Поправить программу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Поправить программу |
4.4.2009, 20:47
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 4.9.2008 Пользователь №: 4672 Стаж занятий: 5месяцев Вес: 64 Жим лежа: 55 Присед: 65 Становая: 75 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: 0 |
Занимаюсь 5 месяцев. Щас решил программу поменять. Интересует набор массы - веса. Рельеф ненужен, нечего там еще рельефить
Понедельник Спина/Трицепс Спина 1. Подтягивание 2. Становая 3. Гиперэкстензии 4. Тяга гантелей 5. Полувер 6. Тяга горизонтального блока / вертикального Трицепс 7. Французский жим 8. Разгибание на блоке / Отжимания на брусьях Среда Грудь/Плечи Грудь: 1. Жим лежа 2. Жим под углом / На брусьях 3. Разводка гантелей лежа / под углом Плечи: 4. Жим штанги из-за головы / Жим в т.р. на плечи Дельты: 5. Махи гантелей 6. Тяга к подбородку Пятница Ноги/Бицепс Ноги: 1. Присед / В т.р. Смитта 2. Разгибание 3. Наклоны Бицепс: 4. Подъем штанги стоя 5. Бицепс на скамье скотта Предплечье. Первый раз программу пишу, по этому не судить строго Руки надо в объеме прибавлять, особенно область запястья. Грудная клетка тоже узкая. |
|
|
4.4.2009, 21:00
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
Извини, а что значит
2. Жим под углом / На брусьях просто правда не понял... ЗЫ: распиши плз повторения и подходы если не сложно... |
|
|
4.4.2009, 21:13
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 4.9.2008 Пользователь №: 4672 Стаж занятий: 5месяцев Вес: 64 Жим лежа: 55 Присед: 65 Становая: 75 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: 0 |
Жим - 45% в другой тренировочный этот день - вместо жима 45% на брусьях на нижную часть груди
щас я занимался по двухдневной программе ноги/грудь/бицепс присед - 4 подхода по 10 повторений 60-65кг разгибания 3п по 12-15п наклоны 3п по 10-15п жим лежа - 4 подхода по 8 повторений жми под углом / брусья - 3п по 8-10п потом остальные по 3 подхода бицепс стоя - 4подхода - 10-15 повторений бицепс на скамье скотта - 3подхода - 10-15 повторений спина/плечи/трицепс гиперэкзтензия - 3 подхода - 15 повторений становая - 4 подхода - 10 повторений тяга гантелей - 3 подхода - 10 повторений жим штанги из за головы/в т.р на плечи - 3 подхода по 8-10повторений махи гантелей - 3 п по 10-12п фр. жим - 4 п по 8-10п разгибания на блоке 3 п по 12-15п |
|
|
4.4.2009, 21:25
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
Какие успехи по двухдневной проге?
|
|
|
4.4.2009, 21:45
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 4.9.2008 Пользователь №: 4672 Стаж занятий: 5месяцев Вес: 64 Жим лежа: 55 Присед: 65 Становая: 75 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: 0 |
присед - 60-65кг - пока на месте топчусь
жим лежа - 55кг, раньше лучше было, только на 60кг перешел и заболел и упал в весах жми под углом / брусья - тоже на месте стою бицепс стоя - 4подхода - по тихоньку иду вверх бицепс на скамье скотта - по тихоньку иду вверх спина/плечи/трицепс гиперэкзтензия - увеличиваю становая - увеличиваю еле еле, начал не так давно - пока 70-80кг тяга гантелей - новый вес хочу начать - 25кг щас жим штанги из за головы/в т.р на плечи - увеличиваю махи гантелей - увеличиваю по тихоньку фр. жим - с прямым грифом работаю с 25кг разгибания на блоке - прибавляю по тихоньку |
|
|
5.4.2009, 0:53
Сообщение
#6
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
дружищще не в обиду,а зачем плодить аналогичные темы???
Далеко не нужно ходить только сеня такую же тему обсуждали. http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry48519 -------------------- |
|
|
7.4.2009, 9:52
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 7.4.2009 Пользователь №: 6288 Возраст: 24 Репутация: 0 |
1. Подтягивание
2. Становая лучше становую первую делай, а подтягивание 2 рым , это будет тебе знаешь как , ну как висеть после становой , только подтягивание. |
|
|
7.4.2009, 11:37
Сообщение
#8
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Руки надо в объеме прибавлять, особенно область запястья. Не в обиду, но спасибо, поднял мне с утра настроение. Увеличение объёма в области запястья - это 5. Пиши ещё -------------------- |
|
|
7.4.2009, 11:56
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 4.9.2008 Пользователь №: 4672 Стаж занятий: 5месяцев Вес: 64 Жим лежа: 55 Присед: 65 Становая: 75 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: 0 |
после накачки предплечья, в области запястья получается объем и смотрится не так херово
|
|
|
7.4.2009, 11:58
Сообщение
#10
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
после накачки предплечья, в области запястья получается объем и смотрится не так херово Это ЕДИНСТВЕННАЯ отстающая группа на сегодня? Тогда, конечно! Именно на предплечья стоит сделать акцент! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
7.4.2009, 11:59
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 4.9.2008 Пользователь №: 4672 Стаж занятий: 5месяцев Вес: 64 Жим лежа: 55 Присед: 65 Становая: 75 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: 0 |
Я не вижу проблем не потренировать его акцент на нем я не делал
|
|
|
7.4.2009, 12:02
Сообщение
#12
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Ну и чего мы обсуждаем?
Тебе говорят "нахненужно" Ты говоришь "хАчу и буду" Хочешь, чтобы с тобой согласились? Хорошо, согласен! КАЧАЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Так лучше? Доволен? -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
7.4.2009, 12:08
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 4.9.2008 Пользователь №: 4672 Стаж занятий: 5месяцев Вес: 64 Жим лежа: 55 Присед: 65 Становая: 75 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: 0 |
вы говорите - выбрось предплечья, ну выброшу и что дальше? если опять же говорите что программу менять надо, от одних предплечья легче не станет
|
|
|
7.4.2009, 12:13
Сообщение
#14
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
вы говорите - выбрось предплечья, ну выброшу и что дальше? А дальше - берем адекватную силовую программу, коих на форуме имееццо. Растим веса в тройке до пристойных. А уже с нормальными рабочими весами думаем, как сисько подкачать. Это МОЕ ИМХО. Возможно кто-то тебе скажет что-нибудь более приятное. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
7.4.2009, 12:46
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 4.9.2008 Пользователь №: 4672 Стаж занятий: 5месяцев Вес: 64 Жим лежа: 55 Присед: 65 Становая: 75 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: 0 |
пошарился по форумам, нашел вот такие
-------------------------------------------------- 1ый день жим - тяжелый (5*3р) присед - легкий (5*5) жим - легкий (5*5р) разгибание ног в тренажере трицепс - тяга блока вниз пресс на наклонной скамье 2ой день становая тяга - тяжелая (5*3или5) жим - легкий (5*5) тяга с плинтов (5*5) шраги бицепс - сгибание рук со штангой гиперэкстензия 3ий день присед - тяжелый (5*3) жим - легкий (5*5) присед - легкий (5*5) разводы гантелей на горизонтальной скамье трицепс - французский жим пресс на наклонной скамье -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- Спина+бицепс Становая тяга 4х6-10/Шраги 4х6-10 Тяга гор.блока (/см.хвата) 3х6-10 Подьем шт.на биц.стоя 3х6-10 Грудь+трицепс Жим лежа 4х6-10 Разводка (на накл) 3х8 Фр.жим 3х6-10 Подьем корпуса 3х20 Ноги+плечи Приседания со штангой 4х6-10/Жим ног 4х6-10 Разгибание ног 3х12 Икры 3х15 Жим с груди (/гантел.) 4х6-10 Махи в стороны (/в тренаж.) 3х8 Махи в наклоне 3х8 -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- Программа 2 Тренировка 1 Приседание со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) Подъм штанги на бицепс 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) Отжимания на брусьях с весом 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) Тренировка 2 Жим лежа 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) Жим штанги из-за головы стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) Тренировка 3 Становая тяга 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) Шраги со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) Голень в тренажере стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) -------------------------------------------------- что лучше будет? |
|
|
7.4.2009, 13:12
Сообщение
#16
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
улыбнуло увеличить запястье - а как? я тоже хочу - подскажите?
некоторые коллеги, не в обиду, начали выяснять детали программы ТСа, мол что да как, а самое главное не заметили - прогу менять нужно. Как всегда, ув. модератор начеку - всё видит... из предложенных: 1-я что-то лифтёрское, но много изоляции как-то, да и не понятны мне некоторые вещи, короче, не Айс, для начала однозначно. 2-я ничего, но меньше всяких разгибаний, жимов ногами, икр, да и прочей изоляции. для ног только присед(за него буду кусаться, но выкидывать из проги никогда не соглашусь! Присед форева!) сплит верный, но подборка упражнений не для начала "трудовой деятельности". 3-я интересный вариант, напомнил Ментцера, но это не он... но лично мне кажется, что прога тоже не Айс. отжимания на брусьях, а через день жим лёжа... да и 4х6, 4х5, 4х4 - это не для начинающего -------------------- |
|
|
7.4.2009, 13:18
Сообщение
#17
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Некуй мутить!
Фалеев с минимальной подсобкой. И впесту велАсипеды!!! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
7.4.2009, 13:24
Сообщение
#18
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Биман,че ты все не успокоишься,уже вроде обсудили, одобрили,чем тебе та прога не подошла?
http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry48842 -------------------- |
|
|
7.4.2009, 13:33
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 4.9.2008 Пользователь №: 4672 Стаж занятий: 5месяцев Вес: 64 Жим лежа: 55 Присед: 65 Становая: 75 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: 0 |
там появился Messeer который сказал что гамно
|
|
|
7.4.2009, 13:39
Сообщение
#20
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
там появился Messeer который сказал что гамно Она не ГАВНО. Просто нет смысла билдить с жимом в 50 и приседом в 60. Силовые растить нужно. вота в чем дело. А силовые ЛУЧШЕ растить по ДРУГОЙ программе. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 21:52 |