ОТДЫХ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ, Сколько отдыхать,чтобы мышцы востановились. Опции

[Alex (SST)]

Верх или низ тела я взял только к примеру. Вообще известно, что нельзя делать тренировку на туже самую мышцу пока она не восстановиться. Мой вопрос: можно ли делать тренировку на другие группы мышц (не связанные с той которая еще болит) пока первая группа мышц восстанавливается ? Вопрос меня тревожит потому, что восстанавливаюсь я очень долго (от 3 до 7 дней) при хорошем питании. Все у кого я спрашивал обычно восстанавливаются не более 2 дней. Если я жду пока все восстановиться, то получается ~ 3 тренировки за 2 недели. Короче, например, грудь я делаю 1 раз в 2 недели (мне кажеться это совсем маловато). Подскажите что делать? На счет Майка Ментцера, то думаю что он прав. Думаю, что выхода у меня два: либо подобрать программу для тех кто долго восстанавливается, либо найти способ ускорить свой процесс восстановления (может употреблять аминокислоту "глютамин" ?). Посоветуйте что-нибудь, плиз.

[maxpain]

Знаю что для выстановления мышц можно использовать креатин

[Nickle]

То что ты восстанавливаешься до 7 дней после тренировки - это субъективное ощущение, чувство подавленности. я когда-то весил 51 кг и тоже по 5-7 дней восстанавливался
мой совет - побольше углеводов, именно они после тренировки преобразуются в утраченный гликоген и возвращают мыщцам энергию и наполненность. ну и конечно протеин (белок).
в первую очередь налегай на молоко, тунец, мясо куриное. можно взять аминокислоты в капсулах очень удобно в школе или универе или на работе закидываться ими (белок в расщепленном виде который моментально поступает в мыщцы, не как протеин из тонкого кишечника, а сразу из желудка. советую Amino Fuel-1000 от фирмы Twinlab).
и хватит себя жалеть, занимайся ЧАЩЕ. я конечно не предлагаю делать приседы до отказа на каждой треньке, но делай как лифтеры: например понедельник - тяжелый присед, легкий жим. четверг - легкий присед, тяжелый жим.
мыщцы нужно заставлять испытывать нагрузки, не обязательно каждый раз сверхинтенсивные, но чередовать легкие и тяжелые нагрузки!

[muravey]

Верх или низ тела я взял только к примеру. Вообще известно, что нельзя делать тренировку на туже самую мышцу пока она не восстановиться. Мой вопрос: можно ли делать тренировку на другие группы мышц (не связанные с той которая еще болит) пока первая группа мышц восстанавливается ? Вопрос меня тревожит потому, что восстанавливаюсь я очень долго (от 3 до 7 дней) при хорошем питании. Все у кого я спрашивал обычно восстанавливаются не более 2 дней. Если я жду пока все восстановиться, то получается ~ 3 тренировки за 2 недели. Короче, например, грудь я делаю 1 раз в 2 недели (мне кажеться это совсем маловато). Подскажите что делать? На счет Майка Ментцера, то думаю что он прав. Думаю, что выхода у меня два: либо подобрать программу для тех кто долго восстанавливается, либо найти способ ускорить свой процесс восстановления (может употреблять аминокислоту "глютамин" ?). Посоветуйте что-нибудь, плиз.

Тренируй ты не мышци свои а свое востановление и ЦНС. Че за лень такая. Я тренируюсь через день по 4 часа притом жму каждый день и присидаю каждый день и веса в присяде по 200кг и что со мной такое тогда я не знаю как не умер?
Начни по настоящему тренироваться!!!!!!
Сколько веса ты жмеш на свою грудь что по недели востонавливаешся УДИВИ МЕНЯ????

[maxpain]

Правильно сказал Nickle, жри больше простых углеводов с высоким ГИ после тренировки

[r3b0t]

Ха... просто должна произойти адаптация организма к силовым нагрузкам, а если качать грудь 1 раз в две недели, тогда ты не привыкнешь к более интенсивному тренингу. Мышце в среднем на восстановление нужно 2-ое суток, если заниматься 3 раза в неделю оно так почти и выходит, что на каждую группу мышц по 2-ое суток

[Alex (SST)]

Ха... просто должна произойти адаптация организма к силовым нагрузкам, а если качать грудь 1 раз в две недели, тогда ты не привыкнешь к более интенсивному тренингу.

Да, похоже что r3b0t как раз прав. Я тренируюсь 3-й месяц после перерыва в 7 лет. По началу боль в мишцах не проходила всю неделю, сейчас это занимает дня 3. Так, что похоже Вы правы, мышци адаптируются и надо тренировать своё восстановление. Спасибо огромное. Попробую последовать Вашему совету.

[Yra]

Я тоже довольно долго восстанавливаюсь. По этому составил программу тяни толкай.
По ней тренируюсь 3 раза в неделю ,но каждая часть тела только 3 раза в 2 недели.
Т.е напр тяну понед, пятн и среда след недели, а остальные 3 тренировки толкаю.

[Guskonec]

Перечитал разной литературы уйму, прочитал все на сайте. Но так и не увидел ответ на следующие вопросы:
1. Какие объективные признаки того, что мышечная группа восстановилась и можно снова ее загружать? Нашел только рассуждения типа: "Не чаще раза в неделю...Раз в 7-12 дней... Лучше больше отдыхать, чем меньше...Нужно, чтобы произошла сверхкомпенсация...". Но не хочется отдыхать больше - хочеться именно столько сколько нужно. Какие признаки того, что компенсация произошла. Если бодр и весел и не чуствуешь усталости и боли в мышцах - достаточные ли это признаки?

2. Сейчас режим - 6 тренировок за 14 дней. Отдых между тренировками одной мышечной группы 3-4 дня. Может ли такой режим быть эффективным?

Спасибо.

[misterio]

ну вы даете
это ж все индивидуально и слишком от многих факторов зависит.
так опирайтесь на мнения и опыт людей имеющийся в вашем распоряжении ибо опираться на свои ощущения вы сможете разве что когда олимпию выиграете и сможете назвать себя маститым профессионалом
хотя можете наплевать на чужое мнение и положиться на себя если рисковать здоровьем для вас нормально

режим ваш.....
вообще то это:

Отдых между тренировками одной мышечной группы 3-4 дня.

ни о чем не говорит.
ибо пресу можно и 1...2 дня отдыхать а спину хренакать с такой частотой - самоубийство.
но предположим что вы имели в виду отдых 3...4 дня для всех групп мышц.
тогда на лице появляется улыбка а в мозгу рождается мысль о том что ваша цель - перетренированность а не рост массосиловых показателей
хотя это зависит от того чем вы занимаетесь на тренировках.....

[Guskonec]

но предположим что вы имели в виду отдых 3...4 дня для всех групп мышц.
тогда на лице появляется улыбка а в мозгу рождается мысль о том что ваша цель - перетренированность а не рост массосиловых показателей
хотя это зависит от того чем вы занимаетесь на тренировках.....

К сожалению я действительно имел ввиду для всех груп мышц. Сейчас пересмотрел программу - ну хоть 5-7 дней отдых для любой мышечной группы будет достаточно? И ничего если отдых будет чередоваться то 5 то 7 дней (просто на работе сложный график) при 6 тренировках в 2 недели? И точно больший отдых не станет причиной регресса? Просто сейчас плечи здорово растут (чего не скажешь о других мышцах) не хотелось бы потерять набранное.

[Vasilisk]

у меня каждая мышечная группа отдыхает 8 дней, между каждой тренировкой отдых 3 дня

[misterio]

это от вас зависит.
Василиск например работает до полного отказа, умирая под штангой в каждом сете. и делает только тяжолую базу, практически без изоляции.
если вы работаете менее интенсивно, вашим мышцам и отдыха надо меньше.

но в любом случае старайтесь крупные группы мышц (такие как спина, ноги и грудь) тренировать раз в неделю (на крайняк 5 дней пойдет, главное чтоб потом обязательно 7 дней было). более мелкие группы мышц (типо плечи) впринципе можно и чаще тренировать, но смысла особого нет ибо они офигено прут если их тренировать правильно и не часто. посмотрите вон мои фотки

а больший отдых ни как не может стать причиной регресса. даже если предположить что он избыточен то спад мышечной массы при нормальном питании начнется не раньше чем мож через месяц..... от избытка отдыха может только уменьшиться эффект привыкания к тренировкам. что позволит сохранить прогресс стабильным.

[Guskonec]

у меня каждая мышечная группа отдыхает 8 дней, между каждой тренировкой отдых 3 дня

А можно хоть между тренировками на разные группы без отдыха?

[Guskonec]

[quote name='misterio' date='28.1.2008, 21:13' post='15142']

Спасибо, очень благодарен. А как посмотреть фото?

[misterio]

меж тренировками всегда желателен отдых даже если тренируются разные группы мышц.
если убивать себя три дня подряд а потом 4 дня отдыхать получаем теже три тренировки в неделю, НО это не есть правильно.
думаю объяснять почему не обязательно.
это если разделить тренировки как нить типо легкие и тяжелые (как у меня например, два дня жосткой базы и третий день качаю дельты) то еще можно два дня подряд качаться, и то тяжко. а как сделать после приседа на следующий день становую классику я просто ума не приложу


посмотреть как вырасли мои плечи и за какой период времени можно тут а почитать как я их качаю можно в теме "мои прожки" в разделе личных тренировок. и вообще полазийте пофоруму, тут много интересного

[Vasilisk]

А можно хоть между тренировками на разные группы без отдыха?

если тока с химкой,группы мышц хоть и разные,но организм то у тебя один,перетрен заработаешь.
если есть желание тренироваться чаще,то придётся чередовать легкие и тяжёлые тренировки.

Михалыч,ничё он не посмотрит,пока 10 постов не набьёт:(

[misterio]

посмотрит посмотрит
http://misterion.land.ru/img/bb/my/poltora_mesjaza.jpg
эт 3 или 4 тренировки на дельты нормальных всего счас не упомнить, плюс база. такая вот разница за месяц

[Guskonec]

Спасибо за советы. По ссылке открывается не фото, а какая-то хрень с псевдографикой по президента Франции. Вроде все понял, но очень трудно выбить из головы программу "железного Арни", которая случайно попалась на глаза еще в 1990 году (вроде в "Технике молодежи"). Так он там настаивал на 4-5 тренировках в неделю, а пресс, говорит, я каждый день качаю. Так это засело в голове. В те годы с литературой было не очень...

[Guskonec]

А, вот фотки открылись - да, прогресс на лицо.

А вот я через 2 месяца после начала. В темном коридоре, с телефона, в грязном зеркале.

2 месяца

От живота придется года 1,5-2 избавляться, наверное.