FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
12.2.2009, 13:02
Сообщение
#81
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
При работе на силу,не обязательно каздую треньку повышать веса,ты просто работаешь с большими весами и меньшими повторениями. При работе на массу,ты смело можешь повышать вес,если можешь осилить с ним 8-12 повторений. Веса в любом случае будут рости.
Менять ничего не надо,акромя веса и кол-ва повторений. -------------------- |
|
|
12.2.2009, 13:06
Сообщение
#82
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Питание менять нет смысла,ты же не сушишься,а циклирование просто не дает мышцам одаптироваться к нагрузке и позволяет прорабатывать разные мышечные волокна с одинаковой интенсивностью.
-------------------- |
|
|
12.2.2009, 13:12
Сообщение
#83
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Питание менять нет смысла,ты же не сушишься,а циклирование просто не дает мышцам одаптироваться к нагрузке и позволяет прорабатывать разные мышечные волокна с одинаковой интенсивностью. Я имел в виду что может силовая работы и работа на массу требует от организма разные ресурсы, ну там углеводиков побольше или что-то в этом духе. Ну нет так нет Спасибо за ответ! -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
20.2.2009, 17:15
Сообщение
#84
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Нашел...=)))
Ну и чего замолчали...? Я так понял... 8 недель 5х5. 8 недель масса. 4 недели памп. Так?) -------------------- |
|
|
20.2.2009, 17:26
Сообщение
#85
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Мне больше по душе ТАКОЙ вариант. Без четкой привязки по времени. Ее потом уже планировать
Доктрина-то проста как небо в январе: 1 - силовой тренинг, адаптация ЦНС и частичный рост ВПДЕ 2 - период на новом освоенном силовом уровне для закрепления на нем за счет гипертрофии волокон 3 - использование освоенного силового уровня для МТ (собственно травмирующий тренинг) 4 - восстановление клеток, период роста (ЭОС-тренинг) ... снова на силовой цикл - поднимаем силовые с опережением по ЦНС и недостатком массы, затем масса догоняет. Вот и все. Просто если мы поднимем силовые и сольемся на обычный "массонаборный цикл", то постепенно активность ЦНС угаснет, а массы нарастет с гулькин нос. Нам силу нужно приложить к созданию условий для МТ. (с) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
20.2.2009, 17:28
Сообщение
#86
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Иммортал....ээммм..А можно поподробней, чтоли... Поконкретней...Суть уловил... Но привязку к цифрам бы, каким нибудь... Любым...
-------------------- |
|
|
20.2.2009, 19:07
Сообщение
#87
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Иммортал....ээммм..А можно поподробней, чтоли... Поконкретней...Суть уловил... Но привязку к цифрам бы, каким нибудь... Любым... В режиме вопрос-ответ. Слишком суръезно тута фсе. Да и аффтор не я. Сам как раз сейчас это разбираю... Могу в личке сцылкой поделиццо. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
20.2.2009, 20:30
Сообщение
#88
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Насколько я понял пролазив по форумам...
За рост мыщцы отвечают клетки - спутники, а не количество выделяемого белка ядром клетки, и не количеством ядер. Дальше... Если по-простому... Допустим человек отзанимался фуллбоди, пережодит на сплит... 8-10 повотров. ОТКАЗ от фонаря, грубо говоря он прочитал пока основы, и его волнует только мышечная боль после треньки и количество поднимаемых кг на штанге. Он знает что для массы нужно работать 8-10 повторов, пока не интересуется ПОЧЕМУ ТАК. И следует этому правилу. Работает, работает... Набрал 10 кг... Бах, встал... Начинает судорожно менять прогу, дергаться, включает интенсификацию, дроп сеты и т.д.. Эксперименты со сплитами... начинает работать 5х5. Т.е. циклирует... ВЕС растет. Вопрос - почему...? Потому что, как написано, эти клетки - спутники "отдохнули" от массанаборного тренинга и могут создавать мышечные клетки дальше... Т.е. после силового цикла, человек начинает работать опять 8 - 10 повторений, но с другими весами и "отдохнувшими" клетками... И опять начинает расти... Так? И еще вопрос ОТКАЗ в системе 5х5 не нужен? Почему? -------------------- |
|
|
20.2.2009, 21:09
Сообщение
#89
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
За рост мыщцы отвечают клетки - спутники, а не количество выделяемого белка ядром клетки, и не количеством ядер. Т.е. после силового цикла, человек начинает работать опять 8 - 10 повторений, но с другими весами и "отдохнувшими" клетками... И опять начинает расти... Так? И еще вопрос ОТКАЗ в системе 5х5 не нужен? Почему? 1. И то и другое и третье... И еще ОБЪЕМ саркоплазмы (гликогены всякие и т.д.) 2. Так. Упрощенно. 3. В силовом ее варианте. Я говорил ВОЗМОЖЕН, но МАКСИМУМ в последнем подходе. Силовой цикл. Пусть всего 3 тяжелых базы в неделю... В каждой ПО 3 отказных подхода.... Жесткий перетрен по ЦНС. ПМ расти не будет А вообще, ЕЩЕ ПРОЩЕ. Есть ВИТ (Ментцер и последователи, а ранее А. Джоунс) и ОТ (объемный тренинг). Так вот, их основное отличие. ВИТ - компенсированное восстановление рабочей группы ОТ - НЕКОМПЕНСИРОВАННОЕ!! восстановление рабочей группы У нас ОТ. Идет накопленная нагрузка (травматика, ЭОС, ЦНС, всякая херь) и ЛЕГКИЙ треннинг - период востановления. В этом суть циклирования. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
20.2.2009, 21:17
Сообщение
#90
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
А еще вот что....
Допустим... я на режиме 8-10 набрал с 60 до 83... Т.е. мой потенциал после силового цикла... Опять +23?=) Есть в этом логика...? Или только Бог знает ответ....? Ну пусть не 23... 15... я имею ввиду как опеределить момент когда нужно опять переходить 5х5... При остановке роста? Блин, iq по-ходу не хватает... Еще раз и другими словами можно? На пальцах? Я не могу понять деления на "легкий" и "тяжелый" Что есть легкий, что есть тяжелый? -------------------- |
|
|
20.2.2009, 21:25
Сообщение
#91
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
1 - силовой тренинг, адаптация ЦНС и частичный рост ВПДЕ
2 - период на новом освоенном силовом уровне для закрепления на нем за счет гипертрофии волокон 3 - использование освоенного силового уровня для МТ (собственно травмирующий тренинг) 4 - восстановление клеток, период роста (ЭОС-тренинг) Силовой цикл с выходом на пик. ПО ПЛАНУ Работа с новыми 8-5ПМ 3-4 недели Мясной цикл с отказами, заотказами.... 2-3 на МГ ПАМП 2-3 недели ФСЕ ЗЫ. ЭТО - один из бесчисленных вариантов. Я нахожу его логичным и обоснованным. Не только я. Многие тренятся ПО ДРУГОМУ. РАСТУТ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
22.2.2009, 23:31
Сообщение
#92
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 18.8.2008 Из: Саратов Пользователь №: 4578 Стаж занятий: 8м Вес: 76 Жим лежа: 75/85 (рабочий/на раз) Присед: 140/155 (рабочий/на раз) Возраст: 17 Рост: 174 Репутация: 0 |
А с каких рабочих весов стоит начинать циклировать нагрузки? У меня на жиме в 75кг (5х5) и приседе 140 кг (4х8) затык произошёл кажется.. Уже полтора месяца веса стоят.
|
|
|
23.2.2009, 0:17
Сообщение
#93
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Sprut, тут писалось, когда стоит переходить к циклированию, тебе видимо, как раз пора.
-------------------- |
|
|
23.2.2009, 9:13
Сообщение
#94
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
А с каких рабочих весов стоит начинать циклировать нагрузки? У меня на жиме в 75кг (5х5) и приседе 140 кг (4х8) затык произошёл кажется.. Уже полтора месяца веса стоят. Цитата Сначала построим цикл по приседаниям.
Костя сейчас приседает 140кг 5по5. Будем планировать через 10 недель (т.е. чуть больше 2 месяцев) сделать 147,5кг 5х5. Прибавлять будем еженедельно по 2,5кг. Следовательно, цикл на приседаниях будет такой: 1 неделя - 125кг - 5 по 5. 2 неделя - 127,5кг - 5 по 5. 3 неделя - 130кг - 5 по 5. 4 неделя - 132,5кг - 5 по 5. 5 неделя - 135кг - 5 по 5. 6 неделя - 137,5кг - 5 по 5. 7 неделя - 140кг - 5 по 5. - ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ 8 неделя - 142,5кг - 5 по 5. 9 неделя - 145кг - 5 по 4-5. 10 неделя - 147,5кг - 5 по 4-5. Все, цикл закончился. Надо сделать одно замечание - последние 1-2 недели цикла (т.е. 9-ую и 10-ую недели), если у вас не будет получаться полноценно делать 5подходов по 5раз, то переходите на 5подходов по 4раза. После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному весу штанги и начать цикл снова. Т.е. следующий 10-недельный цикл будет таким: 1 неделя - 130кг - 5 по 5. 2 неделя - 132,5кг - 5 по 5. 3 неделя - 135кг - 5 по 5. ... 9 неделя - 150кг - 5 по 5. 10 неделя - 152,5кг - 5 по 5. Как вы понимаете, цель циклов в том, чтобы приучить организм к периодам отдыха и периодам напряжения. Поэтому циклы на все базовые упражнения делаются одновременно. Одновременно мы планируем подъем на всех базовых упражнениях, одновременно мы планируем спад на всех базовых упражнениях. Если мы попытаемся спланировать подъем на приседаниях, а в это же время спад, например, на становой тяге или приседаниях, то основная задача цикла выполнена не будет - мы толком и не отдохнем, и толком не сможем выложиться. Поэтому важно всегда совмещать все циклы. Т.е. одновременно с 10-недельным циклом приседаний, мы планируем точно такие же 10-недельный циклы по жиму лежа и становой тяге. |
|
|
23.2.2009, 12:39
Сообщение
#95
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Мне кажется нет смысла так заранее расписывать вес, подходы, повторения... ИМХО. По самочувствию надо...
А то не выспался... Не присел... И че? Весь план нах? -------------------- |
|
|
23.2.2009, 12:42
Сообщение
#96
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
redberret, то что ты кинул это циклом назвать сложно, это обычная линейка с откатом. Все правильно. Молоток. Циклирование - это не просто интенсивность, а интенсивность+объем. Условно, от 60%*10 к 95%*2. Да и внутри возможны волны. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
23.2.2009, 12:55
Сообщение
#97
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
|
|
|
23.2.2009, 12:59
Сообщение
#98
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1 |
|
|
|
23.2.2009, 13:00
Сообщение
#99
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Это уже на разы? Т.е на восьмой неделе 110 на раз 5 подходов? Не, это 4 подхода. 110*5 117,5*3.... и т.д. А вообще, придет щаз модер и даст фсем песты. Пошли лифтерские циклы в нужную ветку тереть. Здесь фсе-таки ББ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
25.2.2009, 0:58
Сообщение
#100
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Не, это 4 подхода. Блин парни неужели вам еще ничего не понятно? Лифтинг и билдинг -совершено разные виды спорта. Мы здесь совсем про другое разговаривали,есть же ветка по лифтингу туда и рулите.
110*5 117,5*3.... и т.д. А вообще, придет щаз модер и даст фсем песты. Пошли лифтерские циклы в нужную ветку тереть. Здесь фсе-таки ББ. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 22:08 |