У меня такой вопрос: можно ли принимать пищу сразу же после своего комплекса упражнений не ждя ни минуты?

даже полезно.

Я имею в виду то что некоторые просто через пол часа едят а я сразу. Так можно?

И как лучше?

Лучше поесть сразу после тренировки, т.к. углеводы и др.питательные вещества усваиваются быстрее, чем обычно в течение 30 мин. Поэтому после трени лучше выпить гейнер и протеин и через час уже нормально покушать.

А как другие думают?

Я через пол часа как инсулин свой выделю достаточно чтоб ручки потрясывало и злой был вот тода и ем.
А после треньки вся кровь в мышцах но не как не в пищевом тракте. Кстате от этого у профи в тяжелой атлетики язвы. Перетянеш тонны железа и вся кровь в крупные рабочие мышци уходит что и органам нехватает.

Я через пол часа как инсулин свой выделю достаточно чтоб ручки потрясывало и злой был вот тода и ем.
А после треньки вся кровь в мышцах но не как не в пищевом тракте. Кстате от этого у профи в тяжелой атлетики язвы. Перетянеш тонны железа и вся кровь в крупные рабочие мышци уходит что и органам нехватает.



Я НЕ ПОНЯЛ ИЗ-ЗА ЧЕГО ЯЗВЫ?

Изза того что вся кровь в мышци уходит а на внутренние органы не хватает!!!!
Тибе это не грозит не сци

Мне кажется не стоит сразу кушать, надо подаждать немного.
Всё равно ты устал, немного отдахнёш и хавай.
После тренировки всегда ченить лёгкое кушай, а лучше пей (молоко хотябы, если протеины не пьёшь).
Лично я сразу после тренировки есть не могу, хотя это зависит от того какие мышци тренировал, если пресс то в желудо ниче не лезет часа два.
Вообще после тренировки должен просыпатся зверский аппетит, вот как проснётся так и надо жрать.
Кстати во время тренировки я пью молоко, мне нравиться.

Ты вот молоко пьеш и вся кровь в желудок валит а мышцам нехватает.

crazy, а как ты умудряешься есть сразу после тренировки? Ты что с собой еду носишь или дома тренируешься?

Я также могу сказать что когда я тренируюся вся кровь уходит в мышци,
думаю то что очень трудно определить сколько куда крови уходит на самом деле.
этоведь ещё зависит от того сколько пить молока, я пью в разумных пределах.
а вообще я об этом никогда не задумывался,
спасибо muravey! буду иметь в виду.

хм...раз било пробывал молоко на треше пить,так что то не пошло...даже хуже стало заниматся
помоему лучше минералку или фильтрованую воду пить....в неособо больших розмерах....

crazy, а как ты умудряешься есть сразу после тренировки? Ты что с собой еду носишь или дома тренируешься?





Да я иногда дома занимаюсь когда в качалку не иду...

Мне если организм требует еды то не надо ему противиться, дай ему похавать!
А чтоб язв не было запивай все!

Чтонибуть легкоусваемое ...Гейнер выпей например

Здравствуйте, хочу задать вопрос. После тренинга у меня не получилось вписаться в углеводное окно. Так получилось, что не смог должным образом поесть. Порылся в холодильнике, нашел сосиски, шоколад и печенье (пшеничное), вобщем сами понимаете так себе.… Но основная цель была набрать углеводы, дабы восполнить затраты. Короче набрал с шоколада 43,4 г, остальное по мелочам, ну наверно вписался в 50г. Как считаете, данный тренинг не пропал зря?
P.S Это не систематическая «голодовка».

Да нет что ты! Ничего не пропало,не надо так драматизировать,все мы не всегда можем плотно поесть и все нормально,в конце концов ты же не остался голодным...

После тренировки лучше всего пить протеиновый напиток а через 1час приступать к серьёзной пище

Спасибо. Только еще вопрос. А как же углеводное окно? Оно открываеться на 45-120 минут, но первые 20 мин. наиболее активно, в это время необходимо потребить 50- 80 гг углеводов. Иначе организму на восстановление потребуются доп. источники энергии. Да и суперкомпенсация под вопросом. (по крайней мере я так понял из книг по ББ) А протеин можно по глоточку во время.
Да кстати господа профессионалы...и не очень. Вопрос: Надо ли новичку сразу начинать использовать пищевые добавки. Простите, знаю что везде про это понаписано тонны литературы, но хочу узнать ваше мнение , Можно ли заменить это например 6 разовым питанием качественной пищей?
Спасибо

Серый,конечно даже лучше заменить качественной пищей,темболее если есть такая возможность...все пищевые добавки как ни крути в них много не очень полезных компонентов,грубо говоря химии,всяких там ароматизаторов,вкусовых добавок и прочего...единственное,что плюс к хорошей пищи тебе пойдет на пользу это креатин,для увеличения силы...штука хорошая...

Спасибо peter. Тогда вопрос: тот эффект который я получу после применения не убудет. Просто мне нужны не временные показатели, а некий капитал можно сказать. Так вот, если курс применения закончится, я перестану пить креатин(или его едят?), но продолжу тренинг, что произойдет с мышцами???

Да все будет нормально,никуда они не денутся,главное чтобы тренинг не забрасывал,креатин этоже не анаболик,мышцы потом не сдуются...креатин просто дает твоим мышцам толчок в силовых показателях и быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок.....Это вот после анаболиков да,вода выходит и мышцы сдуваются,не до конца,но очень заметно,а здесь все путем,главное питайся хорошо и качайся

после окончания приема креатина мышцы малек уменьшаются в объеме и сила падает. Но все равно лучше, чем до приема =)

Спасибо. По применению информацию брать с этого форума или для каждого производителя он свой?

Незнаю,у меня после приема мышцы неуменьшились,ну а сила да немного упала...

peter, это смотря как ты много воды пьешь, возможно мало пил.

Да вроде нормально пил,я кстати всегда много жидкости потребляю)))

Я извиняюсь за свою неосведомленность, но расскажите как он действует если масса прибавляеться а силовые показатели падают?
Он делает псевдо массу? Насколько я знаю сила мышц завилит от 1 нейроимпульса 2 количества волокон (константа определяемая с рождения) 3 величины поперечного сечения волокна (переменная на которую МЫ(бодибилдеры, силовики, и просто хорошие люди )))) и собствеено влияем) причем на вторую величину можно влия 2 способами 1. Гиперторфия, но у неё есть генетический предел (плато) 2 гиперплазмия (для этого надо жрать химию, ну а неуправ=ляемое деление клеток есть РАК) попроавте если ошибаюсь Так собственно вопрос КАК можно растить МАССУ(гипертрофировать мышцу) не увеличивая ее силу???

Серый, для наращивания мышц это объемный тренинг. Для силы это силовой тренинг.
Креатин задерживает воду в мышцах, мышцы быстрее восстанавливаются отсюда и выносливость повышается, масса не уходит почти, т.к. креатин это природная добавка, а не АС

Спасибо

а существует какой нить естественный источник креатина?

Серый, мясо, но его там децл

В этой статье мы попытаемся предоставить вашему вниманию в наиболее доступной форме тот багаж знаний по проблеме восстановления и супервосстановления, которым уже много лет владеет спортивная наука.
В процессе восстановления спортивная физиология выделяет четыре фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Причем ход восстановительных процессов характеризуется гетерохронностью (разновременностью) течения восстановительных реакций, а также строгой последовательностью их качественных и количественных характеристик. Первая и вторая фазы характеризуют динамику восстановительных процессов до достижения энергетических и пластических характеристик организма предтренировочного уровня, третья фаза результирует прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена, а четвертая фаза знаменует возврат к дотренировочному уровню при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение определенного времени.

Практический смысл всего сказанного выше таков: во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани, а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме. Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь - сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ.

Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления, в первую очередь, энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок. Поэтому не увеличивайте количество протеина в первые 12-24 часа после тренировки выше того, которое необходимо для поддержания жизненных функций вашего организма, что для атлета будет означать порядка 25% от суточной калорийности.

Правда, все вышеизложенное не касается отдельных аминокислот, таких как ВСАА и глютамин, которые непосредственно увеличивают прямым или косвенным образом энергетический потенциал мышечной клетки.
Таким образом, активный белковый синтез в мышце, подвергшейся воздействию интенсивного силового тренинга, начинается спустя 12-24 часа в самом оптимальном случае, а после продолжительной тяжелой тренировки уровень АТФ и нуклеотидов остается пониженным в течение 48-72 часов, то есть анаболизм запускается еще позднее. И любые значительные энерготраты в первой и второй фазах восстановления отодвигают фазу суперкомпенсации на непредсказуемое время.

Подводя итог вышеизложенного, можно рекомендовать прием повышенного количества углеводов и веществ, способствующих повышению уровня АТФ и ускорению ресинтеза нуклеотидов, таких как ВСАА, креатин, рибоза, глютамин (возможно, прогормоны), при умеренном потреблении белка в первые 24 часа после тренировки. Учитывая, что скорость ресинтеза гликогена в мышцах и печени составляет у атлетов в среднем 25 граммов в час, при приеме 600 граммов углеводов в первые 24 часа после тренировки, можно рассчитывать на полную компенсацию запасов гликогена в организме в течение первых суток после тренинга. Безусловно, эти 600 граммов углеводов принимаются сверх того количества карбогидратов, которые вы принимаете в составе суточного рациона для компенсации энерготрат. Указанная выше цифра является относительной и обозначает верхний предел послетренировочной углеводной загрузки.

И только после этого на первый план выходит протеин. Причем рационально будет построить свой тренинг и диету таким образом, чтобы максимальным образом использовать суперкомпенсационные возможности организма и получать как можно более весомые приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки. Безусловно, это справедливо только в том случае, если вас интересует в первую очередь результат, а не только сам процесс работы с отягощениями. Подумайте, стоит ли загружать протеином «белковое окно» в течение первого часа после тренировки, если повышенная потребность вашего организма в нем (протеине) возникнет не ранее, чем спустя сутки после интенсивной тренировки? Восстанавливать с помощью белка запасы гликогена - это то же самое, что топить печку денежными ассигнациями. И нужны ли вам ежедневные тренировки, если после одного интенсивного занятия ваши мышцы растут еще 3 дня?

Выводы:

1. Для оптимизации восстановления сразу после тренировки принимайте 5 граммов креатина, 3-5 граммов рибозы, 6-10 граммов глютамина и 3-6 граммов ВСАА.

2. В течение первых суток после тренировки принимайте повышенное количество углеводов (из расчета 25 граммов в час) и умеренное количество легкоусвояемого белка.

3. В промежутке от 24 до 72 часов после тренировки увеличьте дозу протеина в своем рационе до 35-40% от суточной калорийности.

4. Постарайтесь максимизировать приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки, для гарантии оптимального восстановления и максимальной суперкомпенсации не проводите ежедневных тренировок, а также ограничьте время интенсивного тренинга 40-50 минутами - больше не всегда лучше.

5. Указанные дозировки не являются универсальными, а приведены как иллюстрация фортификации восстановления атлета довольно высокого уровня, чей мышечный вес составляет 90-100 кг при проценте подкожного жира не выше 12%.

(С) Михаил Клестов , вырезка из статьи "Heavy Duty : Теория и практика"
Скопировано у Avinar`a с какого-то ворума.

выходит что белок можно не много есть...

Мое мнений таково через 10 мин после тренеровки гейнер с креатином. А как домой прийдеш мин через 30 нормальная еда. НУ а потом на деван и полный раслабон

Если я приседал, прошло 24-48 часов ,пошел на тренировку и делал упражнения на грудь, то протеин после тренировки как раз будет "помогать" ногам и так по кругу, почему же он тогда лишний?

о как. по кругу...
когда работаешь на массу ничего лишнего быть не может в принципе,нужно кушать стока,скока хочеться,а считать кол-во съеденых калорий жиров белков и углеводов нужно тогда,когда вздумалось рельефится,всё остальное лишние заморочки,которые нам,простым любителям ни к чему

откуда вы взяли что протеин нужно кушать через 30-60 мин после тренировки? я например по совету продвинутых так делаю. я кстати тож после трени гейнер а потом белок употребляю как дома окажусь, но на следующии день после трени стараюсь тоже много белка есть, пока рост массы и силы устраивает.

Сегодня видел мжика так он после трени в раздевалке литр кефира, пару сырков и булку здаровою захавал. ВОТ ЭТО АПЕТИТ

мне кажется что все индивидуально, и например эндоморфам (к которым я отношусь) стоит следить за калорийностью рациона и в периоды набора массы, а то можно уж черезчур подзаплыть

можно последить недельки 2-3,потом выработается как-бы стандартная схема и уже будешь на автомате подмечать сколько калорий скушал,если пробовал,то поймёшь о чём я. конечно,случаются всякие банкеты там,днюхи и т.п. но это уже на общем массонаборном фоне мелочь. а вот,когда сгоняешь жирок,тогда каждая калория под запись,без исключения,но и тут со временем или опытом образуется схема и уже не надо особо напрягаться ,чтобы подсчитать,если только ты не привык питаться по ресторанам с разнообразным меню. а первое время все эти подсчёты так напрягают...

да, согласен, такие вещи приходят с опытом, когда ты уже знаеш свои особенности, причем это касается не только питания

факт

а я по дороге с тренировки домой орешки(миндаль или кедр)жую,и вкусно и высокобелковопитательно

у меня уже от этих орешков скоро зубы повыпадают блин,как наркотик

Для меня йогурт и девушки как наркотик

блин, W!id я тоже люблю девушек,но такой вопрос,тебе не надоело про них постоянно писать по делу и без?

Не не надоело,да и не надоест, я же пишу по теме ,ну подписиваю про девушек иногда ну не убивать же меня за это

Я после тренировки питаюсь сразу, чудо-йогурт и плавленный сырок "Орбита" (24 г белка, 8 г жира), помоему самое оно.
Насчет носить еду с собой - да у меня в сумке куча контейнеров.
У меня родились вопросы...
Мне тренер сказал питаться так: утром рисовая каша (как долгие углеводы), а потом каждые 2 часа например по яичку, йогуртику (жирность ниже 2%), обезжиренный творог, мясо, короче УГЛЕВОДОВ МИНИМУМ, перед тренеровкой можно банан например.
Вот мне интересно что эта диета даст ? Как я понимаю рис утром эта сила чтобы на тренировке не загнуться, белок в течение дня это строительный материал? Я правильно понимаю ? А какие продукты еще можно есть где мало углеводов, жиров и много белка?
Народ! Поделитесь кто что ест