ПРЕСС, вопросы по прессу здесь. Опции

[Жданов]

Вот моя программа работы на пресс занемаюсь три раза в неделю. В течении последних двух месяцев. Первый месяц занимался пять раз в неделю. Сейчас уменьшел до трех из-за того, что не достаточно восстанавливался пресс. Все упражнения делаю в быстром темпе кроме двух последних. Пауза между упражнениями и сетами 30 секунд. Специально хожу с часами и замечаю время.

1.Скручивания на наклонной скамье.3х30
2.Подъем ног лежа.3х25
3.Подъем туловища.3х30
4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25
5.Скручивания на блоке.3х25
6.Наклон в сторону сгантелью3х20-25

Шестое упражнение делаю раз в неделю и с разными гантелями в зависимости от кол. повторений.

Думаю может добавить еще какие то упражнения, но не знаю какие лучше. Или делать упражнения с дополнительным весом(гантелями, блинами). Или заниматся опять 5 раз в неделя. А може постепенно увеличивать колличество повторов в подходе. Так, что мыслей много, а что делать не знаю посоветуйте если кто может.
Заранее огромное спасибо!!!

Прикрепленные файлы

 _____.jpg ( 74.8 килобайт ) Кол-во скачиваний: 443

 

[Totenkopf]

Вопервых сразу хочу пожелать тебе добиться результата, как на картинке
Упражнения хорошие, но попробуй может чуть больше включить разнообразия! Я бы добавил "поттягивания колен к груди со скручиванием в висе на турнике"... (б*я, во загнул... но подругому тут не объяснишь) это упражнение прорабатывает весь пресс, а особенно нижнии бока.
Еще одно классное упражнение, у нас в зале оно называется "аллах акбар" :D
Знаешь тренажер "кроссовер"? Или "блоки" по простому? Так вот берешь любой верхний хват, встаешь коленями на пол (желательно стелить мат), берешь ручку тренажера за голову и одним только корпусом (не вставая с колен) притягиваешь к полу, и снова разгибаешься.
Ещё один отличный тренажер для пресса - это колесо!

[Жданов]

[quote]
Вопервых сразу хочу пожелать тебе добиться результата, как на картинке
[/quote]
За пожелание спасибо!!! :D А то думал сейчас все начнут кричать пляжник,
пляжник, пляжник...

[quote]
Упражнения хорошие, но попробуй может чуть больше включить разнообразия! Я бы добавил "поттягивания колен к груди со скручиванием в висе на турнике"... (б*я, во загнул... но подругому тут не объяснишь) это упражнение прорабатывает весь пресс, а особенно нижнии бока.
[/quote]
Во вторник у меня тренировка обязательно попробую!!! Расскажи немного о техникн этого упражнения оно делается медленно наверное?

[quote]
Еще одно классное упражнение, у нас в зале оно называется "аллах акбар"
Знаешь тренажер "кроссовер"? Или "блоки" по простому? Так вот берешь любой верхний хват, встаешь коленями на пол (желательно стелить мат), берешь ручку тренажера за голову и одним только корпусом (не вставая с колен) притягиваешь к полу, и снова разгибаешься.
[/quote]

"аллах акбар" это не это упражнение случайно:
Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Фото прилагается:

Прикрепленные файлы

 press.jpg ( 18.78 килобайт ) Кол-во скачиваний: 414

 

[Totenkopf]

Ага! Именно это и есть "аллах акбар" :D
А в подтягивании колен груди в висе ничего сложного нет... Да, согнутые колени опускать лучше помедленние, чем поднимать, на точке подъёма немножко задержаться т так далее...
Но есть один момент: долго висеть на турнике не так легко и лучше привязывать к турнику руки теми же крепежами, которыми пользуешься на становой тяге!

[Жданов]

Totenkopf
Спасибо за поянения!!!

[Totenkopf]

Пиши свои отзывы, как попробуешь эти упражненя!!

[r3b0t]

лично я вообще сильно не напрягаюсь с прессом, ставлю его в конец тренировки и одно упражнение, пресс смотрица не плохо
он и так почти во всех упражнениях учавствует

[Totenkopf]

r3b0t, в каких например?? если мыслить так, то нужно верить теории, что пресс, бицепс-трипс, предплечье, грудь, да и почти всё остальное задействованно в одном упражнении - подъем штанги на грудь и толек в верх...

[Totenkopf]

Пресс - это иногда первое, на что девушки обращают внимание в твоём теле
Одно деле упрогость пресса, а другое - красота и пропорциональность! Идеальной фигуры без фигурного пресса просто не бывает!

[Жданов]

r3b0t
Тебе везет с прессом. А я мучаюсь по 20, 25, 30 минут. А результат не очень, пресс конечно окреп, но долгожданных кубиков так и не видно. :(
А насчет того, что пресс работает во всех упражнениях, ты посмотри на лифтеров!!! Пресс работае, но результат :(

[Жданов]

r3b0t, в каких например?? если мыслить так, то нужно верить теории, что пресс, бицепс-трипс, предплечье, грудь, да и почти всё остальное задействованно в одном упражнении - подъем штанги на грудь и толек в верх...

О теперь буду знать как называется это упражнение!!! Один штрих в зале делал, а я даже не знаю как оно называлось.
Пресс работает в приседаниях. Но посмотрев на пузатых дядек из моего зала приседающих со штангой, если эта работа есть то она ОЧЕНЬ мала...

Пресс - это иногда первое, на что девушки обращают внимание в твоём теле
Одно деле упрогость пресса, а другое - красота и пропорциональность! Идеальной фигуры без фигурного пресса просто не бывает!

А вот тут согласен на100%

[oleg]

Я чтоб пресс был как на картинке просто добавлял каждый день после сна пару подходов скручиваний и нормально почти как на фотографии только жирка по больше но все в твоих руках.

[Жданов]

Я чтоб пресс был как на картинке просто добавлял каждый день после сна пару подходов скручиваний и нормально почти как на фотографии только жирка по больше но все в твоих руках.

Странно. Всего пару подходов и что прет? А чего именно после сна?
Напишипожалуйста если не трудно!
Заранее спасибо!!!

[oleg]

Не чего странного просто это делается помимо упражнений, которые ты выполняешь на тренировке. Считается что аэробные упражнения лучше всего делать после сна т. к организм использует для топлива именно жировые отложения и ускоряется метаболизм на весь день. Можешь конечно и увеличить количество подходов но смысла не вижу тут уж получится целая тренировка.

[Жданов]

Считается что аэробные упражнения лучше всего делать после сна т. к организм использует для топлива именно жировые отложения и ускоряется метаболизм на весь день.

Про утренние занятия я этого не знал.
За совет спасибо!
Олег, а что за упражнения ты делаеш?

[Totenkopf]

Жданов, только вот я думаю всё таки будет стоить определиться, по какой программе заниматься...

[Totenkopf]

Жданов, ты кстате попробывал все эти алах акбар и прочее?

[Жданов]

Totenkopf
Я сегодня попробывал "поттягивания колен к груди со скручиванием в висе на турнике". Рульная вещ!!! Правда руки устают, но я договорился с одним меном из зала он мне покажет как привязыватся к турнику. А "алах акбар" я попробую в четверг, а то у меня сегодня голова очень разболелась :(
Пресс кроме подтягиваний колен к груди сегодня не чего не делал.
Во всех упражнениях постоянно надо трести головой, а голова болит!

[r3b0t]

я не оч.понял, что за упражнения алах акбар, у кого-то есть фотка как это чудо делать?
Жданов, а ес делать на турнике, купи себе лямки и тогда предплечья не так будут уставать.

[Жданов]

r3b0t "алах акбар" я выложил фото на первой страници этой темы. Там негр его делает. Посмотри. По правильному оно называется скручивания на блоке.

[Totenkopf]

Жданов, я лично давно делал себе лямки из пояса от кимано...

Прикрепленные файлы

 08112006.jpg ( 176.93 килобайт ) Кол-во скачиваний: 331

 

[Totenkopf]

Ими привязываешься и можешь спокойно делать раз по 30 - 50...
Даже подтягиваться с ними другое дело!

[oleg]

Олег, а что за упражнения ты делаеш?

У меня не очень большой запас упражнений в основном делаю скручивания, подъем ног, нравится еще выполнять боковые скручивания с гантелью хорошее упражнение для косых мышц пресса.

[Жданов]

У меня не очень большой запас упражнений в основном делаю скручивания, подъем ног, нравится еще выполнять боковые скручивания с гантелью хорошее упражнение для косых мышц пресса.

Олег, спасибо за пояснения.

Totenkopf спасибо за фото и пояснения теперь я сам себе такие лямки сделаю. :D

[Жданов]

Жданов, только вот я думаю всё таки будет стоить определиться, по какой программе заниматься...

1.Скручивания на наклонной скамье.3х30
2.Подъем ног лежа.3х25
3.Подъем туловища.3х30
4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25
5.Скручивания на блоке или "алах акбар"3х25
6.Наклон в сторону сгантелью3х20
7.поттягивания колен к груди со скручиванием в висе3х20

Пауза между подходами и упражнениями 30сек.
Буду постепенно добавлять разы и вес отягощений.
Один вопрос только остался сколько дней в неделю делать эту программу?

[r3b0t]

лямки все таки лучше пойти купить, я не думаю, что с такими как у Totenkopf удобно делать упражнения - сильно давить будут.

[Жданов]

лямки все таки лучше пойти купить, я не думаю, что с такими как у Totenkopf удобно делать упражнения - сильно давить будут.

Я не знал, что они продаются. За совет спасибо подумаю как лучше.

[r3b0t]

лямки все таки лучше пойти купить, я не думаю, что с такими как у Totenkopf удобно делать упражнения - сильно давить будут.

Я не знал, что они продаются. За совет спасибо подумаю как лучше.

конеш продаюца, тем более если нормальные купить их надел на кисть и забыл только мотаешься к турнику (грифу и т.д.), а самопал придеца все время одевать к каждому сету заного.
да и вообще я их только использую когда качаю спину, чтоб была больше нагрузка на широчайшую и т.д..... ну и когда пресс качаешь хорошо помогает, руки не устают и все внимание уходит на пресс.

[oleg]

Я вобще ремни из лямки из буксировочной веревки от машины сделал дешего и сердито.

[Hennessy]

пресс - темный лес, он есть у всех кто его качает, но под жирком его не видно.
я как токо начинаю подсушиваться так он сразу появляется, а когда прёт масса, ты много ешь, а питание безразборное, потому и появляется жирок

[r3b0t]

Hennessy, совершенно согласен
зависит от жировой прослойки

[Hennessy]

пресс это темный лес!
он есть у всех,кто хоть как-то его качает, токо не у всех его видно под жирком, во время набора массы много ешь и без разбору, потому и появляется жирок и прежде всего на животе, надо садиться на диету, стараться сбрасывать вес и тогда он появиться, по крайней мере у меня так, как что не доел, или из-за жары (а у нас в Астрахани она добрая) пропател, так сразу и пресс появляется!

[Hennessy]

тьфу, я думал не дошло!!!

[Жданов]

Ребята я с вами соглан! Пресс и рельеф эти вещи не всегда совпадают.

[Hennessy]

кстати,

1.Скручивания на наклонной скамье.3х30
2.Подъем ног лежа.3х25
3.Подъем туловища.3х30
4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25
5.Скручивания на блоке.3х25
6.Наклон в сторону сгантелью3х20-25

посоветовал бы урезать количество упражнений на пресс, прикинь скоко овсянки надо съесть, чтоб компенсировать энергозатраты на все эти упражнения?!

[Жданов]

Я сейчас пробую программу:
1.Скручивания на наклонной скамье 4х30 с блином 20кг.(полный отстой)
2.Подъем колен в висе к груди 4х20(тяжело идет)
3.Боковой пресс на блоках 3х20 вес блоков 70кг.(не уверен на счет правильности названия упражнения)
Меня грузили, что надо делать 10-15 повторов с придельным весом, а как в первом упражнении взять придельный вес? Я гораздо лучше чувствую пресс когда делаю 5-6 подходов на 40-45-50 повторов. А сблином меня не очень прет боюсь быстро делать со спиной проблемы, боюсь повредить.
Как начал пробывать эту программу сразу стал жирок появлятся.
Просто дело все в то, что надо держать диету и все. Но к сожалению если ты набираешь вес то ты набираешь и мышци и жир а если теряешь то теряешь тоже и мышци и жир. А как говорится набор сухой мышечной массы и без набора жира удел химиков. Только они могут набирать мышечную массу не набирая жира. Ну на то они и профи и по этому между ними(химозными монстрами) и нами натуральными бодибилдерами и существует такая огромная пропасть.

[Hennessy]

1.Скручивания на наклонной скамье 4х30 с блином 20кг.(полный отстой) - мне мой тренер говорил что нельзя больше с 10 кг делать это упражнение, лично я на себе чувствую - поясница болит. я например ваще без веса его делаю, попробуй кстати с неполной амплитудой, вроде то же упражнение, но другие ощущения.
2.Подъем колен в висе к груди 4х20(тяжело идет) - оно не у всех идет, возможно это и есть твой случай! у меня то же оно не идет!
3.Боковой пресс на блоках 3х20 вес блоков 70кг - пресс необычная мышща и ка все его качать нет смысла, вес уж дюжо большой.

мой совет:

у вас есть в зале девчата? (которые конечно не массу растят, а фигуру улучшают) посмотри как они делают пресс, в основном это упражнения со своим весом, и на простой горизонтальной широкой скамье. одно-два таких упражнений в день, а то и неделю. лично я стараюсь пресс делать реже, так просто поддерживаю его в форме.
а если есть проблемы с жирком, могу посоветовать бассейн, но токо в очень умеренных количествах, ты сам почувствуешь когда не жир начнет сплавлятся, а мышцы. плавая мышцы усердно работаю, это держит их в тонусе, да и дыхание тоже здорово работает - это как альтернатива аэробных упржнений.
успехов!

[r3b0t]

думаю достаточно будет подьем ног и скручивания на горизонтальной скамье с неполной амплитудой. лично мне этого хватает

Жданов, без химозы почти не реально добица хорошего рельефа, если даже сущица мыщцы все равно погорят

[Hennessy]

согласен.
забудь про пресс, качай мышцу, а прессом летом займешься, когда мышц будет так много что не жалко будет чуток их подсушить для рельефа!

[Жданов]

Спасибо ребята!

[1248a5]

Подскажите плиз, какие есть упражнения с углонов на одну сторону пресса? Дело в том что я стал замечать, что средние кубики с правой стороны меньше, даже не могу предположить из-за чего это, вот теперь гадаю как исправить положение.

[Жданов]

Прежде чем довать советы выложи фотку своих кубиков. А мы посмотрим. Може тебе просто кажется.

[r3b0t]

сколько тебе лет?

[1248a5]

сколько тебе лет?

Мне всего 14
Сорри, щас фото выложить не могу, но это действительно так, там не то что на ошупь, там даже визуально видно, особенно после тренажёрного зала.

[VOLK_VCV]

Друзья, помогите!!! Хожу в зал, занимаюсь и вижу что верхний пресс у меня развит не симметрично, т.е. кубик с левой стороны на много больше, чем с правой...
Плиz, посоветуйте что-нибудь, ч то может исправить это проблему.
Буду признателен!!!

[Жданов]

Если ты качаешь пресс то перестань его качать и все станет на свое место.
А зачем тебе железо в 14 лет ума не приложу.

[VOLK_VCV]

Друзья, помогите!!! Хожу в зал, занимаюсь и вижу что верхний пресс у меня развит не симметрично, т.е. кубик с левой стороны на много больше, чем с правой...
Плиz, посоветуйте что-нибудь, ч то может исправить это проблему.
Буду признателен!!!

[Жданов]

1248a5, а сколько раз ты подтягиваешься и отжимаешься на брусьях?

Друзья, помогите!!! Хожу в зал, занимаюсь и вижу что верхний пресс у меня развит не симметрично, т.е. кубик с левой стороны на много больше, чем с правой...
Плиz, посоветуйте что-нибудь, ч то может исправить это проблему.
Буду признателен!!!

Такое ошущение, что вам всем на Олимпии скоро выступать. Ну и проблемы.
Как ты его качаешь прогу выложи!

1248a5, ты тоже свою прогу выложи, а то так не видя проги думать сложно.

[VOLK_VCV]

Как таковой программы у меня нет, но я делаю:
-"Скручивания". На верхний отдел пресса.
-Подъемы коленей в висе.
-Подьемы прямых ног в висе.

Жданов, а ты можешь мне посоветовать какую-либо программу не только для развития пресса, но груди, рук, спины??? Мне 16 лет. В зале занимаюсь уже 2 месяца, и нието из моих знакомых мне ничего посоветовать не может.

[Жданов]

Как таковой программы у меня нет, но я делаю:
-"Скручивания". На верхний отдел пресса.
-Подъемы коленей в висе.
-Подьемы прямых ног в висе.

Жданов, а ты можешь мне посоветовать какую-либо программу не только для развития пресса, но груди, рук, спины??? Мне 16 лет. В зале занимаюсь уже 2 месяца, и нието из моих знакомых мне ничего посоветовать не может.

Подъемы коленей в висе и подьемы прямых ног в висе это одно и тоже просто подъем колен делают те кто не может поднимать прямые ноги вот и весь секрет.

А на счет проге я тут нес спец. Дело это не благодарное просто. Выложи свою может, что то и по советую.

[1248a5]

1248a5, а сколько раз ты подтягиваешься и отжимаешься на брусьях?
Такое ошущение, что вам всем на Олимпии скоро выступать. Ну и проблемы.
Как ты его качаешь прогу выложи!

1248a5, ты тоже свою прогу выложи, а то так не видя проги думать сложно.

Ну, подтягивания точно незнаю, давно не делал, где то 2х10, а вот отжимания я делаю лесенкой на 30 (может не совсем так, то есть сперва 5, потом 10, 15, 30, 30, 15, 10, 5), хотя 2 раз сложно.

Вот прога на пресс:
скручивание на наклонной, как уже говорил где то 50 градусов. 3х15 не опуская спина поверхность, в смысле отанавливаюсь в 5 см от неё.
Подтягивание коленей в висе + поднятия ног. По 10х4, но собираюсь увеличить. Делаю по очереди каждый из подъёмов в одном повторении.

[Жданов]

Ну если это правда на счет подтягиваний и отжиманиях на брусьях. То у тебя или супер гинетика или ты просто обманываешь нас. Я такого не видел не у кого в таком возрасте. Я в 14 лет не одно из этих упражнений не одного раза не мог сделать.

А на счет пресса два наиболее эффективных упражнения на пресс это:
1)Скручивания на наклонной скамье
2)Подъем ног в висе.

[Devil]

Кстати по поводу скручиваний, недавно мой брат записался в секцию каратэ, и рассказал как они там качают пресс.Это вариант скручиваний ложитесь на пол, ноги под 90 градусов вверх,и погнали.Сам попробовал, офигенно качается верх преса.

[VOLK_VCV]

Я хожу в зал 3 раза в неделю.
1 день - бицепс, трицепс, пресс.
2 день - грудь, плечи, предплечья.
3 день - ноги, спина, пресс.

Это расположение тренеровок нормальное или упражнения на некоторые виды мышц лучше поменять??? У меня рост 179см, а вес 62кг. С такими параметрами стоит ли делать упражнения на трапецию???

[oleg]

Нужно смотреть конкретно на строение твоего пресса, возможно у тебя не пропорционально расположены мышцы.

[VOLK_VCV]

Каким образом можно узнать строение моего пресса???

[r3b0t]

ты напиши сколько тебе лет =)

[VOLK_VCV]

16 лет.

[r3b0t]

уже ответил в той теме. Возможно в этом возрасте нет симметрии, а возможно и пресс кривой.

[VOLK_VCV]

уже ответил в той теме. Возможно в этом возрасте нет симметрии, а возможно и пресс кривой.

Это как-нибудь можно исправить?

[r3b0t]

возможно, к годам 20-23 само пройдет, может и нет.
у меня такое было в 13-14 лет (и не только пресс), сейчас все порядке (мне 17)
вообще такое бывает в результате, что правая сторона может развиваться быстрее левой и наоборот.

[VOLK_VCV]

Буду надеятся!!!

[r3b0t]

Жданов, 14 лет как раз самое оно, начинается половое созревание, все начинает расти как на дрожжах, тем более лучше всего базу делать именно в этом возрасте, т.к. те, кто начал заниматься после 23-25 лет я заметил у них большие проблемы с дельтами =)

[Жданов]

[quote name='Devil' post='1893' date='6.3.2007, 23:51']
Кстати по поводу скручиваний, недавно мой брат записался в секцию каратэ, и рассказал как они там качают пресс.Это вариант скручиваний ложитесь на пол, ноги под 90 градусов вверх,и погнали.Сам попробовал, офигенно качается верх преса.
[/quote]
Знаю эту хрень сам карате занимался.

[quote name='VOLK_VCV' post='1894' date='7.3.2007, 0:00']
Я хожу в зал 3 раза в неделю.
1 день - бицепс, трицепс, пресс.
2 день - грудь, плечи, предплечья.
3 день - ноги, спина, пресс.

Это расположение тренеровок нормальное или упражнения на некоторые виды мышц лучше поменять??? У меня рост 179см, а вес 62кг. С такими параметрами стоит ли делать упражнения на трапецию???
[/quote]
Можешь сделать шраги если не в лом конечно.
А за каким хреноном вообще качать триципс? После первого полу года занятий забил на это пустое дело. И не сколько не жалею.
А так в целом программа нормальная я думаю.

[quote name='muscul' post='1895' date='7.3.2007, 0:17']
Нет.
[/quote]
Это просто без полезная хрень.

[Жданов]

Жданов, 14 лет как раз самое оно, начинается половое созревание, все начинает расти как на дрожжах, тем более лучше всего базу делать именно в этом возрасте, т.к. те, кто начал заниматься после 23-25 лет я заметил у них большие проблемы с дельтами =)

По моему оно начинается с 12 до 14 лет. Я просто в 14 лет не осозновал, что я делал и по этому врядли мог бы заниматся силовым спортом с полной отдачей. Смотрю на ребят 14-16 лет мне кажется они сами не понимают зачем они ходят в зал.

[Gucci]

Как мне убрать жир с живота?Я не толстый,но у меня есть жировая прослойка на животе,пресс хороший,но под жиром его естественно не видно.Что посоветуете?мне 17

[r3b0t]

бегай и меньше жри.

[Жданов]

бегай и меньше жри.

ТОЧНО!

[Hennessy]

а кто мне скажет зачем качать пресс если основная задача накачать массу, на пресс столько ценной энергии уходит!

[muravey]

Да просто больше жри!
А убери мучное и сладкое пиво алкоголь.
А воьще тебе этот лишак еще понадобится коли результат хош!
Вот профи в меж сезонье ПРОСТО КРАСАВЧИК ЭТО МУЖИК СЕРЬЕЗНЫЙ НЕ доходные бодики!

Прикрепленные файлы

 hg11.jpg ( 27.41 килобайт ) Кол-во скачиваний: 269

 

[r3b0t]

muravey, если цель согнать жир, тогда надо ограничить поступление калорий в организм и давать аэробные нагрузки.
А ты явно, что-то не то советуешь. Да и на фотке какой-то урод.

[muravey]

Так это все такие бодибилдеры вне сизона. Они как свинюки все на откорме а красота наступает только после курса ДИУРЕТИКОВ тогда они все с талией такие красивучие.
А насчет питания не надо ни че снижать ато мышечная ткань посыпится ты кода голодный у тебя инсулин выдиляется ты не поел стоко скоко надо организму, он мышци палит.
И чет я не де не читал чтобы бодики снижали калории??????
Отрегулировать надо согласин!

[r3b0t]

можно попробовать карнитин еще, ну а если дохрена жрать, то бегай или не бегай будет один хер.

[VOLK_VCV]

У меня тож был жирок... Но, как начал качять пресс это проблема стала проходить... А пресс сейчас качаю почти каждый день.

[Gucci]

Мне кажется от качания пресса лучше не станет,да и вообще качать пресс каждый день как то неправильно

[r3b0t]

мне просто качать пресс не помогло, как начал бегать, сразу ушел жир с области живота да и бока ушли.

[VOLK_VCV]

А ты каждый день бегал??

[r3b0t]

на каждой тренировке по 25-30 минут, всего 3 раза в неделю и стал меньше кушать углеводов.

[VOLK_VCV]

Я обычно летом бегаю, и тоже 3 раза в неделю! Но 30 минут не выдерживаю, 20 хватает.

[r3b0t]

да и если есть возможность лучше бегать на беговой дорожке, тогда мышцы не забьешь.

[VOLK_VCV]

Мда, такая возможность очень редко выпадает. А вообще, бег - полезная штука!

[Жданов]

да и если есть возможность лучше бегать на беговой дорожке, тогда мышцы не забьешь.

Поясни, что значит не забьешь?

[Pastuh]

а кто мне скажет зачем качать пресс если основная задача накачать массу, на пресс столько ценной энергии уходит!

Мне кажется это тоже самое что ты сказал только переделаное: "качайте ноги, грудь, крылья, а остальное ненадо". А когдаж качать остальное то?
Незнаю... наверно тяжело понять что я имел ввиду

[VOLK_VCV]

а кто мне скажет зачем качать пресс если основная задача накачать массу, на пресс столько ценной энергии уходит!

Нужно все качать, и пресс тоже!!! Даже если много энергии на него уходит!!!

[Hyper]

Нужно все качать, и пресс тоже!!! Даже если много энергии на него уходит!!!

Культурист качает ВСЕ мышцы.
Пресс - тоже мышца.
Значит и ее надо качать.

[VOLK_VCV]

Ну о чем тут говорить, у каждого свои цели.

[Devil]

А я вообще забил на пресс.Если я его качаю то кубики есть ,но стоит пропустиь недели 2-3 и они пропадают.Так что я теперь тока перед летом начинаю качать, а зимой не трачу лишних сил.

[VOLK_VCV]

У меня кубики "не пропадают". Иногда жирок появляется

[VOLK_VCV]

Вот почему я почти каждый день его качаю.

[Жданов]

А я вообще забил на пресс.Если я его качаю то кубики есть ,но стоит пропустиь недели 2-3 и они пропадают.Так что я теперь тока перед летом начинаю качать, а зимой не трачу лишних сил.

А я, что качаю, что не качаю кубиков все равно НЕТ!

[VOLK_VCV]

А я, что качаю, что не качаю кубиков все равно НЕТ!

Очень странно, может ты плохо выкладываешься или делаешь мало повторений???
У меня результат был виден через несколько тренировок.

[muravey]

Мой бы тренер по тяжелой сказалбы "есть тебе надо побольше и писю трогать поменьше и тогда и прес и кубики шмубики будут"

[VOLK_VCV]

С нижними двумя кубиками у меня тоже не большая проблема. Хороший способ это исправить - подьем прямых ног на турнике.

[Жданов]

Низ пресса вообще хуже откликается на нагрузки. Это у всех так против природы не попрешь.

[Никитос]

Подскажите программу на пресс, такую шоб мона было дома заниматься

[muravey]

Ну я оч редко прес делаю он у меня от базы укрепляется. Поэтому советов не каких дать не могу.
Там этих упражнений пруд пруди делай все по очереди и все.

[r3b0t]

на улице подъем ног, сгибания разгибания разные, скручивание.
но пресс хорошо на базе работает еще, а так его тупо забивать однотипными упражнениями….

[anat]

Подскажите программу на пресс, такую шоб мона было дома заниматься

Обычные сгибания туловища,скручивания,подъём ног.Каждое упражнение делай минимум по 3 подхода 3 раза в неделю и проблем с прессом не будет.

[r3b0t]

вообще, если есть жир, качания пресса мало, чем тут помогут, надо бегать бегать и еще раз бегать =))))

[r3b0t]

На форуме уже обсуждали пресс и про жиросжигатели.
Климов Сергей, отвечу на твой вопрос, да помогают, только о своем здоровье надо сначало подумать.