"старость не радость" или "околонаучный подход", топик-блог от system-error... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
"старость не радость" или "околонаучный подход", топик-блог от system-error... |
25.9.2009, 11:51
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 161 Регистрация: 10.8.2009 Из: USSR Пользователь №: 7182 Стаж занятий: с 1992 Вес: 90,1 Жим лежа: 70Х12Х4 Присед: 80Х12Х4 Становая: 90Х12Х4 Возраст: 35 Рост: 190 Репутация: 18 |
Перечитал форум, посмотрел на «продвижение» форумчан, и решил создать свой персональный топик-блог, где буду анализировать свой «прогресс» если таковой конечно будет.
Представлюсь сразу. Зовут меня Роман, возраст 35 лет. С чем и зачем пришел в бодибилдинг… Ну, во-первых, имею высшее образование по «профилю», степень магистра биологии, закончил аспирантуру по специальности «физиология человека и животных». А следовательно постараюсь не тупо поднимать железо, использовать первые попавшиеся программки, а досконально отслеживать, что же собственно происходит с моим телом, и пытаться как-то это объяснить, и вовремя исправить ситуацию, если что-то пойдет не так. Такой, скажем, «околонаучный» подход. Что имеем... Некое аморфное физическое тело вида Homo sapiens. В медицинской карточке значится: печень – убитая алкоголем и вирусным гепатитом, прокуренные легкие (стаж курильщика с 9 лет!!!) два тяжелых сотрясения мозга и контузия (в свое время повлекшая осложнения и приведшая к мышечной дистрофии и сбросу веса до 54 кг), несколько переломов костей, два глубоких прооперированных и зашитых ножевых ранения в левые плечо и бедро и множество других таких «милых и приятных неожиданностей по жизни». Короче – банальная ситуация – как у всех… Никаких особых способностей или возможностей, стандартная генетика. Никаких анаболических стероидов, хотя если быть честным, в момент максимального сброса веса при дистрофии было прописано врачами и проколото 4 ампулы ретаболила. На этом все и закончилось… Что было… Юность полная физической активности: волейбол, гандбол, фехтование, джиу-джитсу… разряды, пояса, и даже МС, неплохая растяжка и реакция. В тренажерный зал пришел в 1992 году и с переменным успехом, с длительными «прогулами» занимался там несколько лет. Особо ничего не достиг, как и многие, ибо занимался по «старой доброй системе дедушки Уайдера», без какого то там ни было понятия, с полным переутомлением и убиванием связок и суставов. Хотя и смог в те времена увеличить свой «сухой вес» с 63 до 75 кг. Затем был длительный перерыв, во время которого было несколько попыток посетить зал (не долее чем на 2-3 месяца). В чем-то рос, что-то там добавлял… но все это было несерьезно. Несмотря на такой подход к тренировкам все таки имел личный рекорд в силовых: жим лежа – 150, присед – 220 и становая тяга – 200, который смог сделать один раз и к которому никогда в жизни больше даже не пытался приблизиться. Было сие в 1998 году. На городских соревнованиях по пауэрлифтингу ухитрился получить 2 разряд (максимальный вес конечно не поднял). На этом лифтерская карьера была завершена. Далее – семейная жизнь, дети, телевизор, диван, сидячая работа, пиво… результат – пивное брюхо, деградировавшие мышцы и стремительно стареющее тело. Как результат, летом 2009 года (через 10 лет!!!) глянув на себя в зеркало пришел к однозначному выводу: «Брат, или ты возьмешься за себя, и наконец хоть что-то с собой сделаешь путное, или тогда уж подохнуть сразу, какого хрена переводить продукты во время глобального продовольственного кризиса». В течение двух месяцев провел себе курс «квартирной ОФП», практически избавившись от пивного брюха, немножко подготовил связки к тяжелым нагрузкам, восстановил растяжку. Сел за математические расчеты, подготовив для себя оптимальный режим и оптимальную тренировочную программу, пошел с 1 сентября в тренажерный зал… Так вот все и начиналось! Чего хочу добиться – да как и все, запредельные мечтания… возраст, генетика и все прочее здесь роли не играет. Посмотрим что получится, и получится ли вообще. Фактически же это ни что иное – как начало с нуля… Здесь отмечаться о результатах и об ощущениях буду раз в месяц. В комментариях прошу сильно меня не лажать, имхо стараюсь как могу и что есть – то есть! Хотя доброжелательные комментарии и грамотные советы приветствуются. Результаты в возрасте 35 даются безусловно тяжело, намного тяжелее чем в 20-25. К чему собственно я готов. Выбора то нет, или подохнуть или что-то из себя все таки выжать. Буду давать только один пост за один месяц, и при необходимости его подправлять и корректировать, в том случае если будут возникать промежуточные проблемы. -------------------- |
|
|
25.9.2009, 14:40
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 161 Регистрация: 10.8.2009 Из: USSR Пользователь №: 7182 Стаж занятий: с 1992 Вес: 90,1 Жим лежа: 70Х12Х4 Присед: 80Х12Х4 Становая: 90Х12Х4 Возраст: 35 Рост: 190 Репутация: 18 |
Сентябрь 2009 года
Тщательно осмотрев себя в зеркале, ощупав хилые мышцы и со всей свойственной мне наглостью решил обойдись без ОФП в тренажерном зале. Долго думая и просчитывая все возможные варианты пришел к выводу, что в моем случае наиболее оптимальным будет 4 дневный раздельный трениг. Составлена и опробована следующая программа, взятая за базу дальнейших тренировок: Понедельник: 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2. Разведение гантель лежа на горизонтальной скамье 3. Станок, имитирующий отжимания на брусьях 4. Тяга блока вниз (акцентированный на трицепс) 5. Французский жим гантелью стоя 6. Нижний блок на косые мышцы (разворот корпуса) 7. Пресс на наклонной доске либо "римский стул" Вторник: 1. Приседания в комплексе с дыхательными полловерами 2. Жим ногами 3. Мертвая тяга 4. Станок на двуглавые бедра (по-возможности) 5. Икроножные в станке 6. Наклоны с в стороны с грифом на плечах на косые мышцы 7. Пресс подъем ног (коленей) на перекладине или в силовой стойке Четверг: 1. Жим штанги из-за головы сидя 2. Подъем гантель через стороны стоя 3. Подъем гантель лежа на наклонной скамье лицом вниз 4. Подъем гантель сидя в наклоне на задние дельты 5. Тяга штанги к подбородку 6. Шраги на трапецию 7. Пресс на наклонной доске либо "римский стул" Пятница: 1. Становая тяга 2. Тяга верхнего блока за голову 3. Тяга нижнего блока к поясу 4. Тяга к поясу - Т-гриф 5. Попеременный подъем гантель на бицес стоя 6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 7. Подъем ног (коленей) на перекладине или в силовой стойке Смысл выбора такой программы - качественный раздельный сплит с приоритетом на базовые упражнения, возможностью отдыха и максимальной возможностью для вариаций по снятию застойных "плато" которые появятся наверняка в ближайшие месяцы. Общее расчетное время тренировки 1:10-1:20... Питание на сентябрь без фармподдержки и без дополнения спортпитом. Однако повышенное содержание белка (до 4 грамм на килограмм веса тела) при сохранении нормального среднесуточного уровня белков и жиров. Разделено малыми дозами на 6-8 раз за сутки (8.00- 11.00-14.00-16.30-18.00-21.00-23.00). Исключение составляет один более или менее плотный комплексный обед в 14.00. Значительное количество молочного и животного белка. Утром 0,5 литра кисломолочки на бифидобактериях для "перезаражения" и поддержания кишечной флоры, также в середине дня и вечером... Итак... на начало тренинга на 1 сентября имел следующее: Рост - 190 Вес - 82,0 Возраст - 35 Антропометрические параметры (типичный эктоморф, очень тонкие кости, при указанном росте - запястье 17 см): Грудь - 105, Талия - 92, Бедро - 56, Шея - 39, Плечо - 33, Предплечье - 28, Голень - 36... В течении всего месяца программа работала, на мой взгляд, идеально. Ощущения перетренированности не было, как и не было ощущения недостатка нагрузки. В то же время отмечу, что сам объем нагрузки вместе со специфическим режимом высокобелкового питания вызвали весьма странный эффект. В течение трех недель через полчаса-час приблизительно после тренировки или в конце ее была жуткая тошнота, чуть не до рвоты, которая так же внезапно исчезала. Да и потел в зале весьма и весьма сильно, одежду можно было выжимать в буквальном смысле. Ожидал что от этого будет сильная потеря в массе, но масса непрерывно росла день ото дня. Видимо избавлялся от излишков жира. Кроме того был весьма сильный стресс для нервной системы. Весь месяц спал безумно плохо. Всю ночь трясло как эпилпетика, а также всю ночь был перегрев групп мышц, на которые работал в этот день. К концу месяца эти постэффекты сохранились, но стали терпимее, начал привыкать. Исчезла только тошнота... В тренировочном цикле в первый месяц не стал загонять себя в жесткие рамки и старался работать с не сильно большими весами. В базовых упражнениях ограничивал вес штанги собственным весом, за исключением становой тяги, где в последних подходах брал по 90-100 кг в 8-10 повторениях. Четкой системы не прописывал, просто дал организму немножко привыкнуть к уже забытой атлетической нагрузке. В базе делал половинчатые пирамидки с увеличением веса и уменьшением числа повторений. 1Х20 - разминочный, 1Х15, 1Х12, 1Х10, 1Х8, 1Х6... В остальных упражнениях 1Х20 - разминочный, и 4Х12 или 4Х8-10 по самочувствию и в зависимости от группы мышц. Сейчас только 25 число, но результаты скромненькие уже определяются. К первому числу подновлю этот пост... Фотки размещать пока смысла нет, хотя если результаты заинтересуют, тогда размещу. Исходная фотка есть в другом посте, потом перемещу сюда, а лучше буду две рядом ставить, для сравнения. Но только когда будет действительно что сравнивать. -------------------- |
|
|
2.10.2009, 9:07
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 161 Регистрация: 10.8.2009 Из: USSR Пользователь №: 7182 Стаж занятий: с 1992 Вес: 90,1 Жим лежа: 70Х12Х4 Присед: 80Х12Х4 Становая: 90Х12Х4 Возраст: 35 Рост: 190 Репутация: 18 |
РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА СЕНТЯБРЬ
Ну, что смог сделать за месяц, то смог, кому-то покажется много, кому-то мало... (округлено в меньшую сторону, замеры произволись вечером в день отдыха от тренировок, т.е. "на холодную") Рост: 188-190 (ну, понятно что не вырос, куда уж нам)... Вес: 82.000 - 90.100 (+ 8.100) Шея: 39,0 - 40,0 (+ 1,0) Грудь: 105,0 - 109,0 (+ 4,0) Талия: 92,0 - 90,0 (- 2,0) Плечо: 33,0 - 35,0 (+ 2,0) Предплечье: 28,0 - 30,0 (+ 2,0) Бедро: 56,0 - 60,0 (+ 5,0) Голень: 36,0 - 37,0 (+ 1,0) Думал, размещать фотки или не размещать... но все же решил разместить... как контрольные, а не хваставства ради (имхо хвастать пока смысла нет, да и незачем), скорее, чтобы показать, что набирал массу не жиром и не водой, хотя это и по сантиметру видно было... 0016.jpg ( 41.57 килобайт ) Кол-во скачиваний: 153 0017.jpg ( 42.83 килобайт ) Кол-во скачиваний: 156 0019.jpg ( 43.36 килобайт ) Кол-во скачиваний: 154 Фотографии также делались на "холодную" и в день свободный от тренировок. Пока результатами можно сказать что "доволен"... На следующий месяц программу и основные подходы к системе тренировок менять думаю нет смысла. Продолжу работать по прежней схеме в октябре... -------------------- |
|
|
2.10.2009, 9:37
Сообщение
#4
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33 |
молоток. давай давай вкалывай (всмысле работай )
-------------------- |
|
|
2.10.2009, 9:44
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 86 Регистрация: 19.11.2008 Пользователь №: 5170 Стаж занятий: 8 мес. Вес: растет Жим лежа: больная тема Возраст: 23 Рост: 173 Репутация: 1 |
Что-то я не понял за месяц плечо в обхвате увеличилось на 2 см.?
Нихрена себе!!! |
|
|
1.11.2009, 16:08
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 68 Регистрация: 25.9.2009 Пользователь №: 7501 Стаж занятий: 1/2 Вес: 74 Жим лежа: 100 Возраст: 35 Рост: 170 Репутация: 13 |
ждём очередной ежемесячный отчёт
-------------------- Количество интеллекта на Земле - величина постоянная, а население растёт...
|
|
|
4.12.2009, 8:01
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 2.11.2009 Из: кемерово Пользователь №: 7750 Возраст: 52 Репутация: 7 |
Два месяца... И де?
|
|
|
5.12.2009, 1:56
Сообщение
#8
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Систем! Ты куда пропал?
Перешол на двойной сплитт? Давай выходи на связь! -------------------- |
|
|
5.12.2009, 2:16
Сообщение
#9
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
У меня есть книга врача, начавшегося заниматься силовым тренингом в преклонном возрасте, а с ним еще два - 17-ти и 27-ми лет... Там и сравнений много: тренинг для молодых и не очень... Поучительно. Познавательно. Как выложить? Я б в "своей" темке прикрепил бы...
-------------------- |
|
|
5.12.2009, 11:39
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 24.4.2009 Из: Запорожье Пользователь №: 6426 Стаж занятий: 9мес. Вес: 90 => Жим лежа: 90 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 18 Рост: 184 Репутация: 0 |
Конечно выкладывай.
|
|
|
5.12.2009, 12:03
Сообщение
#11
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Что-то я не понял за месяц плечо в обхвате увеличилось на 2 см.? Чего ты удивляешься с началом тренировок тело реагирует просто на ура,затем рост замедляется где то на 2-3 месяц прогрессировать становиться очень сложно. Руку с 35 до 40 сделать намного проще чем с 40 до 45(это так наглядный пример)
Нихрена себе!!! -------------------- |
|
|
5.12.2009, 17:59
Сообщение
#12
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Чего ты удивляешься с началом тренировок тело реагирует просто на ура,затем рост замедляется где то на 2-3 месяц прогрессировать становиться очень сложно. Руку с 35 до 40 сделать намного проще чем с 40 до 45(это так наглядный пример) Совершенно согласен - если с "первого" нужно полгода ( у меня в тетрадке всё записано), то во "втором" случае 2года 4 месяца, а еще сантиметр - 1 год. Насчет книжки о враче-"старичке".. Как выложить-то? Прикрепляю файл, пишет, что нельзя... -------------------- |
|
|
5.12.2009, 19:42
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 2.11.2009 Из: кемерово Пользователь №: 7750 Возраст: 52 Репутация: 7 |
Был бы признателен. Актуально, край!!! Ведь наверняка есть специфика... Куча вопросов, а спросить-то некого, все молоды.
|
|
|
5.12.2009, 21:11
Сообщение
#14
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Был бы признателен. Актуально, край!!! Ведь наверняка есть специфика... Куча вопросов, а спросить-то некого, все молоды. Я ж говорю - отправляю (уже давно пытался в своей, похожей теме выложить), а мне пишет "Ни-и-изя!". Как добиться разрешения? Что делаю не так? файл размером до 5мегов. -------------------- |
|
|
6.12.2009, 9:20
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 2.11.2009 Из: кемерово Пользователь №: 7750 Возраст: 52 Репутация: 7 |
|
|
|
6.12.2009, 9:23
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 473 Регистрация: 10.10.2009 Из: Жлобина, Беларусь/ Россия Пользователь №: 7618 Стаж занятий: с 2006 Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 26 |
Я ж говорю - отправляю (уже давно пытался в своей, похожей теме выложить), а мне пишет "Ни-и-изя!". Как добиться разрешения? Что делаю не так? файл размером до 5мегов. на файлообменник залей, а в тему ссылку -------------------- |
|
|
6.12.2009, 12:52
Сообщение
#17
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
К.С.Жижин, "Бодибилдинг: личный опыт врача", изд-во "Феникс" 2006г.
Цитирую: "Данная работа основана на личном опыте занятий бодибилдингом в течение ряда лет. В книге приведены рекомендации о времени и месте занятий, описаны личные режимы тренировок и питания, даны врачебные рекомендации по оценке признаков утомления и переутомления организма при занятии с утяжелителями. Приведены рекомендации опытных профессиональных бодибилдеров мирового класса. Помимо этого описаны простые, реализуемые в домашних условиях, приемы тестирования физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировок." К сожалению ссылки на бесплатное скачивание у меня не сохранилось, в Инете есть много, только платных От себя хочу добавить еще, что книга не заумная, "околонаучная", всё в ней понятно и просто. Сам автор пришел в ББ в 57 (если я не ошибаюсь), с ним тренировались еще 17 и 27-летние. Жижин К.С. довольно известный в своем кругу врач с ученой степенью. В книге и для боле-менее тренированных есть что почитать, и для тех, кто пришел в ББ после 40-ка и даже 50-ти. Некоторые рекомендации я испробовал на себе, результаты и "помощь" есть. Вся уникальность этой книги в том, что там расписано КАК тренироваться тем, кому за 40. Что-то больше таких книг не встречал. Если есть у кого - выкладывайте. В молодом возрасте и от МакРоберта мышцы могут расти Для "старичков" такая методика не подойдет. К тому же рисков много: сердечно сосудистая система, артериальное давление, процессы восстановления, склеротические изменения суставов и т.п. - всё это меняется с возрастом. Вот это и расписано в этой книге - что, как, как изменить, как свести риски к минимуму... -------------------- |
|
|
6.12.2009, 13:20
Сообщение
#18
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
И сразу вдогонку хочу задать вопрос именно к "старичкам":
Тренируюсь 2 раза в неделю, полными пирамидами, делаю "базу" и развлекаюсь "изолятами". Примерно месяц назад произошло резкое "захрустывание" суставов - щёлкают правый и левый плечевые суставы, коленные суставы, и поясничный отдел болит... Боль не резкая, тупая. Оротат не помогает, да и врач не рекомендует. Сам понимаю, что пора суставы подлечить, но не верю я здешней медицине. Первопричину нашел - ЖКТ "сбоит". Кто с таким встречался? Что порекомендуете? -------------------- |
|
|
6.12.2009, 16:15
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 2.11.2009 Из: кемерово Пользователь №: 7750 Возраст: 52 Репутация: 7 |
К.С.Жижин, "Бодибилдинг: личный опыт врача", изд-во "Феникс" 2006г. Цитирую: "Данная работа основана на личном опыте занятий бодибилдингом в течение ряда лет. В книге приведены рекомендации о времени и месте занятий, описаны личные режимы тренировок и питания, даны врачебные рекомендации по оценке признаков утомления и переутомления организма при занятии с утяжелителями. Приведены рекомендации опытных профессиональных бодибилдеров мирового класса. Помимо этого описаны простые, реализуемые в домашних условиях, приемы тестирования физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировок." К сожалению ссылки на бесплатное скачивание у меня не сохранилось, в Инете есть много, только платных От себя хочу добавить еще, что книга не заумная, "околонаучная", всё в ней понятно и просто. Сам автор пришел в ББ в 57 (если я не ошибаюсь), с ним тренировались еще 17 и 27-летние. Жижин К.С. довольно известный в своем кругу врач с ученой степенью. В книге и для боле-менее тренированных есть что почитать, и для тех, кто пришел в ББ после 40-ка и даже 50-ти. Некоторые рекомендации я испробовал на себе, результаты и "помощь" есть. Вся уникальность этой книги в том, что там расписано КАК тренироваться тем, кому за 40. Что-то больше таких книг не встречал. Если есть у кого - выкладывайте. В молодом возрасте и от МакРоберта мышцы могут расти Для "старичков" такая методика не подойдет. К тому же рисков много: сердечно сосудистая система, артериальное давление, процессы восстановления, склеротические изменения суставов и т.п. - всё это меняется с возрастом. Вот это и расписано в этой книге - что, как, как изменить, как свести риски к минимуму... Ой спасибо! Найду!!! |
|
|
6.12.2009, 18:41
Сообщение
#20
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
И сразу вдогонку хочу задать вопрос именно к "старичкам": Тренируюсь 2 раза в неделю, полными пирамидами, делаю "базу" и развлекаюсь "изолятами". Что порекомендуете? Я кнечно не старче,но спрошу ,когда на многоповтор уходил последний раз?Да с малыми весами? Идешь к неизбежному,да себя не бережешь,от силовухи и с отсутствием фармы,травмы посыпятся стопудово.... Совет,движение жизнь,и для суставов в первую очередь,но движения разные бывают,можно один раз 200кг пожать,а можно 100кгх20 сделать,что полезнее для суставов? А вот что-60кгх20 ,да в трех,четырех подходах, Эд, дай отдохнуть суставам(связкам), поработай маленькими весами месяц,другой,а то микротравмы копятся и уходят в хронь,а это не хорошая штука. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 30.5.2024, 15:35 |