прошу откликнуться тех, кто знимается пауэрлифтингом, очень интересуют ваши программы тренировок на начальном этапе, на данный момент, и ещё вопросы есть...

уже нет.
да и никада нет

так, силавик-физкультурнег.
в прошлом...

а што интересна?
ты вапрос задай пачилавечиски

Из выступающих - вроде тока Саша здесь

НА начальном этапе - Фалеев.

Привет!
интересует такой вопрос: жим(присед) лёгкий - это сколько подходов по сколько раз?
нужно ли добавлять тягу Т-штанги, шраги на трапеции?
обязательно ли эластичные бинты на колени?
хват какой при жиме лёжа?
надо ли пояс при тяге и приседе?
есть ли смысл в такой проге:
Шиша пишет:
Делаю только основные упражнения - присед, жим лёжа, становая тяга (из вспомогательных делаю только шраги). Система 5х5, занимаюсь через день, жим лёжа делаю каждую тренировку (тяжёлая/лёгкая). Легкая треннировка - процентов 60 от максимума (отработка троектории, техники). Тяжолая - процентов 80-90 от максимума. Присед чередую со становой тягой (тягу не пятерю, иду по наростающей до максимума). На мне эта система работает...дошол до КМС пока подзавис из-за травмы руки.
1. Жим лёжа (тяжёлый); Присед (лёгкий); Шраги.
2. Жим (лёгкий); Присед (тяжёлый), становая тяга (по наростающей); шраги.
Ем витамины, аминокислоты беру периодически и протеин 85%.
Мош чё пропустил - с меня писатель
это сказал человек на форуме, куда я больше немогу попасть по причине бана пожизненно за трафик
поэтому пытаюсь задать вопросы действующим лифтёрам



ну вот по Фалееву сколько подходов/повторений лёгкий жим? непонятно мне

дакуя вариантов.
по мну - 4*6 80% от тижолого
видел и 4*3 с тем же весом, что и тижелый
видел и...


зачем? если бараницца дотяг в становой - можно.
шраги ради шрагов - накуй

с моими коленями - да. со 120 наверное начинал мотать с твоими - может и на 80 нада, а может и 150 без них намана


максимально разрешенный - по меткам
а так - каким больше пожмешь
в майке - преимущественно трицепсовый.
голому - пофих.
сильнее цыцка - грудной. трицепс - соответственно

да после разминки



Спроси у Шиши.
По мне один присед в 2 недели - адназначна мала. как кому - не знаю

по бинтам: в тяге НИКОГДА не бинтовался, в приседе - до 100 эластичные наколенники, после - поверх них жёстко бинты.
по поясу: в приседе НИКОГДА не одевал пояс, в тяге - начиная с собственного веса.

ЗЫ. По проге Шишы: он пишет, что тренируется ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, то есть это по 3-4 жима в неделю выходит? ЖЕСТЬ. Я так не могу и не знаю таких, кто может (а знаю я нескольких МСМК по лифту, один из них чемпион мира).

Плохо читал Фалеева - он там разжёвывает всё подробно. И про лёгкие подходы есть. 5х4 80% от рабочего веса

Два жима, два приседа и одна тяга в неделю. Первый жим тежолый второй на 20% меньше тежолого, бинты мотай 15 кг на штангу сразу можна накидать, подходы 5Х5, в конце цикла 5Х3.

помимо варианта Тяжёлый-Лёгкий Жим, имеет право на жизнь и вариант с тяжёлым-объёмным Жимом, то есть 5х5 и 4х8 соответственно (естественно, и темп и вес на объёмном отличны от лёгкого).
Аналогично и с приседом - тяжёлый-объёмный есть 5х5 и 3х10-12.
Вот со становой не встречал практических реализаций тяжёлый-объёмный. В теории - возможно, а вот на практике - не видел применения и не уверен, что будет работать.
Где-то так
PS Опять же, на НАЧАЛЬНОМ этапе я бы не забывал про подсобку... На срывы и дожимы в жиме и целево для тяги - шраги там или гиперы. Вот по приседам подсобка на начальном этапе, ИМХО, не нужна.

А ты чем собственно занимаешься? ББ или пауэрлифтингом?)

о! особенно жать! под двести. ага.

чо удивляишся? я сам видел лет 15 назад как чел жал 180 на 10 раз!!! при собственном весе 110кг и почти без жира!!!

Еще скажи без фармподдержки он 180 10 раз выжал))на кефире.

утверждать небуду, ну этот пацан в то время занимался чисто для себя

Dmitriy, Messeer, Immortal79, Бармалей - спасипки за консультации!!!

думаю на ПЛ переключиться, Фалеев очень убедил!

даже спорить нехочу, ты пойди 180 в тяге от пола оторви, может поймешь тогда о чем говоришь.

мб что-то подзабылось? либо вес был не правильно подсчитан? я конечно не говорю что не верю, но сам поднимаю 190 на раз, и то тяжко, хотя возможно он просто действительно силен, что тут сказать, такой вес я думаю достаточно тяжело поднять 10 раз. Он мог бы посоревноваться и занимать прекрасные места в ПЛ.

не нужно оно тебе ,мое мнение. Возраст,суставы попереги,на сухую становой да рекордными весами спину убьешь,это раз.
Во вторых,судя по аве,ты достиг своего генетического максимума или рядом с ним,и совет приседай и будут руки расти это уже не твое,однозначно.
Опять же что хочешь от трнировок? какие приоритеты? Может мой совет и не в кассу,ты силачем решил стать...

З.Ы. не давно себя на мысли поймал,ушла юношеская удаль, никого весами удивлять нет желания, и чувствую себя прекрасно, ни локоток,ни плечи,коленочки,ни спина не ноют,тьфу.т.т-у,хорошо жить то как))))


ты тянешь, а разговор то про жим 180х10 это круто,причем ОЧЕНЬ.

ну тода я вообще в акуе полном

может вы непоняли, не Я жму столько, мои силовые в профиле, я грю собственными глазами видел это, когда в школьную тренажорку пришли ребята из институского спортзала, по причине его ремонта, этот кадр(180х10) даже спину непрогибал!
может и химик, ну хотя он смотрелся вовсе неопухшим(раздутым) просто высокий и широкий

Здравствуй!
я и занимаюсь та для того чтобы последствия двух ДТП меньше на жизни сказывались!
до максимума генетического ой как далеко!
а за весами негонюсь 130 становая мне очень тяжко на раз, 115 4х8
ну приседания делаю через нихочу 95 4х8, когда 5х8 сделаю 5 кг накину(это по Фалееву)
ну и возраст и образ жизни непозволяет больше одного тяжолого (или трех лёгких) упражнения делать
а советы очень нужны, пусть даже нивкассу, я все перевариваю, и все методики имеют место быть!
кем решил стать - нерешил просто что получится, в крайнем случае просто перестану заниматься, для натурала это непроблема

Здорово.
5х8 еще пойдет, а 5х5 это жесть для суставов. после 30-35ти естественно+на сухую.
А в становой вообще правило взял себе ниже 5ти повторений не опускатся.не нужно допускать крайних случаев. Занимайся для здоровья. Без фармы резов соревновательных один хрен не добъешься.

да оно мне и ненадо, а фарму ф топку! коллега по работе сейчас в больнице частый гость - сердце огромное, пульс 40 уд. в мин.
на спиртное аллергия, смотрицца с зади как женщина(попа огромная), и все ради какихто соревнований в молодости с вымпелами и кубками, это печально

я про тоже, писал давно про своих знакомых,ситуёвина один в один, посмотрев на их горький опыт будучи подростком желание химичится отпало само собой.

Не знаю в чем дело,или в не хватке информации,то ли в препаратах тех времен... не знаю,но щас все утверждают,что это не вредно....

мож и невредно, но эксперементировать над своим единственным и любимым организмом чота нихоцца!!!
давай закончим про фарму, а то счас минусов в репы панакидают

а я уже руки потирал со зловещим взглядом))) думал щаз каг наставлю минусов за антидопинговую пропаганду))) одумались)

Я б сказал больше - тут не антидопинговая, тут антипопинговая пропаганда

Между прочим, такие симптомы, как указаны выше, встречаются, и не редко, у тех, кто фарму и не нюхал, более того, штангу видел в школе последний раз...

это то понятно,зажиревших боровов к 25ти лет хватает,только из описанных все трое изначально были эктосами,знаю их с детства, а потом не сколько жопа(а она тоже), сиськи выросли как у баб,вот оно что

Привет! жду программ твоих! уж силовые очень впечатляют!

Неужели в столь почтенном возрасте не понятно, что к 190 в тяге очень мало кто доходит с нуля по ОДНОЙ программе?

Я так понял, што нада расписать ВСЕ программы, пройденные за фсе года.
С %-ми, прогрессом, подсобкой (меняющейся в течениии ОДНОГО цикла по 2 раза)
Заибись такой пост выйдет.
На 100000000 печатных знакофф.

Мне за то плотють?

Привет! мнеб хотябы пару тройку рабочих прог, штобы было с чем сравнить, а то варюсь в собственной каше мыслей, и кроме Фалеева хотелось бы ещё мнения послушать, ну если нивнапряг канеш, я ж нетребую, слёзно прошу, кому нетяжело на клаве пастучать минутку, ну этоже форум, много людей читают, мож кому приготится!

Тады ТАК
1. http://athlete.ru/books/powerlifting_russian_guide
2. http://fatalenergy.com.ru/Book/power1.php
3.1. http://fatalenergy.com.ru/Book/power_book1/1.php
3.2. http://fatalenergy.com.ru/Book/STRONG2/gl_3/3.3.php
3.3. http://fatalenergy.com.ru/Book/STRONG3/index.php
4. http://wholesport.ru/2007/12/06/b_i_shejjk...jerlifting.html

И читать не перечитать

Ну вот жиш!!! ты точна добрый модератор!!! спасипки

Добрый ага.
Не знаю, правда, каким эпитетом наградить собеседника...
Ибо, у меня в гугле это заняло 5 мин.

У тебя... ну... пускай 10.
Можно было и самому напрячься.

я и в ынтырнэте тожи навичоГ
во плин вычитал уже :Занимаясь по планам, описанным выше, "всухую", то есть без "химии", уже к восьмой-девятой неделе вы заметите, что начали буксовать. То есть уже не справляетесь с возрастающей нагрузкой. Следовательно, приходится пересматривать запланированный результат в сторону уменьшения. Если же продолжать упорствовать и пытаться выполнить план любой ценой, то вполне вероятно сильнейшее переутомление, перегрузка сердечно-сосудистой системы или же травма опорно-двигательного аппарата из-за постоянного невосстановления организма. Поэтому, занимаясь по вышепредложенным планам, необходимо и принимать метандростенолон по схеме, специально составленной для этих планов.

как цуко эти слова глаза режут :апстену:

Циклирование и периодизацию никто не отменял, даж в ПЛ
Откат, новые цели (новая прога) или специализация и вперёд.

начинаю понимать маленько

Занимался по двухступенчатому циклу Фалеева, результаты были очень даже ничего,а сейчас спрыгнул с етой темы, так как после приседа в 225 кг в конце цикла три дня давление скакало,до етого проблем с давлением не было никогда, сейчас работаю с весами 60% - 70% от максимума в многоповторе. Нах оно тебе нужно?

Скачущее давление - признак перетрена.

Скачки давления после приседа явный признак отсутствия кардиотренировок.

На все твои вопросы у Шейко есть ответы,особенно по технике(бинты,ширина,комбезы,майки и т.д),если рядом нет грамотных.Там же и проги мона составить.Я на них сам поднялся до средненьких силовых(155,122,185).При весе 78 кг.Вот.Дальше уже надо думать.

привет! почитал Шейко - чесно невпечатлило, слишком много упражнений, без спортпита никак! я решил всётаки на схему:
1 тренировка: тяжелый жим, лёгкий присед
2 тренировка: лёгкий жим, тяж.присед/становая до максимума:чередовать(получается 8 дней отдыха если заниматься пн. ср. птн.)
канеш рвать небуду себя, но тренировка в 35 мин укладывается, что радует, а у Шейко часа на 1,5-2, мож чо ниправильно прочитал.
спасипки за совет!
ну и ещё раз всем: простите меня за моё хамство в форуме, плиз, нибуду никогда боле.

впечатления от программы - ноги растут!!! остальное очень незначительно но прибавляется

Эм... Хотелось бы узнать результаты в абсолютных величинах.

ну становая 145 2х1 , жим 5х5 105кг - почти тоже самое, но ноги растут, не столько в силе сколько в объемах(присед 115 5х5 и лёгкий 65 3х10) причем кажется больше от лёгкого, ну очень лёгкого, штанга вааще нечувствуется, но ноги прут в ширину, придётся вещи большего размера брать - реально , но и срок занятий то 4 недели всего

Так я именно про объемы и спрашивал.