ОТДЫХ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ, Сколько отдыхать,чтобы мышцы востановились. Опции

[orso bruno]

Хм....впринципе понятно...
Интересен пункт 2.Подъем на бицепс. Вес 130% от ПМ, 2-3 повтора, ВААПЩЕ без позитива (поднимают за тебя).!
Делаем один раз в месяц такой экстрим для мышц, а последующие дни держим ориентацию на увеличения фазы негатива в подходах или работаем без огляди на это?

[Immortal79]

1. Делаем один раз в месяц такой экстрим для мышц,
2. а последующие дни держим ориентацию на увеличения фазы негатива в подходах или работаем без огляди на это?

1. Раз в 18-21 день
2. В ПАМПОВОМ режиме. Без отказов и усираний. Чисто на ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ. Саркоплазма, мать ее.)))))))

[Serpent]

Со 120.

да ну нах, со 120 до 160 за МЕСЯЦ?!?!?!??

[Maxandim]

Привет парни.Как видите стаж у меня маленький,поэтому с удовольствием читаю Ваши советы.В какой то теме прочитал о том,что для мышц ног нужен больший отдых на востановление чем для других групп.Я занимаюсь 3 дня в неделю,понедельник - грудь и битепсы,среда - плечи и спину,пятница - ноги и тритепс.Но я на каждой тренеровке качаю еще и пресс.Хотел бы узнать,три раза в неделю для преса немного?Хватает ли мышцам преса времени на отдых?

[RamX]

Востановление зависит не только от того какая это мышца, но какие восстановительные способности организма и какую нагузку мышца получает.

Кстати название мышц не правильно написал)))

[Maxandim]

Точно,не правильно,пардон.Я понимаю что от организма зависит многое,во вот если по среднему,сравнивая скажем с грудью,ногами?

[Chelubey70]

Элементарно, Ватсон! Чем больше мышца и чем более "травматична" тренировка (более интенсивная) - тем более времени нужно для восстановления. А по себе не чувствуешь? К примеру - бицепс иной раз прорабатываю, что через 4 дня опять тренирую, а иной раз тот же бицепс - аж на 11-й день. При этом учитываем общее состояние организма, питание и медикаменты...

[Ambal]

Смотри по ощущениям восстановился ты или нет .

[Fucking maniac]

Я сам занимался бодибилдингом еще в молодости, до армии и в самой армии в возрасте с 17 до 20 лет.
Бицепс был 42 см, но хорошо я читал тогда книжки умные и во время сделал правильные выводы по поводу пользы этого направления физических упражнений.
Вывод один это все вредно для здоровья. За внешним видом скрывается одна угроза износ сердечно-сосудистой системы, а именно сердца.
У всех млекопитающих есть свой запас (ресурс), заложенный еще при рождении.
А теперь сами прикиньте, что все это приводит к более быстрому израсходованию этого запаса.

Институт проводил исследование на протяжении 15 лет и были сделаны выводы влияния на сердце физических упражнений.
Было определенно, что перегрузка начинается при преодолении 120 ударов сердца в минуту.
Т.е. 120 ударов это нормально, но если выше это перегрузка. За этим необходимо следить.
Длительность таких перегрузок во время тренировки слишком большая и поэтому многие наносят себе вред.

Я наоборот стал заниматься тем, чтобы уменьшить пульс. Сейчас я достиг следующих результатов вместо 76 - 78 ударов в спокойном состоянии у меня 46 ударов.
Каждая болезнь тоже сокращает вашу продолжительность жизни, потому что во время ее протекания пульс высокий.

Так же у людей с повышенным весом наблюдается перегрузка сердца. Если они на себе носят лишний вес, чего еще можно ожидать.
Но находяться и такие, которые еще занимаются бегом с повышенным весом - это самоубийцы.
Сперва необходимо обратить внимание на питание, а уж похудев думать об этом.

Я приобрел прибор, который считывает удары пульса (напульсник) и выводит результат на специальные часы на руке.
Даже здоровый человек при ходьбе поднимает свой пульс до 120 при скорости ходьбы 5 км.
Начинаю бег и пульс превышает допустимые показатели. Вывод бегать тоже вредно.
Ходить полезно.

Вы можете не согласиться с моими выводами, но только личный опыт и эксперименты вам помогут во всем разобраться.
И вам надо сразу решить или иметь на самом деле здоровье или только видимость его.
Арнольд Шварцнеггер потом сделал две операции на сердце, расплачиваясь за красоту.
А сейчас обвисшее тело, растянутая кожа и многое другое.

Заниматься необходимо только за счет своего веса: отжимания от пола, турник и т.д. и конечно ходьба 10 км в день по свежему воздуху.

Поэтому, тот кто прочитал это задумайтесь, пока не поздно.

Ет вы не по адресу.Здесь група "Бодибилдинг и фитнес" , и здесь люди получают удовольствие от того чем занимаются ,вы ни кому не навяжете свою чудо систему долголетия.

[Камаз]

Народ тут такое дело...Занимаюсь с другом бодибилдингом(на массу) 2 раза в неделю.Пытаемся уложить фулбоди в эти два дня.Тоесть около 3-4 групп мышц на 2-3 упражнения на каждую.Начинаю чуствовать что мышцам уже нехватает нагрузки,зато общая усталость присутствует.Предложил своему напарнику занимаца по "системе" 2 группы мышц(грудь-трипепц---спина,бицепс---ноги) каждую треню,но увеличить кол-во упражнений на каждую изних 3-4.Дело в том что он считает что 8-10 дней отдыха(так выходит) очень много и толку будет меньше.Занимаца 3 раза в неделю мы не можем.Вообщем опытные спортсмены разубедите одного из нас или обоих.

[Cyber-shot]

Я что то не догнал, каких 8-10 дней отдыха? Если 2 раза в неделю занимаетесь то грубо говоря по 2 и 3 дня отдыха получается между тренями,
а если 3 трени в неделю то ещё меньше по 1 -2 дня...
Если вы на 3ёх дневной будете успевать восстанавливаться между тренеровками то штангу в руки и работать! Если восстановление после трени идёт 3-4 дня то работайте по 2ух дневке, чтоб дать стресс мышцам меняйте упражнения ростите веса, поработайте в пампе 1-2 недели.

[Max_Sem]

Я что то не догнал, каких 8-10 дней отдыха?

Как я понял, 8-10 дней отдыха между занятими на одну группу мышц(грудь-трипепц---спина, бицепс---ноги) .
Сам делю на грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. Отдых 2 дня между тренировками без привязки к дням недели.
Если 3 раза в неделю - растет общее утомление (у меня).

[Cyber-shot]

Если так то, всё ясно! Чаще 7 дней 1 мышечная группа и не должна прокачиваться!

[sobakka]

Добрый день. Сложилось так, что я занимаюсь в неделю 4 дня подряд... из-за спицифики работы зала.
Вт- грудь + трицепс
Ср- спина + бицепс
Чт - нечто непонятное...немного бицепс, прес, могу еще раз грудь повторить вообщем смотрю на то, что востановилось.
Пт - ноги
Переутомленность небольшая ощущается, но я пью постоянно гейнер, креатин и ВСАА.
Получается, что я отдыхаю три дня подряд и по новой...судить о том, идет ли рост еще рано т.к. занимаюсь всего 2 месяца (до этого 4 года назад аж занимался)
Нормальный ли такой режим учитывая спорт пит? в принципе стараюсь не задействовать мышцы которые еще не востановились...
Так же еще проблемы у меня со становой - очень плохо получается ее делать(техника) поэтому пока делаю гиперэкстензию, тяга верхнего блока за спину, тяга к животу.
Питаться стараюсь каждые 2-3 часа. Сплю часов по 7-8.

[Матти]

Добрый день. Сложилось так, что я занимаюсь в неделю 4 дня подряд... из-за спицифики работы зала.
Вт- грудь + трицепс
Ср- спина + бицепс
Чт - нечто непонятное...немного бицепс, прес, могу еще раз грудь повторить вообщем смотрю на то, что востановилось.
Пт - ноги
Переутомленность небольшая ощущается, но я пью постоянно гейнер, креатин и ВСАА.
Получается, что я отдыхаю три дня подряд и по новой...судить о том, идет ли рост еще рано т.к. занимаюсь всего 2 месяца (до этого 4 года назад аж занимался)
Нормальный ли такой режим учитывая спорт пит? в принципе стараюсь не задействовать мышцы которые еще не востановились...
Так же еще проблемы у меня со становой - очень плохо получается ее делать(техника) поэтому пока делаю гиперэкстензию, тяга верхнего блока за спину, тяга к животу.
Питаться стараюсь каждые 2-3 часа. Сплю часов по 7-8.

Привет !
Посмотри по ссылке.... пост №8.
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Там двухдневка, но ты можешь сделать следующим образом :
1 тренировка -верх (тяжолый тренинг)
2 тренировка низ (легкий)
3 тренировка верх (легкий)
4 тренировка низ (тяжолый)

Легкий тренинг это - с весом где ты сможешь сделать 20 повторений. и всего один подход в каждом упражнении!
А тяжолый - это 12 повторений! в 3-х подходах !

P.S. Ииии смени наконец таки ник !