FAQ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, общие вопросы касаемо грудных мышц Опции

[ZAK]

Воротничек - это верхние грудные мышцы на ключицах.

[HeiSt]

А че сразу по русски не написал? только жимом на наклонной скамье или жимом обратным хвато..... ну исче там всякие разводки но это все опять же на наклонной скамье, а на прямой только жим обратным хватом.

[Nickle]

Да, для верхних грудных жим на наклонной рулит. Плюс еще отлично идут разводки на прямой и на наклонной.
Хотя лучший вариант - делать жим лежа обычный, дойти в нем до 100-110 кг на 8-10 раз. А потом посмотреть в зеркало на свой "воротничок"

[ZAK]

Я не так написал. Я имел ввиду, что нет скамейки вообще, а жим не подходит.

Дома есть штанга и пара гантель. Как их можно использовать.
Скажите как правильно выполнять разводки на прямой и на наклонной и жим обратным хватом.

[maxpain]

Жим узким хватом хорошо цепляет внутреннюю части груди

[r3b0t]

воротничек, армейский жим еще такого не слышал =)))))

[id17021988]

а каким весом нужно делать пуловер тяжолым или легким??? сколько подходов нужно для него???

[ZEWS]

"Дыхательные" пуловеры

Цель этого упражнения заключается лишь в растяжке и в форсировании дыхания. Начните всего лишь с 5-8 кг - с короткого и пустого грифа, с пары очень лёгких гантелей, одной гантели или просто с одного блина от штанги. (На тренажёре "дыхательные" пуловеры делать невозможно.) Через пару месяцев Вы можете увеличить нагрузку до 8-10 кг, но увеличивать дальше не стоит, разве что Ваш жим лёжа равняется 115 кг. В этом случае Вы можете увеличить нагрузку до 11 кг. Когда Ваш жим станет равным 135 кг, делайте пуловер с 14 кг. Не превышайте указанные цифры - в "дыхательном" пуловере не нужно прогрессивно наращивать нагрузку. Если будете использовать тяжёлые веса в этом виде пуловера, то упражнение потеряет свою эффективность, кроме того, возрастёт риск травмы плечевых суставов. Если сомневаетесь, какой вес взять для этого упражнения, берите тот, что легче.

Сделайте как минимум 15 медленных повторений. Считать повторения не нужно. Просто продолжайте делать упражнение в течение некоторого времени, сосредотачиваясь на растяжении своей грудной клетки.

[lel84]

[quote name='id17021988' date='6.6.2008, 13:10' post='22793']
а каким весом нужно делать пуловер тяжолым или легким??? сколько подходов нужно для него??[quote name='id17021988' date='6.6.2008, 13:10' post='22793']
Если после приседов, то вес реально легкий(я делал с 10 кг когда жал больше 100), повторов.. - а ХЗ сколько повторов- пока дыхалки хватит, но не меньше 10. , а если как отдельное упражнение, то вес конечно много больше, а повторов наоборот не более 10 . Я рекомендую первый вариант.

[kult]

Блин,блин,блин.Задолбался уже с грудными! Нет роста внутренней части и не прорисовывается нижние очертание.Что я только не делаю и жимы и разводку,нифига не помогает.
Кто что может посоветовать?
фото для ясности

[BeJIuGa]

А пробовал делать жим с отрицательным углом?Здорово груль напрягает особенно нажнюю часть,а на верх тренажер бабочка( название точное не знаю)

[misterio]

гантели пожми.
в верхней точке своди гантели вместе и дополнительно статически напрягай грудные.
говорят отлично форму грудных строит.
да и объемов надо накидать а то низа так и не будет ни когда.
а потом сушка. ибо под грудью виден небольшой но жирок.
да, и фото можно было б и поболее залить а то толку от такого маловато.

[kult]

Да делаю я и жимы и разводку.Вот фотка поболее,правда качество фиговенькое.

[misterio]

Сосредоточься над техникой. Жми грудью а не руками. Попробуй поработать в многоповторном режиме, хотя бы несколько тренировок.
Хотя там вроде только подсушиться надо, низ и прорисуется а остальное вполне себе есть.

[Nickle]

можно еще поотжиматься на брусьях тупо. летом каждый божий день в любом дворе прыг на брусья, чик-чик, и дальше пошел. массы-то в тебе прилично, поэтому брусья будут и силовым упражнением, и формирующим низ. хз короче, мне просто брусья нравятся

[kult]

Весил я тут как то 78кг,ничего не прорисовывалось.Брусья это да,сейчас включил в прогу.И многоповторный режим я тоже пробую.Стараюсь первыё 3 подхода делать по 10раз(не считая разминочных) надеюсь будет эффект.

[димон34]

вот упражнение для формы
делается на скрестном блоке попеременно
тянешь почти прямой рукой снизу вверх вконце подъема кулак поцентру груди ладонью вверх

[Andrew]

Хотел задать 2 вопроса:

1. Что вы думаете о жиме лёжа 2 раза в неделю ПН на силу и ПТ на массу

2. Задействуется ли верхний пучок грудных при обычном жиме лёжа?

[BES 74]

Делай один раз в неделю,и определись что тебе важнее - сила или масса,на то и делай.

[Zatvor_NIK]

Согласен с BES 74, одного раза в неделю в полне достаточно(при условии еженедельной прибавки рабочего веса). На счет верхнего отдела пекторальных в лит -ре пишут, что при горизонтальном жиме работают все отделы грудных с акцентом на средний отдел + передний дельтойд + трицепс. Жим на горизонтальной скамье позиционируется как базовое - универсальное упражнение для верхней части тела.

ЗЫ например, у меня после поледнего горизонтального жима до верхнего отдела не дотронишся, а нижний отдел совсем не задет.