Метод тренировки по Weider, Нужно ли что-нибудь поменять? Опции

[stupinez]

Всем доброго Уважаемые. Форум богатый и насыщенный.
В данное время скидываю жир, путем аэробной нагрузки и диеты, занимаюсь дома с помощью резиновых бинтов, отжимания и пресс. Подходит время для тренажерного зала. Скачал книгу с вашего сайта "Джо Вейдер Система строительства тела" Прочитал, понравилось, тема, как мне кажется, очень хорошо раскрыта. По этому решил попробывать программу Вейдера. Но на форуме ни каких рекомендаций не нашел. Планирую по ней заниматься в течении 6 - 8 ми месяцев. Кто может подсказать про программу? Что добавить, что исключить или оставить как есть? Ваше мнение о ней...
P.S. Все темы, на форуме раскрыты очень подробно и насыщенно, за что Вам большое спасибо!

[terexov81]

Если не сложно кинь ссылку на книгу.
искать не охота
Давно Вейдора не читал))

[stupinez]

http://muscul.info/down/open/weider.html

[Immortal79]

Не надо новичку читать Вейдера. Ну, во всяком случае, можно все, кроме тренировок. Технику там, еще какую холеру... Но не комплексы.

[terexov81]

Не надо новичку читать Вейдера. Ну, во всяком случае, можно все, кроме тренировок. Технику там, еще какую холеру... Но не комплексы.

Спасибо,приму к сведению




О у меня такая книжка в детстве была,в 95 году ее купил из под прилавка.Прикольно,ностальжи...,
но мне больше тогда Энциклопедия Б.Б. от Арнольда торкнула,по ней занимался,упражнения от туда брал))

[Hammer]

Не надо новичку читать Вейдера. Ну, во всяком случае, можно все, кроме тренировок. Технику там, еще какую холеру... Но не комплексы.

Почему же? Мне очень понравилось заниматься по программе, предложенной им на первые полтора месяца тренировок, из книги "Бодибилдинг - Фундаментальный курс". Признаков перетреннированности не наблюдалось. Я вижу только один недочет. Много базовых в один день. Но кол-во повторов большое и веса довольно низкие. Фуллбоди, кол-во повторений минимум 8-12. Могу выложить.

[Immortal79]

Могу выложить.

Не надо!
А то кто еще поведется сдуру.

[Hammer]

Не надо!
А то кто еще поведется сдуру.

Ну так объясни почему не стоит?

[stupinez]

Проанализировав, прочитанное на форуме, понял, что мне необходим фулбоди. С диетой определился- малоуглеводка, из жиров - омега3. Так как начал худеть месяц назад, при этом неплохо скинул, похудел на 2 размера (около 7 кг). При этом подкожного жира еще много осталось, особенно на пузе, груди и на боках. Решил пойти в трен. зал, так как резина не так эффективна как раньше. Нужны свободные веса и высоко интенсивный тренинг. В принципе вайдер и предлагает такую прогу. Может не все читали, по этому программу выкладываю сдесь:

Подходы / повторения
Понедельнег 1 Месяц 2 Месяц 3 Месяц
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 1/8 2/8,8 2/5,9
Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на горизонтальной скамье. 1/8 2/8,8 2/5,9
Подъём рук с гантелями через стороны стоя 1/8 2/8,8 2/5,9
Жим штанги из-за головы сидя 1/8 2/8,8 2/5,9
Приседание со штангой на спине 1/8 2/8,8 2/5,9
Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя 1/8 2/8,8 2/5,9
Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя 1/8 2/8,8 2/5,9
Упражнение для мышц шеи во всех направлениях 1/8 2/8,8 2/5,9
Тяга штанги к животу в наклоне 1/8 2/8,8 2/5,9
Сгибание рук со штангой стоя 1/8 2/8,8 2/5,9
Выпрямление рук в локтях со штангой лёжа (французский жим лёжа) 1/8 2/8,8 2/5,9
Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье 1/8 2/8,8 2/5,9
Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа 1/12 2/15,15 2/25,25
Подъём ног лёжа, на наклонной скамье 1/12 2/15,15 2/25,25
Подъём на носки со штангой на спине 1/8 2/8,8 2/5,9

Средец
Подъём штанги на грудь 1/8 2/8,8 2/5,9
Тяга гантели в наклоне одной рукой 4 – 5 1/8 2/8,8 2/5,9
Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер») 1/8 2/8,8 2/5,9
Жим штанги с груди стоя 1/8 2/8,8 2/5,9
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 1/8 2/8,8 2/5,9
Подъём рук через стороны в наклоне 1/8 2/8,8 2/5,9
Сгибание руки с гантелью с опорой локтем в бедро 1/8 2/8,8 2/5,9
Выпрямление руки в локте назад в наклоне 1/8 2/8,8 2/5,9
Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу 1/8 2/8,8 2/5,9
Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа 1/12 2/15,15 2/25,25
Подъём на носки со штангой на спине 1/8 2/8,8 2/5,9
Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине 1/8 2/8,8 2/5,9

Тяпница

Приседание со штангой на спине 1/8 2/8,8 2/5,9
Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 1/8 2/8,8 2/5,9
Сгибание ног, лёжа на специальном устройстве 1/8 2/8,8 2/5,9
Становая тяга штанги 1/8 2/8,8 2/5,9
Тяга штанги к животу в наклоне 1/8 2/8,8 2/5,9
Жим штанги, лёжа на наклонной скамье 1/8 2/8,8 2/5,9
Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье 1/8 2/8,8 2/5,9
Жим штанги из-за головы сидя 1/8 2/8,8 2/5,9
Подъём штанги или гантели вперёд в прямых руках 1/8 2/8,8 2/5,9
Выпрямление руки в локте вверх, сидя (французский жим сидя) 1/8 2/8,8 2/5,9
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя 1/8 2/8,8 2/5,9
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя 1/8 2/8,8 2/5,9
Подъём рук через стороны в наклоне 1/8 2/8,8 2/5,9
Подъём на носки в ходьбе со штангой на спине 1/8 2/8,8 2/5,9
Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа 1/12 2/15,15 2/25,25
Подъём ног, лёжа на наклонной скамье 1/12 2/15,15 2/25,25

В принципе прога очень насыщенная, но расчитана она на 3 месяца. За это время я научусь правильно делать упражнения, скину вес. Если вы считаете, что и правда это дрочилово, прошу вычеркнуть из каждого занятия, что не надо делать. Спасибо всем ответившим.

P.S. Для удобочитаемости прогу приводил в виде таблицы, но при отправке на форум все сбилось ((.

[Hammer]

ОО ничего себе программка. Явный перебор. По 15 упражнений на тренировке - это ппц.

[Monarch976]

Программа жесть! сокращай до базовых и до 6-7 упражнений в день

[stupinez]

Спасибо за советы. Есть еще вопрос. Многие советуют делать 2-4 подхода, в каждом подходе по 8-10 повторений. Допустим я делаю первый подход с определенным весом, 9 повторений, причем последние повторения я делаю изо всех сил - с помощью напарника. Так второй подход я уже не смогу сделать столько повторений. Что мне остается делать, скидывать вес?

[Immortal79]

Спасибо за советы. Есть еще вопрос. Многие советуют делать 2-4 подхода, в каждом подходе по 8-10 повторений. Допустим я делаю первый подход с определенным весом, 9 повторений, причем последние повторения я делаю изо всех сил - с помощью напарника. Так второй подход я уже не смогу сделать столько повторений. Что мне остается делать, скидывать вес?

Ага. Скидывать. Причем уже в ПЕРВОМ подходе.
Отказ нужен В ПОСЛЕДНЕМ. В первом - НАХНЕНУЖЕН.

[Hammer]

Ну так объясни почему не стоит?

Вопрос в силе=)

[Immortal79]

Вопрос в силе=)

Хрен с тобой, выкладывай. Откомментю

[Hammer]

Вот:
Подъемы на носки стоя 3*15-20 60%
Присед 3*10-15 60%
Становая 1*10 40%
Тяга в наклоне 3*10-15 40%
Жим лежа 3*8-12 35%
Тяга к подбородку 2*8-12 30%
Французкий жим лежа 2*8-12 20%
Подъемы на бицепс 2*8-12 20%
Подъемы ног на скамье 1*15-20

[Immortal79]

Присед 3*10-15 60%
Становая 1*10 40%
Тяга в наклоне 3*10-15 40%

Так, смотрим для меня...
Присед 3*10-15 110
Становая 1*10 80
Тяга в наклоне 3*10-15 45

Ну в приседе, ладно, не убъюсь, так хоть заебусь...
А вот смысл становой и тяги в наклоне ускользает навзничь. Особенно наклонной тяги.
Ну спина, хрен с ним, убита уже. И держать наклон будет охуенно тяжело. А вот широчайшие нихрена не получат...
Зачем?

Или это какие-то хитрые проценты?

Я не против фуллбоди, но это - ДУРЬ.

Объясни, чего не понимаю.

[Hammer]

Вот теперь понятно. Просто мне было интересно, почему ты так яро отвергал Вейдера. Если это единственный недостаток, то тягу в наклоне можно заменить на подтягивания.=)

[Immortal79]

Вот теперь понятно. Просто мне было интересно, почему ты так яро отвергал Вейдера. Если это единственный недостаток, то тягу в наклоне можно заменить на подтягивания.=)

1. Не поэтому. Повторяю еще раз.
"Как маркетолог, сумевший популяризировать ББ и продать за дурные бабки все, что можно и все, что нельзя - ГЕНИЙ" "Как тренер-МЕТОДИСТ - хавно полное"
Именно с его засирания мазхов и пошел принцип качков "бери больше - кидай дальше". Нет у него методы. Нет у него внятного (да и невнятного) объяснения, ПОЧЕМУ это должно работать. 90% из чистого Вейдера НЕ РАБОТАЕТ внатураху. Методы интенсификации нагрузок, им предлагаемые - не попрут у новичков (да и до уровня "выше среднего")
А считается БИБЛИЯ. И вот, пояснений толковых нет, зато САМ дедушко сказал. И иппашут бедные безголовые новички по Вейдеру, по Арнольду, еще по всякой хуете...
Я уже ставил вопрос. ПОЧЕМУ 3*8 (условно), КАК ДЕДУШКО ЗАВЕЩАЛ? Куй кто ответил.
С умом - можно и у него рациональное зерно найти. Начинать с него - НАХУЙНЕЛЬЗЯ.
А лучше - вообще не читать. Мосх не засирать с самого начала.

2. Тяга в наклоне - ПРИМЕР. Веса в ней - выполнимые (заведомо малые), но БЕССМЫСЛЕННЫЕ. В подтягиваниях без антиграва ты такие малые веса не сделаешь. И смысл программы теряется. Видел там, какая прогрессия в %-х?

3. Дедушко у меня вызывает столь же устойчивое раздражение, как Горец у Смитжима. Если бы он сразу сказал - ФАРМА, вопросов нет - читать можно дальше. Кстати, есть устойчивое мнение, что Горец - продукт тех же Вейдеров. Что бы не упускать часть натурального рынка. Даже аргументы были. Искать лень. Я - ВЕРЮ.

[stupinez]

Да уж. Пересмотрел прогу.
ПОНЕДЕЛЬНИК (спина-бицепс)
(спина)
1 Тяга блока к животу
2 Становая тяга
3 Тяга штанги к поясу в наклоне
4 Тяга гантели в наклоне к поясу
5 Подтягивания
(бицепс)
1 Подъем штанги
2 бицепс на скамье Скотта
Пресс (верх)

СРЕДА (грудь-трицепс)

(грудь)
1 Жим штанги лёжа
2 Разведение гантелей лежа
3 отжимания от брусьев
(трицепс)
1 Французкий жим
2 Разгибание руки в наклоне
3 Жим лежа узким хватом
Пресс (низ)

ПЯТНИЦА (ноги-плечи)
(ноги)
1 Приседания
2 Разгибания ног сидя
3 Поднятия на носки со штангой на спине
(плечи)
1 Жим штанги сидя из за головы
2 Разводка гантелей сидя
3 Разводка гантелей в наклоне
Пресс (Косые)

Пока только начинаю, планирую делать по 2 рабочих подхода. Далее буду увеличивать. Что скажите?