ВИТ, Высоко Интенсивный Тренинг Опции

[dmg]

А могу не понять?)))))))))

ТАк сколько набрал в см?)))) Молчание...=)

ЗАнимайся чем в кайф) и как в кайф=)

Вопросы не верно ставишь, я не знаю как на них отвечать.

А че эта за книга? Кто автор? как название?

[r3b0t]

хз... парни че какие-то изьебы придумывать, когда общие принципы тренинга уже давно известны, на их основе и строят свои тренировочные комплексы все нормальные атлеты

[dmg]

2 Russel.

Я говорю не о занятиях на химии или без.

А говорю об "отношении большинства" к анаболикам.

Принципиальная разница.

[Russell]

[quote name='dmg' date='9.3.2009, 13:39' post='45652']
А могу не понять?)))))))))

ТАк сколько набрал в см?)))) Молчание...=)

ЗАнимайся чем в кайф) и как в кайф=)

Вопросы не верно ставишь, я не знаю как на них отвечать.

А че эта за книга? Кто автор? как название?
Выставь свои фото, хочется посмотреть на 85 кг. за полгода, а я потом выставлю свои. Про икры не знаю не мерял, но забывать про них не стоит, либо они быстро привыкают к большой нагрузке от присяда и потом могут вообще не расти. Ты тоже мне не ответил сколько килограмм массы тебе принес твой бицепс. Книга называется "суперприседания" Автор Рэндалл Штроссен

[dmg]

Фотки будут после года. Раньше, не вижу смысла.

ДА я откуда знаю скока мне принес мой бицепс=)))???

"Сейчас вы столкнетесь с программой для того чтобы стать большим и сильным, эффективной настолько, что она может превзойти любую другую. Абсолютно любую. И при этом она настолько проста, что вы удивитесь, почему вы не слышали о ней раньше – особенно учитывая то, что обещания, которые она дает, невероятны и при этом совершенно правдивы."

Эьо первые строки книги))) Маскл энд фитнесс напоминает, но я прочитаю, спасибо!!!

[Russell]

2 Russel.

Я говорю не о занятиях на химии или без.

А говорю об "отношении большинства" к анаболикам.

Принципиальная разница.

Я не против химии, лично мое мнение что химию надо юзать лишь в одном случае - это для участий в соревнованиях. Я зарабатывать деньги билдингом не собираюсь, поэтому мне они не нужны

Фотки будут после года. Раньше, не вижу смысла.

ДА я откуда знаю скока мне принес мой бицепс=)))???

А почему нет смысла что 85 кг. это так мало? И ты написал что там не только жир, видимо показать нечего. ты не знаешь сколько кг. тебе принес бицепс а я значит должен знать сколько мне принесли икры. Зачем тогда спрашивал? Сам задаешь вопросы на которые впоследствии не можешь ответить.

или через 7 месяцев у тебя будет 95-100 кг.? сомневаюсь

[dmg]

Не будем загадывать...
Хорошо, нечего показать, нечего)))

Читаю тут...
"Вот и все: один подход приседаний на 20 повторений, пара других базовых упражнений, много еды, молока и отдыха."

Сомнительно...
Читаем дальше)

"Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу. Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу. Эти два элемента – это то, что отделяет мальчиков от мужчин и дает результаты, соединяя воедино два принципа тренировки с отягощениями: перегрузка и прогрессивный рост отягощения."

ЕЩЕ БОЛЕЕ СОМНИТЕЛЬНО)

Я про икры в см спрашивал))

Эта основная программа выглядит слишком простой по сравнению со всеми супер-пупер прграммами, проталкиваемыми блестящими маркетологами, но не позволяйте вводить себя в заблуждение. Число упражнений близко к максимальному, которое можно использовать для быстрого роста и, вполне возможно, что вы можете еще больше ускорить прогресс, урезав даже эту программу. Выполнение основной программы должно занимать у вас меньше часа.

Жим из-за головы сидя 3X10

Жим лежа 3X12

Тяга в наклоне 2X15

Подъем на бицепс стоя 2X10

Приседания до параллели 1X20

Тяга Рейдера 1X20

Тяга на прямых ногах 1X15

Тяга Рейдера 1X20

Подъем на носки 3X20

Скручивания 1X25

Помните о корректной технике в каждом упражнении и заменяйте упражнения, как описано выше. Например, вы можете делать жим стоя с груди вместо жима сидя из-за головы или пуловеры с прямыми руками вместо тяги Рейдера, или можете некоторое время делать подъем на бицепс с прямым грифом, а потом перейти на EZ.

Сокращенная программа

Если у вас возникают проблемы с набором веса на основной программе, попробуйте следующее:

Жим лежа 2X12

Приседания до параллели 1X20

Тяга Рейдера 1X20

Тяга в наклоне 2X15

А вот оно откуда....=)))

"Принцип перегрузки гласит, что если вы не делаете больше, чем то, к чему привыкли, вы не нарастите объем или силу. Все эти поговорки вроде ”без боли нет роста” отражают принцип перегрузки. Принцип прогрессивного роста отягощения восходит к Мило из Кротоны, который носил на спине теленка на определенное расстояние в Древней Греции – и, по мере того, как теленок подрастал, также подрастал и Мило в награду за свои усилия. Добавляя 2.5-5 килограммов к приседаниям каждую тренировку моделирует растущего теленка и многие люди, особенно горожане, сочтут такую модель более удобной."

ЭТО НЕ ТАК) Я про "нет боли - нет роста" А не про прогресс в весах.

И еще...Еслиу тебя после 9 повторения наступает ОТКАЗ, а тебе надо сделать 20...? Это как????

[Russell]

Не будем загадывать...
Хорошо, нечего показать, нечего)))

Читаю тут...
"Вот и все: один подход приседаний на 20 повторений, пара других базовых упражнений, много еды, молока и отдыха."

Сомнительно...
Читаем дальше)

"Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу. Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу. Эти два элемента – это то, что отделяет мальчиков от мужчин и дает результаты, соединяя воедино два принципа тренировки с отягощениями: перегрузка и прогрессивный рост отягощения."

ЕЩЕ БОЛЕЕ СОМНИТЕЛЬНО)

Я про икры в см спрашивал))

"Принцип перегрузки гласит, что если вы не делаете больше, чем то, к чему привыкли, вы не нарастите объем или силу. Все эти поговорки вроде ”без боли нет роста” отражают принцип перегрузки. Принцип прогрессивного роста отягощения восходит к Мило из Кротоны, который носил на спине теленка на определенное расстояние в Древней Греции – и, по мере того, как теленок подрастал, также подрастал и Мило в награду за свои усилия. Добавляя 2.5-5 килограммов к приседаниям каждую тренировку моделирует растущего теленка и многие люди, особенно горожане, сочтут такую модель более удобной."

ЭТО НЕ ТАК)

Да вы батенька умны как я погляжу, чтож вы здесь то тогда делаете? Напиши книгу ты ведь все знаешь, может быть труды Маккалума тоже дерьмо полное? А он про приседания на 20 повторений лестно отзывался.
А показать тебе действительно нечего, за клавиатурой мышцы не растут наверное, да и при поднятии штанги наверное очки запотевают.

[dmg]

))))))))

Я разве сказал что не согласен... Я написал СОМНИТЕЛЬНО.

Почему это так как пишет он? Обоснование есть? у тебя?
А про очки, это да=)))))) Еще как потеют)))))

Прочитал. Спорить я никак не могу, но надо пробывать.
За год у тебя в присяде насколько выросли веса?

[forced]

Прочел, если честно 5 кг за первый год мало, даже сухой мышечной массы( друг полный дистрофик, при росте 188 см и весе 61 кг почти за год смог сделать 15 кг, просто человек захотел))) конечно не фонтан, но и не 5 кил...Вообще я не видел ни одного кто не смог бы прибавить в весе! Видел только лентяев. больше язык не поворачивается назвать подругому, потому что таким людям тяжело пересмотреть питание( в плане калорийности соотношений белков-жиров-углеводов), что дает более 50% залога успеха в наборе. Для билдинга и правду мало упражнений. Если не остается сил...тут есть пара причин. первая недостаточно сна, он же отдых, вторая - что более вероятно, неоткуда организму черпать энергию( а именно углеводов) ввиду плохого питания и недостатка витаминов, третья причина у организма напрочь отсутствует выносливость. Третье поправимо аэробными нагрузками. Четвертое - проблемы с организмом, если наступает усталость ранняя. Развивать можно дальше и дальше эту тему. Еще раз повторюсь - все зависит от хозяина тела. От природы зависит лишь форма мышц. Как любят говорить профи нет такого человека из которого нельзя сделать мутанта, есть люди которые не хотят такими быть.

[димон34]

Тренируюсь 3 раза в неделю по такой схеме
1. понеждельник:
жим лежа 5х5
разводки на наклонной 2х12
2. среда
Присед 1х20
подьем на носки 2х12
3. Пятница
подтягивания 3х10-15
тяга гантели в наклоне 2х12
Шраги 2х15

Питаюсь я хорошо, благо все позволяет для этого, рис, греча, перловка, куриные грудки и рыба, плюс молоко. ВСЕ. каши на воде, курица и рыба на пару. Готовит жена, кушаю много, на работе только 4 раза. Из добавок сейчас только кофеин. Как многие говорят "гавеный атлант" закончился пока больше ничего не покупал. Пока веса в упр. растут потихоньку ни о чем не беспокоюсь, масса не идет и хрен с ней, может потом попрет.

я бы сменил прогу а ты как хочешь

[kult]

Рассел,я не пойму,ты прекрасно сам видишь,что прога не работает,нулевые резы за год,значит г.полное,но ты упорно доказываешь,что прога супер,как и книга. Я х.з.конечно,но по мне очередной гуру саморосщенный,с очередным бредом ИМХО!!!

[Russell]

Рассел,я не пойму,ты прекрасно сам видишь,что прога не работает,нулевые резы за год,значит г.полное,но ты упорно доказываешь,что прога супер,как и книга. Я х.з.конечно,но по мне очередной гуру саморосщенный,с очередным бредом ИМХО!!!

Читай внимательней! Резы то как раз растут, вес тела не растет, да и мне на него пока похер, и про прогу что она супер не говорил, еще раз читай внимательнее.

И в чем же ты бред увидел???

И к тому же как ты говоришь у тебя за полгода до 94 кг. добрался и потом встал, так ничего лучше химии ты придумать не мог? четыре месяца пробуксовки и ты нашел единственный выход?

[kult]

Рассел,за 2 года твои показатели можно назвать нулевыми,не работает эта прога,НЕ работает,неужели сам не видешь? Не нужна масса тела,так занимайся лифтингом,по лифтерской проге и будет тебе сила. Зачем извращаться над собой,когда уже дабно все придуманно для любых целей.

[kult]

Бред в самой проге,в кол-ве подходов,подборке упр.и тд. Насчет химии,да,я дал толчек и не жалею и не вижу смысла буксовать по году на месте,мне не 18лет,живем не вечно,а добиться хочется многово.

[Russell]

Рассел,за 2 года твои показатели можно назвать нулевыми,не работает эта прога,НЕ работает,неужели сам не видешь? Не нужна масса тела,так занимайся лифтингом,по лифтерской проге и будет тебе сила. Зачем извращаться над собой,когда уже дабно все придуманно для любых целей.

Я не гонюсь за быстрым результатом, год как и большинство занимался куйней бицепс трицепс в этом духе, последний год более менее обдуманно, начинал в приседе с 37 кг. щас 96 на 20 и то каждую неделю пока на 2 кило повышаю, из них 15 повторений в полный сед и без передыха, жим был порядка 50 кг. последний раз 85 на 5 делал, до конца цикла до 90 дойду легко. А то что вес не растет, так у меня и кости тощие и когда каратэ занимался 59 весил чтоб в категории до 60 выступать, щас 74 вешу, год назад ну может 69 не помню точно. Но полгода не растет вес, зато талия уменьшается.

Бред в самой проге,в кол-ве подходов,подборке упр.и тд. Насчет химии,да,я дал толчек и не жалею и не вижу смысла буксовать по году на месте,мне не 18лет,живем не вечно,а добиться хочется многово.

Откорректируй на свой лад как считаешь нужным, а я попробую, результаты отпишу через 4 месяца, но без становой и с поправкой что я натурал

[kult]

Да я сам становую никогда не делал. А прогу возьми в теме"вопр.опытным",занимаюсь так же,ток на трицепс упр.меньше. Попробуй ее пару-тройку месяцев,затем можешь попробовать циклировать ее. Думаю рез-тат тебя удивит...

[Messeer]

1. Напоминаю, кто забыл - тема "ВИТ - за и против!, Кто пробовал, как тренировался(описание тренировки)", а тут половина вовсе не о том...
2. 5 кг за первые пол года реально мало, я за первые 10 месяцев 16 кг набрал (с 76 до 92), потом сбросил и уже больше полугода в весе 88-90 кг (перевожу количество в качество). Планирую с осени набирать массу, где-то до 95...
3. Всё, дальше давайте ТОЛЬКО по теме

[dmg]

В мире бодибилдинга и силовых видов спорта не прекращаются дебаты по поводу оптимального уровня объема тренировок или количества сетов в упражнении. Приверженцы высокоинтенсивной теории настойчиво пропагандируют тренировки, которые соединяют в себе минимальный объем и высокоинтенсивную работу до мышечного отказа в каждом сете. Они считают, что один подход в упражнении даст максимальные результаты.

Одно из последних исследований было направлено на проверку этой точки зрения (1). В эксперименте участвовали 27 женщин в возрасте от 20 до 40 лет, разделенных на три группы. Первая выполняла один подход, вторая - много подходов и третья группа была контрольной. Участники третьей группы не тренировались с отягощениями, но выполняли аэробную нагрузку. Первые две группы занимались два раза в неделю на протяжении шести недель, прорабатывая все тело на каждой тренировке. Группа, выполнявшая один подход, делала 6-9 повторений в каждом упражнении до отказа. Вторая группа выполняла по три сета в каждом упражнении с тем же числом повторений и отдыхала между подходами по две минуты. Как только участник любой из групп достигал девяти повторений в любом упражнении, отягощение увеличивалось на 2,5-5 кг.

Так как силовой прогресс у новичков происходит, в основном, благодаря повышению эффективности нервно-мышечных связей, нежели собственно росту мышц, все участники эксперимента имели за плечами опыт, как минимум, шести месяцев тренировок. Однако даже это не позволило получить абсолютно точных данных, о чем ученые упомянули в своем отчете. Рост силы измерялся в двух упражнениях - экстензиях ног и жимах ногами в тренажере.

В первом упражнении выполняющая по несколько подходов группа показала 15% рост, тем временем как группа одного подхода - 6%. В жимах ногами прогресс продемонстрировала только группа, выполнявшая много подходов - 10%. Авторы заключают, что тренинг с множеством подходов ведет к большему росту силы, особенно у более опытных атлетов.

О причинах такого превосходства ученые высказали несколько предположений. Они сослались на исследования, которые показали, что вам следует добиться определенного уровня утомления мышц, чтобы вызвать максимальный рост силы. А, как оказалось, наиболее эффективным способом достижения такого уровня утомления являются тренировки в нескольких подходах для каждой группы мышц. Ученые отметили, что первый подход любого упражнения, как правило, служит «предварительно утомляющим фактором», который не позволяет мышцам полностью восстановиться. И тогда второй и третий сеты вызывают к работе дополнительные моторные единицы для того, чтобы помочь уже утомленным до этого волокнам. Результат - лучшая нервно-мышечная адаптация, которая ведет к большему росту силы.

Подразумевается, что один подход в упражнении оставляет мышцы недостаточно проработанными. Конечно же, более высокий уровень мощности и скорости будет достигнут во втором и третьем сетах каждого упражнения (при проработке каждой группы мышц в нескольких подходах). Ученые полагают, что многие люди сдерживают себя в первом сете, боясь травмы или по другим причинам, но работают эффективнее в последующих.

Я всегда полагал, что такое сдерживание является главным аргументом против тренинга в одном подходе. Если только вы не работаете до полнейшего мышечного отказа со 100% интенсивностью, одного сета вам мало, если только вы не новичок в тренинге. Хотя некоторые чемпионы, включая братьев Ментзеров, были способны работать в одном сете с такого уровня интенсивностью, мои личные наблюдения в залах подсказывают, что большинство тренирующихся на это не способны. А в таком случае они не извлекут никакой пользы из тренинга в одном подходе.

Авторы эксперимента заключили, что тренинг в одном подходе может сослужить хорошую службу людям, преследующим определенные цели - например, сброс веса или поддержание физической формы. Но «если кто-либо желает добиться максимального увеличения силы, то ему лучше обратиться к тренингу в нескольких подходах». Однако не следует перегибать палку с количеством сетов. Помните, что большинство так называемых чемпионских программ, публикуемых в журналах, часто применяются ими совместно с различными анаболическими препаратами, которые значительно повышают восстановительные возможности атлетов.

[dmg]

Что такое "ВИТ"?

Аббревиатура обозначает "высокоинтенсивный тренинг".

ВИТ – это, говоря крайне упрощённо, метод построения тренировок таким образом, чтобы они были:

Тяжёлые– настолько тяжёлые, насколько возможно без нарушения правильной техники выполнения тренировок;

Короткие- от 1 до 3 сетов нескольких основных упражнений, выполняемых в течение часа или менее;

Нечастые– не чаще чем 3 раза в неделю, иногда 2 или даже 1 раз в неделю;

Безопасные– ВИТ – это чрезвычайно эффективная методика, но, кроме того, безопасная. Одна из основных задач силовой подготовки заключается в предотвращении травм.

Вот и вся сущность ВИТ. В нём нет ничего сложного или "магического". Многие спортсмены успешно занимались по этой системе в течение десятилетий, не зная, что она называется "ВИТ". Следует заметить, что ВИТ – это не набор принципов, выбитых в камне навечно. Это – дисциплинированный стиль тренировок, который основан на двух общеизвестных факторах, отвечающих за рост мышц – ПЕРЕГРУЗКА МЫШЦ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА. Повторения выполняются размеренно и подконтрольно – таким образом, чтобы на мышцах было постоянное напряжение. Некоторые при этом тратят 2 сек на концентрическую фазу движения (подъём веса), другие же – 20 сек. Ключом к успеху является повторение качественных повторений до мышечного отказа. (Сомневаюсь)

Для того чтобы тренинг было продуктивным, достаточно выполнять 1 сет в упражнении, хотя есть сторонники ВИТ, которые иногда рекомендуют делать более 1-го сета. Некоторым людям может понадобиться делать дополнительные сеты. В качестве общего правила, из которого, конечно же, есть исключения, один сет, выполненный в стиле ВИТ, обеспечит всю стимуляцию, необходимую для мышечной гипертрофии (роста).

Ниже приводится цитата Др. Кена Ляйстнера, которая отлично резюмирует всю сущность ВИТ:

"ВИТ – это тотальная выкладка на все 100%, а не на "почти" 100%. ВИТ – это когда Вы доводите один-единственный сет до своего абсолютного предела, а не до "почти" предела. Это использование любого доступного оборудования, а не только одного тренажёра или группы тренажёров. Это – не просто слова, а добровольное обязательство работать в зале самым настоящим образом – забудьте о "трёпе" с другими, затянутом отдыхе между сетами или о том, что "если это не выйдет, я попробую ту методику звезды из журнала". Если упражнение выполняется в высокоинтенсивной, как описано выше, манере, один сет обычно обеспечивает телу оптимальную стимуляцию для роста силы. Дополнительные сеты того же упражнения просто не нужны.

Тренер Дориана Ятса (Мистер Олимпия 1992-1997 гг.), Майк Ментцер, рекомендует следующее:

"Тренируйся интенсивно, тренируйся кратко и тренируйся нечасто – это эффективно и работает для всех".

Майк Ментцер о "копировании звёзд", которое так превалирует в залах и пропагандирует в "журналах для качков":

"… нельзя, указывая на "очевидный" успех горстки людей, обладателей высших титулов в бодибилдинге, утверждать, что это несомненное доказательство эффективности их подхода к тренингу. Если посмотреть внимательно в прошлое, на то, как складывалась их карьера в бодибилдинге и подсчитать, все те часы, месяцы и годы, потраченные впустую из-за слепого, нетеоретического, "объёмного" подхода, то поневоле задаёшься вопросом, подходит ли вообще тут слово "успех" при описании их достижений."