пауэрлифтеры отзовитесь |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
пауэрлифтеры отзовитесь |
12.3.2010, 18:45
Сообщение
#1
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
прошу откликнуться тех, кто знимается пауэрлифтингом, очень интересуют ваши программы тренировок на начальном этапе, на данный момент, и ещё вопросы есть...
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
12.3.2010, 18:50
Сообщение
#2
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
уже нет.
да и никада нет так, силавик-физкультурнег. в прошлом... а што интересна? ты вапрос задай пачилавечиски Из выступающих - вроде тока Саша здесь -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.3.2010, 18:55
Сообщение
#3
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
прошу откликнуться тех, кто знимается пауэрлифтингом, очень интересуют ваши программы тренировок на начальном этапе, на данный момент, и ещё вопросы есть... НА начальном этапе - Фалеев. -------------------- |
|
|
12.3.2010, 19:06
Сообщение
#4
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
уже нет. да и никада нет так, силавик-физкультурнег. в прошлом... а што интересна? ты вапрос задай пачилавечиски Из выступающих - вроде тока Саша здесь Привет! интересует такой вопрос: жим(присед) лёгкий - это сколько подходов по сколько раз? нужно ли добавлять тягу Т-штанги, шраги на трапеции? обязательно ли эластичные бинты на колени? хват какой при жиме лёжа? надо ли пояс при тяге и приседе? есть ли смысл в такой проге: Шиша пишет: Делаю только основные упражнения - присед, жим лёжа, становая тяга (из вспомогательных делаю только шраги). Система 5х5, занимаюсь через день, жим лёжа делаю каждую тренировку (тяжёлая/лёгкая). Легкая треннировка - процентов 60 от максимума (отработка троектории, техники). Тяжолая - процентов 80-90 от максимума. Присед чередую со становой тягой (тягу не пятерю, иду по наростающей до максимума). На мне эта система работает...дошол до КМС пока подзавис из-за травмы руки. 1. Жим лёжа (тяжёлый); Присед (лёгкий); Шраги. 2. Жим (лёгкий); Присед (тяжёлый), становая тяга (по наростающей); шраги. Ем витамины, аминокислоты беру периодически и протеин 85%. Мош чё пропустил - с меня писатель это сказал человек на форуме, куда я больше немогу попасть по причине бана пожизненно за трафик поэтому пытаюсь задать вопросы действующим лифтёрам НА начальном этапе - Фалеев. ну вот по Фалееву сколько подходов/повторений лёгкий жим? непонятно мне -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
12.3.2010, 19:13
Сообщение
#5
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Цитата интересует такой вопрос: жим(присед) лёгкий - это сколько подходов по сколько раз? дакуя вариантов. по мну - 4*6 80% от тижолого видел и 4*3 с тем же весом, что и тижелый видел и... Цитата нужно ли добавлять тягу Т-штанги, шраги на трапеции? зачем? если бараницца дотяг в становой - можно. шраги ради шрагов - накуй -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.3.2010, 19:16
Сообщение
#6
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Цитата обязательно ли эластичные бинты на колени? с моими коленями - да. со 120 наверное начинал мотать с твоими - может и на 80 нада, а может и 150 без них намана Цитата хват какой при жиме лёжа? максимально разрешенный - по меткам а так - каким больше пожмешь в майке - преимущественно трицепсовый. голому - пофих. сильнее цыцка - грудной. трицепс - соответственно -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.3.2010, 19:19
Сообщение
#7
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Цитата надо ли пояс при тяге и приседе? да после разминки Цитата есть ли смысл в такой проге: Шиша пишет: Делаю только основные упражнения - присед, жим лёжа, становая тяга (из вспомогательных делаю только шраги). Система 5х5, занимаюсь через день, жим лёжа делаю каждую тренировку (тяжёлая/лёгкая). Легкая треннировка - процентов 60 от максимума (отработка троектории, техники). Тяжолая - процентов 80-90 от максимума. Присед чередую со становой тягой (тягу не пятерю, иду по наростающей до максимума). На мне эта система работает...дошол до КМС пока подзавис из-за травмы руки. 1. Жим лёжа (тяжёлый); Присед (лёгкий); Шраги. 2. Жим (лёгкий); Присед (тяжёлый), становая тяга (по наростающей); шраги. Ем витамины, аминокислоты беру периодически и протеин 85%. Мош чё пропустил - с меня писатель Спроси у Шиши. По мне один присед в 2 недели - адназначна мала. как кому - не знаю -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.3.2010, 19:36
Сообщение
#8
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
обязательно ли эластичные бинты на колени? надо ли пояс при тяге и приседе? по бинтам: в тяге НИКОГДА не бинтовался, в приседе - до 100 эластичные наколенники, после - поверх них жёстко бинты. по поясу: в приседе НИКОГДА не одевал пояс, в тяге - начиная с собственного веса. ЗЫ. По проге Шишы: он пишет, что тренируется ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, то есть это по 3-4 жима в неделю выходит? ЖЕСТЬ. Я так не могу и не знаю таких, кто может (а знаю я нескольких МСМК по лифту, один из них чемпион мира). -------------------- |
|
|
12.3.2010, 20:19
Сообщение
#9
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
Плохо читал Фалеева - он там разжёвывает всё подробно. И про лёгкие подходы есть. 5х4 80% от рабочего веса
-------------------- |
|
|
12.3.2010, 20:48
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Два жима, два приседа и одна тяга в неделю. Первый жим тежолый второй на 20% меньше тежолого, бинты мотай 15 кг на штангу сразу можна накидать, подходы 5Х5, в конце цикла 5Х3.
|
|
|
12.3.2010, 21:20
Сообщение
#11
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
помимо варианта Тяжёлый-Лёгкий Жим, имеет право на жизнь и вариант с тяжёлым-объёмным Жимом, то есть 5х5 и 4х8 соответственно (естественно, и темп и вес на объёмном отличны от лёгкого).
Аналогично и с приседом - тяжёлый-объёмный есть 5х5 и 3х10-12. Вот со становой не встречал практических реализаций тяжёлый-объёмный. В теории - возможно, а вот на практике - не видел применения и не уверен, что будет работать. Где-то так PS Опять же, на НАЧАЛЬНОМ этапе я бы не забывал про подсобку... На срывы и дожимы в жиме и целево для тяги - шраги там или гиперы. Вот по приседам подсобка на начальном этапе, ИМХО, не нужна. -------------------- |
|
|
12.3.2010, 21:25
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
А ты чем собственно занимаешься? ББ или пауэрлифтингом?)
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
12.3.2010, 23:27
Сообщение
#13
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101 |
Цитата сделал вывод, что сначала надо садицца, тянуть, жать под 200кг, о! особенно жать! под двести. ага.
-------------------- |
|
|
12.3.2010, 23:50
Сообщение
#14
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
о! особенно жать! под двести. ага. чо удивляишся? я сам видел лет 15 назад как чел жал 180 на 10 раз!!! при собственном весе 110кг и почти без жира!!! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
12.3.2010, 23:53
Сообщение
#15
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Еще скажи без фармподдержки он 180 10 раз выжал))на кефире.
-------------------- |
|
|
12.3.2010, 23:58
Сообщение
#16
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Еще скажи без фармподдержки он 180 10 раз выжал))на кефире. утверждать небуду, ну этот пацан в то время занимался чисто для себя -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
13.3.2010, 6:32
Сообщение
#17
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Dmitriy, Messeer, Immortal79, Бармалей - спасипки за консультации!!!
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
13.3.2010, 12:24
Сообщение
#18
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
А ты чем собственно занимаешься? ББ или пауэрлифтингом?) думаю на ПЛ переключиться, Фалеев очень убедил! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
13.3.2010, 14:24
Сообщение
#19
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101 |
утверждать небуду, ну этот пацан в то время занимался чисто для себя даже спорить нехочу, ты пойди 180 в тяге от пола оторви, может поймешь тогда о чем говоришь. -------------------- |
|
|
13.3.2010, 15:38
Сообщение
#20
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
чо удивляишся? я сам видел лет 15 назад как чел жал 180 на 10 раз!!! при собственном весе 110кг и почти без жира!!! мб что-то подзабылось? либо вес был не правильно подсчитан? я конечно не говорю что не верю, но сам поднимаю 190 на раз, и то тяжко, хотя возможно он просто действительно силен, что тут сказать, такой вес я думаю достаточно тяжело поднять 10 раз. Он мог бы посоревноваться и занимать прекрасные места в ПЛ. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 18:56 |