Вопросы по массонаборке от Терехова |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Вопросы по массонаборке от Терехова |
11.1.2010, 13:08
Сообщение
#21
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 54 Регистрация: 21.10.2009 Пользователь №: 7672 Возраст: 19 Репутация: 0 |
1. На второй неделе жим наклонный делать в количестве подходов и повторов, что и жим горизонтальный 4х8 ?
2. На второй неделе разводка на горизонтальной делать в количестве подходов и повторов, что и разводка на наклонной 3х10 ? |
|
|
11.1.2010, 16:58
Сообщение
#22
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
ну так если там та же разводка с гантелями 3х10 то как мне её делать два подхода по 25 и ещё два по 40(?45?) градусов? можешь на одной трене сделать 3х10 на уле 30гр,на след.трене на цугле 40гр и тд. А можешь первый подход 20,второй-30,третий 40градусов. И так и так правильно.(Не думал честно слово,что у когото это вызовет стопор...) to Символ: 1.да 2.да -------------------- |
|
|
11.1.2010, 18:52
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 54 Регистрация: 21.10.2009 Пользователь №: 7672 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Цитата Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Это значит только в отжиманиях от брусьев последний подход делать до отказа? В остальных упражнениях отказ в последнем подходе не нужен? И ещё: В связи того что решили вопрос о подтягиваниях широким хватом к груди (3х12+1мах вместо 3хмах) то думаю стоит изменить информацию которая находится здесь http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 |
|
|
11.1.2010, 19:34
Сообщение
#24
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Это значит только в отжиманиях от брусьев последний подход делать до отказа? В остальных упражнениях отказ в последнем подходе не нужен? И ещё: В связи того что решили вопрос о подтягиваниях широким хватом к груди (3х12+1мах вместо 3хмах) то думаю стоит изменить информацию которая находится здесь http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 Да только последний до отказа,как и везде,впрочем. В архиве ничего менят не будем,обсуждать будем здесь. Как заберу ноут с ремонта,напишу сюда прогу-зеркало той,подробности потом. -------------------- |
|
|
11.1.2010, 20:40
Сообщение
#25
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 54 Регистрация: 21.10.2009 Пользователь №: 7672 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Все упражнения расписаны по рабочим подходам ?
Вот дан например жим лежа 4х8. Это все 4 подхода с рабочими весами или первый подход 50% от рабочего а остальные 3 рабочие? Нужно делать перед упражнениями разминочные веса и если да то с какими? Где то видел что даже два разминочных делают... Я например разминочные веса (чаще всего пустой гриф) делаю только перед жимом лежа, наклонный, стоя, приседаниях и подтягиваниях. В других просто с воздухом разминаюсь. |
|
|
11.1.2010, 20:48
Сообщение
#26
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 71 Регистрация: 5.11.2009 Пользователь №: 7765 Вес: 92 Жим лежа: 100+ Присед: 100+ Становая: 100+ Возраст: 24 Рост: 186 Репутация: 5 |
Все упражнения расписаны по рабочим подходам ? Вот дан например жим лежа 4х8. Это все 4 подхода с рабочими весами или первый подход 50% от рабочего а остальные 3 рабочие? Нужно делать перед упражнениями разминочные веса и если да то с какими? Где то видел что даже два разминочных делают... Я например разминочные веса (чаще всего пустой гриф) делаю только перед жимом лежа, наклонный, стоя, приседаниях и подтягиваниях. В других просто с воздухом разминаюсь. Имхо один гриф маловато... если мой вес 100кг, я делаю 50 по 10 раз потом 80 по 5 раз... чтоб плавно подходит к большому весу.. а то травму получишь. |
|
|
11.1.2010, 20:53
Сообщение
#27
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 6.1.2010 Из: Россия Пользователь №: 8154 Вес: 81 Возраст: 19 Рост: 178 Репутация: -10 |
Все упражнения расписаны по рабочим подходам ? симвл,я с тебя ....ею,такие тупые вопросы задаешь,у терехова81 мозг скоро наверно лопнет.Вот дан например жим лежа 4х8. Это все 4 подхода с рабочими весами или первый подход 50% от рабочего а остальные 3 рабочие? Нужно делать перед упражнениями разминочные веса и если да то с какими? Где то видел что даже два разминочных делают... Я например разминочные веса (чаще всего пустой гриф) делаю только перед жимом лежа, наклонный, стоя, приседаниях и подтягиваниях. В других просто с воздухом разминаюсь. естественно 4х8-рабочие и перед размятся можно двумяпоходами. |
|
|
11.1.2010, 20:55
Сообщение
#28
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Зачем двумя? Одного вполне достаточно
-------------------- |
|
|
11.1.2010, 21:21
Сообщение
#29
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 6.1.2010 Из: Россия Пользователь №: 8154 Вес: 81 Возраст: 19 Рост: 178 Репутация: -10 |
|
|
|
12.1.2010, 2:02
Сообщение
#30
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
симвл,я с тебя ....ею,такие тупые вопросы задаешь,у терехова81 мозг скоро наверно лопнет. естественно 4х8-рабочие и перед размятся можно двумяпоходами. да,этот парень знает что пишет) два разминочных в начале трени тоже правда. -------------------- |
|
|
18.1.2010, 14:47
Сообщение
#31
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
после жима и розводки отжимания на бруссях с весом делаеш
|
|
|
18.1.2010, 15:23
Сообщение
#32
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
после жима и розводки отжимания на бруссях с весом делаеш Зависит от физ.развития ,кому то будет не реально 2-3 отжимания сделать (приходит на помощь партнер,или гравитрон),а кому то нагрузка будет мала,тогда на пояс блины вешать нужно. Если вопрос личностного характера,то вешаю двадцатку и 3х12. -------------------- |
|
|
18.1.2010, 15:43
Сообщение
#33
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
а перерывы между подходами в жыме и в отжиманиях по 1-1,5 мин?
|
|
|
18.1.2010, 19:05
Сообщение
#34
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
а перерывы между подходами в жыме и в отжиманиях по 1-1,5 мин? в жиме - 1.5 мин, а что касается отжиманий и подтягиваний,тут опять же индивидуально,кому легко делать,тот и за 40 сек будет готов к след. подходу,кому сложно,можно и три минуты отдохнуть,чтоб совершить полноценный следующий подход,с отдачей на все сто. -------------------- |
|
|
18.1.2010, 20:14
Сообщение
#35
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
ну если подобрать вес в отжиманиях такой с каким 12 раз с трудом можна сделать, то я не думаю что за 40 сек будеш готов с етим же весом на 12 раз
|
|
|
18.1.2010, 21:28
Сообщение
#36
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
ну если подобрать вес в отжиманиях такой с каким 12 раз с трудом можна сделать, то я не думаю что за 40 сек будеш готов с етим же весом на 12 раз Как и всегда, увеличиваем интенсивность или увеличением веса или уменьшением времени между подходами. Если нет возможности увеличить вес(подвесить блин),то уменьшаешь время отдыха. -------------------- |
|
|
25.1.2010, 20:22
Сообщение
#37
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42 |
А на сколько дней рекомендуешь свою прогу растягивать?
-------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
26.1.2010, 0:39
Сообщение
#38
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
А на сколько дней рекомендуешь свою прогу растягивать? Рекомендую заниматься через день,то бишь сплит расписан на 6-7 дней,а если пользователь- эктоморф, то через два дня отдыха. -------------------- |
|
|
26.1.2010, 1:30
Сообщение
#39
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 464 Регистрация: 13.5.2009 Из: РФ, Крым. Пользователь №: 6553 Стаж занятий: много Вес: 100 Возраст: 40 Рост: 172 Репутация: 79 |
-------------------- |
|
|
26.1.2010, 7:18
Сообщение
#40
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 73 Регистрация: 2.10.2009 Из: Краснодар Пользователь №: 7549 Возраст: 41 Рост: 172 Репутация: 12 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 16:46 |