 коментируем |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 14.12.2008, 13:04
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 14.12.2008 Пользователь №: 5382 Возраст: 21 Репутация:  0 
 |
1.
- жим штанги лежа 4х10-8-6-4 - жим штанги на наклонной скамье 4х8 - кроссовер 4х12 - баттерфляй 4х10-8-6-4 - подъем на голень стоя 4х12 - приседания 4х10-8-8-6 - жим ногами 4х8 (2-ступни вверху,2-внизу) - сгибания ног лежа 3х8 - разгибания ног сидя 4х12 - жим лежа узким хватом 4х12-8-8-6 - франц. жим сидя 3х10-8-6 - разгибания рук на блоке обратным хватом 4х8 - пресс 3хмах 2. - подтягивания шир.хв 4х10 - тяга блока в наклоне 4х8 - тяга блока сидя к поясу 4х10 - тяга блока сидя за спину 3х10-8-6 - тяга блока сидя к груди 3х10-8-6 - жим штанги сидя 4х10-8-8-6 - разводка гантелей в наклоне 4х8 - подъем гантелей на бицепс 4х10 - подъем штанги на бицепс 4х10-8-8-6 - бицепс ск Скотта 4х10 - шраги 4х10 - тяга штанги к подбородку 4х10 - пресс 3хмах 3. - кроссовер 4х12 - жим штанги стоя 4х10 - дельт машина 3х8 - жим штанги на наклонной скамье 4х10-8-8-6 - приседания 4х8 - сгибания ног лежа 3х10 - жим ногами 4х10-8-8-6 - разгибание ног сидя 4х8 - подъем рук с нижнего блока стоя 4х8 - подъем штанги на бицепс 4х12-10-8-8 - бицепс ск Скотта 3х8-6-6 - разгибание рук на блоке 4х12-10-8-6 - фр.жим 3х8 - подъем на голень стоя 4х10 - пресс 3хмах |
 |
 
|
|
14.12.2008, 13:11
Сообщение
#2
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 14.12.2008 Пользователь №: 5382 Возраст: 21 Репутация: 0
|
посоветуйте, может что-то не так, 2 месяца занимаюсь, рост 185, вес 74
|
|
|
|
|
14.12.2008, 13:18
Сообщение
#3
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5
|
Какие цели преследушь?
З.Ы. Сколько времени занимает одна тренировка? -------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
|
|
14.12.2008, 14:01
Сообщение
#4
|
|
 Veni Vidi Vici  Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33
|
Цитата(Баритон @ 14.12.2008, 5:18)  Какие цели преследушь? Убить где-нить время, надо ж чем-нить заняться -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
|
|
18.1.2009, 21:34
Сообщение
#5
|
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29
|
Не много ли упражнений?
|
|
|
|
|
18.1.2009, 22:46
Сообщение
#6
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 37 Регистрация: 12.10.2008 Пользователь №: 4898 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 100 Присед: 130 Становая: 150 Возраст: 15 Рост: 182 Репутация: 0
|
Если в проге больше 6-7 упражнений желания комнтить не появляется.Читай форум
|
|
|
|
|
18.1.2009, 22:57
Сообщение
#7
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 186 Регистрация: 20.1.2008 Из: г.Ижевск Пользователь №: 3052 Стаж занятий: 1+ Вес: 70 Жим лежа: 97,5 Присед: 137,5 Становая: 150 Возраст: 19 Рост: 170 Репутация: 4
|
ты что на АС?
|
|
|
|
|
19.1.2009, 12:30
Сообщение
#8
|
|
 Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
Цитата(RamX @ 19.1.2009, 13:57) ты что на АС? да даже если обожраться и обколоться химозой я бы помер под конец тренировки 
--------------------   |
|
|
|
|
19.1.2009, 13:17
Сообщение
#9
|
|
 :) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31
|
Я так понимаю, все упражнения, кот.автор знает, включил в свою программу =) интересно автор темы еще жив?
-------------------- |
|
|
|
|
19.1.2009, 13:56
Сообщение
#10
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26
|
Цитата посоветуйте, может что-то не так, 2 месяца занимаюсь Если ты реально занимаешся по этой проге 2 месяца, и причём пашеш (я ооочень сомневаюсь), то бери отдых от зала минимум 2 недели, ну и какраз читай литературу в свободное время) |
|
|
|
|
19.1.2009, 14:42
Сообщение
#11
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3
|
да от токой проги и помереть несложно
-------------------- Power attack of muscles
|
|
|
|
|
19.1.2009, 14:51
Сообщение
#12
|
|
 Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50
|
Осталось добавить 5 подходов отжиманий....
Ночью часика в 3.... Ну и бег под утро.... -------------------- Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион |
|
|
|
|
19.1.2009, 15:00
Сообщение
#13
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3
|
Цитата(dmg @ 20.1.2009, 5:51) Осталось добавить 5 подходов отжиманий.... Ночью часика в 3.... Ну и бег под утро.... Не, лутше увеличить все подходы в 2 раза
-------------------- Power attack of muscles
|
|
|
|
|
19.1.2009, 19:59
Сообщение
#14
|
|
 Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108
|
Упражнений слишком мало, аффтар халявщик ХД
-------------------- Нотурализд
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 11:35 |