Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: коментируем
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
2x2
1.
- жим штанги лежа 4х10-8-6-4
- жим штанги на наклонной скамье 4х8
- кроссовер 4х12
- баттерфляй 4х10-8-6-4
- подъем на голень стоя 4х12
- приседания 4х10-8-8-6
- жим ногами 4х8 (2-ступни вверху,2-внизу)
- сгибания ног лежа 3х8
- разгибания ног сидя 4х12
- жим лежа узким хватом 4х12-8-8-6
- франц. жим сидя 3х10-8-6
- разгибания рук на блоке обратным хватом 4х8
- пресс 3хмах


2.
- подтягивания шир.хв 4х10
- тяга блока в наклоне 4х8
- тяга блока сидя к поясу 4х10
- тяга блока сидя за спину 3х10-8-6
- тяга блока сидя к груди 3х10-8-6
- жим штанги сидя 4х10-8-8-6
- разводка гантелей в наклоне 4х8
- подъем гантелей на бицепс 4х10
- подъем штанги на бицепс 4х10-8-8-6
- бицепс ск Скотта 4х10
- шраги 4х10
- тяга штанги к подбородку 4х10
- пресс 3хмах


3.
- кроссовер 4х12
- жим штанги стоя 4х10
- дельт машина 3х8
- жим штанги на наклонной скамье 4х10-8-8-6
- приседания 4х8
- сгибания ног лежа 3х10
- жим ногами 4х10-8-8-6
- разгибание ног сидя 4х8
- подъем рук с нижнего блока стоя 4х8
- подъем штанги на бицепс 4х12-10-8-8
- бицепс ск Скотта 3х8-6-6
- разгибание рук на блоке 4х12-10-8-6
- фр.жим 3х8
- подъем на голень стоя 4х10
- пресс 3хмах
2x2
посоветуйте, может что-то не так, 2 месяца занимаюсь, рост 185, вес 74
Баритон
Какие цели преследушь?

З.Ы. Сколько времени занимает одна тренировка?
HeiSt
Цитата(Баритон @ 14.12.2008, 5:18) *
Какие цели преследушь?

Убить где-нить время, надо ж чем-нить заняться
redberret
Не много ли упражнений?
ГМО
Если в проге больше 6-7 упражнений желания комнтить не появляется.Читай форум
RamX
ты что на АС?
derek
Цитата(RamX @ 19.1.2009, 13:57) *
ты что на АС?

да даже если обожраться и обколоться химозой я бы помер под конец тренировки icon_mrgreen.gif
r3b0t
Я так понимаю, все упражнения, кот.автор знает, включил в свою программу =) интересно автор темы еще жив?
Svenrg
Цитата
посоветуйте, может что-то не так, 2 месяца занимаюсь

Если ты реально занимаешся по этой проге 2 месяца, и причём пашеш (я ооочень сомневаюсь), то бери отдых от зала минимум 2 недели, ну и какраз читай литературу в свободное время)
HoVaRD
да от токой проги и помереть несложно icon_biggrin.gif
dmg
Осталось добавить 5 подходов отжиманий....
Ночью часика в 3....
Ну и бег под утро....
HoVaRD
Цитата(dmg @ 20.1.2009, 5:51) *
Осталось добавить 5 подходов отжиманий....
Ночью часика в 3....
Ну и бег под утро....

Не, лутше увеличить все подходы в 2 раза icon_mrgreen.gif
Фрай
Упражнений слишком мало, аффтар халявщик ХД
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Русская версия IP.Board © 2001-2024 IPS, Inc.