Оцените программу, Прога на курсе |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Оцените программу, Прога на курсе |
3.2.2012, 21:55
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 374 Регистрация: 1.4.2010 Из: Нововоронеж Пользователь №: 9005 Стаж занятий: 2 года Вес: 81 Жим лежа: 150 Присед: 190 Становая: 225 Возраст: 22 Рост: 170 Репутация: 32 |
Всем привет! оцените пожалуйста программу на курсе (пишу только упражнения) что добавить или убрать? занимаюсь 5 раз в неделю.
Вс Грудь плечи: Жим Жим верх Полуовер Жим стоя Махи через строны Махи на заднюю дельту Пн Ноги бицепс: Присед Разгибания ног в тренажере Бицепс стоя с прямым грифом Бицепс на Скотте Вт Спина трицепс: Подтягивания шир хватом Тяга штанги к поясу Тяга т грифа Гиперэкстензии Франц жим Разгибания гантели (стоя раком) Разгибания на верхнем блоке Чт Грудь плечи: Жим Жим верх Полуовер Жим стоя Махи через стороны Махи на заднюю дельту Пт Ноги спина : Присед Разгибания Подтяг шир хватом Тяга штанги к поясу Тяга т грифа Гиперэкстензии |
|
|
4.2.2012, 0:34
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
А чего не грудь-ноги-спина-плечи-руки?? Один день - одна мышцы. Мне кажеться лучше качественее проработать каждую мышцу, и дать качественный отдых.
-------------------- |
|
|
4.2.2012, 0:59
Сообщение
#3
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Мое видение проги на 5 дней в неделю:
1 ДЕНЬ - ГРУДЬ -жим горизонт штанга -жим наклон 30-40гр штанга/гантели -брусья -кроссовер -разводки 2 ДЕНЬ - НОГИ -приседания жопой в пол -жим ногами -становая на прямых ( вес легкий, главное чувство растяжение в бицепсе бедра ) -сгибания в станке -разгибания в станке -икры стоя или сидя 3 ДЕНЬ - СПИНА -подтягивания широким хватом -т гриф -тяга верхнего блока широко -тяга верхнего блока узко -тяга гантели в наклоне -гиперы 4 ДЕНЬ - ПЛЕЧИ+ТРАПЫ -жим сидя/стоя -махи в стороны -махи в наклоне -тяга ЛИ-хейни на заднюю дельту -шраги 5 ДЕНЬ - РУКИ -бицепс штангой стоя -жим узким хватом -бицепс на лавке скотта гантель -франция -молот -трицепс на блоке -------------------- |
|
|
4.2.2012, 1:01
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 374 Регистрация: 1.4.2010 Из: Нововоронеж Пользователь №: 9005 Стаж занятий: 2 года Вес: 81 Жим лежа: 150 Присед: 190 Становая: 225 Возраст: 22 Рост: 170 Репутация: 32 |
|
|
|
4.2.2012, 1:04
Сообщение
#5
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
ды я думаю у меня востановление отличное =))) уже начинаю забывать что такое боль в мышцах =) тут либо не дорабатываешь чуть чуть, или упражнения смени т.к привыкли мышцы. Скорее всего второе. -------------------- |
|
|
4.2.2012, 3:12
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 374 Регистрация: 1.4.2010 Из: Нововоронеж Пользователь №: 9005 Стаж занятий: 2 года Вес: 81 Жим лежа: 150 Присед: 190 Становая: 225 Возраст: 22 Рост: 170 Репутация: 32 |
|
|
|
6.2.2012, 15:34
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 374 Регистрация: 1.4.2010 Из: Нововоронеж Пользователь №: 9005 Стаж занятий: 2 года Вес: 81 Жим лежа: 150 Присед: 190 Становая: 225 Возраст: 22 Рост: 170 Репутация: 32 |
Ну что скажете насчёт проги? =)
|
|
|
6.2.2012, 15:37
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
я думаю что 5 раз в неделю много!если тренироваться как следует!другое дело специализация ....
|
|
|
6.2.2012, 15:46
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 374 Регистрация: 1.4.2010 Из: Нововоронеж Пользователь №: 9005 Стаж занятий: 2 года Вес: 81 Жим лежа: 150 Присед: 190 Становая: 225 Возраст: 22 Рост: 170 Репутация: 32 |
|
|
|
6.2.2012, 15:52
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
да не понятны цели от проги твоей..
|
|
|
6.2.2012, 16:46
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 374 Регистрация: 1.4.2010 Из: Нововоронеж Пользователь №: 9005 Стаж занятий: 2 года Вес: 81 Жим лежа: 150 Присед: 190 Становая: 225 Возраст: 22 Рост: 170 Репутация: 32 |
|
|
|
6.2.2012, 16:58
Сообщение
#12
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
да херня твоя прога, невозможно качественно пахать три дня подряд, да еще и на все мышцы. у тебя же и курс вроде метан соло.
не упирайся ты в одну неделю, посмотри программу мартына: там получается что мышечная группа работает примерно раз в 7-9 дней. невозможно прокачивать все мышечные группы каждые 3 дня |
|
|
23.8.2012, 23:27
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Чтобы не создавать новую тему напишу тут. Оцените программу. Масса, 3 дня в неделю.
ПОНЕДЕЛЬНИК Приседания *Добавить ли жим ногами? Жим лежа Жим на наклонной скамье Бицепс штанга Пресс/Гиперэкстензии (без отдыха между подходами) СРЕДА Подтягивания Тяга блока за голову Жим стоя Протяжка штанги к подбородку Пресс/Гиперэкстензии (без отдыха между подходами) ПЯТНИЦА Становая тяга Гребля Шраги Жим лежа Брусья ( с блином в 20 кг, ибо без него делаю под полтинник, а с ним оптимально 6-12 раз) Пресс/Гиперэкстензии (без отдыха между подходами) |
|
|
23.8.2012, 23:52
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 473 Регистрация: 10.10.2009 Из: Жлобина, Беларусь/ Россия Пользователь №: 7618 Стаж занятий: с 2006 Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 26 |
Чтобы не создавать новую тему напишу тут. Оцените программу. Масса, 3 дня в неделю. ПОНЕДЕЛЬНИК Приседания *Добавить ли жим ногами? Жим лежа Жим на наклонной скамье Бицепс штанга Пресс/Гиперэкстензии (без отдыха между подходами) СРЕДА Подтягивания Тяга блока за голову Жим стоя Протяжка штанги к подбородку Пресс/Гиперэкстензии (без отдыха между подходами) ПЯТНИЦА Становая тяга Гребля Шраги Жим лежа Брусья ( с блином в 20 кг, ибо без него делаю под полтинник, а с ним оптимально 6-12 раз) Пресс/Гиперэкстензии (без отдыха между подходами) Твоя программа труп и ее не реанимировать никак. Вот ссылка, выбирай. -------------------- |
|
|
24.8.2012, 0:04
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Почему труп?
Выберу, не вопрос. Но скажите мне. Если например Я сделал жим лежа в понедельник, и мышцы к пятнице восстановились стоит ли в пятницу его повторять? Или ждать до понедельника? Стоит ли разбивать спину на два дня? В один день подтягивания, в другой тяги. Очень волнует этот вопрос. |
|
|
24.8.2012, 0:29
Сообщение
#16
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Почему труп? Выберу, не вопрос. Но скажите мне. Если например Я сделал жим лежа в понедельник, и мышцы к пятнице восстановились стоит ли в пятницу его повторять? Или ждать до понедельника? Стоит ли разбивать спину на два дня? В один день подтягивания, в другой тяги. Очень волнует этот вопрос. Жимы разные бывают, разного объема и интенсивности. Верх спины можно делать с ногами, тягу отдельно. Хотя сам предпочитаю тягу и широчайшие в один день. |
|
|
24.8.2012, 7:04
Сообщение
#17
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Выберу, не вопрос. Но скажите мне. Если например Я сделал жим лежа в понедельник, и мышцы к пятнице восстановились стоит ли в пятницу его повторять? Или ждать до понедельника? Стоит ли разбивать спину на два дня? В один день подтягивания, в другой тяги. Очень волнует этот вопрос. Про жим - делай второй жим в пятницу в режиме легко (вес поменьше и без фанатизма). Помогает восстановлению и для оттачивания техники замечательно. Спину разбивай смело на две тренировки. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
24.8.2012, 19:44
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
так Я и разбил в своей программе. Самый оптимальные вариант если разбивать грудь и спину. А мне сказали что она труп)).
|
|
|
24.8.2012, 20:15
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 473 Регистрация: 10.10.2009 Из: Жлобина, Беларусь/ Россия Пользователь №: 7618 Стаж занятий: с 2006 Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 26 |
да труп труп.
1 день -ноги -грудь -руки (3 группы) 2 день -дельты -широкие 3 день -широкие -дельты -грудь -немного трипы Пресс тоже мышца и мучать ее после каждой тренировки это издевательство. Дельты и широчайшие два раза в неделю многовато. Если хочешь делать два раза грудь, то на второй день оставить одно упр, хотя я и не сторонник такого. в идеале грудь-трицепс ноги-дельты спина-бицепс или 5 дней по одной группе мышц. -------------------- |
|
|
24.8.2012, 20:58
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Вот так пусть будет. Что заменить?
Понедельник Ноги/Грудь/Бицепс Присед Жим ногами Жим лежа Разводка Бицепс со штангой Пресс Среда Спина/Плечи Подтягивания Тяга блока за голову Жим сидя Протяжка к подбородку Шраги Пятница Спина/Грудь/Бицепс Становая Гребля Жим Лежа Брусья Бицепс на скотте Пресс |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 19:24 |