Снижение интенсивности тренировок, Как скажется? Опции

[legendkiller]

Я тренировался 3 раза в неделю по 5 упражнений в день, тренер посоветовал снизить интенсивность тренировок до 3х упражнений за тренировку, как это должно сказаться на наборе массы/результатах?
Заранее спасибо.

[Бармалей]

скажется положительно

[legendkiller]

Но дело в том, что проблемы с восстановлением до следующей трены нету, так что это просто как эксперимент, поэтому и спрашиваю как должно сказаться

[terexov81]

Но дело в том, что проблемы с восстановлением до следующей трены нету, так что это просто как эксперимент, поэтому и спрашиваю как должно сказаться

Вот и экспериментируй,кто ж против...?

А какие это упражнения если не секрет?

Накидай как пример один тренировочный день, два варианта,до и после.

[legendkiller]

ДО

1 день

1. присед
2. пулловер
3. наклоны с штангой
4. бицепс сидя
5. пресс

2 день

1. жим
2. брусья
3. тяга гантели в наклоне
4. пресс

3 день

1. жим гантелей лёжа (легкий жим)
2. кроссовер
3. жим ногами / разгибание ног
4. подъём на бицепс
5. пресс

ПОСЛЕ

1 день

1. присед
2. пулловер
3. пресс

2 день

1. жим (1ая неделя - лёжа, 2ая неделя - 45 градусов, 3 ая неделя - гантели)
2. кроссовер
3. подъём на бицепс
4. пресс

3 день

1. брусья
2. тяга гантели в наклоне
3. подъём на пик бицепса / бицепс сидя
4. пресс

[terexov81]

ПОСЛЕ[/b]

1 день

1. присед
2. пулловер
3. пресс

2 день

1. жим (1ая неделя - лёжа, 2ая неделя - 45 градусов, 3 ая неделя - гантели)
2. кроссовер
3. подъём на бицепс
4. пресс

3 день

1. брусья
2. тяга гантели в наклоне
3. подъём на пик бицепса / бицепс сидя
4. пресс

немного не ясно направление третьего дня. Зачем снова качать битку еще раз? Зачем отжиматься на брусьях снова?На трицепс?,но все же.

[legendkiller]

Зачем отжиматься на брусьях снова?

почему снова?

[terexov81]

почему снова?

Снова имел в виду грудь работает,во втором дне- жим,в третьем-отЖИМания

[legendkiller]

ну без брусьев никак вроде?)

[terexov81]

ну без брусьев никак вроде?)

кто сказал? А без разводки тоже вроде никак?
Так давай растянем грудные мышцы на все три дня.?
Первый день-жим
Второй-разводка
Третий- брусья

Вариант?

[legendkiller]

мне тренер сказал что разводка не нужна если делаю кроссовер

[terexov81]

мне тренер сказал что разводка не нужна если делаю кроссовер

Да я понимаю, (а ты меня не совсем смотрю) Стараюсь донести,что не нужно каждую тренировку качать одну и ту же группу мышц(в том числе и бицепс),раз пришел,сделал Жим,отжимания и все. Если конечно отжимания на грудные целенаправлены,а не на трицепс?
Да даже и на трицепс,после жима во второй трени,в третьей я бы полноценно не смог отжиматься,а поделал бы какое нить базовое или изолированное упражнение на трицепс.

[Бармалей]

а я, например, совсем не вижу спины, тяга гантели в наклоне, это совсем не то упражнение на котором стоило бы ограничить эту группу.
Обе программы странные.

[legendkiller]

добавить тяги блока и подтягивания?

[terexov81]

а я, например, совсем не вижу спины, тяга гантели в наклоне, это совсем не то упражнение на котором стоило бы ограничить эту группу.
Обе программы странные.

именно,следующим шагом хотел об этом сказать,пошел сложным путем(чтоб автор мозги включал и рассуждал)
да видно зря... Походу нужно тупо накидать свое виденье данной программы.

[system_error]

Вес: 70
Жим лежа: 85
Присед: 120
Становая: не делаю
Возраст: 17
Рост: 175

Ну что еще сказать-то... приседа 150 и жима 100 так и не появится...

Не логичнее было ли пойти самым простым путем и не изобретать велосипеда.
Три основных базовых: "присед", "становая", "жим лежа" по разным дням...
К ним добавить пресс, если так угодно, но несколько разный:
- скручивания на наклонной скамье;
- подъем ног или коленей на перекладине;
- и (для приталенности) наклоны в стороны с гирей или гантелей в одной руке (или что-то подобное).

И что ни будь тогда уж "для удовольствия"... по одному упражнению в день
Сам бы сделал в день груди "разводку"...
В день ног "мертвую тягу" или "икроножные в станке" (но лучше бы и то и другое конечно)...
В день спины "тягу верхнего блока за голову"... или "подтягивания за голову"...

Вот где-то так наверное

[legendkiller]

я никак не могу найти тренера который бы мог поставить мне технику становой...

[system_error]

Вот пока будешь искать, нихрена расти не будешь!

Спина - основа всего. Хочется тебе это или не хочется. А становая тяга - это пожалуй самое естественное движение для человеческого тела. Ну какая там техника-то особая?! Возьми с пола 50 килограммовый мешок с мукой или сахаром "на пузо" или просто за уголки с двух сторон и подними с пола разогнувшись вначале ногами, потом выпрямлением корпуса... и увидишь какая техника, интуитивно все сделаешь правильно чтобы "не надорваться"... и так подними раз 50... вот только "правильным" движением сможешь сделать это много раз...

Так же и со штангой в "становой"... небольшим весом начнешь, очень быстро поймешь, как движение делать наиболее легко, максимально помогая себе ногами, плечами, трапецией... всеми мышцами спины.

Вот любой более или менее опытный атлет на этом фонуме, прозанимавшийся 2-3 года хотя бы тебе скажет, что как только начнешь делать становую, сразу увидишь, как начнет улучшаться результативность и в наборе массы и в силовых, во всех упражнениях, даже близко к спине отношения не имеющих...

Но это твое личное дело... хочешь "танцевать" в зале - танцуй, хочешь лежать на лавочке и плевать в потолок - ради бога, но в отсуствии результатов вини только себя. И меньше слушай сказок про то что кто-то там достиг фантастических результатов без жима лежа, приседаний и становой тяги... (или ну минимум их иммитации в "смитах" или других силовых стойках).

[dmg]

Другой вопрос - Что еще к становой...? Подтягивания и горизонтальную тягу можно.

[legendkiller]

а какие другие упражнения лучше всего делать в тренировке со становой тягой ?