ФАЛЕЕВ А.В. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ФАЛЕЕВ А.В. |
20.8.2009, 18:11
Сообщение
#181
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Я пробовал легкие треньки - мне не понравилось. Да и когда мышцы болят после тяжёлой тренировки не очень то охота устраивать им даже лёгкие. Все разные - может кому то и попрёт. Гуру конечно слушать нужно, НО ещё раз - ВСЕ РАЗНЫЕ! А меня как раз наоборот. Жутко перло. И пользительно сие. Вот собираюсь вернуться на чистого Фалеева на какое-то время... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
20.8.2009, 18:19
Сообщение
#182
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 128 Регистрация: 18.1.2009 Из: Красноярский кр. Пользователь №: 5615 Вес: 87 Возраст: 27 Рост: 175 Репутация: 2 |
А меня как раз наоборот. Жутко перло. И пользительно сие. Вот собираюсь вернуться на чистого Фалеева на какое-то время... Immortal79, ты же завязал с силовым тренингом (гоняться за весом и всё такое...), как я понял. Или я не прав? -------------------- «Хочешь умереть? Тогда спроси меня, хочу ли я похудеть!»
|
|
|
20.8.2009, 18:27
Сообщение
#183
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Immortal79, ты же завязал с силовым тренингом (гоняться за весом и всё такое...), как я понял. Или я не прав? Все несколько... ИНАЧЕ.)))))))))) Сейчас, в силу семейных обстоятельств, имею хронический недосып, недоед и взвинченную ЦНС. Посему - на данном этапе жесткая силовуха... эта... бессмысленна. штоли... Вот и устроил себе разгрузку, пытаясь просто не обвалицца сильно по силовым, одновременно эксперементируя с чисто билдерскими примочками. Но к силе - вернусь. как минимум - жЫм. Где-то так... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
20.8.2009, 18:30
Сообщение
#184
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 128 Регистрация: 18.1.2009 Из: Красноярский кр. Пользователь №: 5615 Вес: 87 Возраст: 27 Рост: 175 Репутация: 2 |
Все несколько... ИНАЧЕ.)))))))))) Сейчас, в силу семейных обстоятельств, имею хронический недосып, недоед и взвинченную ЦНС. Посему - на данном этапе жесткая силовуха... эта... бессмысленна. штоли... Вот и устроил себе разгрузку, пытаясь просто не обвалицца сильно по силовым, одновременно эксперементируя с чисто билдерскими примочками. Но к силе - вернусь. как минимум - жЫм. Где-то так... Понял! -------------------- «Хочешь умереть? Тогда спроси меня, хочу ли я похудеть!»
|
|
|
20.8.2009, 19:25
Сообщение
#185
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Я пробовал легкие треньки - мне не понравилось. Да и когда мышцы болят после тяжёлой тренировки не очень то охота устраивать им даже лёгкие. Все разные - может кому то и попрёт. Гуру конечно слушать нужно, НО ещё раз - ВСЕ РАЗНЫЕ! Так может "тяжелую" тренировку не стоит пока делать такой тяжелой, чтобы потом хотелось проводить "легкие" тренировки? Во всяком случае первое время, пока врабатывание идет. Я по четырехдневной занимаюсь и всегда с нетерпеньем жду "легких" тренировок, чтобы поработать над техникой. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
20.8.2009, 20:44
Сообщение
#186
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Все несколько... ИНАЧЕ.)))))))))) Сейчас, в силу семейных обстоятельств, имею хронический недосып, недоед и взвинченную ЦНС. Все признаки "молодого отца"))) Поздравлять? -------------------- |
|
|
20.8.2009, 21:02
Сообщение
#187
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
21.8.2009, 13:43
Сообщение
#188
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 128 Регистрация: 18.1.2009 Из: Красноярский кр. Пользователь №: 5615 Вес: 87 Возраст: 27 Рост: 175 Репутация: 2 |
Так может "тяжелую" тренировку не стоит пока делать такой тяжелой, чтобы потом хотелось проводить "легкие" тренировки? Так они не такие уж сейчас и тяжелые! В личных данных то пока ещё ничего не пишу! -------------------- «Хочешь умереть? Тогда спроси меня, хочу ли я похудеть!»
|
|
|
21.8.2009, 20:21
Сообщение
#189
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 247 Регистрация: 24.8.2008 Из: аттуда Пользователь №: 4608 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 125 5х5 Присед: 140 4х8 Становая: 160х1 Возраст: 32 Рост: 174 Репутация: 26 |
Так может "тяжелую" тренировку не стоит пока делать такой тяжелой, чтобы потом хотелось проводить "легкие" тренировки? Во всяком случае первое время, пока врабатывание идет. Я по четырехдневной занимаюсь и всегда с нетерпеньем жду "легких" тренировок, чтобы поработать над техникой. Легкие тренировки не только на технику-они так же бьют по саркоплазме.По ней сроки восстановления меньше чем по сократительной части.Т.е сократительная часть еще не восстановилась ,а саркоплазматическая уже готова к работе-вот по ней и бъем в легкую тренировку. Только занятия по дням надо соблюдать как Фалеев пишет.Я имею ввиду четырехдневную систему. -------------------- охотник за самим собой.
|
|
|
21.8.2009, 21:09
Сообщение
#190
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Легкие тренировки не только на технику-они так же бьют по саркоплазме.По ней сроки восстановления меньше чем по сократительной части.Т.е сократительная часть еще не восстановилась ,а саркоплазматическая уже готова к работе-вот по ней и бъем в легкую тренировку. Только занятия по дням надо соблюдать как Фалеев пишет.Я имею ввиду четырехдневную систему. Аааааа, значит, что это моя саркоплазма меня на тренировку тянет Какое-то такое необъяснимое желание потягать снаряды в "легком" режиме. А я не соблюдаю как именно Фалеев пишет у него тяга по средам, а у меня - по четвергам. Я обречен на провал? -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
21.8.2009, 21:58
Сообщение
#191
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 247 Регистрация: 24.8.2008 Из: аттуда Пользователь №: 4608 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 125 5х5 Присед: 140 4х8 Становая: 160х1 Возраст: 32 Рост: 174 Репутация: 26 |
Аааааа, значит, что это моя саркоплазма меня на тренировку тянет Какое-то такое необъяснимое желание потягать снаряды в "легком" режиме. А я не соблюдаю как именно Фалеев пишет у него тяга по средам, а у меня - по четвергам. Я обречен на провал? По поводу провала-вряд ли ты обречен. Присед и жим -понедельник вторник-а легкая тогда в пятницу-я имел ввиду это.Как бы я тебя понял-тягу конечно тяжеловато делать через день после приседа-одно время когда так делал даже спина так "забивалась "и жгло после пятого подхода что просто охренеть как.Сейчас прошло это ощущение так же как и пришло.Думаю это из-за того что перетренировался первое время когда в приседе перешел на 5х8 и слишком сильно наклонялся вперед-грубо говоря приседал с нарушением техники и из-за этого излишне нагружал спину. Но для меня в то время главное было на все 100 придерживаться четырехдневной системы. -------------------- охотник за самим собой.
|
|
|
21.8.2009, 22:10
Сообщение
#192
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
По поводу провала-вряд ли ты обречен. Присед и жим -понедельник вторник-а легкая тогда в пятницу-я имел ввиду это.Как бы я тебя понял-тягу конечно тяжеловато делать через день после приседа-одно время когда так делал даже спина так "забивалась "и жгло после пятого подхода что просто охренеть как.Сейчас прошло это ощущение так же как и пришло.Думаю это из-за того что перетренировался первое время когда в приседе перешел на 5х8 и слишком сильно наклонялся вперед-грубо говоря приседал с нарушением техники и из-за этого излишне нагружал спину. Но для меня в то время главное было на все 100 придерживаться четырехдневной системы. Я в среду по другим причинам делаю отдых - не уверен насчет своих сердечно-сосудистой (пульс высокий) и ЦНС. Да и несколько попадались на глаза рекомендации из разных источников (кажется для эктоморфов) не тренироваться более двух дней подряд. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
21.8.2009, 22:18
Сообщение
#193
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Так они не такие уж сейчас и тяжелые! В личных данных то пока ещё ничего не пишу! "Тяжелые" реально тяжелые, если мышцы болят, да так что "легкие" не хочется делать. Я думаю, это из-за того, что все выполняется за два дня. А если то же самое растянуть на четыре дня, то было бы легче. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
21.8.2009, 22:21
Сообщение
#194
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 247 Регистрация: 24.8.2008 Из: аттуда Пользователь №: 4608 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 125 5х5 Присед: 140 4х8 Становая: 160х1 Возраст: 32 Рост: 174 Репутация: 26 |
Я в среду по другим причинам делаю отдых - не уверен насчет своих сердечно-сосудистой (пульс высокий) и ЦНС. Да и несколько попадались на глаза рекомендации из разных источников (кажется для эктоморфов) не тренироваться более двух дней подряд. Ну да, ясно. Главное как говорится -не травмироваться. -------------------- охотник за самим собой.
|
|
|
22.8.2009, 4:31
Сообщение
#195
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 128 Регистрация: 18.1.2009 Из: Красноярский кр. Пользователь №: 5615 Вес: 87 Возраст: 27 Рост: 175 Репутация: 2 |
"Тяжелые" реально тяжелые, если мышцы болят, да так что "легкие" не хочется делать. Я думаю, это из-за того, что все выполняется за два дня. А если то же самое растянуть на четыре дня, то было бы легче. Нет, в зал хожу 3 раза в неделю. 4 раза конечно нет возможности посещать. -------------------- «Хочешь умереть? Тогда спроси меня, хочу ли я похудеть!»
|
|
|
22.8.2009, 13:03
Сообщение
#196
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
Фалеев: Принцип третий. "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.
1.если я жму 5х5 70 кг, то легкая трен. - 5х4 55 г, но это нагрузка равная разминке? 2.ps а по поводу 2х раз в неделю у Фалеева тоже еть вариант, только почему то с перерывом в 1 день, мне легче ходить понедельник - четверг, так может именно 1 день перерыва нужен? |
|
|
22.8.2009, 15:16
Сообщение
#197
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Фалеев: Принцип третий. "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза. 1.если я жму 5х5 70 кг, то легкая трен. - 5х4 55 г, но это нагрузка равная разминке? Это легкая тренировка. |
|
|
24.8.2009, 14:40
Сообщение
#198
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
все таки интересно - обязательно ли при 2х разовой по Фалеееву вторник - четверг, и добавка легкиз приседаний в четверг плохо? или с тяжелой становой это нонсенс?
|
|
|
25.8.2009, 11:11
Сообщение
#199
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
еще вопрос - Фалеевские подходы делать по пирамиде - это изврат?
|
|
|
5.9.2009, 22:45
Сообщение
#200
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 5.9.2009 Пользователь №: 7366 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Всем доброго времени суток!
Занимаюсь в тренажёрном зале 5 месяцев. Первые два месяца занимался по следующей программе: "сажусь на первый попавшийся тренажёр и тренируюсь на нём пока не надоест". Оставшиеся 3 месяца тренировался с приятелем по его "программе". Эта программа содержала очень большое количество различных упражнений, и я очень сильно от неё уставал. Сейчас и сам приятель от неё не в восторге. Из-за этого он начал искать новую "программу". Много разных программ он нашёл, но остановился на система Фалеева из книги "Избавиться от заблуждений". Почитав этот форум, я видел неоднократно упоминание этого автора и его системы. Поэтому очень надеюсь получить ответы на мои вопросы. 1) Есть ли смысл мне (стаж 5 месяцев) заниматься чисто по его системе с использованием только 3х упражнений? Или лучше эти 3 упражнения разбавлять другими, как это сделано допустим вот в этих программах Архив тренировочных программ, Адекватные программы для нуждающихся 2) Если есть люди, которые занимались по этой системе, отпишитесь плиз об результатах. Списибо! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 8:32 |