ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ |
17.3.2007, 15:14
Сообщение
#41
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 6.3.2007 Из: Rostov-on-Don Пользователь №: 1101 Репутация: 0 |
"Делать не рокомендуется, А ХОЧУ" - вот принцип многих, особенно новичков.
-------------------- VOLK
|
|
|
13.9.2008, 14:15
Сообщение
#42
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1 |
Народ мне нужен совет, вот например я делаю базовые упражнения, например я делаю становую тягу 5х8 раз, сколько нужно времени отдыха между подходами для набора массы ??? Ответьте буду признателен !!!
|
|
|
13.9.2008, 19:22
Сообщение
#43
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
Народ мне нужен совет, вот например я делаю базовые упражнения, например я делаю становую тягу 5х8 раз, сколько нужно времени отдыха между подходами для набора массы ??? Ответьте буду признателен !!! 1-2минуты -------------------- |
|
|
15.9.2008, 10:13
Сообщение
#44
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
15.9.2008, 23:45
Сообщение
#45
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
Обоснуй! собственный опыт 3 мин отдых при тяж нагрузках например рабата 3-4 повтора -------------------- |
|
|
15.9.2008, 23:47
Сообщение
#46
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Я читал что это не принципиально. Сам стараюсь выдерживать гдето минуты, если подход был тяжёлым или хренова идёт делаю когда почувствую что готов.
|
|
|
16.9.2008, 16:35
Сообщение
#47
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 258 Регистрация: 27.12.2007 Из: Оханск, Пермь Пользователь №: 2899 Стаж занятий: хз Вес: О_о Жим лежа: чуть Присед: мало Становая: еще меньше Возраст: 21 Рост: о_О Репутация: 0 |
На массу оптимально 2- 3 минуты!
на силу 4-6 минут! на рельеф...хм...у Василисика надо спросить! -------------------- "Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский |
|
|
16.9.2008, 16:44
Сообщение
#48
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 254 Регистрация: 24.6.2008 Из: Москва Пользователь №: 4243 Стаж занятий: 3 Вес: 49 Возраст: 33 Рост: 155 Репутация: 20 |
На массу оптимально 2- 3 минуты! на силу 4-6 минут! на рельеф...хм... На рельеф и жиросжигание - минута - полторы. -------------------- |
|
|
25.9.2008, 14:06
Сообщение
#49
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 19.9.2008 Пользователь №: 4756 Возраст: 18 Репутация: 0 |
стараюсь отдыхать не больше 1 , 2 минут
|
|
|
3.10.2008, 0:15
Сообщение
#50
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 2.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4815 Возраст: 23 Репутация: 0 |
|
|
|
3.10.2008, 0:18
Сообщение
#51
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 2.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4815 Возраст: 23 Репутация: 0 |
а действительно, давайте разберемся с этим парадоксом. Я реально знаю серьезных тренеров, которые говорят по-разному - одни что отдых для массы не должен превышать 1 минуты, а другие говорят - минут ы три отдыхай!
В чем прикол??? Ведь правильный вариант только один!!!!! Выскажите свое мнение по этому поводу, (обращаюсь к знатокам, не новичкам) |
|
|
3.10.2008, 11:53
Сообщение
#52
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2 |
блин всем уже давно извесно что для массы нужен большой отдых между сетами я отдыхаю лично порядка 3-5 мин ну ты сам подумай разве ты восстановишся после тяжелых приседов за 1 мин бред полный
|
|
|
3.10.2008, 15:39
Сообщение
#53
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 38 Регистрация: 13.6.2008 Пользователь №: 4166 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Это что ж получается, Арнольд Шварценеггер ЛОХ полный в своей "энциклопедии бидиб-га" ?????? Он говорит что отдых должен быть не больше минуты, ато и 40 сек! Как на счет этого? Арнольд практиковал химический пампинг , если хочешь чтото узнать чтото о ББ лутше Мак Робертса читай. |
|
|
3.10.2008, 15:45
Сообщение
#54
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 278 Регистрация: 21.5.2007 Пользователь №: 1495 Стаж занятий: 3 Возраст: 17 Рост: 182 Репутация: 2 |
С какого дерева вы все упали???
Для массы отдых - меньше 2минут(лучше меньше минуты). Мышцу надо закачать кровью, чтобы АТФ не успевала восстановиться. Для силы 3-5 минут. ТК нужно поднять максимальный вес - мышцы должны быть отдохнувшими. |
|
|
4.10.2008, 1:51
Сообщение
#55
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Yra все правильно пишет.
Различают два виды тренинга - это силовой и объемный. Объемный Объемный тренинг, как правило применяется после курса вводного тренинга. Объемный тренинг является самым действенным способом в набирание мышечной массы и увеличения объема мышц. Основной целью объемного тренинга – задействовать, как можно больше мышечных волокон за счет увеличения объема нагрузок на тренировках. Быстрое увеличение объема мышц обусловливается исчерпание гликогена в мышцах, что потом приводит к увеличению способности мышц к хранению гликогена и других питательных веществ. Весь смысл объемного тренинга заключается в том, что сет должен быть длительным, а интервал отдыха, как можно короче, отдых не должен превышать 1.5 минуту. Во время выполнения упражнения запасы АТФ истощаются, и за который период отдыха мышцы не успевают полностью восстановить запасы АТФ и это заставляет включаться резервные механизмы энергообеспечения. В ход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Если не соблюдать правила «короткого отдыха», тогда смысл объемного тренинга теряется. Обычно упражнения выполняются в 4-5 сета по 8-15 повторений, вес снарядов 50-60% от максимальных. Силовой Основной целью силового тренинга является усиление и укрепление мышц и сухожилий. Преимущество силового тренинга перед объемом - сохранение объема и силы мышц в течение длительного времени. Тогда как, на объемном тренинге - увеличение мышц будет временным, это обусловливается накоплением жидкости и гликогена в мышцах. В упражнениях должно выполняться от 3 до 6 сетов по 3-8 повторений. При работе с большими весами отдых может доходить до 5 минут. Кратко описал, в чем отличия, надеюсь, теперь не будет путаницы. -------------------- |
|
|
4.10.2008, 13:08
Сообщение
#56
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2 |
Пасиб, а то в бб я новичек
|
|
|
8.10.2008, 21:51
Сообщение
#57
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 2.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4815 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Yra все правильно пишет. Различают два виды тренинга - это силовой и объемный. Объемный Объемный тренинг, как правило применяется после курса вводного тренинга. Объемный тренинг является самым действенным способом в набирание мышечной массы и увеличения объема мышц. Основной целью объемного тренинга – задействовать, как можно больше мышечных волокон за счет увеличения объема нагрузок на тренировках. Быстрое увеличение объема мышц обусловливается исчерпание гликогена в мышцах, что потом приводит к увеличению способности мышц к хранению гликогена и других питательных веществ. Весь смысл объемного тренинга заключается в том, что сет должен быть длительным, а интервал отдыха, как можно короче, отдых не должен превышать 1.5 минуту. Во время выполнения упражнения запасы АТФ истощаются, и за который период отдыха мышцы не успевают полностью восстановить запасы АТФ и это заставляет включаться резервные механизмы энергообеспечения. В ход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Если не соблюдать правила «короткого отдыха», тогда смысл объемного тренинга теряется. Обычно упражнения выполняются в 4-5 сета по 8-15 повторений, вес снарядов 50-60% от максимальных. Силовой Основной целью силового тренинга является усиление и укрепление мышц и сухожилий. Преимущество силового тренинга перед объемом - сохранение объема и силы мышц в течение длительного времени. Тогда как, на объемном тренинге - увеличение мышц будет временным, это обусловливается накоплением жидкости и гликогена в мышцах. В упражнениях должно выполняться от 3 до 6 сетов по 3-8 повторений. При работе с большими весами отдых может доходить до 5 минут. Кратко описал, в чем отличия, надеюсь, теперь не будет путаницы. Полностью согласен! |
|
|
13.10.2008, 14:11
Сообщение
#58
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 27 Регистрация: 1.9.2008 Пользователь №: 4649 Вес: 70 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: -1 |
это что ж получается, если я например максимальный вес в жиме 40-50 кг беру, на объём мне нужно голый гриф жать??
|
|
|
13.10.2008, 14:24
Сообщение
#59
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 27 Регистрация: 1.9.2008 Пользователь №: 4649 Вес: 70 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: -1 |
И вот например из темы Массонаборная Программа:
"основные факторы роста мышц: 1. максимально интенсивные нагрузки и максимальный стресс мышцам" - какой же максимальный стресс будет при работе с полувесами?? Непонятно. |
|
|
13.10.2008, 15:11
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 11.7.2008 Из: msk Пользователь №: 4337 Возраст: 18 Репутация: 0 |
от пуловера грудь шире становится
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 12:44 |