МОЯ ПРОГРАММА - НЕ НАРАДУЮСЬ., РАСТУ И ТЕЛОМ И МОЗГАМИ. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
МОЯ ПРОГРАММА - НЕ НАРАДУЮСЬ., РАСТУ И ТЕЛОМ И МОЗГАМИ. |
1.8.2008, 4:00
Сообщение
#1
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 741 Регистрация: 1.8.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 4440 Стаж занятий: 4 г Возраст: 31 Рост: 178 Репутация: 71 |
Прокачиваю каждую мышечную группу в отдельный день. Смысл? Во-первых, восстановление офигенное (за что мне мышцы очень благодарны и за это растут), а во-вторых могу работать с мега высокой интенсивностью и выкладываться на тренировках по полной программе.
1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания, сгибания ног в тренажёре, жим ногами в тренажёре, "мёртвая тяга" и по самочувствию иногда разгибания ног в тренажёре, а вконце подъёмы на голень в тренажёре и пресс) 2 ДЕНЬ: ГРУДЬ: (жим на наклонной скамье, жим на горизонтальной скамье, разводка на наклонной скамье, отжимания на широких брусьях с весом, сведения рук в тренажёре пек-дек, иногда добавляю пулловеры, в конце - пресс) 3 ДЕНЬ: СПИНА: (становая тяга (1 раз в три недели), подтягивания к груди широким хватом с весом, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга нижнего блока, тяга гантели к поясу в наклоне и гиперэкстензии делаю в день, когда нет становой тяги для проработки нижней части спины, в конце - голень и пресс) 4 ДЕНЬ: ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ: ПЛЕЧИ - (жим штанги стоя с груди, разводка стоя, разводка на заднюю головку плеча в тренажёре пек-дек, тяга штанги к подбородку узким хватом; ТРАПЕЦИЯ - шраги - для трапеции со штангой с огромным весом, в конце - пресс) 5 ДЕНЬ: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС: БИЦЕПС - (сгибания рук с ЕЗ-грифом, либо подтягивания узким хватом с весом, попеременные сгибания рук сидя с гантелями, сгибания рук на скамье Скотта; ТРИЦЕПС - жим штанги лёжа узким хватом, отжимания на узких брусьях с весом, либо разгибания на блоке, разгибания с гантелью в наклоне) Тренировки циклирую - наработка массы, силовой тренинг, пампинг. Соответственно количество повторений в подходах меняется в зависимости от цикла. Работаю во всех упражнениях на 3 подхода. Не копируйте слепо мою программу. Я к ней пришёл спустя 7 месяцев тренировок и на мне работает, не факт, что сработает и на вас, но читал, что в последнее время многие практикуют примерно такую же схему. Ну и до начала серьёзных тренировок мой стаж билдера немаленький, плюс победа на соревнованиях по пауэрлифтингу в категории до 90 кг. Выполнил норматив на КМС. Всем успехов! -------------------- |
|
|
16.8.2008, 15:00
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 161 Регистрация: 8.3.2008 Из: Москва, р-он Лианозово Пользователь №: 3385 Стаж занятий: 1г10м Вес: пока 78кг) Возраст: 21 Рост: 176см Репутация: 5 |
ДАааааааааааааа...... пробовал я недавно как то заниматься 5 раз в неделю, качая по группе мышц в день.......
Это полный звиздец...... Поработал 2 недели.... Выкладывался на 100% ... чуть коньки не отбросил....... Преутомляемость была просто невыносимая: плохо спал, был раздражителен, агрегат плохо стоял=))), плохо ел.... В общем, не знаю какой ты там мутант или Менделеев, но по этой программе я всем бы не советовал заниматься!!!!!!!!!!!!!!! -------------------- |
|
|
16.8.2008, 19:41
Сообщение
#3
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
здоров Мартын. ну если тебя торкает твоя программа(а судя по результатам,она те подходит)то продолжай заниматья по ней.НО заметил в ней несколько недочетов(для себя по крайней мере).Нужно отдыха побольше.вот посмотри,ты в четверг плечи бомбил,трицепсы им помогали,а ты их на след. день тренируешь. за сутки они не востановятся.И так далее.Да и ЦНС должна отдохнуть.Так что хотя б два дня тренировка,один-отдыха-два трен.-один отд,и т.д. И не больше трех -пяти упражнений на группу(взависимости от размера).С уважением Т 81.
P.S.когда на соревнования? -------------------- |
|
|
17.8.2008, 14:08
Сообщение
#4
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 741 Регистрация: 1.8.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 4440 Стаж занятий: 4 г Возраст: 31 Рост: 178 Репутация: 71 |
Каюсь. Не уточнил, что больше двух дней наподряд не занимаюсь. Между тренировками есть дни отдыха. Я работаю двое суток через четверо. И вот в эти 4 дня я занимаюсь 1-ый и 2-ой день, 3-ий - отдыхаю, и 4-ый - вновь занимаюсь, ну и соответственно 2 дня на работе тоже восстанавливаюсь. Поэтому и пишу, что на восстановление у меня времени предостаточно. Каждая мышечная группа прокачивается раз в 8-9 дней.
-------------------- |
|
|
17.8.2008, 20:37
Сообщение
#5
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
о.к. вопросов боше не имеем.
-------------------- |
|
|
4.2.2010, 17:44
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 141 Регистрация: 12.5.2009 Пользователь №: 6544 Возраст: 18 Репутация: 0 |
т.е. ты 2 дня подряд работаешь, 3й отдыхаешь, а потом 4 и 5 снова работаешь и т.д. ???
|
|
|
18.5.2010, 14:20
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 14.5.2010 Из: Новокузнецк Пользователь №: 9443 Стаж занятий: 2 года Вес: 75 Жим лежа: 90 Присед: 110 Становая: 80 Возраст: 24 Рост: 186 Репутация: -1 |
Я в школе учился - 6 дней в неделю ходил
1. Грудь, плечи 2. Бицепс, трицепс 3. Ноги, Спина - Особенно было тяжело после прокачки ног делать становые. 4. Плечи, Грудь 5. Трицепс, бицепс 6. Спина, Ноги Месяц или два ходил, организм к нагрузками привыкает, мышцы почти не болят, веса растут как на дрожжах, мышцы не очень, но это скорее от неправильного питания. |
|
|
18.5.2010, 14:34
Сообщение
#8
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
, мышцы не очень, но это скорее от неправильного питания. скорей от отсутствия отдыха. а к чему ты запостил сюда свою трехдневку? -------------------- |
|
|
18.5.2010, 21:00
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 14.5.2010 Из: Новокузнецк Пользователь №: 9443 Стаж занятий: 2 года Вес: 75 Жим лежа: 90 Присед: 110 Становая: 80 Возраст: 24 Рост: 186 Репутация: -1 |
|
|
|
6.4.2011, 0:41
Сообщение
#10
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Андрюх, было бы очень интересно почитать о твоем тренинге сейчас... о принципах, подходах, циклировании и т.п.
Давай ка, делись знаниями и опытом... -------------------- |
|
|
6.4.2011, 9:31
Сообщение
#11
|
|
Юный химег Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 26 |
У меня сейчас почти такой же сплит 5-ти дневный + 3-4 дня отдыха, всего получается 8-9 дневый цикл
-------------------- |
|
|
4.5.2011, 15:57
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 76 Регистрация: 21.4.2011 Из: Санкт-Петербург, Россия Пользователь №: 13347 Стаж занятий: 8 Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 150 Становая: - Возраст: 30 Рост: 183 Репутация: 20 |
Кстати, занимался по такой же программе как и Мартын. Может она новичкам и не подходит, но среднички вполне могут на ней получить оч хорошие результаты! Я занимался 5 дней подряд, потом 2 перерыв. Привыкаешь. Но тяжеловато. Зато растет все.
|
|
|
4.5.2011, 18:44
Сообщение
#13
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
мартын не занимался 5 дней подряд, там же есть пояснения чуть ниже. а 5 дней подряд заниматься невозможно
|
|
|
4.5.2011, 19:27
Сообщение
#14
|
|
Юный химег Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 26 |
Если химичить и варьировать/циклировать нагрузку, то можно и 5 дней подряд наверное. Хотя я сам на курсе тренируюсь не больше 2х дней подряд, потом день отдыха
-------------------- |
|
|
8.5.2011, 21:30
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 15 Регистрация: 7.5.2011 Пользователь №: 13412 Стаж занятий: 3 год Возраст: 23 Репутация: 0 |
Каюсь. Не уточнил, что больше двух дней наподряд не занимаюсь. Между тренировками есть дни отдыха. Я работаю двое суток через четверо. И вот в эти 4 дня я занимаюсь 1-ый и 2-ой день, 3-ий - отдыхаю, и 4-ый - вновь занимаюсь, ну и соответственно 2 дня на работе тоже восстанавливаюсь. Поэтому и пишу, что на восстановление у меня времени предостаточно. Каждая мышечная группа прокачивается раз в 8-9 дней. Вопрос: В воскресенье день отдыха или как попадёт? тоесть занятия 4 дня в неделю или через каждые 2 дня день отдыха и всё? |
|
|
8.5.2011, 21:37
Сообщение
#16
|
|
Юный химег Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 26 |
Лекс, не на-до при-вя-зы-вать к дням не-де-лям!
Для натуралов нужно просто больше дней отдыха чем тренировочных дней. Например можно тренироваться так - день тренировки-день отдыха-день тренировки-день отдыха и т.д. Если кто восстанавливается чудесно быстро - можно чуть сократить дни отдыха, но таких единицы Для химиков можно заниматься так - два дня тренировок-день отдыха, или вообще подряд 5 тренировочных дней-пару дней отдыха - так только для одарённых атлетов с фармподдержкой от 1 грамма теста в неделю -------------------- |
|
|
9.5.2011, 10:09
Сообщение
#17
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
..... а 5 дней подряд заниматься невозможно Нууууу ни фига... себе ! ....Для натуралов нужно просто больше дней отдыха чем тренировочных дней. .... На счет НУЖНО ! Я думаю, что все намного неоднозначно ! Без "АС" я лично... тренируюсь гораздо чаще и дольше ! С "АС"... реже и короче по времени ! -------------------- |
|
|
9.5.2011, 11:29
Сообщение
#18
|
|
Юный химег Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 26 |
Матти, ну ты уникум
-------------------- |
|
|
9.5.2011, 11:35
Сообщение
#19
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
-------------------- |
|
|
9.5.2011, 11:52
Сообщение
#20
|
|
Юный химег Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 26 |
Матти, и как ты без фармы восстанавливаешься тогда при тренировках чаще и дольше?
Или это такой ход - загнать себя в глубокую фазу недокомпенсации, что бы потом суперкомпенсация выстрелила сильнее (а тут и фарму подключить)? -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 18:48 |