 Помогите с программой, Набор массы |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 8.3.2010, 15:46
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 8.3.2010 Пользователь №: 8762 Возраст: 19 Репутация:  0 
 |
Здравствуйте!мне 19 лет рост 174 все 66 как мне набрать вес хотя бы до 70!Я занимаюсь пол года.Набрал всего 2 кг При4 разовом питании в день!Какую именно программу использовать для набора массы и с каким весом работать по сколько подходов? Какие витамны пить ? Протеин креатин? Помогите пожалуйста!
|
 |
 
|
|
8.3.2010, 16:07
Сообщение
#2
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 106 Регистрация: 16.2.2010 Из: столицы Пользователь №: 8571 Стаж занятий: 2 Вес: 90 Возраст: 28 Рост: 177 Репутация: 1
|
кушать надо хорошо, даже больше чем хорошо, желательно переедать в +500-1000 ккал, много углеводов и белков, тогда пойдёшь в рост
ну и программа нужна хорошая |
|
|
|
|
8.3.2010, 21:11
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 8.3.2010 Пользователь №: 8762 Возраст: 19 Репутация: 0
|
А ккаую именно брать программу?
|
|
|
|
|
8.3.2010, 21:28
Сообщение
#4
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40
|
Возьми от Терехова, всем вроде нравицо.
кушать 4 раза в день мало. --------------------  Однажды в жизни новой, Когда-то в жизни старой, Я шел вперед взирая на кресты, Которые стояли плотною оградой Вокруг измученной души... |
|
|
|
|
8.3.2010, 21:59
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 8.3.2010 Пользователь №: 8762 Возраст: 19 Репутация: 0
|
А если не лезет есть что для аппетита??ваще чтоб съесть много?
|
|
|
|
|
8.3.2010, 23:01
Сообщение
#6
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 9.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8500 Стаж занятий: 1 Вес: 95 Возраст: 19 Рост: 193 Репутация: 3
|
заходишь СЮДА, выбираешь себе массонаборную программу. К примеру от т-ща Терехова.
Питаться 4 раза в день мало. Кушать нужно 5-6 раз, небольшими порциями. В твоем суточном рационе должно быть много белка и много "правильных" углеводов. За день ты должне съедать больше калорий, чем расходуешь на тренировке. День тренировки должен быть более богат на калории чем день отдыха. Насчет спортпита. Можешь купить себе протеин, принимать его между приемами пищи, но НЕ вместо них. Нормальную еду ты им не заменишь. Если купишь то не забывай выпивать до завтра и перед сном. Насчет креатина советовать не буду, на многих он вообще не действует, да и без него можно расти просто отлично, было бы желание. Цитата А если не лезет есть что для аппетита??ваще чтоб съесть много? Важно не съесть кучу всего за 1 раз, а распределить нужное число калорий по всем приемам пищи. Организм усваивает за 1 раз не более 40 г белка. Также не забывай про сон. 8 часов как минимум. про правильное питание почитай ЗДЕСЬ Все уже расписано, только бери и пользуйся) Успехов 
-------------------- ...стоять на своем до смерти,
не отступать и не бросать друзей. Вся сила в верности, чести и уважении... ВМЕСТЕ И ДО КОНЦА !!!" |
|
|
|
|
9.3.2010, 13:30
Сообщение
#7
|
|
 Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66
|
не в треньках дело, а в питани 200%!
хотя если заниматься спортивным онанизмом, то дело и в треньках -------------------- Si vis pacem, param bellum...
]]>  ]]>  |
|
|
|
|
9.3.2010, 22:30
Сообщение
#8
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 8.3.2010 Пользователь №: 8762 Возраст: 19 Репутация: 0
|
Спасибо Вам всем за советы!Большое спасибо буду им следовать!
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 12:25 |