Посоветуйте Программу. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Посоветуйте Программу. |
8.8.2011, 1:22
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Посоветуйте программу. Занимаюсь полгода, прогресс есть, но медленный.
Было рабочий жим - 50 - стало 70кг Было рабочий присед 70 - стало 100кг Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Обычно делаю 3 "тяжелых" базовых упражнения и 3 легких., на выбор из: Тяжелые - жим лежа, присед, отжимания на брусьях, подтягивания, становая тяга на прямых ногах. Легкие - бицепс, трицепс, икры, пресс, плечи, шраги. Почти всё делаю 3 по 9. или 9-6-9. Особенно плохо прогрессируют грудь и плечи ( |
|
|
8.8.2011, 10:41
Сообщение
#2
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
-------------------- |
|
|
8.8.2011, 16:00
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Посмотрел. Двухдневная там всего одна программа, и то она для новичков. Не думаю что мне подойдет.
|
|
|
8.8.2011, 18:49
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Я думаю что мне вот эта прога подойдет. Но можно ли как-то распределить упражнения, чтобы 2 раза в неделю заниматься? три мне нереально, сейчас (
Массонаборная программа от Терехова Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 Тренировка 2 - Спина-бицепс Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 Тренировка 3 - Ноги-плечи Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы сидя 4х10 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 |
|
|
8.8.2011, 20:14
Сообщение
#5
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
1 день толкающие, 2 день тянущие мышцы)
|
|
|
8.8.2011, 22:27
Сообщение
#6
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101 |
ну и проги у вас, я бы или помер или уснул во время треньки.
-------------------- |
|
|
9.8.2011, 18:18
Сообщение
#7
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Посмотрел. Двухдневная там всего одна программа, и то она для новичков. Не думаю что мне подойдет. согласен, после полугода пора заниматься по проге Шварца как минимум, дерзайте.... -------------------- |
|
|
10.8.2011, 16:42
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 10.8.2011 Из: Киев Пользователь №: 13903 Стаж занятий: 1 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Что то ты перебрал с упражнениями))
|
|
|
10.8.2011, 16:46
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 9.8.2011 Пользователь №: 13900 Стаж занятий: 7 Возраст: 13 Репутация: 0 |
Я думаю что мне вот эта прога подойдет. Но можно ли как-то распределить упражнения, чтобы 2 раза в неделю заниматься? три мне нереально, сейчас ( Массонаборная программа от Терехова Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 Тренировка 2 - Спина-бицепс Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 Тренировка 3 - Ноги-плечи Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы сидя 4х10 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 Канечно можно разбеи на 2 дня и всё, получится 3 группы мышц в день, это нормально. |
|
|
11.8.2011, 3:10
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
|
|
|
11.8.2011, 12:53
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 9.8.2011 Пользователь №: 13900 Стаж занятий: 7 Возраст: 13 Репутация: 0 |
|
|
|
11.8.2011, 13:53
Сообщение
#12
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо следи за тем, что пишешь, на бан нарвешься с такими советами -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
11.8.2011, 15:06
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо воздержался бы ты от советов.. я уверен ты даже не знаешь что такое перетрен..про первые признаки вопще молчу..так как они не ощутимы физически. |
|
|
11.8.2011, 15:07
Сообщение
#14
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо Вроде, в самом деле, давать советы в таком возрасте и с таким опытом неприлично. Да и родители, наверное, учили, что давать их следует, только в том случае, когда тебя об этом просят, и даже когда попросят, советы следует давать осторожно. Это так, на будущее, вдруг семья и школа тебя этому не учили. -------------------- |
|
|
11.8.2011, 15:28
Сообщение
#15
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо позволь я поясню, где ты не так написал... Если человек будет пахать в зале 2-3 часа, то он не то что сильно нагрузится, его оттуда вынесут. Это если в зал ходить тяжело и интенсивно тренироваться, ессно. И зависимости между продолжительностью нахождения в зале и количеством потребляемого белка нету никакой. Если тебе действительно интересен этот спорт, то читай, читай и еще раз учись -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
11.8.2011, 15:48
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 9.8.2011 Пользователь №: 13900 Стаж занятий: 7 Возраст: 13 Репутация: 0 |
позволь я поясню, где ты не так написал... Если человек будет пахать в зале 2-3 часа, то он не то что сильно нагрузится, его оттуда вынесут. Это если в зал ходить тяжело и интенсивно тренироваться, ессно. И зависимости между продолжительностью нахождения в зале и количеством потребляемого белка нету никакой. Если тебе действительно интересен этот спорт, то читай, читай и еще раз учись Я побольше белка посоветовал для нормального результата на 2-х дневную программу, но не маё дело я спорить не буду)) |
|
|
11.8.2011, 15:55
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
11.8.2011, 23:00
Сообщение
#18
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101 |
плять причем тут твой белок..есть куча факторов изза которых не может быть результата и у каждого человека они индивидуальны! ты стареешь чтоли. -------------------- |
|
|
11.8.2011, 23:06
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
11.8.2011, 23:19
Сообщение
#20
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101 |
по подробнее пожалуйста.. старость есть мудрость в большинстве своем. или я ошибся? -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 19:10 |