количество упражнений в тренировке, размышления, обсуждения |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
количество упражнений в тренировке, размышления, обсуждения |
16.12.2007, 22:11
Сообщение
#1
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Оговорюсь сразу:
это все написано для любителей и новичков. Профи занимаются иначе, хотя общие принципы для всех одинаковы. Так что не удивляйтесь тому что Коулман занимается по 5 раз в неделю по три часа делая по десять упражнений. он при этом запивает пот тренировок фармой и занимается много много лет. у него прикалите, гликоген в мышцах хранится _____________________________________________________________ возьмем для примера программку из глянцевого журнала которые известны своим невежеством и мерзкой глянцевостью. значит пишет в редакцию чувак. говорит мол вешу 63 кг при росте под два метра, бабы внимания не обрасчают, пацаны завут дрыщём и очинь надо мясом обрасти. на что получает ответ: надо правильно жрать \тут идет описание питания с которым как не странно все боле мене нормально\ и правильно тренироваться. дальше идет прога: понедельник и пятница приседания .................................. 3х10 жимы лежа ................................... 3х10 подтягивания широким хватом ........ 3х10 жимы с груди ................................ 3х10 сгибания рук со штангой ................ 2х10 отжимания на брусьях ................... 2х10 сгибания рук в запястьях ............... 2х10 среда жимы ногами .......................................... 3х10 жимы штанги на наклонной скамье ............ 3х10 тяги штанги в наклоне ............................. 3х10 тяги штанги к подбородку ......................... 3х10 попеременные сгибания рук с гантелями .... 2х10 французские жимы лежа .......................... 2х10 обратные сгибания рук в запястьях ........... 2х10 работать советуют по прирамиде в каждом сете увеличивая веса. эти все упажнения называют базовыми и многосуставными. говорят что ты пока не могёшь тренироваться дюже интенсивно ибо новичек поэтому дюже быстро можешь востановиться. советуют не обращать внимания на сильную боль в мышцах после тренировкок и тренироваться дальше. ______________________________________________________________________________ давайте разбираться. чувак начинающий заниматься по такой проге после первой тренировки будет просто окуевать от жутких болей во всех мышцах (если конечно будет работать основательно) Не подготовленные и не знающие нагрузок мышцы очень легко травмируются на первых тренировках, т.е. получают очень много микротравм и очень сильно болят. (все это прекрасно знают) придет на вторую тренировку и по совету журнала, не обращая внимания на боли, (в чем я даже сомневаюсь) будет полумертвые мышцы насиловать дальше. именно те мышцы которые он несчадно убивал на прошлой тренировке. (а он придурок все сразу качает ) В результате не зажывшие микротравмы только увеличатся и мышцы прилично сгорят. Мало того что мышц не было не когда они еще и сгорят! чувак просто в лёжку полежыт недельки полторы-две пока боль не утихнет ибо тут уже тренироваться будет просто невозможно больно и пойдет снова в зал. начнет по новой. теперь уже боль не будет такой сильной и мышцы будут стараться выжыть. возможно он сможет наконецто тренироваться стабильно, и регулярно. от сюда начинается разбор полетов для не самых начинающих: прорабатывая все группы мышц на каждой тренировке в 7-ми упражнениях чувак будет заниматься часа по полтора...два. к концу первого часа (а то и раньше) он сильно устанет, запасы энергии прилично уменьшатся, нервная система будет угнетена, и второй час пройдет через нехочу с нарушением техники и старанием побыстрее закончить. следовательно толку от такой тренировки будет мало. но мышцы он успеет нагрузить и они успеют травмироваться. а вот восстановиться все группы мышц в том числе такие большие как мышцы спины, ног и груди за день между тренировками не смогут никуя. там пишут что чувак не сможет тренироваться так же интенсивно как опытные атлеты, это да, но он и не привык к нагрузкам как опытные атлеты, а посему стресс для организма точно такой же испытает. (если будет конечно работать основательно) Не успевшие восстановиться мышцы не будут ни куя расти. По началу он заметит небольшой прирост объемов, а потом будет только увеличиваться сила и рельеф. мясо будет нарастать очень медленно, ибо будет сильно гореть. но чувак не плохо окрепнет и будет весить 65 кг при этом жать 90 кг и без майки кроме ребер будут еще маааааленькие такие мышцы прорисовываться зато какие рельефные! чуваку понравится свое отражение в зеркале и свои силовые показатели но вот веса он не прибавит почти ни куя. а теперь как надо: мышцам нужны не только тренировки но и отдых с питанием. причем без любого из этих факторов роста не будет ни какого. отдыха нужно много, таким крупным группам как например широчайшие, грудные и квадрицепсы надо минимум неделю отдыхать! при условии что на тренировке вы работаете до отказа. Если мышца не успеет восстановиться а вы её начнете по новой убивать - она просто не сможет расти. дай бог ей не сгореть и поддержать имеющуюся форму, а не о каком уже приросте массы и речи быть не может. отсюда вывод - тренировок лучше меньше чем больше. каждая группа мышц должна работать не чаще раза в неделю. только тогда она сможет восстановиться для новых нагрузок. в этой проге на каждую группу мышц делается по одному упражнению. и это как не странно правильно. но вот число подходов тут мало. для начала надо разогреть мышцы, подготовить их малыми весами для работы до отказа. с этим думаю не кто не будет спорить. посему один...два разминочных подхода добавляем в тренировку. плюс лучше поработать в одном упражнении но в 5 рабочих подходах чем в двух упражнениях но с двумя рабочими подходами. посему получается примерно такая схема: 1...2 разминочных подхода + 4...5 рабочих. число повторов для набора массы обычно советуют брать в диапазоне 8...10. так что тут все боле мене. с учетом истощения запасов энергии и угнетения ЦНС время тренировки надо сокращать по минимуму. оптимально заниматься не более 45...60 минут. вам может показаться мало этого времени, ведь вы запланировали по 3 ,бодибилдинг упражнения на три группы мышц но как писалось выше лучше до отказа поработать в одном упражнении в 5 рабочих подходах чем распыляться в десяти недосетах спустя рукава. и с учетом того что одни и теже мышцы надо грузить не чаще раза в неделю получаем что нам надо сделать всего 2...3 упражнения в 5 подходах и размяться перед этим. это как раз займет около часа. дальнейший тренинг не имеет смысла по причине истощения запасов энергии и усталости ЦНС. Если вам кажется что силы еще есть, и вы можете запросто еще три часа так же отпахать - значит вы никуя не до отказа работали. таким образом получаем:
знаю человека занимающегося по этой проге. да он прилично окреп, возмужал, класно прорельефился, и кое где оброс немного мяском. силовые показатели просто удивляют при его весе и комплекции. но выглядит он дрыщем. да крепеньким таким 62 килограмовым мальчиком (правда рост его 170 см всего). и еще, в последнее время подташнивает от слов "коротенькая прога" или "маленькая прога" особенно когда это говорят про программу из становой, жима, приседа и других наитежелейших упражнений. тренинга лучше меньше да лучше! лучше короче да интенсивнее! Читайте, думайте, вникайте, работайте. Информации много, но если все переварить будет очень вкусненько кому есть что добавить - милости прошу. Может более опытные товарищи кде нить поправят меня, или дополнят что нить. тока по конструктивнее пжалста, а то буду ябедничать админам и наказывать флудерастов. -------------------- |
|
|
16.12.2007, 22:25
Сообщение
#2
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
Михалыч это 5+!
Админы будьте так любезны закрепите тему на видном месте, это очень пользительно читать всем без исключения -------------------- Pumping Iron
|
|
|
16.12.2007, 22:33
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 57 Регистрация: 17.7.2007 Пользователь №: 2136 Стаж занятий: 2 Вес: 71 кг Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 90 Возраст: 15 Рост: 181 Репутация: 0 |
Программа ацтой..расчитана на "пляжных" мальчиков , которым не так важна сила а как красота...не поклонник такого..люблю гармонию)))
|
|
|
16.12.2007, 22:38
Сообщение
#4
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
да не.
ни кто не против иметь красивое рельефное тело. но когда качаешься не первый год прибавил в весе 5 кг и выглядишь мальчиком зато рельефным - не канает. если уж растить мясо, быть рельефным, работать для пляжа - так стремиться быть мощным, солидным, внушительным таким дяденькой, а не мальчиком-геем с пляжа зато с пресом -------------------- |
|
|
16.12.2007, 22:57
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 191 Регистрация: 10.11.2007 Из: г. Клин. Моск. обл. Пользователь №: 2699 Стаж занятий: 2 Вес: 70кг. Возраст: 20 Рост: 175см. Репутация: 0 |
Програмка конешно не для меня. А вот тема мне понравилась 5 балов.
-------------------- |
|
|
16.12.2007, 22:59
Сообщение
#6
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
а кто если не секрет не против был бы позаниматься по программе из журнала? (в голосовании такое есть)
-------------------- |
|
|
16.12.2007, 23:08
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 77 Регистрация: 15.9.2007 Пользователь №: 2513 Стаж занятий: 1 Вес: 70 Жим лежа: 95 Присед: 115 Становая: 120 Возраст: 17 Рост: 179 Репутация: 0 |
Аффтору респект- статья грамотная, особенно улыбнули ответы в голосовании.
|
|
|
17.12.2007, 1:35
Сообщение
#8
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Не чего нового в статье для себя не подчеркнул, автору спасибо.
Если эту прогу делать понедельник и пятница т. е. 2 раза в неделю и при этом убрать: сгибания рук в запястьях, обратные сгибания рук в запястьях, тяги штанги к подбородку, жимы ногами или приседания то вполне можно работать. -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
17.12.2007, 9:44
Сообщение
#9
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Если грудь, ноги и спина за два дня между пятницей и понедельником (выходные) восстановятся - можно. Только че то мне сомневается что так быстро получится. А вот если один такой день разбить на два и заниматься два раза в неделю - уж точно все восстановится и будет рост.
-------------------- |
|
|
17.12.2007, 10:29
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 34 Регистрация: 16.12.2007 Пользователь №: 2843 Вес: 666 Жим лежа: 666 Присед: 666 Становая: 666 Возраст: 666 Рост: 666 Репутация: 0 |
а если пить аминки мышцы быстрей востановятся?
|
|
|
17.12.2007, 10:56
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 14.12.2007 Из: Украина, Харьков Пользователь №: 2837 Вес: 90 Возраст: 18 Рост: 181 Репутация: 0 |
Редакция журнала пишет, что чтобы нарастить мяса надо правильно тренироваться. И тут же в программу для этого новичка включаются такие упражнения как сгибания рук в запястьях и обратные сгибания рук в запястьях! Вот честно, улыбнуло...
Всё что нужно - это присед, становая, жимы (лёжа, стоя) и тяга к поясу. Всё. |
|
|
17.12.2007, 10:57
Сообщение
#12
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Да куда ж вы все торопитесь то? Новичкам и так прет не слабо без аминок и занимаясь 2...3 раза в неделю.
Сомневаюсь что применение аминокислот даст возможность тренировать два раза в неделю одну и туже группу мышц. (по крайней мере бооольшие группы мышц). Но вроде да, восстанавливаются мышцы быстрее как и в любом случае улучшения питания и снабжения их питательными веществами. -------------------- |
|
|
17.12.2007, 10:59
Сообщение
#13
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
ice_dusk, там еще много чего смешного
-------------------- |
|
|
17.12.2007, 11:08
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 14.12.2007 Из: Украина, Харьков Пользователь №: 2837 Вес: 90 Возраст: 18 Рост: 181 Репутация: 0 |
|
|
|
13.1.2008, 23:26
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 73 Репутация: 0 |
Не чего нового в статье для себя не подчеркнул, автору спасибо. Если эту прогу делать понедельник и пятница т. е. 2 раза в неделю и при этом убрать: сгибания рук в запястьях, обратные сгибания рук в запястьях, тяги штанги к подбородку, жимы ногами или приседания то вполне можно работать. Абсолютно согласен, когда читал статью и смотрел программу, возникли те же мысли, только я бы ещё по 8 повторов сделал вместо 10-ти. А так, как в журнале, винегрет полный получается (это очень мягко говоря) Вот бы текст автора темы разместить в таком журнале Хотя также ничего нового тут для себя не извлёк (хоть повторение - мать учения ), думаю, читателям такой прессы было бы любопытно |
|
|
13.1.2008, 23:49
Сообщение
#16
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
мож послать письмо редакцию?
а тема эта создана для новичков которые почерпнут ченить новое для себя хто это все знает - тот молодецц. -------------------- |
|
|
27.1.2008, 1:08
Сообщение
#17
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Миша
как всегда +1 , все грамотно и толкого написано ) -------------------- |
|
|
27.1.2008, 17:36
Сообщение
#18
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Абсолютно согласен, когда читал статью и смотрел программу, возникли те же мысли, только я бы ещё по 8 повторов сделал вместо 10-ти. Я бы тоже 8 повторов сделал. -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
22.2.2008, 15:32
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 47 Регистрация: 21.2.2008 Пользователь №: 3262 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Все равно не вдупляю. Как можно 2 упражнения делать час-полтора??
5подходов по пять раз. максимум минута на подход плюс минута отдых итого на упражнение идет 10 минут ну если отдыхать 2 минуты -тогда 15 минут или афтар считает что нада отдыхать 7минут и выполнять 5 подьемов штанги в течение 10 минут? что за фигня постная! |
|
|
22.2.2008, 16:02
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 151 Регистрация: 21.1.2008 Из: под штанги Пользователь №: 3064 Стаж занятий: 1,2 Вес: 66 Жим лежа: 102,5*5*5 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 21 Рост: 165 Репутация: 0 |
Все равно не вдупляю. Как можно 2 упражнения делать час-полтора?? 5подходов по пять раз. максимум минута на подход плюс минута отдых итого на упражнение идет 10 минут ну если отдыхать 2 минуты -тогда 15 минут или афтар считает что нада отдыхать 7минут и выполнять 5 подьемов штанги в течение 10 минут? что за фигня постная! Пришел в зал, время пошло. Первых 2 подхода разминка по минуте, 3-4 рабочих по минуте, отдых между подходами 2-3 минуты, навешиваем штангу блинами для другого упражнения в медленном темпе - пару минут, походим, подышем- тоже пару минут. Пару разминочных по минуте, 3-4 рабочих по минуте, отдых между подходами 2-3 минуты. В конце тренировки небольшая заминка минут на пять. Получилось где-то около полтинника. Я, например делаю тяжелые жимы и у меня на отдых между подходами уходит 3 минуты не меньше. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 19:53 |