планируемая программа, повышения силовых |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
планируемая программа, повышения силовых |
17.10.2008, 17:19
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 202 Регистрация: 15.9.2008 Пользователь №: 4728 Стаж занятий: до 2012 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 170 Репутация: 27 |
Доброго дня.
В последнее время (месяц) образовался застой в силовых (жим лежа), задумавшись и покопавшись в литературе решил начать циклировать веса. Итак, программа: 1 день. Жим лежа - (2+5)*5. Пресс с отягощением - 6*max. Шраги с гирями - 6*max. 2 день. Присед (2+5)*5. Подтягивания с весом - 6*max. Пресс (по самочувствию). 3 день. Становая (2+5)*5. Брусья с весом - 6*max. Пресс (по самочувствию). Текущие показатели: 171/68+, жл - 85 (макс раб), присед - 72 (макс раб), ст - 90 (макс раб). Минимальные блины, которые имеются в зале- 1,5 кг (их всего два). Планируемый цикл(по неделям): жим - 70/73/75/80/83/85/90/93/ПРОХОДКА прс - 60/63/65/70/73/75/80/85/90/ПРОХОДКА стт - 75/78/80/83/85/90/93/95/98/100/ПРОХОДКА Таким образом 8/9/10 недель. Прошу оставлять замечания и пожелания по поводу цикла и программы. Можно ли добавить и в какие дни добавлять простые подтягивания (очень нужно поиметь некоторое количество за полтора месяца). |
|
|
17.10.2008, 17:58
Сообщение
#2
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Текущие показатели: 171/68+, жл - 85 (макс раб), присед - 72 (макс раб), ст - 90 (макс раб). Минимальные блины, которые имеются в зале- 1,5 кг (их всего два). Планируемый цикл(по неделям): жим - 70/73/75/80/83/85/90/93/ПРОХОДКА прс - 60/63/65/70/73/75/80/85/90/ПРОХОДКА стт - 75/78/80/83/85/90/93/95/98/100/ПРОХОДКА Таким образом 8/9/10 недель. Прошу оставлять замечания и пожелания по поводу цикла и программы. Можно ли добавить и в какие дни добавлять простые подтягивания (очень нужно поиметь некоторое количество за полтора месяца). В программе критического говна не вижу. Так, нюансы на вкус и цвет. Можно попробывать А вот по поводу цикла - огорчу. Не цикл это ни хрена. Линейка. Хотя говна в этом тоже нет. Одно НО, возможно великоват откат для линейки.... А возможно нет... Второе НО. В приседе и тяге я не люблю дрочить по 2,5. Иду по 5. Слишком мизерный рост. Не чувствую. Но, опять же нюансы на вкус и цвет. В общем, ХЗ. Можно пробывать. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
19.10.2008, 15:02
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 202 Регистрация: 15.9.2008 Пользователь №: 4728 Стаж занятий: до 2012 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 170 Репутация: 27 |
Спасибо, с приседом и тягой нужно будет подумать, посмотрю по ситуации.
Ещё вопрос: с подтягиваниями без отягощения что делать? |
|
|
24.10.2008, 9:57
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 30 Регистрация: 30.7.2008 Из: Новосибирск Пользователь №: 4428 Стаж занятий: 3 Вес: 88 Жим лежа: 140 Присед: 180 Становая: 180 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 0 |
Итак, программа: 1 день. Жим лежа - (2+5)*5. Пресс с отягощением - 6*max. Шраги с гирями - 6*max. 2 день. Присед (2+5)*5. Подтягивания с весом - 6*max. Пресс (по самочувствию). 3 день. Становая (2+5)*5. Брусья с весом - 6*max. Пресс (по самочувствию). это 3 раза в неделю? пн, ср, пт? между жимом лежа и отжиманиями на брусьях, по моему мнению, нужно выбрать что-то одно....где-то читал, что брусья мешают наращиванию весов в жиме.... с подтягиваниями без отягощения что делать? нафига подтягивания без дополнительного веса? В соревнованиях хочешь участвовать? -------------------- Большому кораблю-большая торпеда!!!
|
|
|
24.10.2008, 12:26
Сообщение
#5
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
между жимом лежа и отжиманиями на брусьях, по моему мнению, нужно выбрать что-то одно....где-то читал, что брусья мешают наращиванию весов в жиме.... Не согласен. Полезно. Вот плечевые жимы штанги - да тормозят нафига подтягивания без дополнительного веса? В соревнованиях хочешь участвовать? Согласен. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
24.10.2008, 15:34
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 202 Регистрация: 15.9.2008 Пользователь №: 4728 Стаж занятий: до 2012 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 170 Репутация: 27 |
это 3 раза в неделю? пн, ср, пт? нафига подтягивания без дополнительного веса? В соревнованиях хочешь участвовать? В моем случае это вторник, четверг и воскресенье. Да, 6 декабря, в школе. Не согласен. Полезно. И я то же слыхал, типа укрепление плечевого пояса. |
|
|
24.10.2008, 17:06
Сообщение
#7
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
И я то же слыхал, типа укрепление плечевого пояса. Открою тебе секрет. В билдерском жиме (лежишь как бревно) - практически бесполезен, но и вреда нет А вот в лифтерском стиле.... Внимание, волшебное слово.... МОСТ От там да... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
24.10.2008, 20:39
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 202 Регистрация: 15.9.2008 Пользователь №: 4728 Стаж занятий: до 2012 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 170 Репутация: 27 |
Ну, я так и делал на последней тренировке с жимом.
|
|
|
24.2.2009, 0:23
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 24.2.2009 Из: БЦ Пользователь №: 5911 Возраст: 16 Репутация: -1 |
МОЯ ПЛАНИРУЕМАЯ ПРОГРАММКА
Я прасыпаюсь, иду эсти, потом це шось, поваляться вске таке.... ну а потом 10 раз от пола 30 раз приседа ну и раз 100 пресска качну... |
|
|
24.2.2009, 0:47
Сообщение
#10
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Вячеслав1, а что нет пояса с цепью дабы повесить доп.вес и подтягиваться?
-------------------- |
|
|
1.3.2009, 18:48
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 202 Регистрация: 15.9.2008 Пользователь №: 4728 Стаж занятий: до 2012 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 170 Репутация: 27 |
Есть, так и делаю.
Всем спасибо за советы и отзывы, оч. помогли в свое время. Сейчас занимаюсь иначе: вторник жим лежа (2+5)*8 жим по наклонной 3*8 брусья с весом 5*8 суббота становая тяга (2+5)*8 подтягивания с весом 5*8 тяга блока за голову 5*8 чередую с жим изза головы (2+5)*8 тяга штанги в наклоне 5*8 подьем на носки 5*max пресс в таком темпе занимаюсь уже месяц + добавил питание = вес тела + силовая выносливость растут. планирую заниматься также еще полтора месяца. кстати, те соревнования, о которых выше писалось, так и не провели, вместо них сделали эстафету (бег, противогаз, сборка\разборка автомата, заряжание обоймы и подтягивание 10 раз на скорость ). |
|
|
1.3.2009, 19:02
Сообщение
#12
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
МОЯ ПЛАНИРУЕМАЯ ПРОГРАММКА Я прасыпаюсь, иду эсти, потом це шось, поваляться вске таке.... ну а потом 10 раз от пола 30 раз приседа ну и раз 100 пресска качну... ВОТ ОНА ПРОГРАММА ЧЕМПИОНА!!!!! А мы как мудаки мучаемся со своими сплитами,а оказывается вот оно что... Вот где собака зарыта... Вячеслав1,получилось , застой победил??? -------------------- |
|
|
1.3.2009, 19:14
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 202 Регистрация: 15.9.2008 Пользователь №: 4728 Стаж занятий: до 2012 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 170 Репутация: 27 |
Если вопрос ко мне, то да.
А если к Славуне1, то хз. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 20:43 |