Сухожильные упражнения А. Засса (Железного Самсона), Человек-легенда |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Сухожильные упражнения А. Засса (Железного Самсона), Человек-легенда |
3.11.2009, 18:43
Сообщение
#21
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Игорь, а какими тягами дельты качаются? Вообще-то, изходя из биомеханика, разведения гантелей - модифицированная тяга. Но если рассматривать тяги в классическом варианте, то прекрасное решение - высокая тяга, она же тяга к подбородку. Но тут множество нюансов выполнения - наклон корпуса вперёд с целью задействия задних долей средней дельты, широкий хват (шире плеч) с тягой до низа груди с целью минимизировать работу трапов и максимально акцентироваться на работе средних, тяга нижнего блока с канатной рукоятью - вообще пестня, особенно выполяемая после всяческих разведений, утюжит среднюю и заднюю (если с наклончиком) до немогу. Ещё одно продуктивное упражнение - своего рода гибрид тяги и разведения - тяга(разведение) рук у нижнего блока с канатной рукоятью, лежа на наклонной скамье. Также хороша по уже разогретым дельтам... -------------------- |
|
|
3.11.2009, 18:57
Сообщение
#22
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Я просто пробивал дельты жимом из - за головы + жимом гантелей + протяжкой + разведения...
Плечи пошли...Но жим лежа встал. Вот и думаю как бы что организовать) чтобы и там, и там. -------------------- |
|
|
3.11.2009, 19:19
Сообщение
#23
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
организовать, чтобы и там, и там. не совсем реально, иди по пути Игоря,или плечи,или грудь. -------------------- |
|
|
3.11.2009, 19:27
Сообщение
#24
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Дима Терехов, к тебе отдельная просьба...
Распиши пожалуйста где-нибудь в отдельной темке... Твою прогу на массе, силе и пампе... Очень интересно. -------------------- |
|
|
3.11.2009, 19:46
Сообщение
#25
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Дима Терехов, к тебе отдельная просьба... Распиши пожалуйста где-нибудь в отдельной темке... Твою прогу на массе, силе и пампе... Очень интересно. Вроде уже все есть ,и даже на силу есть. И на рельеф примерно так. -------------------- |
|
|
26.2.2010, 21:01
Сообщение
#26
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 40 Регистрация: 7.1.2010 Из: Заполярный Мурм.обл Пользователь №: 8159 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.
Кто нибудь делал подобное ? |
|
|
26.2.2010, 22:06
Сообщение
#27
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Кто нибудь делал подобное ? Щас попробывал ну пока полторы минуты продержал,возможно и больше,но чета напрягаться не охота(может это и есть нынешний предел(?) Задние пучки забились))) -------------------- |
|
|
26.2.2010, 22:34
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 40 Регистрация: 7.1.2010 Из: Заполярный Мурм.обл Пользователь №: 8159 Возраст: 22 Репутация: 0 |
|
|
|
26.2.2010, 23:21
Сообщение
#29
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
А как думаешь стоит мне сухожильные упражнения выполнять ,так как есть лишний вес хочешь стать силачом и удивлять бабок возле подъезда? Или в цирк собрался силушкой мерятся да гвозди гнуть? -------------------- |
|
|
26.2.2010, 23:47
Сообщение
#30
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 40 Регистрация: 7.1.2010 Из: Заполярный Мурм.обл Пользователь №: 8159 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Нет хочу построить красивое накачанное тело
|
|
|
27.2.2010, 0:45
Сообщение
#31
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Нет хочу построить красивое накачанное тело массонаборка тебе в помощь,пока... -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 9:03 |