Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга |
30.10.2008, 16:36
Сообщение
#21
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
Уж лихо у Муравьева написано-со 125 до 150 за полгода.До 120 легко самому дойти можно,а вот до 150-это уже посложнее.На бумаге оно у него написано, а парень-если не ошибаюсь в категории до 90-не меньше . Так что у кого вес 85 и выше-тому естественно легче и быстрее дойти от 125 до 150.А если легковес? А у легковеса свои веса! -------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
3.12.2008, 16:35
Сообщение
#22
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
Пришол долгожданный момент когда нужно что то делать, (вобщем прошел этап тренинга по Фалееву 5*5 (Пять подходов по пять повторений)), когда веса встали на жиме лежа. Решил начать простой цикл: Жму сейчас 75 кг 1*5, 2*4, 3*4, 4*3, 5*1, вобщем отталкиваюсь от 75 кг.
1 неделя. 60-5*5 262,5-5*5 3. 65-5*5 4. 67,5- 5*5 5. 70-5*5 6. 72,5-5*5 8. 77,5-5*5 9. 80- 5*5 10. 82,5 5*5 Что имеем: Вес + 7,5 кг за 2 месяца. Кто что скажет? -------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
3.12.2008, 18:27
Сообщение
#23
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Пришол долгожданный момент когда нужно что то делать, (вобщем прошел этап тренинга по Фалееву 5*5 (Пять подходов по пять повторений)), когда веса встали на жиме лежа. Решил начать простой цикл: Жму сейчас 75 кг 1*5, 2*4, 3*4, 4*3, 5*1, вобщем отталкиваюсь от 75 кг. 1 неделя. 60-5*5 262,5-5*5 3. 65-5*5 4. 67,5- 5*5 5. 70-5*5 6. 72,5-5*5 8. 77,5-5*5 9. 80- 5*5 10. 82,5 5*5 Что имеем: Вес + 7,5 кг за 2 месяца. Кто что скажет? А что тут сказать. Циклом это можно назвать с большой натяжкой. Цикл в классическом лифтерском варианте - от большого объема с небольшой интенсивностью к меньшему объему с высокой интенсивностью. А это обычная линейка с откатом. Попробуй, веса небольшие и несколько раз должно пройти на УРА. Единственное, из собственного опыта, когда веса уйдут сверх текущего уровня делай не каждую неделю Х+2,5, а так Х 5*5 Х 4*7 Х+2,5 5*5 Мне позволяло дольше не впасть в застой. Все ИМХО. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
3.12.2008, 21:35
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 195 Регистрация: 1.11.2008 Пользователь №: 5042 Стаж занятий: 0,5 Вес: 90 Жим лежа: 120 Присед: 130 Становая: 130 Возраст: 19 Рост: 188 Репутация: 1 |
объясните пожалуйсто что за х и как мне делать? если скажем мой максимум 120 ?
-------------------- |
|
|
14.12.2008, 13:04
Сообщение
#25
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 69 Регистрация: 16.4.2008 Пользователь №: 3726 Стаж занятий: 3 Вес: 80 Жим лежа: 130 Возраст: 18 Рост: 170 Репутация: 0 |
это поможет только новичкам....
|
|
|
17.12.2008, 1:22
Сообщение
#26
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 195 Регистрация: 1.11.2008 Пользователь №: 5042 Стаж занятий: 0,5 Вес: 90 Жим лежа: 120 Присед: 130 Становая: 130 Возраст: 19 Рост: 188 Репутация: 1 |
это поможет только новичкам.... - это мне ответ?
помоему я тож новичок -------------------- |
|
|
28.12.2008, 0:22
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 247 Регистрация: 24.8.2008 Из: аттуда Пользователь №: 4608 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 125 5х5 Присед: 140 4х8 Становая: 160х1 Возраст: 32 Рост: 174 Репутация: 26 |
Пришол долгожданный момент когда нужно что то делать, (вобщем прошел этап тренинга по Фалееву 5*5 (Пять подходов по пять повторений)), когда веса встали на жиме лежа. Решил начать простой цикл: Жму сейчас 75 кг 1*5, 2*4, 3*4, 4*3, 5*1, вобщем отталкиваюсь от 75 кг. 1 неделя. 60-5*5 262,5-5*5 3. 65-5*5 4. 67,5- 5*5 5. 70-5*5 6. 72,5-5*5 8. 77,5-5*5 9. 80- 5*5 10. 82,5 5*5 Что имеем: Вес + 7,5 кг за 2 месяца. Кто что скажет? За полгода по программе фалеева прибавил в жиме с 85х1 до 105х1,думаю следующий цикл сделать так:еачну тож с 75кг 5х6-первые 4недели каждую неделю+2.5кг.дохожу до 82.5кг5х6 далее прибавляю 5кг т.е.87.5 кг и делаю 4х5 ещё 3 недели с шагом в 2.5 кг дохожу до 92.5 далее последние 3 недели 6-4-2-1 как по фалееву-соответственно +5 кг в максимуме за 10 недель.Хотелось бы узнать мнение опытных людей по этой программе и еще, за полгода набрал в весе только 3 кг ,занимался по фалееву 5х5. -------------------- охотник за самим собой.
|
|
|
4.1.2009, 21:12
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 7 Регистрация: 4.1.2009 Из: Петровск Пользователь №: 5502 Стаж занятий: 4 Вес: 82 Жим лежа: 115 Присед: 130 Становая: 185 Возраст: 25 Рост: 167 Репутация: -3 |
А где взять программу Фалеева? Не могу найти 5\5
|
|
|
5.1.2009, 11:49
Сообщение
#29
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
14.1.2009, 20:23
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 247 Регистрация: 24.8.2008 Из: аттуда Пользователь №: 4608 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 125 5х5 Присед: 140 4х8 Становая: 160х1 Возраст: 32 Рост: 174 Репутация: 26 |
А где взять программу Фалеева? Не могу найти 5\5 А на этом сайте поройся в литературе,или в поисковик введи,Фалеева найдешь. -------------------- охотник за самим собой.
|
|
|
18.1.2009, 2:40
Сообщение
#31
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 14.1.2009 Из: Астрахань. Пользователь №: 5592 Стаж занятий: 1 Вес: 96 Жим лежа: 130 Присед: 140 Становая: 170 Возраст: 33 Репутация: 0 |
Тоже занимаюсь по Фалееву.Вроде все потихому идет-но грудь,грудь ну очень медленно.
|
|
|
8.4.2009, 6:50
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
А что тут сказать. Циклом это можно назвать с большой натяжкой. Цикл в классическом лифтерском варианте - от большого объема с небольшой интенсивностью к меньшему объему с высокой интенсивностью. А это обычная линейка с откатом. Попробуй, веса небольшие и несколько раз должно пройти на УРА. Единственное, из собственного опыта, когда веса уйдут сверх текущего уровня делай не каждую неделю Х+2,5, а так Х 5*5 Х 4*7 Х+2,5 5*5 Мне позволяло дольше не впасть в застой. Все ИМХО. Если верить Фалееву то это простой цикл, также у него есть трехлинейный похожий на то что ты написал и двухлинейный, кстати прошел весь цикл в тройке веса пробил пожал 87 5*5, сейчас на втором круге, пробиваю 90 кг в жиме, 155 в присяде, 145 в становой, за полгода результат неплохой, если учесть, что приседал изначально 80, жал 45, тянул 100. -------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
8.4.2009, 6:54
Сообщение
#33
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
Но все равно спасибо за совет Imortal, но пока программа Фалеева работает ничего менять не буду, как нагрянет застой буду думать.
-------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
15.10.2009, 17:36
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 19.8.2009 Пользователь №: 7244 Вес: 75 Жим лежа: да Присед: да Становая: тоже буду Возраст: 30 Рост: 172 Репутация: 0 |
Занимающиеся по Фалееву, делаете только эти три базовых упражнения? Никакой подсобки?
|
|
|
15.10.2009, 18:44
Сообщение
#35
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
по мере надобности
-------------------- |
|
|
17.10.2009, 0:39
Сообщение
#36
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Фалеев - "шляпа полная"!
Красиво и доходчиво пишет, - ДА ! Но все это работает, в пол силы ! Нельзя заниматься по одной методике всем! НЕЛЬЗЯ! По мойму СмитДжим писал, оч. правильные слова! : Надо очень много , качественно питаться! Всё, весь залог успеха именно в этом! Далее, отдайте хотябы 2 годика тренировкам и все вы поймете , что Фадеев внутри вас самих! Вы сами сможете составить программы под себя , от которых будете просто пиз..дец как рости , но другой не прибавит и см. Да Фалеева и других надо читать обязательно! но для достижения максимального результата, вам нужно раскрыть тайны потенциала собственного организма, ВСЕ! Эксперементируйте, пробуйте моделировать свое, на полученных или прочитанных знаниях, но не копируйте ни кого! -------------------- |
|
|
17.10.2009, 0:58
Сообщение
#37
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
Матти, Фалеев пишет про пауэрлифтинг, у него на первом месте стоят силовые! Про то что мясо будет расти как на дрожжах там не написано. Он не претендует на лавры, и пишет о том, что не придумал своей супер методики, а собрал воедино опыт многих и изложил основы основ для тех кто только пришёл в силовой спорт.
-------------------- |
|
|
17.10.2009, 1:05
Сообщение
#38
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Матти, Фалеев пишет про пауэрлифтинг, у него на первом месте стоят силовые! Про то что мясо будет расти как на дрожжах там не написано. Он не претендует на лавры, и пишет о том, что не придумал своей супер методики, а собрал воедино опыт многих и изложил основы основ для тех кто только пришёл в силовой спорт. Здароффф! Тож не спиться ! Я не знаю что там про пауэрлифтинг, я пишу про Культуризм! И Фадеева читал, где он писал о росте мышц, и о росте силы , опять же для роста мышц! Питание для роста мышц и отдых для того же! -------------------- |
|
|
17.10.2009, 1:15
Сообщение
#39
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Матти, Фалеев пишет про пауэрлифтинг, у него на первом месте стоят силовые! Про то что мясо будет расти как на дрожжах там не написано. Он не претендует на лавры, и пишет о том, что не придумал своей супер методики, а собрал воедино опыт многих и изложил основы основ для тех кто только пришёл в силовой спорт. Даааа,был момент,когда я такое хотел донести в массы,что он про ПЛ пишет,нееет, не приняли.... А Матти то прав. -------------------- |
|
|
17.10.2009, 1:20
Сообщение
#40
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
у меня только начало превого, а завтра выходной.
Стоп. Так ФаЛеев или ФаДеев, может мы про разных людей? Я знаю про что ты пишешь))) А почему именно такое понятие - Культуризм? Что ты в него вкладываешь? Можно даже в отдельной теме во флудилке! Я серьёзно! У спорта должно быть и философсоке объяснение, тем более что духовно спорт никак не обогащает, хотя опять же как сказать... -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 20:59 |