FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц |
11.7.2008, 18:06
Сообщение
#41
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Immortal79 я тебя понял)и я понял по видимому я опять дурак,да?))))ты опытнее)ты прав) Не, исправляешься. Ругался я когда ты выдавал бредовые мысли за абсолютно правильные и делал вид, что умнее всех. А ошибаться все мы можем. И я в свое время много чуши писал и думал. Главное - учиться, учиться и еще раз учиться. В этом В. И. Ленин абсолютно прав. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
11.7.2008, 18:14
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 9.7.2008 Пользователь №: 4326 Стаж занятий: 2 Вес: 110 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Жим с груди и из-за головы практически идентичны. Да, небольшие отличия в нагрузке есть, но, ИМХО, не настолько, чтобы делать более травмоопасное. Тем более для не слишком опытного атлета. А про разводки, согласен? Разница между жимом на грудь и за голову, такая же будет как в жиме лежа и в жиме лежа +45 градусов......... а про разводку согласен..... |
|
|
11.7.2008, 18:25
Сообщение
#43
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Разница между жимом на грудь и за голову, такая же будет как в жиме лежа и в жиме лежа +45 градусов......... а про разводку согласен..... И там и там пашут передние дельты. При жиме за голову (или из-за головы?) нагрузка чуть уходит назад. Но если не заниматься фигней в виде разводок, а делать тягу штанги к подбородку (как более базовое), то средний пучок свое получит. Итого имеем для строительства дельтоидов жим с груди + тягу к подбородку. Мы же не спорим, что база для груди - жим лежа на паралели, а жим + 45 - подсобка? ЗЫ Если кто будет ругаться, я только про грудные жимы. Про разводки, брусья и т.д. все известно. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
11.7.2008, 22:35
Сообщение
#44
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
Попробую не ругаться. НИКОГДА в целях набора МАССЫ разводки не были эффективнее жимов. Просто потому, что так быть не может. Потому, что веса РАЗНЫЕ. Для специальных целей (пампинг, сепарация, прицельная работа на отстающий пучок) - да, можно разводки. Для первоначального набора МАССЫ дельтовидных - ТОЛЬКО жим (сидя, стоя, с груди, из-за головы) и тяга к подбородку. Хотя..., если тяга к подбородку, то таки жим С ГРУДИ. почитай внимательно я не зря поставил разводки ПЕРЕДжимом ширину и основную массу плеч составляет средний САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ПУЧЕК во время жимов устают вначале передний и задний пучек и получается штангу поднять не можешь а средний не докачан до предела!поэтому в суперсерии делаешь вначале разводки они грузят средний а передний и задний не устают и потом добиваешь жимом на100% вместо штанги я использую гантели тоже очень неплохо кроме этого плечи качаю после трен.на грудь и спину когда они уже устали и нетак опасны жимы из за головы просто плечевой сустав довольно травмоопасный он не любит тяжелых весов и эта суперсерия позволяет работать относительно небольшими весами -------------------- |
|
|
14.7.2008, 9:52
Сообщение
#45
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
во время жимов устают вначале передний и задний пучек Никогда при жимах (без разницы с груди, или из-за головы) не работает задний пучек дельтоидов. Физиологически задний пучок отводит руку назад когда рука горизонтальна. Разводкой в наклоне можно пробить,но жимом ВВЕРХ!!! Любым-ты его не заденешь. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
14.7.2008, 21:58
Сообщение
#46
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
[quote name='Immortal79' date='14.7.2008, 1:52' post='25480']
Никогда при жимах (без разницы с груди, или из-за головы) не работает задний пучек дельтоидов. Физиологически задний пучок отводит руку назад когда рука горизонтальна. Разводкой в наклоне можно пробить,но жимом ВВЕРХ!!! Любым-ты его не заденешь. [/qu жим из за головы это базовое упр в ББ и растит оно массу всех трех пучков только задняя работает меньше всего а значит хуже растет солгласен что жимом ее не пробить надо ее качать в наклоне отдельно -------------------- |
|
|
26.7.2008, 1:43
Сообщение
#47
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Дельты оч упрямая мышца и требующая относительной интенсивности. поэтому ее как раз для того шобы она росла необходимо задра.... затачивать... Сначала базовые жимы (лучше всего сидя, меньше нагрузки на спину), никаких жимов из-за головы. они действительно переносят всю нагрузку практически на средний пучок, но оч много Но и Если, так что овчинка выделки не стоит.... Дядя Коля нарастил свои дельтоидища делая обычные жимы, чем мы хуже? Кстати, по моему у него самые охренительные плечи, ни у кого я еще таких не видел...У кого какое мнение по этому поводу? Ладн, вернемся к теме.... дык вот жимы сидя хорошо делать со штангой, отлично с гантелями и идеално в смите в котором гриф посередине изогнут.... затем надо подолбить интенсивностью..... если делат разводки раздельно это даст оч мало (по крайней мере если не применять дроп-сеты и т.д.).... так что делаем как минимум суперсет, а еще лучше трисет например:
подъемы перед собой, разводка в стороны, разводка в наклоне и получаем: Базовый жим Трисет из разводок короткая и действенная программа -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
5.8.2008, 20:24
Сообщение
#48
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 22.7.2008 Пользователь №: 4392 Вес: 96 Возраст: 21 Рост: 182 Репутация: 0 |
Подскажите как сделать плечи шире?
-------------------- Я бы изменил мир, но бог не дает исходники...
|
|
|
5.8.2008, 20:56
Сообщение
#49
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2 |
подтягивайся широким хватом или тяни блок из за головы качай дельту 2 раза в неделю делай шраги тяжолыми штангами
|
|
|
15.9.2008, 16:52
Сообщение
#50
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 202 Регистрация: 15.9.2008 Пользователь №: 4728 Стаж занятий: до 2012 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 170 Репутация: 27 |
Приветствую)
у меня возник вопрос, что лучше делать для роста дельт: жим классический или шраги со штангой? Занимаюсь прогой на набор массы: вт: -жим лежа (6*8, пирамида). -жим класс(3*8 перед головой, 3*8 за голову, пирамида). -пресс (по самочувствию). чт: -ст.тяга (6*8, пирамида). -присед (6*8, пирамида). -пресс (по самочувствию). вс: -жим на наклонной (6*8, пирамида). -тяга блока (6*8, пирамида). -пресс. кушаю хорошо, по 6 раз в день: -первый завтрак в 7-30 (каша, овощи, чай). -второй после 10 (бутерброды). -типа перекус в 13 (что дают в столовке то и ем). -до 15-00 обед. -17-00 перекус. -20-00 ужин. и вечером уже чай(молоко) с пряниками. Рост\вес\стаж\силовые(ж\пр\тяга): 171\68+\3м\85(рабочий)\60(недавно начал делать)\70(аналогично с приседом). |
|
|
15.9.2008, 17:21
Сообщение
#51
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 258 Регистрация: 27.12.2007 Из: Оханск, Пермь Пользователь №: 2899 Стаж занятий: хз Вес: О_о Жим лежа: чуть Присед: мало Становая: еще меньше Возраст: 21 Рост: о_О Репутация: 0 |
нехило за 3 месяца до 85 в рабочем в 16 то лет...не представляю как шраги могут прокачивать дельты!
У меня с разводок дельты лучше всего растут! -------------------- "Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский |
|
|
15.9.2008, 18:00
Сообщение
#52
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Приветствую) у меня возник вопрос, что лучше делать для роста дельт: жим классический или шраги со штангой? Занимаюсь прогой на набор массы: вт: -жим лежа (6*8, пирамида). -жим класс(3*8 перед головой, 3*8 за голову, пирамида). -пресс (по самочувствию). чт: -ст.тяга (6*8, пирамида). -присед (6*8, пирамида). -пресс (по самочувствию). вс: -жим на наклонной (6*8, пирамида). -тяга блока (6*8, пирамида). -пресс. кушаю хорошо, по 6 раз в день: -первый завтрак в 7-30 (каша, овощи, чай). -второй после 10 (бутерброды). -типа перекус в 13 (что дают в столовке то и ем). -до 15-00 обед. -17-00 перекус. -20-00 ужин. и вечером уже чай(молоко) с пряниками. Рост\вес\стаж\силовые(ж\пр\тяга): 171\68+\3м\85(рабочий)\60(недавно начал делать)\70(аналогично с приседом). Для роста дельт лучше всего - сгибания ног в станке. А шраги, так - для лохов. И 6*8 - мало. Лучше 10*10. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
15.9.2008, 18:19
Сообщение
#53
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 202 Регистрация: 15.9.2008 Пользователь №: 4728 Стаж занятий: до 2012 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 170 Репутация: 27 |
Прошу прощения, я имел в виду трапециевидные мышцы, а не дельты; неправильно написал то ли в силу своей неграмотности то ли невнимательности.
Цитата нехило за 3 месяца до 85 в рабочем в 16 то лет...не представляю как шраги могут прокачивать дельты! У меня с разводок дельты лучше всего растут! Спасибо. Просто я раньше периодически отжимался\подтягивался, думаю что одно с другим связано. Цитата Для роста дельт лучше всего - сгибания ног в станке. А шраги, так - для лохов. И 6*8 - мало. Лучше 10*10. Еще раз сорри, читай начало поста, плз. |
|
|
15.9.2008, 18:34
Сообщение
#54
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 258 Регистрация: 27.12.2007 Из: Оханск, Пермь Пользователь №: 2899 Стаж занятий: хз Вес: О_о Жим лежа: чуть Присед: мало Становая: еще меньше Возраст: 21 Рост: о_О Репутация: 0 |
Цитата Для роста дельт лучше всего - сгибания ног в станке не понял логической связи, если честно.... да, лучше шраги с гантелями, а так трапы от становой да от тяги штанги к подбородку растут!Удачи! -------------------- "Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский |
|
|
17.9.2008, 12:15
Сообщение
#55
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 258 Регистрация: 27.12.2007 Из: Оханск, Пермь Пользователь №: 2899 Стаж занятий: хз Вес: О_о Жим лежа: чуть Присед: мало Становая: еще меньше Возраст: 21 Рост: о_О Репутация: 0 |
И еще, разводки в наклонном положении на 40 градусов примерно, ацки нагружают трапы и задние дельты после жима стоя или тяги штанги к подбородку.!
-------------------- "Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский |
|
|
17.9.2008, 16:40
Сообщение
#56
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 202 Регистрация: 15.9.2008 Пользователь №: 4728 Стаж занятий: до 2012 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 170 Репутация: 27 |
И еще, разводки в наклонном положении на 40 градусов примерно, ацки нагружают трапы и задние дельты после жима стоя или тяги штанги к подбородку.! С этим проблематично - гантелей ни у меня, ни в нашем зале нету :( Однозначно подтягивания с отягощением гораздо лучше чем тяга блока, в плане набора массы. Спасибо, значит тягу на время выбрасываем) |
|
|
19.1.2009, 12:51
Сообщение
#57
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
Подскажите пожайлуста какие упражнения являются более эфективными при накачке:
1.)передних дельт 2.)задних дельт 3.)средних дельт 4.)трапеции 5.)предплечий Вообщем всего плечевого сустава? Больше всего интересуют задние дельты... не могу подобрать более эфективное упражнение к этой группе мышц! |
|
|
19.1.2009, 13:11
Сообщение
#58
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Nemirof,
1) Подъем гантелей на передние дельты 2) Вообще, если работаешь с хорошими весами при прокачке спины, то проблем с задним пучком дельтовидных не должно быть. Обычно для прокачивания задней дельты делают всяческие разводки, как правило, на наклонной скамье 3) Стоя\сидя делают разводки с гантелями 4) Качай спину, делай всяческие тяги и будет счастье 5) Опять же, если веса в базовых упражнениях серьезные, то тут тоже проблем не должно быть. Если есть необходимость укрепить предплечье, то обычно берут гантели\гриф в руки и делают кистевые сгибания\разгибания -------------------- |
|
|
19.1.2009, 15:41
Сообщение
#59
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
Спасибо, всё вроде понятно!
Ещё один вопрос... когда делаешь жим лёжа узким хватом (на трицепс) локти надо держать распрямленными ( как при жиме лёжа) или к себе ( на уровне плеч) ??? просто я заметил что все по разному делают.. как правильнее? |
|
|
19.1.2009, 16:48
Сообщение
#60
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Nemirof, к себе надо
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 18:11 |