ОБЩИЙ FAQ ПО ТЕМАТИКЕ БОДИБИЛДИНГ. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ОБЩИЙ FAQ ПО ТЕМАТИКЕ БОДИБИЛДИНГ. |
28.2.2009, 0:57
Сообщение
#1
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Общий FAQ по тематике Бодибилдинг
Я данном ФАКе я хотел бы рассмотреть все аспекты в сжатом виде относительно тренинга в бодибилдинге. Все, что я напишу, будет относиться к натуральному тренингу, т.е. без использования андрогенных гормонов и анаболических средств. Информация рассчитана на новичков. Если у опытных атлетов данного форума будет, что дополнить или поправить, то это только приветствуется. Психология Почему именно с этого аспекта, я начал? Я считаю, что пока человек не переосмыслит и не поймет, что для него важнее и правильнее в этой жизни, к силовым занятиям можно не приступать. Если для вас будет важнее напиться, накуриться или просто провести весело время, чем поработать в тренажерном зале, тогда этот спорт точно не подходит для вас. Если на ваш взгляд у вас нет времени (работа, семья и т.д.) посещать тренажерный зал и у вас другие жизненные приоритеты, а решили вы заняться спортом, потому что так кто-то посоветовал, могу сразу сказать, что из этого ничего не выйдет. Такое отношение к спорту возможно только на начальном этапе тренинга, пока не переосмыслите свой образ жизни и не адаптируетесь к силовым нагрузкам. Но, если соответствующих выводов не будет сделано после, то еще раз повторюсь, забейте на спорт, наверное, не для вас это. Конечно, неправильное отношение к спорту может сформироваться из-за неправильного подхода к тренировочному процессу в целом. Надеюсь, что этот простенький FAQ поможет избежать ошибок, которые совершают множество новичков в самом начале. Меняем образ жизни Что конкретно нужно менять? Менять нужно все. Вы должны в первую очередь по другому питаться, уделять должное время восстановлению (отдыху), и спорт должен стоять на одном из первых мест ваших жизненных приоритетов. Теперь конкретно… Питание Человек, который не имеет отношение к спорту, обычно не уделяет должного внимания своему питанию. Если вы решили всерьез заняться силовым видом спорта и гипертрофировать свои скромные мышцы, то первое, что следует пересмотреть – это питание. Основной принцип правильного питания – есть часто (от 4 до 6 приемов пищи в день) и небольшими порциями. Таким образом, вы ускоряете обмен веществ и обеспечиваете организм белком и углеводами на протяжении целого дня, что сводит к минимуму катаболические процессы. В рацион питания атлетов не должны входить жаренные, слишком жирные и содержащие большое количество простых углеводов продукты питания. Более подробно вопросы правильного питания освещены в двух тематических разделах: Худеем правильно Правильное ПИТАНИЕ на массу Восстановление (отдых) Основная фаза мышечного роста происходит во время отдыха (а не в процессе тренировки). Чтобы избежать перетренированности, необходим полноценный сон 8-10 часов, вы не должны сильно уставать физически в повседневной жизни. Несоблюдение этих условий негативно скажется на вашем прогрессе или вообще остановит его. Тренинг Конечно это один из главных аспектов, т.к. без правильного и грамотного простроенного тренинга результатов можно не наблюдать годами. Наверняка, большинство из вас уже перечитало кучу литературы таких авторов как МакРоберт, А.Фалеев, М. Ментцер и т.д. Данных авторов и их рекомендации я не буду подвергать обсуждению или критике, а всего лишь выскажу только свою точку зрения в общих чертах относительно построения тренинга. Основная проблема новичков: • отсутствие системы в построении тренировки и тренировочного процесса (не разрабатывается стратегия и тактика); К базовым упражнениям мы относим, те упражнения, которые нагружают самые крупные мышечные группы с участием более одного сустава. Соответственно, к изоляционным упражнениям относят упражнения с вовлечением одного сустава. Я считаю, что при построении тренинга нужно найти золотую середину. В вашем тренировочном комплексе должны быть, как и базовые, так и изоляционные упражнения. Хотя ИМХО, у новичков должны преобладать больше базовый, чем односуставный тип упражнений. Также не надо увлекаться количеством упражнений в тренировке, считаю оптимальным 4-6 упражнений на мышечную группу. Опять же ИМХО, занимаясь, долгое время, пришел к выводу, что качественно проработать можно только одну мышечную группу за тренировку, т.е. я не являюсь приверженцем разнообразных сплитов (грудь-спина, ноги-спина, грудь-ноги и т.д.). Но сплиты нужны на начальном этапе тренинга. И самая главная ошибка новичков - отсутствие циклирования нагрузки. Наши мышцы привыкают к однотипной нагрузке, поэтому для стимулирования их роста, необходима нагрузка разного типа. Обычно циклы строят до 8-10 недель, более продвинутые атлеты используют микроциклирование менее 8 недель. Нагрузки обычно подразделяются на силовые, объемные и пампинг. Тема циклирования нагрузок заслуживает отдельного внимания. Обсуждение циклирования нагрузок здесь: Циклирование Основной вывод, который можно сделать: 1. Основа тренировки - многосуставные упражнения. Подобрать программу сможете здесь. 2. Не выполнять слишком большое кол-во упражнений за одну тренировку. 3. Циклировать нагрузки Рекомендую ознакомиться со статьей товарища Immortal79: Начало треннинга С НУЛЯ Спортивные добавки Никакой нормальный атлет не может обходиться без спортивных добавок. Поэтому употребление спортивного питания считаю необходимым. Спорт.питание хорошо помогает быстро восстановиться после тренировки, защитить ЦНС, увеличить интенсивность тренировок и, в конце концов, способствовать набору мышечной массы. Особое внимание я бы уделил таким добавкам как: креатин, протеин, гейнер, BCAA, глютамин и, конечно же, комплекс аминокислот. Обсуждения спорт.питания идет здесь: FAQ: Протеин, Гейнер, Аминокислоты, BCAA FAQ: Креатин -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 20:36 |