Проблемы с ростом мышц, Подробнее внутри Опции

[Матти]

Зачем тебе гречка? ......

Правильно оставьте ХречкУ мне.... Я ее люблю !
А ща в магазах, с ней напряжонка ! Всю гречку Матти!

[Yopt81]

Быстрый обмен веществ с одной стороны хорошо - жиром не заплываешь, но с другой стороны кушать надо очень много, а возможности пищеварительной системы не безграничны - много жрёшь, будет только всё лежать, гнить и пердеть

Вот совсем замедленный метаболизм это плохо

Правильно оставьте ХречкУ мне.... Я ее люблю !
А ща в магазах, с ней напряжонка ! Всю гречку Матти!

Терь я понял кто всю гречку скупил, это ты был!!!

[deadkedi]

Где я этого написал? фантазёр )))
На химии рост быстрее, или не согласен?

несогласен!!)

[Yopt81]

несогласен!!)

быстрее востановление - быстрее рост

[Фрай]

Yopt81, я, в конечном счете, заплыл))) Было время, я наслушался советов Мистерио, жрал как свинья и все подряд. И в первые 2 месяца очень качественно набирал. Потом начал расти жир. Потом начал думать своей головой и разбираццо. Эх, были времена:D

[Матти]

несогласен!!)

Усе... ща тебе достанется !

[Succubian]

Везде почти говорят, что бицепс качать нужно только один раз в неделю, но качественно, а вот у меня опасения, что с 1 разом в неделю он у меня только будет уменьшаться ;[
Подскажите, уважаемые, если у меня подобное: выполнил упражнения на бицепс, почувствовал "забитость" и некую боль в мышце, она даже в размере немного увеличивается, хотя пампинга нету, а после, через двадцать-тридцать минут уже словно и не тренировался :[
Yopt, насчет мяска знаю, но у меня проблема, могу есть только готовые/легкоготовящиеся продукты, ибо даже "готовить не умею" - ко мне не подходит, для меня качественно яйца сварить проблема, ем полусырые :[ Покупаю обычно либо говядину, либо курочку жаренную, вроде нормально, только жира многовато.
Ну и раз уж вопрос о бицепсе один раз в неделю зашел, какие упражнения нужно делать? Супинацию/молот? Или про штангу не забывать тоже? (чувствую, что направят в топик с программами)
Ну теперь вроде разобрался с питанием, будем кушать много белка, спасибо за ответы, спасли мне мышцы от перетренированности и два-три месяца времени :]

[deadkedi]

Усе... ща тебе достанется !

тест всему голова ..а ас без башки взлет и падение плюс $

[Фрай]

Бицепс не будет расти пока ты будешь маслать снаряд вверх-вниз, думаю о том, как поднять вес, а не как проработь мг. Я думаю, самый лучших варинат - сбросить веса и поработать с максимальным ощущением мышцы. И забрось шаблоны. Найди упражнение, где ты максимально чувствуешь бицепс.
Да, не умеешь готовить, значит учись. Хороший бодибилдер - хороший повар)))

[Yopt81]

Ну и раз уж вопрос о бицепсе один раз в неделю зашел, какие упражнения нужно делать? Супинацию/молот? Или про штангу не забывать тоже?
Ну теперь вроде разобрался с питанием, будем кушать много белка, спасибо за ответы, спасли мне мышцы от перетренированности и два-три месяца времени :]

Для начала наладь питание. Без питания как бы ты не тренькался рост может не идти.

Про упражнения - надо учитывать биомеханику работы бицепса, не забывай что есть ещё плечелучевая (брахиорадиалис) и плечевая (брахиалис) мышцы, которые тоже могут сгибать руку в локте. Всё зависит от положения кистей. Кого то цепляет подъёмы прямой штанги, кого то другое. Меня например цепляет такой хват, что бы мизинец был вывернут выше большого пальца

для меня качественно яйца сварить проблема, ем полусырые

Чего такого сложного? заливаешь водой, когда закипит, варишь 10 минут, потом сливаешь воду и холодной заливаешь

[Svercos]

Эх, были времена:D

Фрай... как ты пастарел...
цсуко я ваще руки не качаю... что делать то?

[Yopt81]

Вообще, рост мышц это весьма сложно, нужно что бы многие условия выполнялись близко к идеалу, как то питание, тренировки, восстановление (физическое и моральное), тогда будет рост. Если где то косяк, вся система может разрушиться и эффекта будет ноль

Помимо биомеханики ещё конечно же важна техника. Помню как я раньше делал тяги в наклоне, подкидывал килограмм по 50, и толку мало было. Потом стал делать по нормальнум, плавно тянуть спиной, сводя лопатки, стараясь выключить руки - вес снизился раза в два, зато дало результат. Почувствовал мышцу, появилась крепатура, и надеюсь чего то выросло

[Succubian]

Ну я стараюсь с минимумом читинга, вырабатывая технику, за весами не гонюсь) хотя порой делал 3 раза в неделю, и тогда за 2-3 месяца добавил 2 см. Физически перегрузки не чувстовал, потому щас и опасаюсь, что 1 раз не даст эффекта. Сплю в тренировочные дни 8-9 часов, так что нормально. Насчет сбрасывания веса - у меня лишних буквально 2-3 кило, с которыми не хочется прощаться, ибо они дают визуально +1см к бицепсу :] Во общем, скидывать, так сказать не особо нужно, ибо я не могу смотреть на костлявых и худых, сразу же ассоциации со слабостью и нездоровостью. А так хоть немного крупненьким смотрюсь)

[Фрай]

Бицепс в 33 см, я думаю, вполне можно тренировать чаще раза в неделю. Кстати, если есть желание - пиши мне в аську. Мне нужен еще один человек для опытов)))

[LINZ]

но с другой стороны кушать надо очень много, а возможности пищеварительной системы не безграничны - много жрёшь, будет только всё лежать, гнить и пердеть

+1, есть такое, проверено на себе

[Succubian]

Итак, послушал я форумчан, сходил на тренировку.
Ел 4 раза в день, сумев поместить в себя:
4 яйца (21г)
500г творога (65г)
Литр молока и кефира (35г)
400г Фасоль (18г)
100г гречки (8г)
В итоге ~140г белка с учетом усваимости ушли в организм.
Но! серьезно переел, толкал в себя последние 250 грамм творога вечером, которые никак не хотели залезать, во общем, едва как за полчаса осилил 250г творожка :[
Ужасные мучения, как представлю, что снова столько пихать в себя придется - ужасаюсь. Может кто-то подскажет, как уменьшить рацион, не теряя в белках? Протеины порошковые рано покупать, молодой еще.

[Yopt81]

Ужасные мучения, как представлю, что снова столько пихать в себя придется - ужасаюсь. Может кто-то подскажет, как уменьшить рацион, не теряя в белках? Протеины порошковые рано покупать, молодой еще.

Мяса нет, это раз
Два - нахрена тебе 400 гр. фасоли? белок там не очень полноценный, углеводов (кстати ты из них что то ешь или нет?) не очень много (хотя они и супер-медленные)

И ещё, заметил что ты пишешь "питаюсь в тренировочные дни" и "сплю 8-9 часов в тренировочные дни"... Так кушать и спать надо вообще всегда, не зависимо тренировочный день или нет... Ну если только может в тренировочные дни побольше кушать углеводов и белка

[Фрай]

1) не считай, сколько усвоилось, я уже говорил
2) не считай растительный белок.
3) не впихивай в себя пищу. только живот растянешь
4) ешь не меньше 5 раз в день. 6 приемов будет оптимально, а может и 7. Эскперементируй.
5) добавки никогда не рано.
6) где мясо?
7) 400 г фасоли... так заворот кишок можно заработать))

[Succubian]

4 раза с трудом получается, ибо сейчас приходится ложиться не раньше 3ех, встаю, соответственно, в 12-13 часов, а через два часа уже на тренировке надо быть.
Разделить свой рацион на много частей никак не получится, 3 раза еще может как-нибудь.
Насчет курочки - разве что в виде говядины/тушенки ее поесть или жаренную. Учиться готовить не время. БАД не хочу пока что, пока расту - буду натурально все, благо деньги есть, а вот желудок не резиновый. А что есть растительный белок?О_о
И если я буду в нетренировочные дни добавлять в рацион 1литр кефира/молока и 250 грамм творога - нормально?

не считай, сколько усвоилось, я уже говорил

Мм, ну если не считать, то так-то я сегодня почти 225 грамм белка съел, по подобному чтоли считать?О_о

[Фрай]

1) Считать именно так.
2) Белка ты, я думаю, явно перебрал.
3) Еще как есть.
4) "Разделить свой рацион на много частей никак не получится". Хочешь жить - умей вертеццо.
5) А что, бады нычне ненатуральные? С оноболегами поди.
6) Добавляй, но лучше мяска.