FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ Опции

[kult]

При работе на силу,не обязательно каздую треньку повышать веса,ты просто работаешь с большими весами и меньшими повторениями. При работе на массу,ты смело можешь повышать вес,если можешь осилить с ним 8-12 повторений. Веса в любом случае будут рости.

Менять ничего не надо,акромя веса и кол-ва повторений.

[kult]

Питание менять нет смысла,ты же не сушишься,а циклирование просто не дает мышцам одаптироваться к нагрузке и позволяет прорабатывать разные мышечные волокна с одинаковой интенсивностью.

[Monarch976]

Питание менять нет смысла,ты же не сушишься,а циклирование просто не дает мышцам одаптироваться к нагрузке и позволяет прорабатывать разные мышечные волокна с одинаковой интенсивностью.

Я имел в виду что может силовая работы и работа на массу требует от организма разные ресурсы, ну там углеводиков побольше или что-то в этом духе. Ну нет так нет

Спасибо за ответ!

[dmg]

Нашел...=)))

Ну и чего замолчали...?

Я так понял...

8 недель 5х5.
8 недель масса.
4 недели памп.

Так?)

[Immortal79]

Мне больше по душе ТАКОЙ вариант. Без четкой привязки по времени. Ее потом уже планировать

Доктрина-то проста как небо в январе:
1 - силовой тренинг, адаптация ЦНС и частичный рост ВПДЕ
2 - период на новом освоенном силовом уровне для закрепления на нем за счет гипертрофии волокон
3 - использование освоенного силового уровня для МТ (собственно травмирующий тренинг)
4 - восстановление клеток, период роста (ЭОС-тренинг)
... снова на силовой цикл - поднимаем силовые с опережением по ЦНС и недостатком массы, затем масса догоняет.

Вот и все.

Просто если мы поднимем силовые и сольемся на обычный "массонаборный цикл", то постепенно активность ЦНС угаснет, а массы нарастет с гулькин нос. Нам силу нужно приложить к созданию условий для МТ. (с)

[dmg]

Иммортал....ээммм..А можно поподробней, чтоли... Поконкретней...Суть уловил... Но привязку к цифрам бы, каким нибудь... Любым...

[Immortal79]

Иммортал....ээммм..А можно поподробней, чтоли... Поконкретней...Суть уловил... Но привязку к цифрам бы, каким нибудь... Любым...

В режиме вопрос-ответ.
Слишком суръезно тута фсе. Да и аффтор не я. Сам как раз сейчас это разбираю...

Могу в личке сцылкой поделиццо.

[dmg]

Насколько я понял пролазив по форумам...
За рост мыщцы отвечают клетки - спутники, а не количество выделяемого белка ядром клетки, и не количеством ядер.
Дальше...

Если по-простому...

Допустим человек отзанимался фуллбоди, пережодит на сплит... 8-10 повотров. ОТКАЗ от фонаря, грубо говоря он прочитал пока основы, и его волнует только мышечная боль после треньки и количество поднимаемых кг на штанге. Он знает что для массы нужно работать 8-10 повторов, пока не интересуется ПОЧЕМУ ТАК. И следует этому правилу.

Работает, работает... Набрал 10 кг... Бах, встал... Начинает судорожно менять прогу, дергаться, включает интенсификацию, дроп сеты и т.д.. Эксперименты со сплитами...

начинает работать 5х5. Т.е. циклирует... ВЕС растет. Вопрос - почему...?

Потому что, как написано, эти клетки - спутники "отдохнули" от массанаборного тренинга и могут создавать мышечные клетки дальше...

Т.е. после силового цикла, человек начинает работать опять 8 - 10 повторений, но с другими весами и "отдохнувшими" клетками... И опять начинает расти... Так?

И еще вопрос ОТКАЗ в системе 5х5 не нужен? Почему?

[Immortal79]

За рост мыщцы отвечают клетки - спутники, а не количество выделяемого белка ядром клетки, и не количеством ядер.

Т.е. после силового цикла, человек начинает работать опять 8 - 10 повторений, но с другими весами и "отдохнувшими" клетками... И опять начинает расти... Так?

И еще вопрос ОТКАЗ в системе 5х5 не нужен? Почему?

1. И то и другое и третье... И еще ОБЪЕМ саркоплазмы (гликогены всякие и т.д.)
2. Так. Упрощенно.
3. В силовом ее варианте. Я говорил ВОЗМОЖЕН, но МАКСИМУМ в последнем подходе.
Силовой цикл. Пусть всего 3 тяжелых базы в неделю... В каждой ПО 3 отказных подхода.... Жесткий перетрен по ЦНС. ПМ расти не будет

А вообще, ЕЩЕ ПРОЩЕ.
Есть ВИТ (Ментцер и последователи, а ранее А. Джоунс) и ОТ (объемный тренинг).
Так вот, их основное отличие.
ВИТ - компенсированное восстановление рабочей группы
ОТ - НЕКОМПЕНСИРОВАННОЕ!! восстановление рабочей группы

У нас ОТ. Идет накопленная нагрузка (травматика, ЭОС, ЦНС, всякая херь) и ЛЕГКИЙ треннинг - период востановления. В этом суть циклирования.

[dmg]

А еще вот что....

Допустим... я на режиме 8-10 набрал с 60 до 83...

Т.е. мой потенциал после силового цикла... Опять +23?=) Есть в этом логика...? Или только Бог знает ответ....? Ну пусть не 23... 15... я имею ввиду как опеределить момент когда нужно опять переходить 5х5... При остановке роста?

Блин, iq по-ходу не хватает...

Еще раз и другими словами можно?
На пальцах?

Я не могу понять деления на "легкий" и "тяжелый"
Что есть легкий, что есть тяжелый?

[Immortal79]

1 - силовой тренинг, адаптация ЦНС и частичный рост ВПДЕ
2 - период на новом освоенном силовом уровне для закрепления на нем за счет гипертрофии волокон
3 - использование освоенного силового уровня для МТ (собственно травмирующий тренинг)
4 - восстановление клеток, период роста (ЭОС-тренинг)

Силовой цикл с выходом на пик. ПО ПЛАНУ
Работа с новыми 8-5ПМ 3-4 недели
Мясной цикл с отказами, заотказами.... 2-3 на МГ
ПАМП 2-3 недели

ФСЕ

ЗЫ. ЭТО - один из бесчисленных вариантов. Я нахожу его логичным и обоснованным. Не только я. Многие тренятся ПО ДРУГОМУ. РАСТУТ.

[Sprut]

А с каких рабочих весов стоит начинать циклировать нагрузки? У меня на жиме в 75кг (5х5) и приседе 140 кг (4х8) затык произошёл кажется.. Уже полтора месяца веса стоят.

[r3b0t]

Sprut, тут писалось, когда стоит переходить к циклированию, тебе видимо, как раз пора.

[redberret]

А с каких рабочих весов стоит начинать циклировать нагрузки? У меня на жиме в 75кг (5х5) и приседе 140 кг (4х8) затык произошёл кажется.. Уже полтора месяца веса стоят.

Сначала построим цикл по приседаниям.
Костя сейчас приседает 140кг 5по5.
Будем планировать через 10 недель (т.е. чуть больше 2 месяцев) сделать 147,5кг 5х5.
Прибавлять будем еженедельно по 2,5кг.
Следовательно, цикл на приседаниях будет такой:
1 неделя - 125кг - 5 по 5.
2 неделя - 127,5кг - 5 по 5.
3 неделя - 130кг - 5 по 5.
4 неделя - 132,5кг - 5 по 5.
5 неделя - 135кг - 5 по 5.
6 неделя - 137,5кг - 5 по 5.
7 неделя - 140кг - 5 по 5. - ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя - 142,5кг - 5 по 5.
9 неделя - 145кг - 5 по 4-5.
10 неделя - 147,5кг - 5 по 4-5.
Все, цикл закончился.
Надо сделать одно замечание - последние 1-2 недели цикла (т.е. 9-ую и 10-ую недели), если у вас не будет получаться полноценно делать 5подходов по 5раз, то переходите на 5подходов по 4раза.
После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному весу штанги и начать цикл снова. Т.е. следующий 10-недельный цикл будет таким:
1 неделя - 130кг - 5 по 5.
2 неделя - 132,5кг - 5 по 5.
3 неделя - 135кг - 5 по 5.
...
9 неделя - 150кг - 5 по 5.
10 неделя - 152,5кг - 5 по 5.
Как вы понимаете, цель циклов в том, чтобы приучить организм к периодам отдыха и периодам напряжения. Поэтому циклы на все базовые упражнения делаются одновременно. Одновременно мы планируем подъем на всех базовых упражнениях, одновременно мы планируем спад на всех базовых упражнениях.
Если мы попытаемся спланировать подъем на приседаниях, а в это же время спад, например, на становой тяге или приседаниях, то основная задача цикла выполнена не будет - мы толком и не отдохнем, и толком не сможем выложиться.
Поэтому важно всегда совмещать все циклы.
Т.е. одновременно с 10-недельным циклом приседаний, мы планируем точно такие же 10-недельный циклы по жиму лежа и становой тяге.

[dmg]

Мне кажется нет смысла так заранее расписывать вес, подходы, повторения... ИМХО. По самочувствию надо...
А то не выспался... Не присел... И че? Весь план нах?

[Immortal79]

redberret, то что ты кинул это циклом назвать сложно, это обычная линейка с откатом.

Все правильно. Молоток.
Циклирование - это не просто интенсивность, а интенсивность+объем.
Условно, от 60%*10 к 95%*2. Да и внутри возможны волны.

[redberret]

НЕДЕЛИ) ВЕСхКОЛИЧЕСТВО/ПОДХОДЫ
8) 110/5
117,5/3
122,5/2
130/1
9) 112,5/5
120/3
125/2
132,5/1
10)135
140

Это уже на разы?
Т.е на восьмой неделе 110 на раз 5 подходов?

[Excellent]

Это уже на разы?
Т.е на восьмой неделе 110 на раз 5 подходов?

не, чуть неправильно я написал, там на 8-мой и 9-той недели после / стоит количство, а не подходы, например 110 на 5 раз, 1 подход.

[Immortal79]

Это уже на разы?
Т.е на восьмой неделе 110 на раз 5 подходов?

Не, это 4 подхода.
110*5
117,5*3.... и т.д.

А вообще, придет щаз модер и даст фсем песты.

Пошли лифтерские циклы в нужную ветку тереть. Здесь фсе-таки ББ.

[Smitjym]

Не, это 4 подхода.
110*5
117,5*3.... и т.д.

А вообще, придет щаз модер и даст фсем песты.

Пошли лифтерские циклы в нужную ветку тереть. Здесь фсе-таки ББ.

Блин парни неужели вам еще ничего не понятно? Лифтинг и билдинг -совершено разные виды спорта. Мы здесь совсем про другое разговаривали,есть же ветка по лифтингу туда и рулите.