пауэрлифтеры отзовитесь |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
пауэрлифтеры отзовитесь |
12.5.2010, 18:24
Сообщение
#81
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Нет ее. ВАПЩЕ. хотел большой пост из много-много букаф написать, но ответ удовлетворил!!! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
12.5.2010, 19:59
Сообщение
#82
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Не можешь пожать 130 -не надо пытаться всё время это сделать.Возьми программу,работай по ней.В программе есть и 3 по 3,и 5 по 5.Но программа тем и отличается о набора упражнений, что всё продумано.Вносишь начальные данные,строго следуешь процентовке. не нарушаешь режим-получаешь желаемый результат или около того. А вообще сейчас вообще всё к лету идет,растить силовые-себя напрягать, если ты конечно не жрешь что нибудь.сейчас уже пора на объемный треннинг. что я постепенно и делаю.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
12.5.2010, 20:30
Сообщение
#83
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Не можешь пожать 130 -не надо пытаться всё время это сделать.Возьми программу,работай по ней.В программе есть и 3 по 3,и 5 по 5.Но программа тем и отличается о набора упражнений, что всё продумано.Вносишь начальные данные,строго следуешь процентовке. не нарушаешь режим-получаешь желаемый результат или около того. А вообще сейчас вообще всё к лету идет,растить силовые-себя напрягать, если ты конечно не жрешь что нибудь.сейчас уже пора на объемный треннинг. что я постепенно и делаю. спасипки!!! все понятно!!! ну осенью ещё обращусь -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
15.9.2010, 18:57
Сообщение
#84
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
вот и осень , подскажите - после летнего перерыва разгон до рабочих весов в 8 недель с надеждой увеличить рабочие веса в режиме:
один тяжолый жим 3х6 один лёгкий 3х10 (примерно 75% от рабочего) так же присед ну и становая один раз 3-6(подходы)х6(повторения)(с ростом весов подходов меньше) да простит меня Иммортал - в неделю это не сильно затянуто по времени? в цифрах присед начал с 95кг сегодня 3х6 (ну просто влёгкую), жим с 90(тоже запросто, с паузой) становую с 95(ну как пушинка штанга)(тоесть большой откат) планирую каждую неделю по 5 кг накидывать, причём с гарантией добавлять все 8 недель и с огромной надеждой что неостановится рост силовых, то есть просто линейно чередуя тяжело легко или по другому - сколько времени у вас занимает выход после перерыва на рабочие веса? хотя наверно всёже все циклируют и просто начинают новый цикл? (сам себе ответил наверно , подтвердите догадки, очень нуждаюсь) Сообщение отредактировал prof7209 - 1.2.2011, 18:09 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
17.9.2010, 20:25
Сообщение
#85
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
у меня циклы 6-12 недель бывают,и всегда я в них откатываюсь от ПМ на 50%, ничиная к примеру 5х10 и заканчивая 2х2,основная работа идет 6х6,когда вес запланируемый не покарен, провожу тренеровку,8х8,или 10х10,на следующей трени вес покаряется легко)
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
17.9.2010, 20:47
Сообщение
#86
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
у меня циклы 6-12 недель бывают,и всегда я в них откатываюсь от ПМ на 50%, ничиная к примеру 5х10 и заканчивая 2х2,основная работа идет 6х6,когда вес запланируемый не покарен, провожу тренеровку,8х8,или 10х10,на следующей трени вес покаряется легко) спасибо за ответ! в принципе понятно всё! ещё годик и наверно начну разбираться немного что к чему -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
17.9.2010, 20:54
Сообщение
#87
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
спасибо за ответ! в принципе понятно всё! ещё годик и наверно начну разбираться немного что к чему Здарова ПроФ... Непойму связь сей затеи...и Ф-С !? -------------------- |
|
|
17.9.2010, 21:05
Сообщение
#88
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Здарова ПроФ... Непойму связь сей затеи...и Ф-С !? Привет! ну я же говорил - стратегия - сначала ядра- потом ферменты тоесть сначала сила потом объем, в планах гдето до декабря точно сила, дальше по обстоятельствам, если непаламаюсь то до конца февраля - сила, вот нимагу определится ещё, пока 8 недель четко распланировал, дальше по результату, скорей всего суперсокращенка с тремя упражнениями на месяц, (жим, присед, тяга Т-штанги чередуя тяжело-легко через день) ну планы пока только, дневник веду свой, если что в любой момент предоставлю, ну в общих чертах както так -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
17.9.2010, 21:29
Сообщение
#89
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101 |
мутно у тя все, непонятно. сам не знаешь что хочешь.
-------------------- |
|
|
17.9.2010, 21:39
Сообщение
#90
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
мутно у тя все, непонятно. сам не знаешь что хочешь. ну просто же всё!!! сначала сила в базовых (для меня это жим, присед, становая, тяга Т-штанги, подсобка ещё небольшая) а потом лёгким весом по три раза в неделю каждую МГ , также как лёгкоатлеты на выносливость, то есть ферменты, которые должны дать объем ещё больший где то на 30% , ну я так думаю и мечтаю -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
17.9.2010, 22:21
Сообщение
#91
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101 |
вот я ж и говорю, ферменты! сила в базовых... общая фраза всего лишь. Реальнее нужно, ближе к себе.
-------------------- |
|
|
27.10.2010, 0:51
Сообщение
#92
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Последнее время тренируюсь по следующей программе.
Первый день: 1.Присед 80% 5 подходов по 4(5) повторений 2.Жим(жимовая программа) 3.Становая тяга 80% 3 подхода по 3 повторения 4.Пуловер 4*12-15 5.Отжимания от брусьев 4*12-15 6.Гипер 3*15 7.Прес 3*20 Второй день: 1.Присед 70% 4*4 2.Жим(жимовая программа) 3.Тяга в наклоне 5*8 4.Подтягивания 5*на макс 5.Бицепс 5*12-15 6.Гипер 3*15 7.Пресс 3*20 Третий день: 1.присед 90% 5*3 2.Жим(жимовая программа) 3.Становая тяга 90% 3*3 4.Становая тяга с плинтов 100% 3*3 5.Жим штанги стоя 5*6 6.Гипер 3*15 7.Пресс 3*20 Видео приседа 170 кг 5 подходов по 3 раза,пятый подход http://www.youtube.com/watch?v=P14ZWQvayEw -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
27.10.2010, 8:33
Сообщение
#93
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Последнее время тренируюсь по следующей программе. Привет! как только у тебя поясница выдерживает такие нагрузки я вот что то воопще неуспеваю восстановится, хотя веса незапредельные далеко для себя думаю вооще исключить становую, оставив приседы а потом делать становую и только лёгкие приседы, а совместно на одной неделе эти два тяжёлых упражнения както тяжко стало именно для поясницы да и не лифтёр я, так - любитель... но всё равно очень хочу встать, вытянуть и пожать прям чтоп нормально так , чтобы бессомнений жаль видео не могу посмотреть, запрет стоит на работе на ю-туб, только вечером спс что делишся программами личными -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
27.10.2010, 8:58
Сообщение
#94
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
да не за что.надеюсь кому то будут полезны
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
27.10.2010, 11:46
Сообщение
#95
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
Сань,ты как еще не помер приседать через день,и тянуть,почти все приседы и тяги сотрю тяжелые,не ну химоза то помогает не спорю,но не на столько же
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
27.10.2010, 19:02
Сообщение
#96
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
я не принимаю.не помер,так как веса не очень большие.Для меня.
Тяга с плинтов 200кг 5 подходов по 3 повторения,последний подход,сделал 5 с плинтов,решил с пола не тянуть. http://www.youtube.com/watch?v=1Z_KksrX_Vs -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
11.11.2010, 21:41
Сообщение
#97
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
вот так вот
http://www.bypowerlifting.ru/main/343-pove...amblei-ipf.html http://www.bypowerlifting.ru/main/345-vazh...-assamblei.html выступающим думаю будет неприятно -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
11.11.2010, 21:58
Сообщение
#98
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
вот так вот http://www.bypowerlifting.ru/main/343-pove...amblei-ipf.html http://www.bypowerlifting.ru/main/345-vazh...-assamblei.html выступающим думаю будет неприятно слава яйкам не моя федерация -------------------- |
|
|
11.11.2010, 23:12
Сообщение
#99
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
IPF моя.Ну проще станет.Хотя не знаю
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
4.12.2010, 22:19
Сообщение
#100
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 4.12.2010 Пользователь №: 12300 Стаж занятий: 6 лет Возраст: 33 Репутация: 2 |
Последнее время тренируюсь по следующей программе. Первый день: 1.Присед 80% 5 подходов по 4(5) повторений 2.Жим(жимовая программа) 3.Становая тяга 80% 3 подхода по 3 повторения 4.Пуловер 4*12-15 5.Отжимания от брусьев 4*12-15 6.Гипер 3*15 7.Прес 3*20 Второй день: 1.Присед 70% 4*4 2.Жим(жимовая программа) 3.Тяга в наклоне 5*8 4.Подтягивания 5*на макс 5.Бицепс 5*12-15 6.Гипер 3*15 7.Пресс 3*20 Третий день: 1.присед 90% 5*3 2.Жим(жимовая программа) 3.Становая тяга 90% 3*3 4.Становая тяга с плинтов 100% 3*3 5.Жим штанги стоя 5*6 6.Гипер 3*15 7.Пресс 3*20 Видео приседа 170 кг 5 подходов по 3 раза,пятый подход http://www.youtube.com/watch?v=P14ZWQvayEw Хорошая программа |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 10.5.2024, 3:37 |