Подбор програмы, Интересно мнение |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подбор програмы, Интересно мнение |
3.3.2010, 19:53
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 3.3.2010 Пользователь №: 8718 Стаж занятий: 2 года Вес: 75 Жим лежа: 90 Присед: 120 Становая: 100 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 0 |
Подбирал програму исходя из прочитаного и услышаного
Тренируюсь по следующей программе Перед тренировкой разминка примерно 10-15 мин придерживаюсь схемы 3 подхода по 8 повторений Понедельник 1) Жим, лежа (первый разминочный 50кг) 2-70кг, 3-80, 4-85, или на максимум 90кг 2) Разводка на тренажере ; или жим штанги с положительным углом 3) Разводка на скамье с положительны углом; жим штанги с отрицательным углом 4) Жим с гантелями 5) Тяга штанги перед собой широким хватом 6) Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 7) Отведение назад руки с гантелью в наклоне 8) Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя 9) Французский жим лежа 10) Разгибание рук на верхнем блоке стоя Среда: 1) Приседания 2) Разгибание ног на тренажере 3) Сгибание ног 4) Подъем на носки стоя 5) Подъем на носки сидя 6) Подъем ног в упоре на локтях 7) Сгибание туловища на скамье с обратным наклоном 8) Сгибание туловища на верхнем блоке Пятница: 1) Тяга в наклоне 2) Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом 3) Тяга на нижнем блоке 4) Гиперэкстензии 5) Жим штанги из-за головы 6) Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом 7) Сгибание рук на изолирующей скамье 8) Сгибание рук с гантелями вдоль сидя на скамье 9) Сгибание-разгибание запястий со штангой 10) Обратное сгибание запястий со штангой |
|
|
3.3.2010, 20:02
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
Цитата 4) Подъем на носки стоя 5) Подъем на носки сидя Просто убивает когда такое вижу... если стаж за 5 лет то допускаю))) "6) Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом 7) Сгибание рук на изолирующей скамье 8) Сгибание рук с гантелями вдоль сидя на скамье 9) Сгибание-разгибание запястий со штангой 10) Обратное сгибание запястий со штангой" Это тоже порадовало))) Адекватные проги сдесь http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 |
|
|
3.3.2010, 20:36
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 106 Регистрация: 16.2.2010 Из: столицы Пользователь №: 8571 Стаж занятий: 2 Вес: 90 Возраст: 28 Рост: 177 Репутация: 1 |
говно прога
|
|
|
3.3.2010, 20:49
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 473 Регистрация: 10.10.2009 Из: Жлобина, Беларусь/ Россия Пользователь №: 7618 Стаж занятий: с 2006 Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 26 |
Такое убивает. Русский язык понимает куча народу, если все так вдруг начнут создавать новые темы и тупо писать свое и помоги потом всем, тут и жизни не хватит все расписывать и объяснять. Дружище Dude воспользуйся поиском и посмотри. Тут куча прог правильных и не совсем и во многих есть подробное описания где "камни" и их решение или воспользуйся прямой ссылкой Svenrg и теме ссылками которые давались при регистрации. Твоя прога это отборное задротство. Если возник вопрос почему, то читай форум.
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 6:58 |