Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
4.5.2009, 21:45
Сообщение
#21
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
КОНЕЧНО МОЖЕШЬ, нет проблем.
-------------------- |
|
|
4.5.2009, 21:52
Сообщение
#22
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
я просто люблю на нее ходить и нечего не поделать. Лан поставлю вопрос по - другому? какие делать упражнения на площадке чтобы не было в ущерб?) http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=50369 - вот посмотри эту программу,можешь взять ее на вооружение. А если ты ЛЮБИШЬ ходить на площадку,то ходи в воскресенье,сможешь?,по легкому(!) там позаниматься? Напиши упражнения ,площадочные?)) -------------------- |
|
|
4.5.2009, 21:53
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
|
|
|
4.5.2009, 21:54
Сообщение
#24
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
в таком случае давайте выберем упражнения на тренировки если всего 3 спика упражнения на 2 дня и я их буду чередовать! Извини, не понял. -------------------- |
|
|
4.5.2009, 22:00
Сообщение
#25
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3019 вот посмотри эту программу,можешь взять ее на вооружение. А если ты ЛЮБИШЬ ходить на площадку,то ходи в воскресенье,сможешь,по легкому(!) там позаниматься? Напиши упражнения ,площадочные?)) 1)на брусьях 3 подхода локти в сторону 3*16, 14,12 2)выход силы 3 * 8,6,4 раза 3)на брусьях локти назад3*15,13,11 в таком случае давайте выберем упражнения на тренировки если всего 3 спика упражнения на 2 дня и я их буду чередовать! в таком случае давайте выберем упражнения на тренировки если всего 3 тренировочныхдня которые я буду чередовать на 2 дня) вот-это я имел ввиду |
|
|
4.5.2009, 22:02
Сообщение
#26
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
1)на брусьях 3 подхода локти в сторону 3*16, 14,12 2)выход силы 3 * 8,6,4 раза 3)на брусьях локти назад3*15,13,11 ходи в воскресенье,с утра,коль жить без них не можешь,а два дня в неделе, в спортзал! Договорились? ))) Ссылочку посмотри,там упражнения имеются на три дня.. -------------------- |
|
|
4.5.2009, 22:05
Сообщение
#27
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Терехов дал ссылочку. Почитай.
А при таких площадках жим лежа не пойдет, ИМХО. От еды МНОГО зависит. -------------------- |
|
|
4.5.2009, 22:06
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
ходи в воскресенье,с утра,коль жить без них не можешь,а два дня в неделе, в спортзал! Договорились? ))) ДОГОВОРИЛИСЬ))) Только ты мне догда ответь на вопросы и просьбы: 1) норм если заниматься в зале вт и сб а на площадке в чт так как если заниматься в вс то я не успею восстановиться 2) как подобраны упражнения которые я делаю на площадке 3) давай все-таки определимся с упражнениями на эти группы мышц. Я могу щас попробовать подбрать их и выложить как получилось а ты поправишь Спасибо |
|
|
4.5.2009, 22:06
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
я просто люблю на нее ходить и нечего не поделать. Лан поставлю вопрос по - другому? какие делать упражнения на площадке чтобы не было в ущерб?) ходи кругами по площадке!!!! мышцы растут не тогда когда ты занимаешься а тогда когда ты ОТДЫХАЕШЬ -------------------- |
|
|
4.5.2009, 22:08
Сообщение
#30
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
|
|
|
4.5.2009, 22:09
Сообщение
#31
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
выложи свой вариант, почитаем)...
-------------------- |
|
|
4.5.2009, 22:09
Сообщение
#32
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
|
|
|
4.5.2009, 22:13
Сообщение
#33
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Пиши, как-нибудь, понятней...
Если программа грамотная, то восстанавливать будешь. Напиши что у тебя получилось. -------------------- |
|
|
4.5.2009, 22:20
Сообщение
#34
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
1) норм если заниматься в зале вт и сб а на площадке в чт так как если заниматься в вс то я не успею восстановиться 2) как подобраны упражнения которые я делаю на площадке 3) давай все-таки определимся с упражнениями на эти группы мышц. Я могу щас попробовать подбрать их и выложить как получилось а ты поправишь Спасибо 1)Все же можешь три дня выделить на треню????????????? Можно через день заниматься,хорошо. 2)Нормально,а у тебя в зале есть турник,брусья??? 3)Если есть тур,с брусьями,то в день спины выполняешь кульбиты на турнике а в день груди на брусьях.Обрати внимание в той проге они включены! ВСЕ ИМХО ,тема закрыта! -------------------- |
|
|
4.5.2009, 22:20
Сообщение
#35
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
вот что у меня получилось-не судите строго!
1 день Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 Пресс: подъем ног в висе 4*макс Боковые наклоны 3*16 2 день Становая тяга 4х8 Подтягивания широким хватом 3х10 Тяга Т-грифа 3*8 Подъем на бицепс штанги 3*10 На скамейке Скота 3*10 Пресс: подъем ног в висе 4*макс Боковые наклоны 3*16 3 день Приседания 4х8 Жим ногами 3х10 Сгибания ног лежа(биц бедра) 3х10 Икры 5х12 Жим штанги из за головы 4х8 Тяга штанги к подбородку(хват на ширине плеч) 3х8 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 Пресс: подъем ног в висе 4*макс Боковые наклоны 3*16 |
|
|
4.5.2009, 22:22
Сообщение
#36
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Работает.
Под нее нада кушать много. пресса много. Еще можно чередоать присед и жим ногами... Как они вместе - не знаю. Икры я бы убрал. ИМХА) -------------------- |
|
|
4.5.2009, 22:26
Сообщение
#37
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
Работает. Под нее нада кушать много. пресса много. Еще можно чередоать присед и жим ногами... Как они вместе - не знаю. Икры я бы убрал. ИМХА) ладно уберу. А то у меня очень насыщенная получится Работает. Под нее нада кушать много. пресса много. Еще можно чередоать присед и жим ногами... Как они вместе - не знаю. Икры я бы убрал. ИМХА) ладно уберу. А то у меня очень насыщенная получится |
|
|
Гость_новичог_* |
1.6.2009, 8:06
Сообщение
#38
|
Гости |
Подскажите пожалуйста.
Не много ли будет упражнений для трицепса,делаю его вместе со спиной Француз лёжа Жим узким или средним хватом Жим блока прямой рукоятью на боковую головку вроде бы это Заранее спасибо |
|
|
1.6.2009, 12:00
Сообщение
#39
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Подскажите пожалуйста. Не много ли будет упражнений для трицепса,делаю его вместе со спиной Француз лёжа Жим узким или средним хватом Жим блока прямой рукоятью на боковую головку вроде бы это Заранее спасибо Если со спиной, то я бы сделал так (вариант массовки): 1. Французский жим лёжа 2х8-10 2. Жим УЗКИМ хватом 2х8-10 (НАКУЙ средний хват, только трицепсовый жим) 3. Жим книзу на верхнем блоке с КАНАТНОЙ рукоятью (на латеральную, она же боковая, головку) 2х12-15 НО... это зависит от твой интенсивности в жимовой день (то есть насколько сильно ты убиваешься в день груди), если там нагрузки высокие, то нафиг такие излишества и оставляем 2 упра 1. Французский жим с гантелями (бережём локти) 2х10 2. Канатные разгибания или кик-бек гантели в наклоне 2-3х12-15 Где-то так -------------------- |
|
|
Гость_новичог_* |
1.6.2009, 12:28
Сообщение
#40
|
Гости |
Жим у меня стоит в первый день моей недели,тренировка груди выходит хорошая(жим лёжа,разводка,брусья),а триц и спина в самом конце,поэтому я сделал между каждой тренировкой 2 дня отдыха,а по окончание недели 3 дня.
К сожалению канатной рукояти нет у меня,есть изогнутая! Провёл уже так несколько тренировок,делал 3х8 вроде успеваю востановиться,если нормально ем и сплю! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 17:50 |