FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц |
25.1.2008, 0:45
Сообщение
#21
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Вот таже прога только для паренька поменьше весовой и с меньшими результатами.
Жим лежа средний примерно так 55Х5 65Х5 75Х4 80Х4Х3 Жим стоя 40 кг 5Х6-8 в неделю +5 кг прибавка Присед тяжелый 65Х5 75Х5 85Х2Х3 100Х2Х3 110Х3Х3 бицепс гантелями стоя 5Х8 Среда Становая 80Х6 90Х6 100Х5Х6 Брусья 5Х6 с весом Разводки 5Х10 Тяга верхнего блока 5Х10 или подтягивания Пятница Жим лежа 55Х5 65Х5 70Х5Х5 Жим стоя тотже что и в Пн. на следующей неделе +5 присед легкий 65Х5 75Х5 85Х4 90Х3Х5-6раз бицепс стоя штангой 5Х8-и то это просто они у меня его выпрашивают этот бицепс. И еще раз предупрежу что это только одна неделя из 16, четвертая тоесть ее брать как прогу нет смысла. |
|
|
28.4.2008, 21:03
Сообщение
#22
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 98 Регистрация: 22.4.2008 Из: Санкт-петербург Пользователь №: 3796 Стаж занятий: 3м Вес: 82 Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 55 Возраст: 18 Рост: 182 Репутация: 0 |
Вот читаю форум зашел на тему про плечи там кто то написал что новичкам жим из-за головы нерекомендуеться ,
а в зале куда я хожу там наоборот утверждают все профессионалы так сказать что жим из-за головы наоборот для новичков всамый раз а вот жим с груди вообше пока ненадо делать пока непрокачаються задняя сторона плеч, так что же правда что можно делать новичку из этих упрожнений а что нельзя спасибо зарание!!!! |
|
|
28.4.2008, 21:13
Сообщение
#23
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Даю ответ:жим тебе делать вообще не обязательно,да и массу он даёт не очень,замени его гантелями,толку будет больше!Могу подкинуть програмку на дельты
-------------------- |
|
|
28.4.2008, 21:32
Сообщение
#24
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Начнём с среднего пучка:разводка гантелей в сторону 3подхода по 6-8раз,не забывай про 2 разминочных сета по 12-15 раз Далее задний пучок:махи гантелями в стороны в наклоне (3 подхода по 6-8 раз).После тяга штанги узким хватом к подбородку (3 подхода по 6-8 раз). Это упражнение чередуй с фронтальным подъёмом гантелей через тренировку.УДАЧИ!!!
-------------------- |
|
|
28.4.2008, 21:43
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Цитата жим с груди вообше пока ненадо делать пока непрокачаються задняя сторона плеч Жим из-за головы не прокачивает задний пучок дельт. Нагрузка идет на передний и боковой пучки. По сути жим из-за головы более травматичен, чем жим с груди. Но если хорошо разогреть дельты, достаточно размяться, риск травмы можно свести к нулю. -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
29.4.2008, 1:41
Сообщение
#26
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
задняя дельта хорошо работает при прокачке спины, нет смыслы ее отдельно качать.
-------------------- |
|
|
29.4.2008, 7:26
Сообщение
#27
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33 |
Начнём с среднего пучка:разводка гантелей в сторону 3подхода по 6-8раз,не забывай про 2 разминочных сета по 12-15 раз Далее задний пучок:махи гантелями в стороны в наклоне (3 подхода по 6-8 раз).После тяга штанги узким хватом к подбородку (3 подхода по 6-8 раз). Это упражнение чередуй с фронтальным подъёмом гантелей через тренировку.УДАЧИ!!! может все таки в наклоне не МАХи а тоже разводка? в ББ как то неуместно понятие МАХИ. Автору про жим из за головы могу сказать что задний пучек он не прокачивает и если хорошо разогрется и растянутся то он не травматичнее жима с груди. делал их долго и упорно и у меня все пучком. -------------------- |
|
|
30.4.2008, 21:55
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 41 Регистрация: 15.3.2008 Пользователь №: 3445 Вес: 66 Возраст: 32 Рост: 162 Репутация: 0 |
Вот читаю форум зашел на тему про плечи там кто то написал что новичкам жим из-за головы нерекомендуеться , а в зале куда я хожу там наоборот утверждают все профессионалы так сказать что жим из-за головы наоборот для новичков всамый раз а вот жим с груди вообше пока ненадо делать пока непрокачаються задняя сторона плеч, так что же правда что можно делать новичку из этих упрожнений а что нельзя спасибо зарание!!!! Новичкам жим из-за головы не рекомендуется из-за того, что, в основном, у них недостаточно гибок плечевой сустав. Как определить гибкость? Опусти руки, отведи плечи назад, согни руки в локтях за спиной и сложи ладошки между лопаток. Получилось? Делай жимы. Нет? Растягивай |
|
|
10.7.2008, 11:12
Сообщение
#29
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 38 Регистрация: 9.5.2008 Пользователь №: 3889 Стаж занятий: 6 Вес: 56 Жим лежа: 65 Присед: - Становая: - Возраст: 15 Рост: 164 Репутация: 0 |
Как увеличить обьем в плечах, не в смысле что бы они шире стали а мышцы на плечах?
|
|
|
10.7.2008, 11:15
Сообщение
#30
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 9.7.2008 Пользователь №: 4326 Стаж занятий: 2 Вес: 110 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Сделай жим шт за голову 3х8, потом жим арнольда столько же и разводки: вперед, в стороны и в наклоне по 3х10..... тебе понравится
|
|
|
10.7.2008, 11:19
Сообщение
#31
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Сделай жим шт за голову 3х8, потом жим арнольда столько же и разводки: вперед, в стороны и в наклоне по 3х10..... тебе понравится Ну, во первых, жим с груди менее травмоопасен. Видел лично травмы плечей прижиме за голову. К нему я бы добавил тягу штанги к подбородку. Пожалуй, и все. Сначала делаем плечи (массу), а уж потом - специализацию по пучкам дельтовидных (разводки) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
10.7.2008, 11:24
Сообщение
#32
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 9.7.2008 Пользователь №: 4326 Стаж занятий: 2 Вес: 110 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Ну, во первых, жим с груди менее травмоопасен. Видел лично травмы плечей прижиме за голову. К нему я бы добавил тягу штанги к подбородку. Пожалуй, и все. Сначала делаем плечи (массу), а уж потом - специализацию по пучкам дельтовидных (разводки) Дурак и в луже утонет...... тоже самое и тут, если с техникой все хорошо значит проблем не будет..... и не нужно забывать про разминку...... |
|
|
10.7.2008, 11:29
Сообщение
#33
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Дурак и в луже утонет...... тоже самое и тут, если с техникой все хорошо значит проблем не будет..... и не нужно забывать про разминку...... Сам же только что про фр. жим писал -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
10.7.2008, 11:33
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 9.7.2008 Пользователь №: 4326 Стаж занятий: 2 Вес: 110 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Сам же только что про фр. жим писал Так я же не про себя писал..... я все нормально делаю..... а если уж на это дело пошло можно и тягу вертикального блока за голову отменить..... такое же не естественное положение плечевого сустава..... так же как и в жиме сидя за голову..... |
|
|
10.7.2008, 12:58
Сообщение
#35
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Так я же не про себя писал..... я все нормально делаю..... а если уж на это дело пошло можно и тягу вертикального блока за голову отменить..... такое же не естественное положение плечевого сустава..... так же как и в жиме сидя за голову..... Жим с груди и из-за головы практически идентичны. Да, небольшие отличия в нагрузке есть, но, ИМХО, не настолько, чтобы делать более травмоопасное. Тем более для не слишком опытного атлета. А про разводки, согласен? -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
10.7.2008, 22:56
Сообщение
#36
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
у меня плечи хорошо растут от суперсерий
разводки+жим из за головы+разводки в наклоне жим делаешь пирамидой 12.10.8.6.5 повторов -------------------- |
|
|
10.7.2008, 23:15
Сообщение
#37
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Жим с груди и из-за головы практически идентичны. Да, небольшие отличия в нагрузке есть, но, ИМХО, не настолько, чтобы делать более травмоопасное. Тем более для не слишком опытного атлета. А про разводки, согласен? Да индиетичны,только немного пучки разные качаются! |
|
|
11.7.2008, 16:55
Сообщение
#38
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 54 Регистрация: 25.6.2008 Пользователь №: 4253 Возраст: 15 Репутация: 0 |
димон34
поддержую я тоже делаю разводку и жим)но больше результатов мне приносит разводка стоя в стороны(она же разводка)))плечами доволен)а вот жим штанги из за головы лутче те не делать если ты неопытен +нада страховка)так что делай разводку с гантелями)это мое мнение) |
|
|
11.7.2008, 17:29
Сообщение
#39
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
димон34 поддержую я тоже делаю разводку и жим)но больше результатов мне приносит разводка стоя в стороны(она же разводка)))плечами доволен)а вот жим штанги из за головы лутче те не делать если ты неопытен +нада страховка)так что делай разводку с гантелями)это мое мнение) Попробую не ругаться. НИКОГДА в целях набора МАССЫ разводки не были эффективнее жимов. Просто потому, что так быть не может. Потому, что веса РАЗНЫЕ. Для специальных целей (пампинг, сепарация, прицельная работа на отстающий пучок) - да, можно разводки. Для первоначального набора МАССЫ дельтовидных - ТОЛЬКО жим (сидя, стоя, с груди, из-за головы) и тяга к подбородку. Хотя..., если тяга к подбородку, то таки жим С ГРУДИ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
11.7.2008, 17:39
Сообщение
#40
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 54 Регистрация: 25.6.2008 Пользователь №: 4253 Возраст: 15 Репутация: 0 |
Immortal79 я тебя понял)и я понял по видимому я опять дурак,да?))))ты опытнее)ты прав)
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 10:08 |