АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВАРИАНТЫ ПРИСЕДА,СТАНОВОЙ., Нежелание делать или в следствии травмы,объединенная тема Опции

[Матти]

1. Я не мессер, а МЕССИР. Мессер - это сабля такая. Либо применяй правильную транскрипцию, либо при повторении подобного буду это расценивать, как ЛИЧНОЕ оскорбление МОДЕРАТОРА
C санкциями.
2. НА втором рисунке чётко видно, что колени выходят далеко за ступни. ПОЭТОМУ поясни, плз, ПОЧЕМУ при класическом приседе вывод коленей за ступни ведёт к травмам оных вследствие излишней на них нагрузки, а вот в чудо-Смитте - это ПРАВИЛЬНАЯ техника?
3. Болезненное растяжение в крестах случается у людей с а) морково-образными бёдрами, где основная масса квадров в верхней части и медиалы развиты слабо б) недостаточно разогретыми коленями, для чего служит высокоповторная разминка малого веса.
4. В тренажёрах с фиксированной траекторией нагрузки влияние этой нагрузки на коленные связки в большей степени обусловленно как-раз остротой угла между бедром и голенью - чем острее угол, тем больше растягиваются кресты и большая нагрузка на колено. Поэтому для увеличения амплитуды седа (то есть более глубокого приседания) и выносят ноги вперёд. НО ... это не касается классического приседа со штангой - там иная техника и траектория.
Где-то так

Мессир извини, что саблей тебя назвал! Больше не буду!
При классических приседах СО ШТАНГОЙ травмы колен возможны только, при недостаточной разминке, второе при недостаточном востановлении! Все, других вариантов нет (КРОМЕ НЕПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ РЕЗКОЕ ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА С НОГИ НА НОГУ ПРИ ПОДЪЕМЕ И Т.Д.)!
Это ответ на вопрос №2
Соглашусь о нетравмоопасности с Тесто (его вариант расположения ступней в Гакке. Смитте), в полуприседе (до параллели) , но по мне лучше полная амплитуда и адекватный вес! С добрыми весами лучше попреседать со штангой!

[Иван Т]

Пришёлс качалки, заглянул сюда. У меня как раз приседы сегодня были. Все стойки забиты были более накаченными парнями чем я, поэтому пришлось приседать в смите, потомучто гак упал в моих глазах после ваших отзывов (пришлось перестроить свою секретную прогу). Так вот, могу согласиться с товарищем Мессиром..... в смите садился первый раз и сразу обратил внимание, что коленям бобо, если пятки проходят через вертикаль грифа. Вынес чуть ноги вперёд, нагрузка с колен упала, но почемута стала напрягаться спина и чувствую, что тело сильно упираеться в гриф назад - тоесть потеря равновесия. Что делать?? И ещё кто знает особенности приседа в смите? Такие приседы могут заменить присед со свободным весом(штангой) ?

[Dmitriy]

присед в смите задействует меньше мышц нежели со свободным весом. Со свободним весом прокачиваютса мышцы стабилизаторы, так как нужно держать равновесие.

[Cyber-shot]

ничто, не может заменить классический присед, но помоему ближе всего жимоног и гакк-машина, смит вообще не то для ног, по моим ощущениям

[TcD]

Если вопрос с ягодичными все еще в силе самое лучшее- это выпады с гантелями;) в 2е руки гантели и выпады вперед коленом неподвижной ноги почти касаясь пола=) вот где задница напрягается))

[mzhgun]

Я считаю тот факт что врачи запрещают делать физические упражнения по причине больной спины - большая ошибка. Ведь мышцы это естественная поддержка позвоночника, его броня, и избавляя их от нагрузок, мы их атрофируем, тем самым только усугубляя ситуацию. Мое глубокое убеждение: если у тебя есть мышца - она должна работать, так как это ее функция, а если она лишена этой возможности, то позже обязательно возникнут проблемы со здоровьем.
Так что можно и даже нужно работать с легкими весами (пустым грифом для начала).

как практикующий врач - полностью согласен. Мощьный мышечный каркас всегда подмого и опора (как это странно и не звучит) костно-суставному сегменту!

[mr.testo]

остеохандроз у многих людей и тренеруются и нечего.

[mik]

Здраствуйте ув форумчане.
Я хотел бы обсудить мою програму и задать пару вопросов.
Я парень 16 лет, рост 177 , вес 74, стаж 8 месецев.
Занимаюсь по данной в низу программе. Составлял сам, и думаю что можно её как то сделать лучше. Уверен что тут есть какие то ошибки, сам по ней тренируюсь недавно. Раньше занимался по более лёгкой програме. Занимаюсь 3 раза в неделю. В остальные (вторник, четверг, суббота) занимаюсь кик боксингом.
Ещё есть вопрос, со скольки лет можно употреблять препараты(химию). Без значительного урона для здоровья, самому хочется чучуть употреблять чтобы было повысить показатель силы. Показатели: Жму x4 70кг, Приседаю x4 100, тяну x4 100. База как у поверлифтера . Я хочу прибавить в силе! И пресс, чтоб кубики были . Пресс качаю уже 8 месецев, а проявления толком то и нет. Мой учитель по физре сказала , что пресс должен быть красивым не в напреженном состаянии , вот я так хочу))) А у меня в ненапреджонном всёго лишь плоский животик)) Ребят прошу не флудить в теме , а давать только дельные ответы. Если вы говорите что нужно менять, то с примером , чтоо из этого последует, какой будет эффект.

Понедельник (грудь, биццепц)

1.Присед 3x4
2.Разгибание на блоке 3x12
3. Жим лёжа 3x4
4. Жим лёжа на наклонной.
5. Брусья 3x4
6. Разводка гантелей 3x12
7. Пуловер 3x12
8. Жим стоя 3x4
9.Биццепц
Штанга 3x12
Гантеля 3x20
Подтягивание биццепц 3x10
10. Пресс.

Cреда (плечи, спина)

1.Тяга становая 3x4
2. Наклоны через козла 3x8
3. Подтягивания прямым и обратным хватом
Подтягивания :Широким хватом(до отказа) 10 сек, Средним,Средним(хват на банки), Узким. Отдых 3-4 минуты, далее повторить ещё 2-а раза
4. Шраги :
Штанга 3x12
Гири 4x30
5. Тяга блока за спину 3x12
6. Попеременные подъёмы рук с блинами перед собой 3x14
7. Разводка в наклоне 3x10
8.Пресс.
9. Шея.
10.Сгибание запястий ладонями вверх. 3x14


Пятница ( Биццепц, плечи ,триццепц)

1.Присед 3x8
2. Разгибание на блоке 4x12(ноги)
3.Жим лёжа 3x8
4.Трицепц:
Жим вниз на блоке: 3 подхода, 12-15 повторений
Жим узким хватом: 4 подхода, 8-10 повторений.
Отжимания на параллельных брусьях: 4 подхода, 8-10 повторений.
Выпрямление рук лёжа с гантелью: 3 подхода, 12-15 повторений.
Разгибание рук штанга : 3 подхода, 12-15 повторений.
5. Жим стоя 3x8
6. Тяга на блоке за спину 3x12
7. Попеременные подъёмы рук с блинами перед собой 3x14
8. Биццепц
Штанга 3x14
Гантеля 3x25
10. Сгибание запястий ладонями вверх. 3x14

[chekist]

вот на будущее. http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433
сравни и найди свои ошибки а их много. А твоя прога это просто нагромождение упражнений. Химию еще очень рано. имхо. Пресс не задрачивай, просто жира видать много. Это типа афтарская прога от тренера?

[Намтар]

+ко всему кикбоксинг еще...
Определись с приоритетами, что для тебя важнее лифтинг, пресс кубами или кикбоксинг и соредоточь на этом все силы.(и швец и жнец и на дуде игрец, редко прокатывает)
С такой прогой перетрен заработаешь, так как тренируешся ты считай 6 дней в неделю, а это очень и очень много.

[mik]

Нет. Я некому её не предлогаю. Я просто хотел бы её обсудить. И всё .

[mik]

Я делаю лифтерские базовые упражнения чтоб росла сила. Нехочется быть здоровым , но слабым..

[mik]

А ещё вопрос ребят.
Массонаборная программа от Терехова-посмотрел , понравилось.
А вот будет ли рости сила!? И реально ли реально НАБРАТь без хими по этой проге?!

[Намтар]

Да будет масса, но учти если масса нужно кушать придется раз 5 в день(минимум!), так же нужен отдых, а как ты с кикбоксингом будешь отдыхать я не представляю(3 дня тренажерка, 3 кикбокс в итоге 1 день отдыха, а это мало катастрофически).
И забудь пока слово химия, те 16 лет! Какая химия!? Все у тебя и без нее радимой нарастет.

Насчет силы, так же думаю будет увеличиваться, прога совершенно не перегружена упражнениями, в ней только основное.

[mik]

Мне нужна жосткая прога! чтоб в ней сочитался рост силы и рост мышц ! Можно на неделю.
Если посоветуете буде безмерно благодарен!

[Намтар]

Ты вообще читал, что я тебе написал??????

[derek]

Показатели: Жму x4 70кг, Приседаю x4 100, тяну x4 100.

Твои показатели можно увеличить без химии!

И пресс, чтоб кубики были .

Это блять, главное, пресс кубиками и ниибёт!
Ты уж выбирай, или силушку ростишь и хорошо кушаешь или диетишься, силушка рости особо не будет на низкоуглеводки, зато сбудется твоя мечта и будет у тебя пресс кубиками
И перестань хотеть всё и сразу, ты уж разберись ты хочешь силовые, массу или пресс кубиками! А то щас мы тебе такую жёскую программу дадим, шо не рад будешь!

[Намтар]

derek прав, действительно нужна же парнишке жесткая прога, дадим наижестчайшую ! Вот те жесткая прога с пылу жару, прям из ада .
6 дней адского тренинга тебе гарантирую ! Мало не покажется ! Извиняюсь за портянку(ссылочки нема)!


Собственно программ:
Понедельник:Грудь(1)
Упражнения:______________Сеты:_______________Повторы:1
Жим лежа____________________1_______________________30
Наклонный жим гантелей_______1_______________________30
Разводки лежа________________1_______________________30
"Низкие" кроссоверы___________1_______________________30
Кроссоверы___________________1_______________________30
Отжимания____________________1________________________5
между сетами отдых 1 минута


Вторник:Грудь(2)
Упражнения:______________Сеты:________________Повторы:
Жим лежа____________________5________________5,5,10,15,20 2
Наклонный жим гантелей_______4__________________6,6,123,12 3
Разводки лежа_______________4______________________10-5 4
"Низкие" кроссоверы__________4_______________________12
---в супер сете5----
Кроссоверы__________________4_______________________8
Отжимания___________________1_______________________50 6
между сетами отдых 1-2 минуты
----------------------------------------------------------------------------------
Спина(1)
Упражнения:______________Сеты:________________Повторы:1
Тяга в наклоне_______________1_______________________30
Широкая верхняя тяга_________1_______________________30
Тяга гантели в упоре__________1_______________________30
Тяга прямыми руками_________1_______________________30
Тяга к поясу сидя на блоке____1_______________________30
Подтягивания________________1________________________5
между сетами отдых 1 минута



Среда: Спина(2)
Упражнения:______________Сеты:________________Повторы:
Тяга в наклоне_____________5________________5,5,10,15,20 2
Широкая верхняя тяга_______4__________________6,6,123,12 3
Тяга гантели в упоре________4______________________10-5 4
Тяга прямыми руками_______4_______________________12
---в супер сете5----
Тяга к поясу сидя на блоке__4_______________________8
Подтягивания______________1_______________________50 6
между сетами отдых 1-2 минуты
----------------------------------------------------------------------------------
Ноги(1)
Упражнения:______________Сеты:________________Повторы:1
Квадрицепсы\Бицепс бедер
Приседания______________1_______________________30
Жим ногами______________1_______________________30
Выпады с гантелями______1_______________________30
Разгибания ног___________1_______________________30
Сгибания ног_____________1_______________________30
Гиперэкстензии___________1________________________5
Икры
Подъемы на носки стоя_____1_______________________30
Подъемы на носки сидя_____1_______________________30
Жим носками______________1_______________________30
между сетами отдых 1 минута



Четверг: Ноги(2)
Квадрицепсы\Бицепс бедер
Упражнения:______________Сеты:________________Повторы:
Приседания______________5_______________________5,5,10,15,20 2
Жим ногами______________4_______________________6,6,123,12 3
Выпады с гантелями______4_______________________10-5 4
Разгибания ног___________4_______________________15
---в супер сете5----
Сгибания ног_____________4_______________________15
Гиперэкстензии___________1________________________50 6
Икры
Трисет7
Подъемы на носки стоя_____6_______________________15
Подъемы на носки сидя_____6_______________________25
Жим носками______________6_______________________10
между сетами отдых 1-2 минуты
----------------------------------------------------------------------------------
Дельты(1)
Упражнения:______________Сеты:________________Повторы:1
Дельты
Жим штанги_______________1_______________________30
Жим гантелей сидя_________1_______________________30
Разведения в стороны______1_______________________30
разведения в наклоне______1_______________________30
тяга к подбородку в Смитте_1_______________________30
Подъемы перед собой8_____1________________________5
Трапеции
Шраги в Смитте____________1_______________________30
Шраги из-за спины__________1_______________________30
между сетами отдых 1 минута



Пятница: Дельты(2)
Упражнения:______________Сеты:________________Повторы:
Дельты
Жим штанги_______________5_______________________5,5,10,15,20 2
Жим гантелей сидя_________4_______________________6,6,123,12 3
Разведения в стороны______4_______________________10-5 4
разведения в наклоне______4_______________________12
---в супер сете5----
тяга к подбородку в Смитте_4_______________________8
Подъемы перед собой8_____1________________________50 6
Трапеции
Шраги в Смитте____________6_______________________12
---в супер сете5----
Шраги из-за спины__________6_______________________8
между сетами отдых 1-2 минуты
----------------------------------------------------------------------------------
Руки(1)
Упражнения:______________Сеты:________________Повторы:1
Трицепс
Узкий жим лежа_______________1_______________________30
разгибания руки из-за головы____1_______________________30
Французкий жим сидя__________1_______________________30
Жим книзу____________________1_______________________30
Отжимания____________________1_______________________5
Бицепс
Бицепс стоя________________1_______________________30
Бицепс сидя________________1_______________________30
Бицепс на пюпитре__________1_______________________30
Подъем на блоке____________1_______________________30
Подтягивания уз.хватом______1_______________________5
между сетами отдых 1 минута



Суббота: Руки(2)
Упражнения:______________Сеты:________________Повторы:1
Трицепс
Узкий жим лежа_______________4_______________________5,10,15,20 2
разгибания руки из-за головы____4______________________6,6,123,12 3
Французкий жим сидя__________4_______________________12
---в супер сете5----
Жим книзу____________________4_______________________8
Отжимания____________________1_______________________50 6
Бицепс
Бицепс стоя________________4_______________________5,10,15,20 2
Бицепс сидя________________4_______________________6,6,123,12 3
Бицепс на пюпитре__________4_______________________12
---в супер сете5----
Подъем на блоке____________4_______________________8
Подтягивания уз.хватом______1_______________________50 6
между сетами отдых 1-2 минуты



1-Выполнить все повторы и оборвать сет за 1-2 повтора до "отказа". Доводить сет до "отказа" нельзя!
2-Выполнив 20 повторов, сократить вес на 20-30% и без отдыха сделать новый сет до "отказа"
3-После 12 повтора сделать паузу на 15 сек и продолжить сет сколько можете
4-Выбрать вес с которым можно сделать 10 повторений, после набовлять по 2.5 кг и делать новые сеты до "отказа". Дойдя до веса, с которым можете сделать 5 повторений
5-Сделайте по сету каждого упражнения друг за другом без отдыха
6-Делайте сеты пока не наберете 50 повторений
7-Сделайте по сету каждого из трех упражнений друг за другом без отдыха
8-Удерживайте блины весом 20кг

[terexov81]

о,у меня есть что то наподобие прога пятидневная,только там например завтра делае спину,то сеня пару подходов на спину делается в легкую Х25-30,и так со всеми мышцами,типа какието процессы запустить за сутки в мышце,НОВЕЙШИЕ РАЗРАБОТКИ КОСМИЧЕСКИЕ
И так со всеми группами.

[terexov81]

учитесь)))