ЕДА сразу, после треньки Опции

[peter]

Серый,конечно даже лучше заменить качественной пищей,темболее если есть такая возможность...все пищевые добавки как ни крути в них много не очень полезных компонентов,грубо говоря химии,всяких там ароматизаторов,вкусовых добавок и прочего...единственное,что плюс к хорошей пищи тебе пойдет на пользу это креатин,для увеличения силы...штука хорошая...

[Серый]

Серый,конечно даже лучше заменить качественной пищей,темболее если есть такая возможность...все пищевые добавки как ни крути в них много не очень полезных компонентов,грубо говоря химии,всяких там ароматизаторов,вкусовых добавок и прочего...единственное,что плюс к хорошей пищи тебе пойдет на пользу это креатин,для увеличения силы...штука хорошая...

Спасибо peter. Тогда вопрос: тот эффект который я получу после применения не убудет. Просто мне нужны не временные показатели, а некий капитал можно сказать. Так вот, если курс применения закончится, я перестану пить креатин(или его едят?), но продолжу тренинг, что произойдет с мышцами???

[peter]

Да все будет нормально,никуда они не денутся,главное чтобы тренинг не забрасывал,креатин этоже не анаболик,мышцы потом не сдуются...креатин просто дает твоим мышцам толчок в силовых показателях и быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок.....Это вот после анаболиков да,вода выходит и мышцы сдуваются,не до конца,но очень заметно,а здесь все путем,главное питайся хорошо и качайся

[r3b0t]

после окончания приема креатина мышцы малек уменьшаются в объеме и сила падает. Но все равно лучше, чем до приема =)

[Серый]

Спасибо. По применению информацию брать с этого форума или для каждого производителя он свой?

[peter]

Незнаю,у меня после приема мышцы неуменьшились,ну а сила да немного упала...

[r3b0t]

peter, это смотря как ты много воды пьешь, возможно мало пил.

[peter]

Да вроде нормально пил,я кстати всегда много жидкости потребляю)))

[Серый]

Я извиняюсь за свою неосведомленность, но расскажите как он действует если масса прибавляеться а силовые показатели падают?
Он делает псевдо массу? Насколько я знаю сила мышц завилит от 1 нейроимпульса 2 количества волокон (константа определяемая с рождения) 3 величины поперечного сечения волокна (переменная на которую МЫ(бодибилдеры, силовики, и просто хорошие люди )))) и собствеено влияем) причем на вторую величину можно влия 2 способами 1. Гиперторфия, но у неё есть генетический предел (плато) 2 гиперплазмия (для этого надо жрать химию, ну а неуправ=ляемое деление клеток есть РАК) попроавте если ошибаюсь Так собственно вопрос КАК можно растить МАССУ(гипертрофировать мышцу) не увеличивая ее силу???

[r3b0t]

Серый, для наращивания мышц это объемный тренинг. Для силы это силовой тренинг.
Креатин задерживает воду в мышцах, мышцы быстрее восстанавливаются отсюда и выносливость повышается, масса не уходит почти, т.к. креатин это природная добавка, а не АС

[Серый]

Спасибо

...т.к. креатин это природная добавка, а не АС

а существует какой нить естественный источник креатина?

[r3b0t]

Серый, мясо, но его там децл

[хулиган]

В этой статье мы попытаемся предоставить вашему вниманию в наиболее доступной форме тот багаж знаний по проблеме восстановления и супервосстановления, которым уже много лет владеет спортивная наука.
В процессе восстановления спортивная физиология выделяет четыре фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Причем ход восстановительных процессов характеризуется гетерохронностью (разновременностью) течения восстановительных реакций, а также строгой последовательностью их качественных и количественных характеристик. Первая и вторая фазы характеризуют динамику восстановительных процессов до достижения энергетических и пластических характеристик организма предтренировочного уровня, третья фаза результирует прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена, а четвертая фаза знаменует возврат к дотренировочному уровню при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение определенного времени.

Практический смысл всего сказанного выше таков: во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани, а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме. Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь - сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ.

Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления, в первую очередь, энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок. Поэтому не увеличивайте количество протеина в первые 12-24 часа после тренировки выше того, которое необходимо для поддержания жизненных функций вашего организма, что для атлета будет означать порядка 25% от суточной калорийности.

Правда, все вышеизложенное не касается отдельных аминокислот, таких как ВСАА и глютамин, которые непосредственно увеличивают прямым или косвенным образом энергетический потенциал мышечной клетки.
Таким образом, активный белковый синтез в мышце, подвергшейся воздействию интенсивного силового тренинга, начинается спустя 12-24 часа в самом оптимальном случае, а после продолжительной тяжелой тренировки уровень АТФ и нуклеотидов остается пониженным в течение 48-72 часов, то есть анаболизм запускается еще позднее. И любые значительные энерготраты в первой и второй фазах восстановления отодвигают фазу суперкомпенсации на непредсказуемое время.

Подводя итог вышеизложенного, можно рекомендовать прием повышенного количества углеводов и веществ, способствующих повышению уровня АТФ и ускорению ресинтеза нуклеотидов, таких как ВСАА, креатин, рибоза, глютамин (возможно, прогормоны), при умеренном потреблении белка в первые 24 часа после тренировки. Учитывая, что скорость ресинтеза гликогена в мышцах и печени составляет у атлетов в среднем 25 граммов в час, при приеме 600 граммов углеводов в первые 24 часа после тренировки, можно рассчитывать на полную компенсацию запасов гликогена в организме в течение первых суток после тренинга. Безусловно, эти 600 граммов углеводов принимаются сверх того количества карбогидратов, которые вы принимаете в составе суточного рациона для компенсации энерготрат. Указанная выше цифра является относительной и обозначает верхний предел послетренировочной углеводной загрузки.

И только после этого на первый план выходит протеин. Причем рационально будет построить свой тренинг и диету таким образом, чтобы максимальным образом использовать суперкомпенсационные возможности организма и получать как можно более весомые приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки. Безусловно, это справедливо только в том случае, если вас интересует в первую очередь результат, а не только сам процесс работы с отягощениями. Подумайте, стоит ли загружать протеином «белковое окно» в течение первого часа после тренировки, если повышенная потребность вашего организма в нем (протеине) возникнет не ранее, чем спустя сутки после интенсивной тренировки? Восстанавливать с помощью белка запасы гликогена - это то же самое, что топить печку денежными ассигнациями. И нужны ли вам ежедневные тренировки, если после одного интенсивного занятия ваши мышцы растут еще 3 дня?

Выводы:

1. Для оптимизации восстановления сразу после тренировки принимайте 5 граммов креатина, 3-5 граммов рибозы, 6-10 граммов глютамина и 3-6 граммов ВСАА.

2. В течение первых суток после тренировки принимайте повышенное количество углеводов (из расчета 25 граммов в час) и умеренное количество легкоусвояемого белка.

3. В промежутке от 24 до 72 часов после тренировки увеличьте дозу протеина в своем рационе до 35-40% от суточной калорийности.

4. Постарайтесь максимизировать приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки, для гарантии оптимального восстановления и максимальной суперкомпенсации не проводите ежедневных тренировок, а также ограничьте время интенсивного тренинга 40-50 минутами - больше не всегда лучше.

5. Указанные дозировки не являются универсальными, а приведены как иллюстрация фортификации восстановления атлета довольно высокого уровня, чей мышечный вес составляет 90-100 кг при проценте подкожного жира не выше 12%.

(С) Михаил Клестов , вырезка из статьи "Heavy Duty : Теория и практика"
Скопировано у Avinar`a с какого-то ворума.

[хулиган]

выходит что белок можно не много есть...

[VAN]

Мое мнений таково через 10 мин после тренеровки гейнер с креатином. А как домой прийдеш мин через 30 нормальная еда. НУ а потом на деван и полный раслабон

[VeTaL]

Если я приседал, прошло 24-48 часов ,пошел на тренировку и делал упражнения на грудь, то протеин после тренировки как раз будет "помогать" ногам и так по кругу, почему же он тогда лишний?

[Vasilisk]

о как. по кругу...
когда работаешь на массу ничего лишнего быть не может в принципе,нужно кушать стока,скока хочеться,а считать кол-во съеденых калорий жиров белков и углеводов нужно тогда,когда вздумалось рельефится,всё остальное лишние заморочки,которые нам,простым любителям ни к чему

[хулиган]

откуда вы взяли что протеин нужно кушать через 30-60 мин после тренировки? я например по совету продвинутых так делаю. я кстати тож после трени гейнер а потом белок употребляю как дома окажусь, но на следующии день после трени стараюсь тоже много белка есть, пока рост массы и силы устраивает.

[VAN]

Сегодня видел мжика так он после трени в раздевалке литр кефира, пару сырков и булку здаровою захавал. ВОТ ЭТО АПЕТИТ

[novice]

о как. по кругу...
когда работаешь на массу ничего лишнего быть не может в принципе,нужно кушать стока,скока хочеться,а считать кол-во съеденых калорий жиров белков и углеводов нужно тогда,когда вздумалось рельефится,всё остальное лишние заморочки,которые нам,простым любителям ни к чему

мне кажется что все индивидуально, и например эндоморфам (к которым я отношусь) стоит следить за калорийностью рациона и в периоды набора массы, а то можно уж черезчур подзаплыть