Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
22.6.2007, 14:05
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 104 Регистрация: 11.5.2007 Пользователь №: 1401 Стаж занятий: 2 Вес: 134 Жим лежа: 162.5 Присед: 265 Становая: 250 Возраст: 31 Рост: 183 Репутация: 0 |
Я бы хотел узнать у новичков да и у продвинутых.... как это можно себе программу подбирать по упражнениям .... это по каким критериям.....
Например: Ну чета мне приседания не нравятся так я и не буду..... или чета я после этого устаю сильно и наверно половину упражнений уберу...... или во... мне только бицепс надо накачать поэтому программа будет только на бицепс..... НУ ПОЛНЫЙ БРЕД вам не кажется. (У меня в тренажерке кстати есть такие уникумы которые делают все кроме становой и ног..... ну уроды натуральные - широкие плечи и маленькие тонкие ножки ) Совет для новичков: Прежде чем писать свои программы и спрашивать пишите свои данные и смотрите программы по которым реально занимаются и ростут... (удевляюсь сдерженности Муравья когда он корректирует каждый раз программы и объесняет про базу... я не могу столько мусолить одно и тоже). Так вот, если вам нужна программа для вас, то пишите свои габариты и чего вы хотите добится я думаю вам сразу дадут совет по какой программе лучше будет для вас. А вообще время для абгрейда вашего тела у вас достаточно пробуйте разные программы...... Просто не надо сразу рвать, начинайте с малых весов - Накачал себе только правую руку потому, что я - правша. |
|
|
22.6.2007, 15:33
Сообщение
#2
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Тему закрепил, пусть новички сначало читают ...)
-------------------- |
|
|
28.6.2007, 15:38
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Привет всем. Помогите с прогой. Заниматься ББ стал не так давно , до этого были скорее аеробные нагрузки. тк я весьма легкий 50-53 кг то выходило по 120-130 отжиманий от пола. прес по 50-60 раз приседаний около 80. Это я к тому что мышци нагрузку знают. само собой масса не росла. Росла выносливость это я только не давно понял когда книги по ББ стал читать. Рост у меня не большой 173 см, жилистый, венозный. жира почти нет по сути я больше эктоморф Хочу массу!!! Безусловно меня волнуют и силовые показатели и выносливость
Сейчас результат есть , но небольшой. Спасибо muravey за прогу которую ты мне дал с ней масса пошла(не много правда) и силы прибавилось (ощутимо). Единственно что. Ну не могу я каждую неделю прибавлять по 10 кг....я по 5 то не осиливаю от максимального веса. Мож что не так делаю??? мож рано панику развожу??? PS БАДы и протеин не употребляю пока что . .. может стоит начать??? -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
28.6.2007, 20:40
Сообщение
#4
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Да Серый недобор у тебя по массе килограмм 20 .
Во первых уберай аеробную нагрузку совсем, тк это набору массы мешает -------------------- |
|
|
1.7.2007, 10:03
Сообщение
#5
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Привет всем. Помогите с прогой. Заниматься ББ стал не так давно , до этого были скорее аеробные нагрузки. тк я весьма легкий 50-53 кг то выходило по 120-130 отжиманий от пола. прес по 50-60 раз приседаний около 80. Это я к тому что мышци нагрузку знают. само собой масса не росла. Росла выносливость это я только не давно понял когда книги по ББ стал читать. Рост у меня не большой 173 см, жилистый, венозный. жира почти нет по сути я больше эктоморф Хочу массу!!! Безусловно меня волнуют и силовые показатели и выносливость Сейчас результат есть , но небольшой. Спасибо muravey за прогу которую ты мне дал с ней масса пошла(не много правда) и силы прибавилось (ощутимо). Единственно что. Ну не могу я каждую неделю прибавлять по 10 кг....я по 5 то не осиливаю от максимального веса. Мож что не так делаю??? мож рано панику развожу??? PS БАДы и протеин не употребляю пока что . .. может стоит начать??? Да или рано паникуеш или техникой займись. Сколько недель уже прошел сколько раз чего жмеш в чем проблемма? |
|
|
2.7.2007, 8:26
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Цитата Да или рано паникуеш или техникой займись. Сколько недель уже прошел сколько раз чего жмеш в чем проблемма? Становая тяга 60кг с твоей прогой стал делать, правда тяжко всего 4-5 повторений проблема , не растут руки. Бицы берут рабочие веса 46 кг максимум, и это сингл с повторениями 7-10 веса снижаю до 30-35 (когда в ресурсном состоянии вес увеличиваю) трицепсы более лучше 47 рабочий вес сингл со страховкой смог сделать с 58кг штангой -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
2.7.2007, 12:21
Сообщение
#7
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Становая тяга 60кг с твоей прогой стал делать, правда тяжко всего 4-5 повторений проблема , не растут руки. Бицы берут рабочие веса 46 кг максимум, и это сингл с повторениями 7-10 веса снижаю до 30-35 (когда в ресурсном состоянии вес увеличиваю) трицепсы более лучше 47 рабочий вес сингл со страховкой смог сделать с 58кг штангой Ты с руками погодь еще ты вот становую лучше до 100-120 нагони а потом и руками займешся. А трицепс отличный 58 кг я только щас 60 кг делаю эт при жиме лежа 160 такчто ты выращивай становую и присед с жимом а то у тя спина слабее трицепса не такли |
|
|
3.7.2007, 13:38
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Ты с руками погодь еще ты вот становую лучше до 100-120 нагони а потом и руками займешся. А трицепс отличный 58 кг я только щас 60 кг делаю эт при жиме лежа 160 такчто ты выращивай становую и присед с жимом а то у тя спина слабее трицепса не такли Когда начинал заниматься очень много времени уделял вещам как оказалось слабо эффективным, надо было заниматься базой а я отжимался по сто раз потом удивлялся а че масса не прет то??Теперь почитал, поспрашивал. Кто владеет информацией, тот владеет миром ниче наберу еще. никогда не поздно так ведь??? Кстати во время тренинг пресса после того как делаешь финальные повторения и после расслабления мышц произходит как бы спазм продолжительностью около 1-2 секунд Это нормально? просто у меня так всегда , если я пресс качаю почти до отказа то эти 1-2 секунды идут как еще одно повторение по ощущениям -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
3.7.2007, 19:03
Сообщение
#9
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Когда начинал заниматься очень много времени уделял вещам как оказалось слабо эффективным, надо было заниматься базой а я отжимался по сто раз потом удивлялся а че масса не прет то??Теперь почитал, поспрашивал. Кто владеет информацией, тот владеет миром ниче наберу еще. никогда не поздно так ведь??? Кстати во время тренинг пресса после того как делаешь финальные повторения и после расслабления мышц произходит как бы спазм продолжительностью около 1-2 секунд Это нормально? просто у меня так всегда , если я пресс качаю почти до отказа то эти 1-2 секунды идут как еще одно повторение по ощущениям Нащет пресса не скажу потомучто не качаю его |
|
|
3.7.2007, 22:45
Сообщение
#10
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Серый 48 кг подъем на бицепс? гыгыгы. или я не так понял?
-------------------- |
|
|
4.7.2007, 8:06
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Серый 48 кг подъем на бицепс? гыгыгы. или я не так понял? 46 во первых, и то ногу вперед выводить приходиться ....перевешивает:((( да и сингл это ...результатов нет а связки трещат, пару раз всего применял потом ушел на меньшие веса вообще сейчас 38 рабочие веса. тока не смейся. Больше пока никак. Основной упор сейчас на становую, присед и жим лежа + француский. сделал...может с базой позже попрет и смогу раб. веса поднять для бицов. как считаешь?? -------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
4.7.2007, 22:46
Сообщение
#12
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Серый
хочешь сказать что ты делаешь 12 хороших повторений с весом 38? -------------------- |
|
|
4.7.2007, 23:02
Сообщение
#13
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
maxpain, я о том же, что с таким весом чистые повторения по 3-4 сета нельзя сделать
-------------------- |
|
|
5.7.2007, 22:12
Сообщение
#14
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Я бы его в первые два года ваще не качал Ну эт я потомучто просто мне гипертрафированный бицепс не совсем нужен.
|
|
|
5.7.2007, 23:00
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 380 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 354 Вес: 84 Репутация: 0 |
Да уж такой бицепс дейсвительно не нужен,да и толку от него никакого...
|
|
|
6.7.2007, 7:25
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Мож че не так понял....у меня штанга 38 кг то есть на каждую руку на 19 выходит это что такие серьёзные показатели???
-------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
6.7.2007, 7:47
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
делаю я по 8 повторений 2-3 сета с отдыхом 2 минуты. Насчет техники, вроде все ок, не читнгую, не подбрасчваю телом, работаю только руками ибо упражнение само по себе изолированное. Ребят другая трабла. Почему когда присед или становую делаю после в ушах звон стоит...точнее их прочто закладывает как бы в обморок не грохнуться...причем если качаю трицепс из жима лежа до мышечного отказа, ничего такого нет. То есть такой эффект возникает при качке низа. Собственно вопрос, нормально ли это, как уменьшить это, может что принять перед тренингом, кофе там выпить или что.....эт я так понимаю от понижения давления происходит???
-------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
6.7.2007, 10:51
Сообщение
#18
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Да чето с давлением ты может сходи к врачу чтоб знать что там как.
Потомучто при таких весах на становую и присед и уже закладывает. Я представляю как у меня должно закладывать |
|
|
6.7.2007, 11:17
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0 |
Ладно выберусь к врачу, не люблю я их , на здоровом теле 100 болячек найдут Уши правда не на каждой тренировке закладывает. Да и с отягощением не так давно работаю. В любом случае проконсультируюсь. Спасибо.
-------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
8.7.2007, 2:12
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 8.7.2007 Пользователь №: 2043 Репутация: 0 |
46 во первых, и то ногу вперед выводить приходиться ....перевешивает:((( да и сингл это ...результатов нет а связки трещат, пару раз всего применял потом ушел на меньшие веса вообще сейчас 38 рабочие веса. тока не смейся. Больше пока никак. Основной упор сейчас на становую, присед и жим лежа + француский. сделал...может с базой позже попрет и смогу раб. веса поднять для бицов. как считаешь?? Izveni menia konechno, no ti zria tak vesa bistro podnemaeh, mnogo takih kak ti, goniatsia za vesom, kto bolshe podnimet, a potom invalidi na vsu jizn.. 46 kg na biceps???????? uberi vesa, ti peritrenirovivaesh mishci, poetomu oni ne rastut, postav v dva raza menshe, delay medleno, prorobativay kajdoe povtorenie...uvidish, nachnut rasti kak na drojah, potom mne eshe sposibo skajesh.... |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 19:37 |