ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ, сколько нужно заниматься в зале ? Опции

[terexov81]

5 подходов на 30 минут ну никак не получается,отдых между подх. максимум три минуты.

вот если силовая треня,то допускаю и до 5ти минут,но там фактически и есть только базовые упражнения,с минимумом подсобки,так и получается,зделал базу,одно упр. подсобки,и кандехай домой. Итого максимум 40 минут.

[fhntv]

разогревы не считаются?

[alex_t]

Не будет (если мы говорим о ББ и силовых показателях)
Выносливость выработаешь...

Есть биологические законы, обойти их невозможно... Ну, если конечно не инопланетянин)))

Могу объяснить, но слишко нудно и научно... Просто поищи в Инете слово "Кортизол"... Отталкивайся от этого слова, иди к слову "гликоген", а от него к АТФ-АДФ...

Силовая тренировка должна длиться 47минут (время практически точное для любого человека)... Следующая тренировка (силовая, но уже на другую группу мышц через 5-6часов. Можно. При идеальном питании, поддержке АС и режиме отдыха. Но не нужно. В наших реалиях - дом, работа и т.п.) не раньше 2 часов от предыдущей.

Может еще зависит от вида самой работы, да и от человека самого? А то прям так 47 минут - средняя температура по больнице Не верю, короче говоря. Какое-то грубое, усредненное приближение.

3-5 разогревочных + 5 рабочих, итого - 8-10 подходов. Каждый подход - 30 секунд. Итого, 4-5 минуты собственно работы, остальные 42-43 минуты - отдыха.

[fhntv]

вот и я про это как то не получается..(

[Намтар]

На мой взгляд самый оптимальный показатель''сколько времени нужно на тренировку" это прогресс от самой тренировки, если есть прогресс от трени в 2 часа, то спрашивается почему бы не тренироваться 2 часа.

[terexov81]

3-5 разогревочных + 5 рабочих, итого - 8-10 подходов. Каждый подход - 30 секунд. Итого, 4-5 минуты собственно работы, остальные 42-43 минуты - отдыха.

между разогревочными с их детскими весами не более минуты отдыха, у меня разогрев так- гриф х20; 50 х15; 80 х15; и пошли рабочие...
опять же 5 подходов только на силовом,на массе - 3-4ре ,не больше.
5 повторений это никак не 30 секунд в силовом исполнении(!) Это как надо делать тогда то? 2-1-3 или 2-2-2 с 2х секундной задержкой?
В общем на отдых получается не больше 25 минут,а то и меньше,если между подходов 3-4ре мин.

[Chelubey70]

Может еще зависит от вида самой работы, да и от человека самого? А то прям так 47 минут - средняя температура по больнице Не верю, короче говоря. Какое-то грубое, усредненное приближение.

3-5 разогревочных + 5 рабочих, итого - 8-10 подходов. Каждый подход - 30 секунд. Итого, 4-5 минуты собственно работы, остальные 42-43 минуты - отдыха.

Неохота повторяться. С биологическими законами не поспоришь. Мне можете не верить, но факт остается фактом - тренироваться надо 47минут, в грубом выражении (с разминкой-заминкой) - это час. Всё, что сделаешь после 47минут - "коту под хвост". Это уже работа на выносливость.

Проведите эксперимент - сделайте 2-3-5 рабочих подхода (на силу, массу или памп), для примера - жим лёжа. Перестаньте тренироваться на 1 час. Через этот час попробуйте сделать жим с 50%-30% веса. Удивительно, но "сил на это не хватит" Реально в лучшем случае пару раз с 50% весом поднимешь в подходе. В худшем - 30% от рабочего веса не поднимешь (зависит от проработки в предыдущий час)
Кто не верит - испробуйте на себе.

Опять же говорю - могу писать много и нудно, с научными выкладками и уточнениями. Но нафига? Не верите - не надо "Дрочите" подряд по два часа (или три-четыре), если нравится.

Я поясню:говорю всё вышеизложенное для "натуралов". Атлеты, употребляющие АС, могут делать дольше, по полтора (но не больше 2-х часов) подряд. И то, при соответствующих препаратах, прологирующих "биохимию" организма. Опять же - здесь всё научно обосновано, как и для "неупотребляющих"...

[chekist]

Проведите эксперимент - сделайте 2-3-5 рабочих подхода (на силу, массу или памп), для примера - жим лёжа. Перестаньте тренироваться на 1 час. Через этот час попробуйте сделать жим с 50%-30% веса. Удивительно, но "сил на это не хватит" Реально в лучшем случае пару раз с 50% весом поднимешь в подходе. В худшем - 30% от рабочего веса не поднимешь (зависит от проработки в предыдущий час)
Кто не верит - испробуйте на себе.

нуда, вспоминаю после хорошего приседа, тяжело с туалета вставать(утрирую), а если присесть на корточки, то жесть...

[Chelubey70]

нуда, вспоминаю после хорошего приседа, тяжело с туалета вставать(утрирую), а если присесть на корточки, то жесть...

Это не оттого, что "ослаб". Мышцы так и остались, но в них включились биохимические процессы... Короче, как говорил дедушка Ленин:"Лучше меньше, да лучше"
По той же причине ("биохимия, однако") каждые 2-3месяца надо менять сами методики тренинга (для кого-то это памп-сила-масса, для кого-то просто смена программы, для кого-то "циклы" и т.п. )

О "времени тренировки" я сказал всё. Остальное можно найти тут на форуме. Всем удачи!

[alex_t]

нуда, вспоминаю после хорошего приседа, тяжело с туалета вставать(утрирую), а если присесть на корточки, то жесть...

Ну не знаю, может чаще приседать нужно? Была у меня такая фигня, когда баловался 5х8 в 7-10 дней. Сейчас - 5x5 два-три раза в неделю. Вроде нормально. Я - правда физкультурник.

[h1gh]

ну тем не менее, меня то прет от того как я занимаюсь)
взять допустим 10 упражнений по 4 подхода = 40 подходов
пусть каждый по 30 сек = 20 минут, 2-3 минуты перерыв между упражнениями = 20 минут, 1 минута как минимум между подходами 30-40 минут, уже получается 1.10-1.20, это при том что не в каждом упражнении я отдыхаю по 1 минуте, в базовых с тяжелыми весами почти всегда по 2 минуты, только при изоляции уменьшаю)
мне кажется особенно заморачиваться не нужно на этом) если прет, так и дальше делать также)

[Фрай]

Вчера засек: ровно час (разминка, 7 упражнений, растяжка, прием пищи).

[alexeyborzov]

ну тем не менее, меня то прет от того как я занимаюсь)
взять допустим 10 упражнений по 4 подхода = 40 подходов
пусть каждый по 30 сек = 20 минут, 2-3 минуты перерыв между упражнениями = 20 минут, 1 минута как минимум между подходами 30-40 минут, уже получается 1.10-1.20, это при том что не в каждом упражнении я отдыхаю по 1 минуте, в базовых с тяжелыми весами почти всегда по 2 минуты, только при изоляции уменьшаю)
мне кажется особенно заморачиваться не нужно на этом) если прет, так и дальше делать также)

ну если сам всё знаешь, уверен что так и надо делать. зачем тогда спрашивать? что бы потом спорить с ответами? к чему воду мутить на ровном месте?

[h1gh]

ну если сам всё знаешь, уверен что так и надо делать. зачем тогда спрашивать? что бы потом спорить с ответами? к чему воду мутить на ровном месте?

да я спросил просто для того, чтобы объяснили для чего, зачем и как
и я не спорил, просто сказал как я делаю)

[alexeyborzov]

и что, если я занимаюсь 1,5-2 ч вопще чтоле толку не будет?))

мне показалось что это был вопрос, мне правда показалось?

[h1gh]

мне показалось что это был вопрос, мне правда показалось?

ну блин, щас опять за флуд забанят)
да, это был вопрос, как я уже сказал чтобы объяснили почему так, а потом я высказал свое мнение, что еще непонятного то?

[alexeyborzov]

да я спросил просто для того, чтобы объяснили для чего, зачем и как
и я не спорил, просто сказал как я делаю)

так обьяснили ведь, и не один человек.
можно заниматься и 1.5 и 2 часа, только смотря какие цели преследуем. массы за 2х часовые тренировки не наберем, но худеть можно.

[h1gh]

так обьяснили ведь, и не один человек.
можно заниматься и 1.5 и 2 часа, только смотря какие цели преследуем. массы за 2х часовые тренировки не наберем, но худеть можно.

блин, ну а как я набрал массу то тогда? я всегда так занимался и за 5 месяцев 15 кг набрал)

[alexeyborzov]

блин, ну а как я набрал массу то тогда? я всегда так занимался и за 5 месяцев 15 кг набрал)

можно поинтересоваться? набрал за 5 месяцев 15 кг чего? мышц? или еще чего нибудь? могу сразу разочаровать, что бы набрать 15 кг именно мышц и на сухую , потребуется пару лет хорошего тренинга.


можно и по пять часов тусоваться в тренажерке, лопать торты и набирать по 10 кг в месяц. только это не наш метод...

[h1gh]

можно поинтересоваться? набрал за 5 месяцев 15 кг чего? мышц? или еще чего нибудь? могу сразу разочаровать, что бы набрать 15 кг именно мышц и на сухую , потребуется пару лет хорошего тренинга.


можно и по пять часов тусоваться в тренажерке, лопать торты и набирать по 10 кг в месяц. только это не наш метод...

естественно с жирком, но его не сильно много, сейчас сушиться буду