4-х дневная схема тренировок |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
4-х дневная схема тренировок |
18.1.2009, 21:46
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Привет всем, решил перейти с 3-х дневней недели на 4-х дневную.
Как мне известно 4-х дневная схема основана на: день 1. "тяжелое", например, приседание. день 2. отдых день 3. "тяжелый", например, жим лежа. день 4. отдых день 5. "тяжелая", например, становая тяга. день 6. "легкое", например, приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику. день 7. отдых ...но, дело в том что я ноги не сильно накаю, они у меня и так от природы большие, если начинаю их качать, то непропорциональный получаюсь хотелось бы делать 2 раза жим и 2 раза что-нить на спину. Подскажите как лучше схему составить? (куда внусуть трицепсы, плечи, бицепс?) -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
19.1.2009, 11:53
Сообщение
#2
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Я думаю что 4 раза в неделю занимаются не для того что бы что то 2 раза прокачивать, а что бы за тренировку максимум прокачивать 2 группы мышц, одну большую и одну маленькую: грудь-плечи например. Но можно и так сделать, в пн грудь сделать основательно, а в чт, если конечно востановишься можешь сделать жим лёжа но вес поменьше, что бы просто кровь погонять по мышце.
А вообще 4 раза в неделю видел только такое: пн, вт, чт, пт. Впервые в видео ролике Ли Лабрады увидел. То что ты написал ни разу не видел, хотя из за института иногда приходилось и по подобной схеме заниматься -------------------- |
|
|
19.1.2009, 12:35
Сообщение
#3
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Странно ты как то написал...вообще для чего ты собрался заниматься 4раза в нед?Я понимаю,если у тебя отстает какая то группа мышц,например как у меня ноги,ты выносишь ее отдельно в четвертый день и работаешь с ней персонально...
-------------------- |
|
|
19.1.2009, 12:59
Сообщение
#4
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Сам занимаюсь 4 раза в неделю. Упор сделал на спину. А ты сразу хочешь и спину, и грудь по 2 раза за неделю проработать, а так нельзя
-------------------- |
|
|
19.1.2009, 13:27
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 12.1.2009 Из: Москва Пользователь №: 5576 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 0 |
для себя считаю 4 раза в неделю очень хороший режим,потому что накачку лучше идёт.Но зато устаешь сильно,в течении недели.
|
|
|
19.1.2009, 19:42
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Сам занимаюсь 4 раза в неделю. Упор сделал на спину. А ты сразу хочешь и спину, и грудь по 2 раза за неделю проработать, а так нельзя Как у тебя схема выглядит ? А можно 1 спина 2 грудь 3 ноги+плечи 4 трицепс+бицепс ??? -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
19.1.2009, 20:05
Сообщение
#7
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Конечно можно...
-------------------- |
|
|
19.1.2009, 20:09
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Конечно можно... Я хотел бы "надавить" на спину и на грудь. Но становую тягу лучше делать с Т-образной или с тягой штанги в наклоне в разные дни и поэтому я хотел их разнести по разным дням. А для груди хотел бы делать жим на наклонной и также жим лежа, или лучше чередовать их каждую неделю ? -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
19.1.2009, 20:27
Сообщение
#9
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Ничего чередовать не надо.Ты для того и выносишь их в отдельный день,что бы проработать по максимуму.Так что на грудь можно прибавить еще одно упр.А становая и тяга т-грифа,это обсалютно разные упр.и прорабатывают разные мышцы.Так что упор нужно делать на ту группу мышц,которые хочешь подтянуть...например широчайшие спины.
-------------------- |
|
|
20.1.2009, 11:13
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Ничего чередовать не надо.Ты для того и выносишь их в отдельный день,что бы проработать по максимуму.Так что на грудь можно прибавить еще одно упр.А становая и тяга т-грифа,это обсалютно разные упр.и прорабатывают разные мышцы.Так что упор нужно делать на ту группу мышц,которые хочешь подтянуть...например широчайшие спины. Я решил на грудь сделать так... -Жим лежа -жим гантелями -брусья (на середину) -разводка гантель Но как я понимаю можно 2-м упражнением добавить жим на наклонной И на спину так -становая тяга -турнир широким хватом -Т-образная тяга -тягу гантели в наклоне -тягу к груди верх блока узким хватом так нормально ? -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
20.1.2009, 13:05
Сообщение
#11
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Лучше так:жим лежа,жим под углом,разводка под углом,останутся силы,отжим.на брусьях. Тягу к груди верх блока можно убрать.
-------------------- |
|
|
20.1.2009, 13:27
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Лучше так:жим лежа,жим под углом,разводка под углом,останутся силы,отжим.на брусьях. Тягу к груди верх блока можно убрать. В принципе да, смысл от жима гантел если тут два жима горизонтальный и наклонный. А может в конец "дня спины" поставить гиперэкстензию ? -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 16:31 |