, чтобы максимальным образом использовать суперкомпенсационные возможности организма и получать как можно более весомые приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки. Безусловно, это справедливо только в том случае, если вас интересует в первую очередь результат, а не только сам процесс работы с отягощениями. Подумайте, стоит ли загружать протеином «белковое окно» в течение первого часа после тренировки, если повышенная потребность вашего организма в нем (протеине) возникнет не ранее, чем спустя сутки после интенсивной тренировки? Восстанавливать с помощью белка запасы гликогена - это то же самое, что топить печку денежными ассигнациями. И нужны ли вам ежедневные тренировки, если после одного интенсивного занятия ваши мышцы растут еще 3 дня? Выводы: 1. Для оптимизации восстановления сразу после тренировки принимайте 5 граммов креатина, 3-5 граммов рибозы, 6-10 граммов глютамина и 3-6 граммов ВСАА. 2. В течение первых суток после тренировки принимайте повышенное количество углеводов (из расчета 25 граммов в час) и умеренное количество легкоусвояемого белка. 3. В промежутке от 24 до 72 часов после тренировки увеличьте дозу протеина в своем рационе до 35-40% от суточной калорийности. 4. Постарайтесь максимизировать приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки, для гарантии оптимального восстановления и максимальной суперкомпенсации не проводите ежедневных тренировок, а также ограничьте время интенсивного тренинга 40-50 минутами - больше не всегда лучше. 5. Указанные дозировки не являются универсальными, а приведены как иллюстрация фортификации восстановления атлета довольно высокого уровня, чей мышечный вес составляет 90-100 кг при проценте подкожного жира не выше 12%. (С) Михаил Клестов , вырезка из статьи "Heavy Duty : Теория и практика" Скопировано у Avinar`a с какого-то ворума. |
|
|
2.12.2007, 23:52
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 29.10.2007 Пользователь №: 2648 Возраст: 17 Репутация: 0 |
выходит что белок можно не много есть...
|
|
|
4.12.2007, 13:08
Сообщение
#35
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 191 Регистрация: 10.11.2007 Из: г. Клин. Моск. обл. Пользователь №: 2699 Стаж занятий: 2 Вес: 70кг. Возраст: 20 Рост: 175см. Репутация: 0 |
Мое мнений таково через 10 мин после тренеровки гейнер с креатином. А как домой прийдеш мин через 30 нормальная еда. НУ а потом на деван и полный раслабон
-------------------- |
|
|
4.12.2007, 17:44
Сообщение
#36
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 14.10.2007 Пользователь №: 2598 Стаж занятий: 4м Вес: 87 Жим лежа: 112 Присед: 145 Становая: 170 Возраст: 26 Рост: 174 Репутация: 0 |
Если я приседал, прошло 24-48 часов ,пошел на тренировку и делал упражнения на грудь, то протеин после тренировки как раз будет "помогать" ногам и так по кругу, почему же он тогда лишний?
|
|
|
4.12.2007, 18:46
Сообщение
#37
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
о как. по кругу...
когда работаешь на массу ничего лишнего быть не может в принципе,нужно кушать стока,скока хочеться,а считать кол-во съеденых калорий жиров белков и углеводов нужно тогда,когда вздумалось рельефится,всё остальное лишние заморочки,которые нам,простым любителям ни к чему -------------------- Pumping Iron
|
|
|
4.12.2007, 22:35
Сообщение
#38
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 29.10.2007 Пользователь №: 2648 Возраст: 17 Репутация: 0 |
откуда вы взяли что протеин нужно кушать через 30-60 мин после тренировки? я например по совету продвинутых так делаю. я кстати тож после трени гейнер а потом белок употребляю как дома окажусь, но на следующии день после трени стараюсь тоже много белка есть, пока рост массы и силы устраивает.
|
|
|
5.12.2007, 16:03
Сообщение
#39
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 191 Регистрация: 10.11.2007 Из: г. Клин. Моск. обл. Пользователь №: 2699 Стаж занятий: 2 Вес: 70кг. Возраст: 20 Рост: 175см. Репутация: 0 |
Сегодня видел мжика так он после трени в раздевалке литр кефира, пару сырков и булку здаровою захавал. ВОТ ЭТО АПЕТИТ
-------------------- |
|
|
5.12.2007, 19:55
Сообщение
#40
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 204 Регистрация: 18.6.2007 Пользователь №: 1834 Репутация: 2 |
о как. по кругу... когда работаешь на массу ничего лишнего быть не может в принципе,нужно кушать стока,скока хочеться,а считать кол-во съеденых калорий жиров белков и углеводов нужно тогда,когда вздумалось рельефится,всё остальное лишние заморочки,которые нам,простым любителям ни к чему мне кажется что все индивидуально, и например эндоморфам (к которым я отношусь) стоит следить за калорийностью рациона и в периоды набора массы, а то можно уж черезчур подзаплыть |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 18:37 |