Прога на лето |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прога на лето |
2.6.2009, 17:35
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 92 Регистрация: 24.1.2009 Пользователь №: 5655 Стаж занятий: пол года Вес: 89 Жим лежа: 85x2 Присед: 110x1 Становая: 115x2 Возраст: 17 Рост: 183 Репутация: 1 |
Катит ли такая прога на лето для того, чтобы поддерживать массу.
Спина/Трицепс Подтягивания 4х3 с весом для улучшения рез-ов Тяга в наклоне 3х15 Становая 2х15 Что-нибудь на трицепс 3х15 Грудь/Бицепс Жим лёжа 3х15 Жим 45 3х15 Разводка/Бабочка 2-3х15 ПШНБ 3х15 Ноги/Плечи Приседы 3х15 Разгибания ног 3х15 Икроножные 3х20 Махи 3х15 |
|
|
2.6.2009, 21:45
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
сегодня перечитывал д.Любера, видимо поэтому его привожу упорно, вот что на лето рекомендует
Тренировки летом первого года занятий носили скорее поддерживающий характер, были своеобразным отдыхом после «ударных» нагрузок весны. Другой задачей этого комплекса было укрепление связок и сухожилий с тем, чтобы подготовить их к новому «рывку» в развитии силы и «массы», который должен был стартовать осенью. Достигались эти цели опять же сменой характера нагрузок: число повторений увеличивалось и сокращались паузы для отдыха между подходами. После «ленивого» весеннего тренинга это давало хорошую «встряску» организму. Пн., ср., пт. 1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений. 2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x10. 3. Жим лежа на наклонной (45°) скамье, 1x12*, 4x10. 4. Отжимания на брусьях, 15*, 4x12 с отягощением. 5. Приседание, 1x20*, 4x15. 6. Жим гантелей сидя по дуге над головой, хват ладони внутрь, 1x12*, 4x10. 7. Бицепс с гантелями стоя попеременно, 1x12*, 4x10. 8. Подъем прямых ног в упоре на брусьях либо в висе, 50-100 повторений. Хотя комплекс и носит поддерживающий характер, все равно следует стремиться к увеличению рабочих отягощений. В то же время в этот период желательна некоторая аэробная активность — плавание медленный бег. Сердце стоит подготовить к той нагрузке, что сопутствует достаточно большому набору веса тела на втором году занятий. |
|
|
2.6.2009, 22:05
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 90 Регистрация: 21.5.2009 Пользователь №: 6611 Стаж занятий: Дрыщный Вес: 82 Жим лежа: убейте меня Присед: до пола приседаю и все Становая: Еще не придумал Возраст: 23 Рост: 174 Репутация: 1 |
А разве можно чтоб трицепс 2 раза в неделю пахал? че то я ниче не понял, рано мне еще такое далеть
-------------------- Чтобы хоть както привлечь внимание Буратино, Мальвина нарисовала у себя на лобке камин...
|
|
|
30.7.2009, 11:22
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 26.7.2009 Пользователь №: 7065 Стаж занятий: 1 год Вес: 83 Жим лежа: 80 Присед: 90 Становая: 120 Возраст: 19 Рост: 183 Репутация: 0 |
Цитата 1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений это за раз??или разбивать надо на подходы? |
|
|
30.7.2009, 14:40
Сообщение
#5
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
это за раз??или разбивать надо на подходы? Старая Фишка от Арни,разбивай как хочешь,хоть на 50 подходов,но 50 раз подтянись. -------------------- |
|
|
30.7.2009, 14:50
Сообщение
#6
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
сегодня перечитывал д.Любера, видимо поэтому его привожу упорно, вот что на лето рекомендует Пн., ср., пт. 1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений. 2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x10. 3. Жим лежа на наклонной (45°) скамье, 1x12*, 4x10. 4. Отжимания на брусьях, 15*, 4x12 с отягощением. 5. Приседание, 1x20*, 4x15. 6. Жим гантелей сидя по дуге над головой, хват ладони внутрь, 1x12*, 4x10. 7. Бицепс с гантелями стоя попеременно, 1x12*, 4x10. 8. Подъем прямых ног в упоре на брусьях либо в висе, 50-100 повторений. Хотя комплекс и носит поддерживающий характер, все равно следует стремиться к увеличению рабочих отягощений. В то же время в этот период желательна некоторая аэробная активность — плавание медленный бег. Сердце стоит подготовить к той нагрузке, что сопутствует достаточно большому набору веса тела на втором году занятий. спина, грудь, ноги, бицепс в один день? если с приличными рабочими весами да ещё и летом - сдохнуть можно или хорошенько похудеть и вымотаться. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 19:23 |