ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ Опции

[VOLK_VCV]

"Делать не рокомендуется, А ХОЧУ" - вот принцип многих, особенно новичков.

[Excellent]

Народ мне нужен совет, вот например я делаю базовые упражнения, например я делаю становую тягу 5х8 раз, сколько нужно времени отдыха между подходами для набора массы ??? Ответьте буду признателен !!!

[димон34]

Народ мне нужен совет, вот например я делаю базовые упражнения, например я делаю становую тягу 5х8 раз, сколько нужно времени отдыха между подходами для набора массы ??? Ответьте буду признателен !!!

1-2минуты

[Immortal79]

1-2минуты

Обоснуй!

[димон34]

Обоснуй!

собственный опыт
3 мин отдых при тяж нагрузках например рабата 3-4 повтора

[Greensnake]

Я читал что это не принципиально. Сам стараюсь выдерживать гдето минуты, если подход был тяжёлым или хренова идёт делаю когда почувствую что готов.

[Радогост]

На массу оптимально 2- 3 минуты!
на силу 4-6 минут!
на рельеф...хм...у Василисика надо спросить!

[Чашка]

На массу оптимально 2- 3 минуты!
на силу 4-6 минут!
на рельеф...хм...

На рельеф и жиросжигание - минута - полторы.

[qwer]

стараюсь отдыхать не больше 1 , 2 минут

[DYADYA ANDREY]

На рельеф и жиросжигание - минута - полторы.

Это что ж получается, Арнольд Шварценеггер ЛОХ полный в своей "энциклопедии бидиб-га" ??????
Он говорит что отдых должен быть не больше минуты, ато и 40 сек!
Как на счет этого?

[DYADYA ANDREY]

а действительно, давайте разберемся с этим парадоксом. Я реально знаю серьезных тренеров, которые говорят по-разному - одни что отдых для массы не должен превышать 1 минуты, а другие говорят - минут ы три отдыхай!
В чем прикол???
Ведь правильный вариант только один!!!!!
Выскажите свое мнение по этому поводу, (обращаюсь к знатокам, не новичкам)

[rado]

блин всем уже давно извесно что для массы нужен большой отдых между сетами я отдыхаю лично порядка 3-5 мин ну ты сам подумай разве ты восстановишся после тяжелых приседов за 1 мин бред полный

[Andrew]

Это что ж получается, Арнольд Шварценеггер ЛОХ полный в своей "энциклопедии бидиб-га" ??????
Он говорит что отдых должен быть не больше минуты, ато и 40 сек!
Как на счет этого?

Арнольд практиковал химический пампинг , если хочешь чтото узнать чтото о ББ лутше Мак Робертса читай.

[Yra]

С какого дерева вы все упали???
Для массы отдых - меньше 2минут(лучше меньше минуты). Мышцу надо закачать кровью, чтобы АТФ не успевала восстановиться.
Для силы 3-5 минут. ТК нужно поднять максимальный вес - мышцы должны быть отдохнувшими.

[r3b0t]

Yra все правильно пишет.
Различают два виды тренинга - это силовой и объемный.

Объемный
Объемный тренинг, как правило применяется после курса вводного тренинга. Объемный тренинг является самым действенным способом в набирание мышечной массы и увеличения объема мышц. Основной целью объемного тренинга – задействовать, как можно больше мышечных волокон за счет увеличения объема нагрузок на тренировках. Быстрое увеличение объема мышц обусловливается исчерпание гликогена в мышцах, что потом приводит к увеличению способности мышц к хранению гликогена и других питательных веществ.
Весь смысл объемного тренинга заключается в том, что сет должен быть длительным, а интервал отдыха, как можно короче, отдых не должен превышать 1.5 минуту. Во время выполнения упражнения запасы АТФ истощаются, и за который период отдыха мышцы не успевают полностью восстановить запасы АТФ и это заставляет включаться резервные механизмы энергообеспечения. В ход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Если не соблюдать правила «короткого отдыха», тогда смысл объемного тренинга теряется.
Обычно упражнения выполняются в 4-5 сета по 8-15 повторений, вес снарядов 50-60% от максимальных.

Силовой
Основной целью силового тренинга является усиление и укрепление мышц и сухожилий. Преимущество силового тренинга перед объемом - сохранение объема и силы мышц в течение длительного времени. Тогда как, на объемном тренинге - увеличение мышц будет временным, это обусловливается накоплением жидкости и гликогена в мышцах.
В упражнениях должно выполняться от 3 до 6 сетов по 3-8 повторений. При работе с большими весами отдых может доходить до 5 минут.

Кратко описал, в чем отличия, надеюсь, теперь не будет путаницы.

[rado]

Пасиб, а то в бб я новичек

[DYADYA ANDREY]

Yra все правильно пишет.
Различают два виды тренинга - это силовой и объемный.

Объемный
Объемный тренинг, как правило применяется после курса вводного тренинга. Объемный тренинг является самым действенным способом в набирание мышечной массы и увеличения объема мышц. Основной целью объемного тренинга – задействовать, как можно больше мышечных волокон за счет увеличения объема нагрузок на тренировках. Быстрое увеличение объема мышц обусловливается исчерпание гликогена в мышцах, что потом приводит к увеличению способности мышц к хранению гликогена и других питательных веществ.
Весь смысл объемного тренинга заключается в том, что сет должен быть длительным, а интервал отдыха, как можно короче, отдых не должен превышать 1.5 минуту. Во время выполнения упражнения запасы АТФ истощаются, и за который период отдыха мышцы не успевают полностью восстановить запасы АТФ и это заставляет включаться резервные механизмы энергообеспечения. В ход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Если не соблюдать правила «короткого отдыха», тогда смысл объемного тренинга теряется.
Обычно упражнения выполняются в 4-5 сета по 8-15 повторений, вес снарядов 50-60% от максимальных.

Силовой
Основной целью силового тренинга является усиление и укрепление мышц и сухожилий. Преимущество силового тренинга перед объемом - сохранение объема и силы мышц в течение длительного времени. Тогда как, на объемном тренинге - увеличение мышц будет временным, это обусловливается накоплением жидкости и гликогена в мышцах.
В упражнениях должно выполняться от 3 до 6 сетов по 3-8 повторений. При работе с большими весами отдых может доходить до 5 минут.

Кратко описал, в чем отличия, надеюсь, теперь не будет путаницы.

Полностью согласен!

[Словен]

это что ж получается, если я например максимальный вес в жиме 40-50 кг беру, на объём мне нужно голый гриф жать??

[Словен]

И вот например из темы Массонаборная Программа:
"основные факторы роста мышц:
1. максимально интенсивные нагрузки и максимальный стресс мышцам" - какой же максимальный стресс будет при работе с полувесами?? Непонятно.

[good1k]

от пуловера грудь шире становится