Хочу набрать массу, нужна прога на 2 дня или подкоректировать имеющююся |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Хочу набрать массу, нужна прога на 2 дня или подкоректировать имеющююся |
15.10.2008, 11:32
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 48 Регистрация: 24.12.2007 Из: Воронеж Пользователь №: 2886 Вес: 62 Возраст: 23 Рост: 172 Репутация: 0 |
Рост 173
Вес 60 ((( 19 лет Нужна прога на 2 дня массу набираю плохо (так, что как я думаю,нужна только база Инструктор составил прогу ,но я ему особо не доверяю молодой и т.д 1 присед разгибание/сгибание ног (на тренажёре жим лёжа жим гантелей подтягивание отжимания на брусьях 2 становая тяга тяга блока к груди жим плечами подъём штанги на бицепс подтягивание отжимание подкоректируйте пожалуйста ....или дайте нормальную СОСТАВИЛ на базе этой на мой взгляд более менее 1 присед жим лёжа подтягивание 2 становая тяга тяга блока к груди подъём штанги на бицепс и ещё классический жим в какой-нибудь день засунуть |
|
|
15.10.2008, 14:56
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 11.7.2008 Из: msk Пользователь №: 4337 Возраст: 18 Репутация: 0 |
что твоя что инструктора программа одинаковая, только у тебя меньше упражнений, но по мне привлекательнее прога тренера
|
|
|
16.10.2008, 2:10
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 48 Регистрация: 24.12.2007 Из: Воронеж Пользователь №: 2886 Вес: 62 Возраст: 23 Рост: 172 Репутация: 0 |
мне тренерская прога длинная не нравится
например не пойму зачем подътягиватся каждую тренеровку |
|
|
16.10.2008, 19:22
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 30 Регистрация: 30.7.2008 Из: Новосибирск Пользователь №: 4428 Стаж занятий: 3 Вес: 88 Жим лежа: 140 Присед: 180 Становая: 180 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 0 |
Цитата Может тренер пожелал, чтобы ты ещё немного вытянулся (подрос)? -------------------- Большому кораблю-большая торпеда!!!
|
|
|
16.10.2008, 22:17
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
жим лежа
разводка становая пдтягивания присяд пшнб жим лежа узким хватом брусья -------------------- |
|
|
17.10.2008, 12:56
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 30 Регистрация: 30.7.2008 Из: Новосибирск Пользователь №: 4428 Стаж занятий: 3 Вес: 88 Жим лежа: 140 Присед: 180 Становая: 180 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 0 |
Рост 173 Вес 60 ((( 19 лет 1 присед разгибание/сгибание ног (на тренажёре жим лёжа жим гантелей подтягивание отжимания на брусьях 2 становая тяга тяга блока к груди жим плечами подъём штанги на бицепс подтягивание отжимание Тебе масса нужна Всё правильно, прогу тренера ф топку! 1 присед жим лёжа подтягивание 2 становая тяга тяга блока к груди подъём штанги на бицепс и ещё классический жим в какой-нибудь день засунуть По мне твоя очень неплохая, только я бы выбрал что-то одно между подтягиванием и тягой блока к груди (это вроде как однотипные упражнения) А лучше заменить тягу блока жимом вверх. -------------------- Большому кораблю-большая торпеда!!!
|
|
|
17.10.2008, 18:57
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 48 Регистрация: 24.12.2007 Из: Воронеж Пользователь №: 2886 Вес: 62 Возраст: 23 Рост: 172 Репутация: 0 |
Popovpahan
а если вот так ? 1 присед жим лёжа 2 становая тяга подтягивания или классический жим , можно всё вместе подъём штанги на бицепс |
|
|
18.10.2008, 9:45
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 30 Регистрация: 30.7.2008 Из: Новосибирск Пользователь №: 4428 Стаж занятий: 3 Вес: 88 Жим лежа: 140 Присед: 180 Становая: 180 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 0 |
Popovpahan а если вот так ? 1 присед жим лёжа 2 становая тяга подтягивания или классический жим , можно всё вместе подъём штанги на бицепс ты мою прогу сейчас написал, именно по такой я сейчас занимаюсь, только упражнений левых у меня поболе! выполняю классический жим, но не подтягиваюсь! только имей ввиду: раз прога такая сокращенная, то подходов рабочих должно быть 4-5. Иначе ждать прироста предстоит долго.... -------------------- Большому кораблю-большая торпеда!!!
|
|
|
18.10.2008, 12:18
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 48 Регистрация: 24.12.2007 Из: Воронеж Пользователь №: 2886 Вес: 62 Возраст: 23 Рост: 172 Репутация: 0 |
Popovpahan напиши пожалуйста свою прогу очень интересно ...
|
|
|
19.10.2008, 10:56
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 30 Регистрация: 30.7.2008 Из: Новосибирск Пользователь №: 4428 Стаж занятий: 3 Вес: 88 Жим лежа: 140 Присед: 180 Становая: 180 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 0 |
Popovpahan напиши пожалуйста свою прогу очень интересно ... ради бога: пн Приседания 3х10 жим лёжа 3х9 тяга блока за голову 3х9 икры сидя 4х10 разгибания спины со шт. 3х10 скручивания 5х15-20 предплечье с гантелей 4х10-20 чт становая сумо 3х10 жим стоя с груди 3х9 бицепц на скамье 4х10 наклоны в стороны 4х20 L-разведения 4х10 пресс-ролик 4х10 (стоя) Прога известная взял у Мак Роба из второй книги. Занимяюсь по ней первый цикл, сейчас примерно на середине (нагрузка близка к максимальной). Масса прёт.... пиши в личку, а то я отвечаю с опозданием.... Блин, забыл ещё сказать, что никакими добавками пока не пользуюсь, даже протеином....но скоро с чистой совестью начну.... протеин, креатин.... -------------------- Большому кораблю-большая торпеда!!!
|
|
|
21.10.2008, 9:15
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
ради бога: пн Приседания 3х10 жим лёжа 3х9 тяга блока за голову 3х9 икры сидя 4х10 разгибания спины со шт. 3х10 скручивания 5х15-20 предплечье с гантелей 4х10-20 чт становая сумо 3х10 жим стоя с груди 3х9 бицепц на скамье 4х10 наклоны в стороны 4х20 L-разведения 4х10 пресс-ролик 4х10 (стоя) Прога известная взял у Мак Роба из второй книги. Занимяюсь по ней первый цикл, сейчас примерно на середине (нагрузка близка к максимальной). Масса прёт.... пиши в личку, а то я отвечаю с опозданием.... Блин, забыл ещё сказать, что никакими добавками пока не пользуюсь, даже протеином....но скоро с чистой совестью начну.... протеин, креатин.... сколько времени уходит на одну тренировку? часа два? я бы приседание делал в самом конце, потому как после приседа ничего уже делать не могу... падаю на пол после последнего подхода и считаю звездочки в глазах! -------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
21.10.2008, 9:26
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 30 Регистрация: 30.7.2008 Из: Новосибирск Пользователь №: 4428 Стаж занятий: 3 Вес: 88 Жим лежа: 140 Присед: 180 Становая: 180 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 0 |
сколько времени уходит на одну тренировку? часа два? я бы приседание делал в самом конце, потому как после приседа ничего уже делать не могу... падаю на пол после последнего подхода и считаю звездочки в глазах! ага самое важное, самое главное, самое энергозатратное и самое любимое упражнение забросить в конец тренеровки, когда сил уже нет......чтоб на разминке тебя к полу прижало......нет уж увольте....тем более 3 рабочих подхода -это не так уж и много.... -------------------- Большому кораблю-большая торпеда!!!
|
|
|
2.2.2009, 19:05
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 2.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5727 Стаж занятий: 3м Вес: 75 Жим лежа: 80 на 3 Присед: 100 на 5 Становая: 90 на 5 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 0 |
to Житель Космоса, убери во второй день подъем на бицепс и добавь жим стоя\сидя.
|
|
|
2.2.2009, 22:48
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
афтор зделай так.
понедельник- грудь, трицепс среда- ноги, плечи пятница- спина, бица -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
4.3.2009, 20:56
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 4.3.2009 Пользователь №: 5976 Стаж занятий: месяц Вес: 55 Возраст: 99 Рост: 175 Репутация: -1 |
афтор зделай так. понедельник- грудь, трицепс среда- ноги, плечи пятница- спина, бица грудь+трицепс не делай. т.к. когда качаешь грудь трицепс также нихуево забивается ориентируйся на 3 упражнения, самых главных, базовых! СТАНОВАЯ + ЖИМ ЛЕЖА + ПРИСЯД распредели на 3 дня и добавь к каждому по паре изолирующих упр-ний -------------------- "...Будьте реалистами, требуйте невозможного..." ©
|
|
|
4.3.2009, 20:59
Сообщение
#16
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
ориентируйся на 3 упражнения, самых главных, базовых! СТАНОВАЯ + ЖИМ ЛЕЖА + ПРИСЯД распредели на 3 дня и добавь к каждому по паре изолирующих упр-ний Во-во к жиму трицепс,а к тяге бицепс. -------------------- |
|
|
31.8.2010, 0:27
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 26.8.2010 Пользователь №: 10946 Возраст: 22 Репутация: 0 |
На 2 дня
ПН. 1. Становая тяга 5х12,10,8,6,1-5 2. Тяга штанги, гантели в наклоне к поясу, подтягивания широким хватом с весом* 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15 3. Подъем штанги, гантелей на бицепс стоя 4х8,6,4,10-15 ПТ. 1. Приседания со штангой 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт), 16-20 2. Жим штанги, гантелей от груди на горизонтальной скамье* 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15 3. Жим штанги, гантелей стоя \ сидя* 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15 *Менять упражнение 2 недели через 2. моя программа, только база в 45-60 минут укладывается прокачиваются все мышцы посоветуйте что убрать \ переместить а так думаю автору подходит тоже |
|
|
31.8.2010, 0:34
Сообщение
#18
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Мистерио начитался? Или макроба?
И где там все мышцы? А трапы, а передние и задние дельты, а трицепс, бицепс и брах, икра и камбала, бицепс бедра и предплечья, а верх и низ груди груди, низ широчаших? Или сами вырастут? -------------------- Нотурализд
|
|
|
31.8.2010, 0:36
Сообщение
#19
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
моя программа, только база в 45-60 минут укладывается прокачиваются все мышцы ну и как успехи? силовые? масса? огласите пожалуйста, а то в профиле нет ничего. читал недавно про суперсокращенную программу - два упражнения в неделю, говорят прёт огого, сам непробовал. интересуюсь для общего развития так сказать, нету тренера у меня и у коллег по спортзалу, вот -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
31.8.2010, 0:40
Сообщение
#20
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Проф, жир прет огого) Сила (в приседе и становой, но не у всех). Проверено на себе и еще двух человеках.
Способствует построению телосложения, о котором говорят "как говно". К бодибилдингу сия программа никакого отношения не имеет. Помнится, Смитджим еще писал, что такие программы именуются САЛЬНЫМИ. -------------------- Нотурализд
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 18:09 |