пауэрлифтеры отзовитесь Опции

[prof7209]

Нет ее.
ВАПЩЕ.

хотел большой пост из много-много букаф написать, но ответ удовлетворил!!!

[Саша]

Не можешь пожать 130 -не надо пытаться всё время это сделать.Возьми программу,работай по ней.В программе есть и 3 по 3,и 5 по 5.Но программа тем и отличается о набора упражнений, что всё продумано.Вносишь начальные данные,строго следуешь процентовке. не нарушаешь режим-получаешь желаемый результат или около того. А вообще сейчас вообще всё к лету идет,растить силовые-себя напрягать, если ты конечно не жрешь что нибудь.сейчас уже пора на объемный треннинг. что я постепенно и делаю.

[prof7209]

Не можешь пожать 130 -не надо пытаться всё время это сделать.Возьми программу,работай по ней.В программе есть и 3 по 3,и 5 по 5.Но программа тем и отличается о набора упражнений, что всё продумано.Вносишь начальные данные,строго следуешь процентовке. не нарушаешь режим-получаешь желаемый результат или около того. А вообще сейчас вообще всё к лету идет,растить силовые-себя напрягать, если ты конечно не жрешь что нибудь.сейчас уже пора на объемный треннинг. что я постепенно и делаю.

спасипки!!! все понятно!!! ну осенью ещё обращусь

[prof7209]

вот и осень , подскажите - после летнего перерыва разгон до рабочих весов в 8 недель с надеждой увеличить рабочие веса в режиме:
один тяжолый жим 3х6 один лёгкий 3х10 (примерно 75% от рабочего)
так же присед
ну и становая один раз 3-6(подходы)х6(повторения)(с ростом весов подходов меньше)
да простит меня Иммортал - в неделю
это не сильно затянуто по времени?
в цифрах присед начал с 95кг сегодня 3х6 (ну просто влёгкую), жим с 90(тоже запросто, с паузой) становую с 95(ну как пушинка штанга)(тоесть большой откат)
планирую каждую неделю по 5 кг накидывать, причём с гарантией добавлять все 8 недель и с огромной надеждой что неостановится рост силовых, то есть просто линейно чередуя тяжело легко
или по другому - сколько времени у вас занимает выход после перерыва на рабочие веса?
хотя наверно всёже все циклируют и просто начинают новый цикл? (сам себе ответил наверно , подтвердите догадки, очень нуждаюсь)

Сообщение отредактировал prof7209 - 1.2.2011, 18:09

[Антоха]

у меня циклы 6-12 недель бывают,и всегда я в них откатываюсь от ПМ на 50%, ничиная к примеру 5х10 и заканчивая 2х2,основная работа идет 6х6,когда вес запланируемый не покарен, провожу тренеровку,8х8,или 10х10,на следующей трени вес покаряется легко)

[prof7209]

у меня циклы 6-12 недель бывают,и всегда я в них откатываюсь от ПМ на 50%, ничиная к примеру 5х10 и заканчивая 2х2,основная работа идет 6х6,когда вес запланируемый не покарен, провожу тренеровку,8х8,или 10х10,на следующей трени вес покаряется легко)

спасибо за ответ! в принципе понятно всё! ещё годик и наверно начну разбираться немного что к чему

[Матти]

спасибо за ответ! в принципе понятно всё! ещё годик и наверно начну разбираться немного что к чему

Здарова ПроФ...
Непойму связь сей затеи...и Ф-С !?

[prof7209]

Здарова ПроФ...
Непойму связь сей затеи...и Ф-С !?

Привет! ну я же говорил - стратегия - сначала ядра- потом ферменты
тоесть сначала сила потом объем, в планах гдето до декабря точно сила, дальше по обстоятельствам, если непаламаюсь то до конца февраля - сила, вот нимагу определится ещё, пока 8 недель четко распланировал, дальше по результату, скорей всего суперсокращенка с тремя упражнениями на месяц, (жим, присед, тяга Т-штанги чередуя тяжело-легко через день) ну планы пока только, дневник веду свой, если что в любой момент предоставлю, ну в общих чертах както так

[Svercos]

мутно у тя все, непонятно. сам не знаешь что хочешь.

[prof7209]

мутно у тя все, непонятно. сам не знаешь что хочешь.

ну просто же всё!!! сначала сила в базовых (для меня это жим, присед, становая, тяга Т-штанги, подсобка ещё небольшая) а потом лёгким весом по три раза в неделю каждую МГ , также как лёгкоатлеты на выносливость, то есть ферменты, которые должны дать объем ещё больший где то на 30% , ну я так думаю и мечтаю

[Svercos]

вот я ж и говорю, ферменты! сила в базовых... общая фраза всего лишь. Реальнее нужно, ближе к себе.

[Саша]

Последнее время тренируюсь по следующей программе.
Первый день:
1.Присед 80% 5 подходов по 4(5) повторений
2.Жим(жимовая программа)
3.Становая тяга 80% 3 подхода по 3 повторения
4.Пуловер 4*12-15
5.Отжимания от брусьев 4*12-15
6.Гипер 3*15
7.Прес 3*20
Второй день:
1.Присед 70% 4*4
2.Жим(жимовая программа)
3.Тяга в наклоне 5*8
4.Подтягивания 5*на макс
5.Бицепс 5*12-15
6.Гипер 3*15
7.Пресс 3*20
Третий день:
1.присед 90% 5*3
2.Жим(жимовая программа)
3.Становая тяга 90% 3*3
4.Становая тяга с плинтов 100% 3*3
5.Жим штанги стоя 5*6
6.Гипер 3*15
7.Пресс 3*20
Видео приседа 170 кг 5 подходов по 3 раза,пятый подход
http://www.youtube.com/watch?v=P14ZWQvayEw

[prof7209]

Последнее время тренируюсь по следующей программе.

Привет!
как только у тебя поясница выдерживает такие нагрузки
я вот что то воопще неуспеваю восстановится, хотя веса незапредельные далеко
для себя думаю вооще исключить становую, оставив приседы
а потом делать становую и только лёгкие приседы, а совместно на одной неделе эти два тяжёлых упражнения както тяжко стало именно для поясницы
да и не лифтёр я, так - любитель... но всё равно очень хочу встать, вытянуть и пожать прям чтоп нормально так , чтобы бессомнений
жаль видео не могу посмотреть, запрет стоит на работе на ю-туб, только вечером
спс что делишся программами личными

[Саша]

да не за что.надеюсь кому то будут полезны

[Антоха]

Сань,ты как еще не помер приседать через день,и тянуть,почти все приседы и тяги сотрю тяжелые,не ну химоза то помогает не спорю,но не на столько же

[Саша]

я не принимаю.не помер,так как веса не очень большие.Для меня.
Тяга с плинтов 200кг 5 подходов по 3 повторения,последний подход,сделал 5 с плинтов,решил с пола не тянуть.
http://www.youtube.com/watch?v=1Z_KksrX_Vs

[prof7209]

вот так вот
http://www.bypowerlifting.ru/main/343-pove...amblei-ipf.html
http://www.bypowerlifting.ru/main/345-vazh...-assamblei.html
выступающим думаю будет неприятно

[dsolo]

вот так вот
http://www.bypowerlifting.ru/main/343-pove...amblei-ipf.html
http://www.bypowerlifting.ru/main/345-vazh...-assamblei.html
выступающим думаю будет неприятно

слава яйкам не моя федерация

[Саша]

IPF моя.Ну проще станет.Хотя не знаю

[egor33]

Последнее время тренируюсь по следующей программе.
Первый день:
1.Присед 80% 5 подходов по 4(5) повторений
2.Жим(жимовая программа)
3.Становая тяга 80% 3 подхода по 3 повторения
4.Пуловер 4*12-15
5.Отжимания от брусьев 4*12-15
6.Гипер 3*15
7.Прес 3*20
Второй день:
1.Присед 70% 4*4
2.Жим(жимовая программа)
3.Тяга в наклоне 5*8
4.Подтягивания 5*на макс
5.Бицепс 5*12-15
6.Гипер 3*15
7.Пресс 3*20
Третий день:
1.присед 90% 5*3
2.Жим(жимовая программа)
3.Становая тяга 90% 3*3
4.Становая тяга с плинтов 100% 3*3
5.Жим штанги стоя 5*6
6.Гипер 3*15
7.Пресс 3*20
Видео приседа 170 кг 5 подходов по 3 раза,пятый подход
http://www.youtube.com/watch?v=P14ZWQvayEw

Хорошая программа