![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#41
|
|
![]() Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
А где база? У тебя в проге всего 1 базовое упражнение!!! Становую бояться не надо, не такая ана уж страшная
![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#42
|
|
Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 334 Регистрация: 7.12.2007 Из: Ukraine, Lugansk Пользователь №: 2813 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
парни Допустим так : Понедельник - Плечи ( жим сидя и разводка), бицепс Вторник - футбол, Среда - жим лёжа, + на наклонной четверг -футбол Пятница - Тяга блоку за спину, подтягивания Суббота - ОФП Хотелось бы услышать мнение специалистов... два жима в один день?? Ты что, трансформер? мда... -------------------- Мечтать без наркотиков, радоваться без алкоголя, общаться без сигареты!
|
|
|
![]()
Сообщение
#43
|
|
Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 29.2.2008 Пользователь №: 3316 Возраст: 16 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
На этом сайте специалистов мало - в основном любители, так что лучше никого не спрашивать и идти, браться за дело, главное чтоб самому нравилось, а тяга блока - тоже базовое упражнение. Misterio - всегда рад посмешить. А шварц в тренировке на грудь этих жимов делал немеренное количество, да еще и три раза в неделю. БУдешь хорошо кушать тяжело работать, тогда все с твоим телосложением выростет, терпение и труд все перетрут.
|
|
|
![]()
Сообщение
#44
|
|
Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 334 Регистрация: 7.12.2007 Из: Ukraine, Lugansk Пользователь №: 2813 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
На этом сайте специалистов мало - в основном любители, так что лучше никого не спрашивать и идти, браться за дело, главное чтоб самому нравилось, а тяга блока - тоже базовое упражнение. Misterio - всегда рад посмешить. А шварц в тренировке на грудь этих жимов делал немеренное количество, да еще и три раза в неделю. БУдешь хорошо кушать тяжело работать, тогда все с твоим телосложением выростет, терпение и труд все перетрут. Одно "но" - Шварц принимал химию. -------------------- Мечтать без наркотиков, радоваться без алкоголя, общаться без сигареты!
|
|
|
![]()
Сообщение
#45
|
|
Новичок ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 23 Регистрация: 5.11.2008 Пользователь №: 5064 Возраст: 18 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Привет народ! возник вопрос: Я занялся ББ не так давно,но не могу расстаться с боксом. Можно ли считать бокс анаеробной нагрузкой? Имеется ввиду- можно ли бег,прыг, и.т.д. (когда нужно заняться анаЭРОБИКОЙ) заменить боксом? Все таки работает и дыхалка и сердечко и нагрузки не силовые.. Как думаете?
|
|
|
![]()
Сообщение
#46
|
|
![]() Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Насколько равнозначная судить не берусь, но если не считать присед, это наверное лучшее, что есть для бедер.
Как раз после жима ноги стали расти более менее равномерно, когда делал разгибания - сделал себе очень некрасивые "галифе" до сих пор избавится не могу. Жопа вроде тоже растет. Работаю 5Х8, вроде идет. |
|
|
![]()
Сообщение
#47
|
|
![]() Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
бег, прыжки, и единоборства - это как раз аэробика.
Анаэробные нагрузки - это силовые нагрузки. |
|
|
![]()
Сообщение
#48
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 9.11.2008 Пользователь №: 5094 Возраст: 16 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Привет народ! возник вопрос: Я занялся ББ не так давно,но не могу расстаться с боксом. Можно ли считать бокс анаеробной нагрузкой? Имеется ввиду- можно ли бег,прыг, и.т.д. (когда нужно заняться анаЭРОБИКОЙ) заменить боксом? Все таки работает и дыхалка и сердечко и нагрузки не силовые.. Как думаете? всетаки реши что тебе дороже бокс или ББ ББ делает тебя красивым и сильным эт да , но!!! он забивает мышцы а в боксе мышцы нужны эластичные, для сильного и быстрого удара, к томуже ББ немного портит кординацию движений. дело твое я ненастаиваю, молодец что успеваеш там и там. ОТВЕТ НА ВОПРОС бокс можно смело считать аэробикой поотношению к ББ. |
|
|
![]()
Сообщение
#49
|
|
![]() Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
ИМХО, просто в ББ нужно знать меру, и заниматься растяжкой. тады тело будет и сильным, и красивым, и подвижным.
|
|
|
![]()
Сообщение
#50
|
|
Новичок ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 23 Регистрация: 5.11.2008 Пользователь №: 5064 Возраст: 18 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Спасибо за ответ!
|
|
|
![]()
Сообщение
#51
|
|
Новичок ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 22 Регистрация: 9.11.2008 Пользователь №: 5091 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 184 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Уважаемый,feedback.В Вашем случае со спиной несомненно только жим ногами,расгибания,сгибания ног.Все упражнения сидя,лежа с минимальной осевой нагрузкой на позвоночник.Также исключить ассиметричную нагрузку на спину.
Не зацикливайтесь на ногах.Ваша первостипенная задача спина!!!!Нужно укреплять спину.Я думаю,что щас все со мной согласятся.Слабая спина=слабый присед. ТЕХНИКА выполнения упражнений(кто -то упомянул)!Очень важный параграф!! Начинайте укреплять мышцы спины.Хотелось бы поподробнее узнать ,какие именно проблемы со спиной? Гакк-машина: Не согласен со многими умозоключениями.Сам по себе тренажер отличный.Ну конечно если подходить к нему без особого знания,то становится этот агрегат для вас палачем. |
|
|
![]()
Сообщение
#52
|
|
![]() Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Вайт, не циклюсь я на ногах, и спина в моей проге и так на первом месте. И становую делаю, и подтягиваюсь, и за техникой слежу, и тянусь после трены, и к мануальщику хожу, и чего только не делаю.
Вернулся уже давным-давно к жиму ногами, а что касается расгибаний-сгибаний - нафига мне изоляция, если я сейчас на силу и массу работаю? Ну а присед - это наверное в следующий мясной цикл. |
|
|
![]()
Сообщение
#53
|
|
Новичок ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3601 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Жим лежа: 80 5*5 Присед: 140 5*5 Становая: 165 5*5 Возраст: 23 Рост: 185 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
у меня друзья - боксер и рукопашник. И ничего, качаются - правда массу трудно набрать, но вот силу или подсушиться можно
|
|
|
![]() ![]()
Сообщение
#54
|
|
![]() Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 306 Регистрация: 13.10.2008 Из: Москва Пользователь №: 4908 Стаж занятий: 3 Вес: 87 Жим лежа: 150 Присед: Но Становая: Но Возраст: 20 Рост: 180 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
1.Ты хочешь быть БОДИБИЛДЕРОМ как на фоткаХ типо Шварца ?
2.Или просто быть рельефным,красивым, и сильным? Если "1" то Забей на БокС отдай полностью в "ББ" Если "2" Занимайся Боксом и совмещай с ним тренировки...Ставлю в пример Великого Чемпиона "МАЙКА ТАЙСОНА",который Боксировал и качался.. |
|
|
![]()
Сообщение
#55
|
|
![]() Убьютогоктосломалмойпробел ![]() Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: ![]() ![]() ![]() |
1.Ты хочешь быть БОДИБИЛДЕРОМ как на фоткаХ типо Шварца ? 2.Или просто быть рельефным,красивым, и сильным? Если "1" то Забей на БокС отдай полностью в "ББ" Если "2" Занимайся Боксом и совмещай с ним тренировки...Ставлю в пример Великого Чемпиона "МАЙКА ТАЙСОНА",который Боксировал и качался.. все верно +1 -------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#56
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 4.1.2009 Пользователь №: 5500 Возраст: 20 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Всем доброго времени суток.Мне 20 лет,рост 178,вес 70(!!!)кг.Занимаюсь боксом 3 года.До бокса два года качался.При каче вес и обьемы были внушительны,веса не помню,поэтому врать не буду,могу сказать,что меня все в себе устраивало.Пойдя на бокс,гдето за пол года я потерял и массу,и обьемы.Осталась сила. Я прекрасно понимаю,что эти виды спорта толком не совместить.Но хочу у знающих людей попросить совет.Боксом я занимаюсь для себя,и бросать его не собираюсь.От качалки,которую я тоже не собираюсь бросать,мне нужна хорошая фигура-конкретно мощные руки(больше бицепс),плечи,спина,грудь.Массы я наверное не смогу добиться(или смогу?)из-за бокса,но оч хочу прибавить именно в обьемах мышц.Ноги мне не важны.А еще ведь есть работа))).Кароч работаю с пон по пятницу.Понедельник среда у меня бокс.Посоветуйте как вставить качалку.В плане сил все норм.Сплю хорошо,ем тоже,то есть на тренировки силы есть.Посоветуйте программу на след группы мышц:грудь,руки,спина,плечи.Как лучше ее поставить,в какой день.Можно все это прокачать в один день?например в субботу.Или лучше дробить на два.Хотел бы увидеть программу на эти группы мышц.Заранее спасибо за ответ.Надеюсь на ваше понимание.
|
|
|
![]()
Сообщение
#57
|
|
Новичок ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 17.6.2008 Пользователь №: 4197 Возраст: 17 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Привет! Я ходил тоже на бокс в ДЮСШ ( спортивная школа) там и была совместимая качалка и тренера нам выделяли время качаться по сути я тоже ног набрать мышцы потомучто бокс это такой вид нагрузки что мышцы начинают высыхать , но это огромный плюс вырабатывается самое главное это резкость и четкость а если хочешь накачать плечи грудь в общем верхнюю часть тела я думаю тебе просто можно лучше почаще ходить на бокс не 2 раза в неделю а раза 4 как я ходил , причем у меня там были знакомые которые в свобожное время немного качались (НЕМНОГО) а потом также часто зодили на бокс это 6 раз в неделю они кмс и мс по боксу у них были накачены очень плечи грудь и руки вот так и я непоимаю почему ты думаешь что за 3 года никак не накачался бокс не дает внушительных размеров он дает минимум накаченности и максимум силы .
Так что я советую тебе ходить почаще на бокс раза 3 минимум а лучше 4 и потом почле занятий или до ходить в качалку и делать базовую технику ( жим лежа , становая и присед ) я думаю тебе пойдет на пользу просто еще раз скажу бокс это такой вид спорта где из-за нагрузки сжигается и какаята часть мышц какбы ты не хотел поэтому если ты ходишь на бокс не расчитывай на обьемы как у качков больших у тебя будет все супер вудет рельеф и выделяться мышцы ЕСЛИ ты будешь пахать сильно и часто поверь я видел таких ребят что челюсть отпадает они не качались а ходили 4-5 раз на бокс каждый день и из-за нагрузок достигли очень хороших результатов в плане тела ну а в плане драки уже ясно ) удачи |
|
|
![]()
Сообщение
#58
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 4.1.2009 Пользователь №: 5500 Возраст: 20 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Привет! Я ходил тоже на бокс в ДЮСШ ( спортивная школа) там и была совместимая качалка и тренера нам выделяли время качаться по сути я тоже ног набрать мышцы потомучто бокс это такой вид нагрузки что мышцы начинают высыхать , но это огромный плюс вырабатывается самое главное это резкость и четкость а если хочешь накачать плечи грудь в общем верхнюю часть тела я думаю тебе просто можно лучше почаще ходить на бокс не 2 раза в неделю а раза 4 как я ходил , причем у меня там были знакомые которые в свобожное время немного качались (НЕМНОГО) а потом также часто зодили на бокс это 6 раз в неделю они кмс и мс по боксу у них были накачены очень плечи грудь и руки вот так и я непоимаю почему ты думаешь что за 3 года никак не накачался бокс не дает внушительных размеров он дает минимум накаченности и максимум силы . Так что я советую тебе ходить почаще на бокс раза 3 минимум а лучше 4 и потом почле занятий или до ходить в качалку и делать базовую технику ( жим лежа , становая и присед ) я думаю тебе пойдет на пользу просто еще раз скажу бокс это такой вид спорта где из-за нагрузки сжигается и какаята часть мышц какбы ты не хотел поэтому если ты ходишь на бокс не расчитывай на обьемы как у качков больших у тебя будет все супер вудет рельеф и выделяться мышцы ЕСЛИ ты будешь пахать сильно и часто поверь я видел таких ребят что челюсть отпадает они не качались а ходили 4-5 раз на бокс каждый день и из-за нагрузок достигли очень хороших результатов в плане тела ну а в плане драки уже ясно ) удачи Ну я,зная свой организм,не особо от бокса прибавляю в плане мышц.Нужна именно программа как я писал выше.Как раз должно получиться что мне нужно,бокс сушит,качалка дает мышцу.Вопрос остается открытым.exs спс за совет. |
|
|
![]()
Сообщение
#59
|
|
Новичок ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 17.6.2008 Пользователь №: 4197 Возраст: 17 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
да неза что )) ну тогда тебе надо обратиться к тренеру по бодибилдингу я думаю может заплатить за одну персональную тренировку и попросить пусть он составит тебе программу всвязи с с боксом ну и если что я думаю у него все спросить. Я бы сделал так )) УДАЧИ
и еще забыл может тут и есть знающие люди которые очень много знают и прогрессируют но есть большое НО они не знают твой организм у каждого свой организм и если они пишут тебе программу тут на форуме они пишут ту которая дала расти ИМ а не тебе , поэтому еще раз думаю не пожалей заплати деньги и проконсультируйся у опытного тренера. |
|
|
![]() ![]()
Сообщение
#60
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 2.11.2008 Пользователь №: 5048 Возраст: 20 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Всем доброе время суток )
Вобщем ситуация такая: я пловец, и мне для улучшения результатов в плавании тренер посоветовал поработать в зале на массу. До этого с железом я не занимался. Знакомый, занимающийся в зале, посоветовал такую программу: Понедельник: 1.Присед со штангой 5х5 2.Жим лёжа(хват ~65 см) 5х5 3.Тяга на верхнем блоке книзу 5х5 4.Жим из-за головы сидя 5.Подъём на носки стоя 2х20 6.Скручивания 1х40-50 Среда: 1.Жим на наклонной скамье 5х5 2.Тяга гантели одной рукой 5х5 3.Шраги со штангой 5х5 4.Скручивания 1х40-50 5.Наклоны в сторону 1х30-40 Пятница: 1.Присед со штангой 5х5 2.Жим лёжа узким(~40 см) хватом 5х5 3.Становая тяга на согнутых ногах 5х5 4.Подъём на носки сидя 2х20 5.Скручивания 2х40-50 Вопросы: 1. Не много ли упражнений, и не слишком ли часто? Насколько я понял, почитав форум, главное для набора массы - базовые упражнения. Может стоит делать жим, присед, становую и этим ограничиться? И чередовать их - в один день жим,след. день становая, жим, присед и т.д. и делать раза 2 в неделю? Имеет ли вообще смысл делать все упражнения из этой программы в период занятий на увеличение массы? 2. Читал разные темы про вводный тренинг, может предложенная мне программа - как раз и есть что-то вроде вводного тренинга? Просто некоторые упражнения мне вообще не нужны - например на икроножные мышцы, потому что в плавании они почти не участвуют. 3. Занимаюсь в зале примерно месяц, первые 2 недели потренировался на технику с грифом - жим, присед, становая, вторые 2 нед. - с 40кг. - вроде более менее освоил технику. Правильно ли я понимаю, что стоит уменьшить объём тренировок по плаванию как только я начну увеличивать вес отягощений? пс. по телосложению больше эктоморф. 180см, 65кг. Заранее спасибо за ответ ) |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 7:56 |