FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
4.1.2007, 0:10
Сообщение
#1
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Господа форумчани у меня такой вопрос нужны циклы или нет? Или можно тренироватся и без циклирования. Просто достаточно делать достаточный отдых между тренировками и заниматся по сокращенной программе. Так же интиресно знать используете циклы в своих тренировочных программах или нет?
Заранее благодарен за виши интиресные мнения! Немного поподробней здесь. |
|
|
12.1.2007, 22:30
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 78 Регистрация: -- Пользователь №: 553 Репутация: 0 |
Раньше я и не замысливался над этим, но потом когда узнали что я за пол года увеличил в жиме лежа всего 10кг то сказали что это никуда не годится, ведь я жал очень мало всего 55 кг.Когда я впервые применил цыкл то за 2,5 месяца увеличил этот показатель до 65 кг.Потом еще 3 месяца и уже 75.и так дальше.Может есть такие одаренные качки которым не нужен отдых и всякие цыклы но я в их число не вхожу.
|
|
|
15.1.2007, 9:49
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Заблокированные Сообщений: 135 Регистрация: -- Пользователь №: 5 Репутация: 0 |
Если честно циклы вещ нужная но я сколько не пытался так и не смог придерживатся планам, видимо поэтому я не Арни.
-------------------- |
|
|
16.1.2007, 14:48
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
как токо я прочел думай так с тех пор и по циклам тренируюсь, причем содержание цикла, т.е. набора упражнений, подходов и тд, практически не менял!
без циклов сила плохо прет, да и когда занимаешься с малыми весами в начале цикла - это как отдых, поэтому между циклами либо ваще не отдыхаю либо не много (неделя)! |
|
|
16.1.2007, 18:29
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Заблокированные Сообщений: 135 Регистрация: -- Пользователь №: 5 Репутация: 0 |
У меня вот не получается по циклам работать.
-------------------- |
|
|
17.1.2007, 20:12
Сообщение
#6
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
18.1.2007, 12:56
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Заблокированные Сообщений: 135 Регистрация: -- Пользователь №: 5 Репутация: 0 |
Сколько не начинал силовые тренировки через неделю возврашался к привычным 8-10 повтором потому что при малых повторах и больших весах не чувствовал прокачки, а мне это не нравится вот так и заканчивал силовые цыклы не успев начать.
-------------------- |
|
|
18.1.2007, 13:45
Сообщение
#8
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Занимался по циклам и без циклов.
Результат намного лучше прет когда занимаешься по циклам. Devil, правильно заметил, что все еще зависит от генетики. -------------------- |
|
|
26.1.2007, 17:41
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
Сколько не начинал силовые тренировки через неделю возврашался к привычным 8-10 повтором потому что при малых повторах и больших весах не чувствовал прокачки, а мне это не нравится вот так и заканчивал силовые цыклы не успев начать. ты просто не привык, ощущение прокачки еще не значит что ты заставил мышцу расти, без увеличения нагрузки, т.е. роста силы не будет результата, поэтому силовые тренировки, т.е. циклированые приносят хороший результат и при этом неутомительны. и еще, силовой тренинг не значит очень мало повторений 1-5, я в зависимости от упражнения делаю 4,6,8,10,12 или даже 20 (приседания, становая) повторений. |
|
|
28.1.2007, 2:51
Сообщение
#10
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
ты просто не привык, ощущение прокачки еще не значит что ты заставил мышцу расти, без увеличения нагрузки, т.е. роста силы не будет результата, поэтому силовые тренировки, т.е. циклированые приносят хороший результат и при этом неутомительны. и еще, силовой тренинг не значит очень мало повторений 1-5, я в зависимости от упражнения делаю 4,6,8,10,12 или даже 20 (приседания, становая) повторений. Да на счет колличества повторений я согласен. Циклировать можно и при 20 повторениях. -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
11.3.2007, 0:54
Сообщение
#11
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Циклируюсь постоянно! Слижу за тонажем и количеством поднятых штанг. В году в месяце в неделе.
|
|
|
25.3.2008, 19:45
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 25.3.2008 Пользователь №: 3517 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Здравствуйте. Занимаюсь уже 4 месяца, через неделю заканчивается цикл. Вот хотел узнать у вас как вы разбиваете цикл.
Сколько недель отдых перед циклом, сколько недель вход в него? и самое главное - нужно ли сбрасывать веса перед началом нового цикла? Занимаюсь на набор КАЧЕСТВЕННОЙ мышечной массы. Каждую группу мышц прокачиваю с нескольких упражнений. Занимаюсь 3 раза в неделю (пон.-среда-пятница), чередую легкую и тяжелую тренировку. вроде написал все. За ответы заранее благодарен. |
|
|
25.3.2008, 19:52
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Перед началом нового цикла отдыхаю одну неделю, веса оставляю такие же, не снижаю, правда иногда тежело идет после отдыха.
|
|
|
26.3.2008, 10:23
Сообщение
#14
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Сколько недель отдых перед циклом, сколько недель вход в него? Отдых от 7 до 14 дней. и самое главное - нужно ли сбрасывать веса перед началом нового цикла? А ты вообще понимаешь смысл слова цикл? -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
20.8.2008, 20:50
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Начиная с этого года я подумал начать циклирование по сезонам. Например: Осень - Зима, силовой (5х5), Весна - масса (5х8), Лето - сушка. Поделитесь, как Вы строите Ваши циклы. И приминяете ли Вы их вообще?
|
|
|
20.8.2008, 21:02
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Единственные цыклы, которые я признаю - это силовые.
Работаю по схеме: (указываю только рабочие подходы, первая цыфра - к-во подходов, вторая - повторений) 3*6 - две тренировки 3*5 - две тренировки 4*4 - две тренировки 5*3 - две тренировки 6*2 - четыре тренировки Неделя отдыха - и по новой, тот вес, который делал 4*4, делаю 3*6, каждую тренировку прибавляю 5 кг на штангу. Так в жиме, тяге и приседаниях. Воспомагательные упражнения, как правило по схеме 5*5. |
|
|
20.8.2008, 21:33
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
И как веса, растут? И вообщето я имел в ввиду скорей не циклы. Наверное не правельно выразился. Может сказать - гиперциклы, чтоли).
|
|
|
21.8.2008, 10:57
Сообщение
#18
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Начиная с этого года я подумал начать циклирование по сезонам. Например: Осень - Зима, силовой (5х5), Весна - масса (5х8), Лето - сушка. Поделитесь, как Вы строите Ваши циклы. И приминяете ли Вы их вообще? Стратегические цели: Спина Колемана, или сумма в тройке 700 кг? Не забываем ли о реализации силовых приобретений? Где работа на силовую выносливость? Чем 5*5 отличается от 5*8? Соотношение в циклах работы в база/подсобка? Еще дохрена вопросов. А зимой 5*5 - весной 5*8 - это не стратегия. Это.... ДУМАЕМ дальше. ЖДУ. PS А вообще, при должном развитии - тема гуд. Давно умных тем не было. Продолжаем. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
21.8.2008, 13:27
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Странный вопрос, чем отл 5х5 от 5х8!
Выдержка из книги Остапенко: С другой стороны, многократное повторение упражнений приводит к функциональной гипертрофии мышц, а увеличение мышечной массы, как мы уже знаем, приводит к росту силы. Так, уже при 4-6 повторениях в подходе (4—6 ПМ) увеличивается мышечная масса, а прирост силы лишь несколько меньше, чем при использовании 1—3 повторений высокой интенсивности. При 7—10 повторениях высокой интенсивности в подходах (7—10 ПМ) прирост мышечной массы будет еще большим, однако прирост силы меньше, чем при 4—6 повторениях. Качать сдесь: http://newbodys.ucoz.com/load/3-1-0-13 Так вот, по теме. Продолжаем в тему, обьясняем свои принципы гиперциклирования (такого термина нет, не знаю как выразиться ). А зимой 5*5 - весной 5*8 - это не стратегия. Это.... Это кто сказал! Ты? Ну тогда "Гуру" обьясни ка мне свою стратегию! |
|
|
21.8.2008, 13:36
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Стратегические цели: Спина Колемана, или сумма в тройке 700 кг? Не забываем ли о реализации силовых приобретений? Где работа на силовую выносливость? Чем 5*5 отличается от 5*8? Соотношение в циклах работы в база/подсобка? Еще дохрена вопросов. А зимой 5*5 - весной 5*8 - это не стратегия. Это.... ДУМАЕМ дальше. ЖДУ. PS А вообще, при должном развитии - тема гуд. Давно умных тем не было. Продолжаем. Ты произнес столько умных фраз, что я заинтригован... дашь ссылку на книгу или статью по данной теме -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 8:06 |