FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
8.2.2009, 1:06
Сообщение
#61
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
kult, мясонаборный самый тяжелый цикл, для себя я понял, что больше 6 недель на данном цикле заниматься нет смысла, силовой обычно у меня длится 8-9 недель. Микроциклы не практиковал, но собираюсь попробовать. Я прозанимался без циклирования,чисто на массу около года,было всего пара перерывов по 2 нед.и ничего,рос. Затем пробовал циклировать понедельно,сейчас на массу работаю полтора,два месяца,затем 2 сила и 2 памп,но чувствую,что то не то. -------------------- |
|
|
8.2.2009, 1:12
Сообщение
#62
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Согласен с Алексейборзов,тоже интересует этот вопрос. Например,у меня курс закончился на середине силового цикла,ну или в начале,а после курса положенно снижать нагрузки и веса. Как быть?
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 1:20
Сообщение
#63
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Есть такое мнение, что новичку не нужно циклирование пока не будет наблюдаться застой в весах. Сам принципе начинал заниматься без циклирования да и не плохо получалось, на циклы перешел, когда начал читать лит-ру по ББ. Кто, что скажет по поводу этого?
Alexeyborzov, на химке я никогда не сидел, поэтому мясонаборный цикл длится у меня около 6 недель, работаю в диапазоне 8-10 повторений по 4 сета, веса 60-70% от максимальных. Прорабатываю каждую мышечную группу отдельно, всего за тренировку 6-8 упражнений выходит. И отдых между сетами не более 45-90 сек. На силовом тренинге уменьшаю кол-во упражнений и повторений, и увеличиваю отдых до 5 мин. Памп долгими циклами делать считаю, не имеет смысла. P.S. это мой взгляд на тренировочный процесс и я не говорю, что это есть самый правильный вариант. -------------------- |
|
|
8.2.2009, 1:22
Сообщение
#64
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
У меня в зале на сухую 4 нед памп 3 нед сила 4 нед масса.На курсах практикую шокирование мыщц по 1 неделе на каждый цикл,максимум по 2.Сидеть на циклах 2 или больше месяца не считаю разумным так-как мыщцам приедается однотипная нагрузка.
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 1:27
Сообщение
#65
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Smitjym, а после курса просто продолжить циклирование? Или все-таки независимо от циклов надо понижать нагрузки?
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 1:28
Сообщение
#66
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
У меня в зале на сухую 4 нед памп 3 нед сила 4 нед масса.На курсах практикую шокирование мыщц по 1 неделе на каждый цикл,максимум по 2.Сидеть на циклах 2 или больше месяца не считаю разумным так-как мыщцам приедается однотипная нагрузка. Спасибо за вразумительный ответ. -------------------- |
|
|
8.2.2009, 1:29
Сообщение
#67
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Тоесть получается,что каждый должен сам решить,какое время ему отводить на циклы? И как же все таки быть с циклированием после курса?
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 1:39
Сообщение
#68
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
kult, по поводу протяженности циклов, я думаю, что каждый под себя сам должен подбирать индивидуально, сколько недель делать цикл, исходя из своей собственной физиологии и отзывчивости на тренинг.
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 1:47
Сообщение
#69
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Smitjym, а после курса просто продолжить циклирование? Или все-таки независимо от циклов надо понижать нагрузки? Понизить нагрузку конешно следует но за счет чего? 1.Сократить кол-во подходов 2.Увеличить время отдыха между подходами 3.Реже заниматься и добавить дни отдыха. Вообще выходить с курса предпочитаю на пампе 2-3 недели,потом нужно смотреть на сколько слетел с весов,каковы потери и вперед. К слову Мартын практически ничего не потерял,только воду.Кстати не забывайте после курса чиститься,как бы это дико не звучало,но это тоже помогает сохранить часть набранного.Трибестан,леветон,гептрал,линекс,лецитин,урососан - вроде бы названий много,но помогают здорово. Трибестан - для нормализации выработки тестостерона 14 - дней,Леветон - для нормализации белкового обмена.Гептрал - 5 инъекций для печени,Линекс - 7 дней для восстановления микрофлоры,Лецитин - 1 мес в гранулах для восстановления клеток печени, урососан - 5 дней желчегонные.
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 1:58
Сообщение
#70
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Смитджим,а что можешь сказать по поводу микроциклов?
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 2:18
Сообщение
#71
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Форсед,хотелось бы услышать и твое мнение по поводу циклирования,как его применяешь ты или твои подопечные?
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 2:22
Сообщение
#72
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Смитджим,а что можешь сказать по поводу микроциклов? Так я их и практикую,отношусь положительно.Но здесь сделаю оговорку для кого то микроцикл длится 2-месяца, для меня длина цикла не должна превышать 4 недель,то бишь месяца.Просто давно понял одно не надо давать мыщцам адаптироваться к нагрузкам, а адаптация происходит где то в районе 3-4 недель.И еще глубокое заблуждение ,что мыщцы растут от 6-10 повторений.У меня на пампе т-е на 12-15-20 повторениях атлеты прогрессируют тоже бУдь здоров.Так-же замечено,что после пампа вырастают рабочие веса,если за пампом следует цикл на силу или на массу.
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 2:25
Сообщение
#73
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Smitjym, а как ты относишься к циклированию для новичков после вводного курса тренинга?
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 2:33
Сообщение
#74
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
И еще такой вопрос,при работе на силу,упражнения остаются все те же,например разводка лежа или махи гант.в стороны,это все остается? Меняется только кол-во повторений,ну и вес соответственно?
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 2:39
Сообщение
#75
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Я делаю так 2-3 месяца вводный курс по 12-15 повт,для укрепления связок,разрабатывания суставных сумок,для нарабатывания правильной техники,для укрепления низа спины.Затем 3 месяца 12-10-8 повторений.А вот потом уже можно циклировать.
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 2:43
Сообщение
#76
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
kult, когда я работаю на силу, то ставлю в основном базовые упражнения.
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 2:46
Сообщение
#77
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
И еще такой вопрос,при работе на силу,упражнения остаются все те же,например разводка лежа или махи гант.в стороны,это все остается? Меняется только кол-во повторений,ну и вес соответственно? Я их оставляю как вспомогательные,но никогда в них не опускаюся ниже 10-повторений-нет смысла. а вот в жиме лежа,приседаниях,тяге с плинтов,жиме стоя,тяге штанги к поясу можно работать от 8-6-4 повт.
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 2:51
Сообщение
#78
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Нет,это конечно понятно,что основой будет база,но дапустим при работе на дельты одного жима будет мало,нужно делать махи,и стоит ли при работе на силу прорабатывать задний пучек дельт? Или лучше делать общий объем?
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 2:55
Сообщение
#79
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Я их оставляю как вспомогательные,но никогда в них не опускаюся ниже 10-повторений-нет смысла. а вот в жиме лежа,приседаниях,тяге с плинтов,жиме стоя,тяге штанги к поясу можно работать от 8-6-4 повт. Спасибо,это и интересовало. Теперь все встало на свои места. Еще раз спасибо! -------------------- |
|
|
12.2.2009, 12:49
Сообщение
#80
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
если Kult всё понятно, то теперь у меня по этой теме возникло пара вопросов, если не возражаете...
1. Во время цикла на силу принято повышать веса, желательно прибавлять каждую тренировку (в идеале!), но бывают моменты когда недоспал, не доел, на работе замучили, настроение испортили, да даже заняли твой шкафчик, всё это вредит тренировки, а именно весам, как быть в такой ситуации ? 2. Можно ли во время массонаборного цикла повышать веса, бывает же такое когда "поперло" ? 3. Обязательно ли менять программу при переходу из цикла в цикл ? А именно стержневые упражнения ? 4. Есть ли какие-нибудь нюансы в питании во время разных циклов ? Сообщение отредактировал Monarch976 - 12.2.2009, 12:57 -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 17:03 |